Svake zime napadala je gripa i prehlada, a činilo se kao da se ulazi na bolesnu lutriju. Međutim, postoji mnogo načina koji se mogu učiniti kako bi se smanjile šanse za dobivanje virusne bolesti. Nakon prehlade odmah poduzmite mjere kako biste je izliječili.
Korak
1. dio 2: Sprječavanje prehlade tijekom hladne sezone
Korak 1. Ograničite kontakt s javnim objektima
To uključuje prijevoz, posao ili jednostavno javne kupaonice. Ako prije upotrebe ne možete obrisati javni predmet dezinfekcijskim tkivom, nemojte ga koristiti.
Korak 2. Često perite ruke
To će zaštititi vas i druge. Operite ruke temeljito trljajući ruke toplom vodom i sapunom 30 sekundi.
Korak 3. Ne dirajte lice
Naviknite se da ne dodirujete oči, nos, usta i kožu. Najveći rizik dolazi od dodirivanja javnih objekata, zatim dodirivanja klica na vaše lice.
Korak 4. Koristite čiste papirnate ubruse kako ne biste morali dodirivati predmete prilikom odlaska u kupaonicu
Nakon što ste temeljito oprali ruke, papirnatim ručnicima isključite slavinu i otvorite vrata. Odložite tkivo u kantu za smeće koja se može otvoriti bez upotrebe ruku.
Korak 5. Koristite dezinfekcijsko sredstvo za ruke tijekom najveće sezone prehlade i gripe
Vjerojatno ste čuli da nije dobra ideja prekomjerno koristiti ove proizvode, ali dezinfekcijsko sredstvo za ruke najbolja je opcija od svih mogućnosti čišćenja ruku. Redovito zimi koristite dezinfekcijska sredstva za ruke, nakon što ste dodirnuli računala, mobitele, ograde ili konferencijske stolove.
Korak 6. Spavajte dovoljno
Kontrola stresa i san nadopunjuju se u jačanju imunološkog sustava. Kada vas opterećenje ili emocionalni stres sprječavaju da zaspite, gotovo je nemoguće spriječiti prehladu.
Korak 7. Jačajte imunitet vježbanjem najmanje 20 minuta svaki dan
Teretana je puna klica prehlade i gripe. Zato obrišite opremu prije i poslije uporabe ili samo vježbajte kod kuće.
Korak 8. Konzumirajte vitamin C, ehinaceju i sirovi češnjak kako biste održali imunitet
Ove sastojke možete nabaviti u obliku tableta ako ne volite kuhati čaj ili koristiti sirovi češnjak u kuhanju. Najbolji izvori ovih sastojaka uvijek su oni koji se mogu izravno uključiti u prehranu.
Dio 2 od 2: Izliječite prehladu čim počnu
Korak 1. Uzmite pastilu od cinka
Nekoliko je studija pokazalo da je čim se počne pojavljivati prehlada najbolji način da uzmete pastilu od cinkovog glutamata svaka dva do tri sata tijekom prvih 48 sati. Ova metoda može skratiti trajanje boli za pola.
Korak 2. Odmorite tijelo
Zakažite dodatna dva sata za spavanje noću i dodatno drijemanje. Tijelo treba posvetiti više vremena odmoru. Dakle, očistite dio svog rasporeda kad osjetite da je počelo hladno.
Korak 3. Popijte čaj koji sadrži đumbir, limun, med, goldenseal i echinaceu
Biljni čajevi izvrstan su način povećanja unosa tekućine kako biste tijelu pomogli u borbi protiv prehlade. Vrećice čaja protiv prehlade i gripe koje se prodaju u trgovini mogu vam čak dati i mentalni poticaj jer se osjećate kao da se aktivno borite protiv prehlade.
Korak 4. Potpuno izbjegavajte alkohol
Dok se vrući viski ponekad smatra čudotvornim lijekom, zapravo tjerate svoje tijelo da napornije radi na preradi alkohola dok pokušavate izliječiti prehladu.
Korak 5. Jedite povrtnu pileću juhu i drugu hranu bogatu hranjivim tvarima
Klonite se šećera, rafiniranih ugljikohidrata i masnog mesa. Umjesto toga, jedite juhu od leće, voćnu salatu, bruschettu na prepečenom kruhu od cjelovitih žitarica, prženu govedinu i češnjak s divljom rižom i piletinom.
Voće, poput naranči i bobičastog voća, izvrsno je za unos vitamina C. Telu je puno bolje unositi hranu iz hrane nego iz suplemenata. Brokula, kupus i špinat također su dobri izvori vitamina C
Korak 6. Svaki dan radite 20 minuta kardio vježbi
Osim ako nemate temperaturu, vježba može povećati tjelesnu reakciju. Pokušajte vježbati vani, na suncu, ako možete. Vitamin E iz kontakta sa suncem/kožom također je dobar za imunološki sustav.
- Ako ne možete dobiti sunčevu svjetlost, kupite solarnu lampu. Stavite ga pokraj stola i uključite svaki dan 45 minuta dok ste bolesni.
- Izbjegavajte pretjerano vježbanje tijekom bolesti jer može izazvati suprotnu reakciju. Vježbajte umjereno najmanje 20 minuta za najbolje rezultate.
Korak 7. Za večeru probajte ljuti curry
Pobrinite se da je jedan od glavnih sastojaka curryja piskavica. Ovaj često korišteni indijski začin istražen je i dokazano ublažava simptome prehlade i gripe.
