Glutation je antioksidans koji štiti stanice i organe tijela da ostanu zdravi i pravilno funkcioniraju. Za razliku od drugih antioksidansa, tijelo proizvodi glutation, a njegovu količinu određuju različiti čimbenici, poput uvjeta okoliša, zdravstvenih problema i dobi. Ovaj članak opisuje prirodne načine za povećanje razine glutationa, kao što je konzumiranje određene hrane i suočavanje sa stresom kako bi tijelo zadržalo proizvodnju glutationa.
Korak
Metoda 1 od 4: Odlazak na dijetu
Korak 1. Povećajte potrošnju govedine i iznutrica
Sadržaj sumpora i alfa lipoidne kiseline u govedini i iznutricama služi za regeneraciju oštećenog glutationa i stvaranje novog glutationa. Svaki dan konzumirajte 100-150 grama govedine i iznutrica kako biste povećali proizvodnju glutationa u tijelu.
- Potrebe alfa lipoidne kiseline mogu se podmiriti konzumiranjem druge hrane, poput brokule, špinata, prokulice, graška i rajčice.
- Pivski kvasac sadrži alfa lipoidnu kiselinu. Pospite hranu pivskim kvascem kako bi bila ukusnija i povećala razinu glutationa.
Korak 2. Konzumirajte 30 grama integralnih žitarica kao dopunu prehrani
Tjestenina od cjelovitih žitarica ili kruh i smeđa riža sadrže sumpor i selen, koji su kofaktori (proteinske komponente) potrebni za aktiviranje glutationa. Konzumiranje više hrane koja sadrži selen korisno je za prirodnu proizvodnju glutationa. Završite prehranu konzumiranjem 30 grama cjelovitih žitarica uz svaki obrok.
Korak 3. Povećajte konzumaciju jaja i mliječnih proizvoda dok ste na dijeti
Jaja i mliječni proizvodi sadrže sumpor i protein beta kazein, koji igra važnu ulogu u omogućavanju tijelu da prirodno sintetizira glutation. Konzumirajte 2-3 obroka hrane ili pića koji svakodnevno koriste jaja i mliječne proizvode za prirodno povećanje proizvodnje glutationa.
Mlijeko, sir i jogurt pripadaju skupini mliječnih proizvoda
Bilješke:
Ako ne podnosite laktozu, nemojte jesti mliječne proizvode. Postoje mnogi drugi izvori hrane koji sadrže beta kazein!
Korak 4. Prilikom kuhanja hrane koristite povrće iz porodice Cruciferous
Povrće iz porodice Cruciferae, poput brokule, prokulice, cvjetače i kelja može povećati razinu glutationa jer sadrži puno antioksidansa i sumpora. Jedite dijetu koja sadrži 40-50 grama povrća krstašica barem jednom dnevno kako biste povećali unos sumpora.
Potočarka, zelje gorušice, kupus, rotkvice i rikola uključeni su u skupinu povrća krstašica
Korak 5. Povećajte unos vitamina C konzumiranjem svježeg voća i povrća
Vitamin C je antioksidans koji je koristan za zaštitu stanica napadajući slobodne radikale tako da se razina glutationa ne smanjuje, pa čak i povećava. Voće i povrće prirodni su izvori vitamina C. Dakle, konzumirajte 200-300 grama voća i povrća pri svakom obroku.
- Naranče, jagode, dinja, paprika, brokula i cvjetača bogate su vitaminom C.
- Povećajte unos vitamina C jedući voće ili povrće kao međuobrok.
Korak 6. Izbjegavajte alkohol kako biste održali razinu glutationa u tijelu
Alkohol oksidira jetreno tkivo tako da se smanjuje razina glutationa u tijelu. Dakle, ne konzumirajte alkohol ako želite povećati glutation.
Metoda 2 od 4: Vježba i odmor
Korak 1. Steknite naviku raditi kardio za poticanje proizvodnje glutationa
Ovaj je korak koristan za održavanje zdravlja i povećanje razine antioksidansa u tijelu, osobito glutationa. Redovita tjelovježba dosljedno igra važnu ulogu u smanjenju oksidativnog stresa tako da se povećava razina glutationa. Dosljedno provodite program tjelesnih vježbi vježbom 3 puta tjedno najmanje 30 minuta dnevno kako biste ublažili oksidativni stres, tako da se razine glutationa u tijelu same povećavaju.
- Trčanje, plivanje ili vožnja bicikla izvrsni su načini za kardio vježbe.
- Pridružite se razredu u teretani kako biste uspostavili rutinu vježbanja.
- Pozovite prijatelja na zajedničko vježbanje kako biste bili uzbuđeniji i kako bi vježba bila zabavnija.
Savjeti za vježbanje:
Ako želite raditi intenzivan kardio bez opreme, odradite 15-minutni HIIT trening! HIIT, što znači intervalni trening visokog intenziteta, sastoji se od nekoliko minuta snažne vježbe, a zatim kratkog odmora. Ova vježba se može izvesti bilo gdje.
Korak 2. Popijte shake od proteina sirutke nakon treninga
Cistein je aminokiselina koja je potrebna tijelu za proizvodnju glutationa. Protein sirutke sadrži puno cisteina. Nakon vježbanja pripremite shake tako da nekoliko žlica proteina sirutke umočite u vodu ili mlijeko, a zatim dobro promiješajte. Osim što povećava razinu glutationa, konzumacija shakeova proteina sirutke korisna je za obnovu i izgradnju mišićnog tkiva.
- Popijte najmanje 1 čašu shake proteina sirutke svaki dan kako bi tijelo moglo sintetizirati glutation.
- Umjesto shakea, pojedite snack koji sadrži protein sirutke.
- Protein sirutke u prahu kupite u ljekarni, supermarketu ili online trgovini.
Korak 3. Nakon vježbe napravite pauzu kako biste stabilizirali razinu glutationa
Nakon treninga trebali biste se dovoljno odmoriti kako biste obnovili tijelo i povećali razinu glutationa. Proizvodnja glutationa se smanjuje ako ste neispavani nakon vježbanja. Spavajte 7-8 sati po noći kako bi se vaše tijelo oporavilo i proizvelo više glutationa.
Nemojte vježbati ako su vam mišići i dalje bolni ili bolni
Metoda 3 od 4: Uzimanje dodataka
Korak 1. Potrošite 400 mg mlijeka čička
Ovaj je korak koristan za zaštitu stanica od oksidativnih oštećenja, tako da se razina glutationa u tijelu prirodno povećava. Iz tog razloga uzimajte dodatke mlijeka čička svaki dan prema uputama na pakiranju kako bi se razina glutationa u tijelu povećala.
- Ako uzimanje dodataka mlijeka čička izazove negativnu reakciju, poput osipa ili otežanog disanja, odmah prestanite i obratite se liječniku.
- Dodatke mlijeka čička možete kupiti u ljekarnama ili online trgovinama.
Korak 2. Uzmite dodatke kurkume za smanjenje oksidativnog stresa na jetru
Kurkuma je biljka i začin koja se često koristi u indijskoj kuhinji. Osim toga, kurkuma ima i medicinska svojstva, poput zaštite jetre od oksidativnog stresa koji je koristan za povećanje proizvodnje glutationa. Uzimajte 1.000 mg dodataka kurkume dnevno za zdraviju jetru i povećanu razinu glutationa.
- Konzumacija dodataka kurkume nije štetna za tijelo, ali odmah prestanite ako izazove negativnu reakciju.
- Dodatke kurkume možete kupiti u ljekarnama, supermarketima ili online trgovinama.
Korak 3. Uzmite dodatke vitamina C za povećanje razine glutationa
Vitamin C može se boriti protiv slobodnih radikala i povećati razinu glutationa u tijelu. Uzimanje 1.000 mg dodataka vitamina C korisno je za povećanje proizvodnje i razine glutationa.
- Pročitajte upute za uporabu na pakiranju kako ne biste uzimali previše dodataka kako ne bi imali nuspojava, poput bolova u trbuhu ili proljeva.
- Dodaci vitamina C dostupni su u ljekarnama, supermarketima ili internetskim trgovinama u obliku tableta ili praha za otapanje u vodi.
Upozorenje:
Dodaci mlijeka čička, kurkume i vitamina C korisni su za održavanje zdravlja i povećanje razine glutationa, ali mogu potaknuti negativne interakcije s drugim lijekovima koji se uzimaju. Prije uzimanja suplemenata posjetite liječnika kako biste bili sigurni da smijete uzimati određene dodatke.
Metoda 4 od 4: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite liječnika kako biste saznali razinu glutationa putem krvnog testa
Ako sumnjate na niske razine glutationa u tijelu, obratite se liječniku, umjesto da odmah uzimate suplemente ili radite na neki drugi način. Obično liječnici preporučuju da napravite krvni test za mjerenje razine glutationa. Na temelju rezultata ispitivanja može odrediti najbolji način za povećanje razine glutationa. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ako želite saznati razinu glutationa.
- Krvni testovi ne oduzimaju puno vremena i bezbolni su. Obično će liječnik ili medicinski službenik uzeti krv pacijenta radi pregleda u laboratoriju.
- Postoji mogućnost, liječnik će pitati o vašoj prehrani i načinu života kako bi otkrio uzrok niske razine glutationa.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima uzimanja suplemenata
Imajte na umu da suplementi nisu nužno korisni, osobito ako uzimate lijekove. Prije uzimanja suplemenata, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom i obavijestite ga o svim lijekovima koje uzimate. On ili ona mogu vam objasniti terapiju koja vam najviše odgovara.
- Vaš liječnik može vam predložiti da terapiju započnete promjenom načina života.
- Imajte na umu da dodaci za povećanje glutationa mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima.
Korak 3. Posavjetujte se s liječnikom ako želite liječiti zdravstvene probleme dodacima glutationa
Ovaj korak je koristan za prevladavanje određenih bolesti. Obično liječnici ubrizgavaju glutation u venu 1-3 puta tjedno. Osim toga, liječnici predlažu i druge mogućnosti, poput podvrgavanja terapiji oralnim dodacima ili inhalacije. Posjetite liječnika ako razmišljate o terapiji glutationom za:
- Anemija
- Parkinson
- Ateroskleroza
- Šećerna bolest
- Rak
- SIDA
- Sindrom kroničnog umora
- Fibromijalgija
Upozorenje
- Prije uzimanja suplemenata odvojite vrijeme za konzultacije sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da uzimate sigurnu terapiju i da nemate negativnu interakciju s lijekovima koje uzimate.
- Ako ste ili ste nedavno bili na transplantaciji organa, nemojte se podvrgavati terapiji glutationom kako tijelo ne bi odbacilo novi organ.
