Ako želite promijeniti način razmišljanja i ponašanja, zasigurno možete. Naš mozak stalno uspostavlja nove veze i oblikuje se da radi onako kako mu kažete. Razvijanjem svijesti o sebi i zadržavanjem pažnje možete kontrolirati takozvane negativne misli i destruktivne navike te od sada postati bolje, pozitivnije ja.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena mišljenja
Korak 1. Započnite praćenjem svojih misli u svakodnevnom životu
Ljepota ljudske evolucije leži u njezinom razvoju koji se oblikovao u dvije uloge: primitivnoj strani koja igra ulogu u razvoju i evoluiranoj strani u praćenju. U svakom trenutku možete promatrati sebe i svoje misli. Uočavajući sve misli koje signaliziraju opasnost, zastanite i razmislite. Jesu li te misli negativne? Šteta? Što ga je pokrenulo? Je li ova misao logična? Postati ovisan? Moći ćete prepoznati obrasce u svojim mislima dok počnete vježbati razvoj samosvijesti.
Zapišite svoje misli dok se pojavljuju. Tako ćete lakše prepoznati svoje obrasce mišljenja. Možda imate samozatajan, pesimističan, tjeskoban način razmišljanja ili što već. To je također odličan način da budete svjesni glupih razgovora koji vam se odvijaju u glavi i da se istodobno oslobodite njih
Korak 2. Identificirajte svoj način razmišljanja
Nakon otprilike tjedan dana pažljivo promatrajte svaki uzorak. Možda je vaš način razmišljanja uglavnom negativan, često kritizirate sebe ili druge ili imate nepotrebne misli jer su nevažne ili vam nemaju koristi. Ti će uzorci biti različiti za svaku osobu. Kad prepoznate svoje misaone obrasce, moći ćete ih zaustaviti.
Kad jednom dođete do samosvijesti, tada se zaista možete zaustaviti-i tu promjena može započeti. Uostalom, ne možete nigdje stići ako ne znate kamo idete
Korak 3. Shvatite da je sve dio većeg kruga
Mnogi od nas osjećaju se krivima misleći da su naši osjećaji uzrok naših postupaka. Kao rezultat toga, osjećat ćemo se bespomoćno i ne možemo učiniti ništa osim osjećati se ovako pa se tako ponašamo. U stvarnosti, ovakvo razmišljanje nije nužno istinito.
- Vaša uvjerenja i misli određuju kako se osjećate, što će opet odrediti vaše postupke, a kasnije će imati posljedice u vašem životu. Posljedice koje se dogode u vašem životu oblikovat će vaša uvjerenja i misli, koje određuju kako se osjećate … i krug se nastavlja odavde. Ako ovo shvatite kao krug, lakše ćete vidjeti da jednostavno promjenom jednog od ovih čimbenika možete vratiti sustav u cjelini.
- Druga strana ovog vjerovanja koja je najnetočnija je uvjerenje da nemamo moć. To uopće nije točno - istina je da ste netko s moći. Svaka misao, ponašanje i događaj u ovom životu su vaši i možete ih promijeniti. Jednostavno promijenite jedno od njih, a i drugi će se promijeniti.
Korak 4. Postavite udaljenost između svojih misli i djela
Taj će proces doista formirati krug, ali proces se može usporiti. Kad počnete osjećati kako se uzorak vraća, zastanite i udahnite. Pokušajte ne reagirati. Kako reagirati kao što je vaš izbor? Koje pozitivne misli možete stvoriti iz rezultata svojih misli?
- Na primjer, pretpostavimo da gledate televiziju i vidite oglas u kojem glumi lijepa žena. Tada si pomisliš: "Nikada neću biti poput njega" ili "Nikada neću biti". Zastanite na trenutak, a zatim bolje riješite ovu misao. Pomislite: "Ali ja imam x, y i z snage" ili "To ću iskoristiti kao motivaciju da se počnem truditi i osjećati se dobro u sebi, jer sam odlučio postići sreću, a ne negativnost."
- Shvatite da će svi vaši postupci i misli biti prema tome nagrađeni. Osjećate li se uvijek zabrinuto? Možda ste u velikoj nevolji ili niste dobili ono što očekujete. Imate li osjećaje koji se vole poniziti? Možda se osjećate sigurno ako ostanete u neuspjehu, pa ne morate biti razočarani ako vaša očekivanja nisu ispunjena. Zamislite što imate od svojih misli? Vrijede li za vas stvari koje imate?
Korak 5. Razmotrite svaku riječ koju upotrijebite u svom umu i koju izgovorite drugima
Vaše riječi mogu povrijediti osjećaje drugih ljudi - uključujući vas same - a to će imati negativne posljedice za vas i vas u vašim postupcima i mislima. Ako se ove misli počnu pojavljivati, recite sebi da prestanete. Samo prestani. Obratite pozornost na druge, pozitivnije stvari koje vas mogu držati na pravom putu.
- Ako govorite pozitivne i ljubavne stvari, to ćete dobiti natrag. Ono što izrazite na pozitivan način i s puno ljubavi donijet će dobro svima i stvoriti dobru energiju. Ako mislite da nikako ne možete učiniti, to će se dogoditi. Otvorite li svoj um i mislite da definitivno možete učiniti sve što vam padne na pamet, uspjet ćete.
- Ponekad se svi uhvatimo u sviranju snimke koja nam se stalno ponavlja. Ovaj zapis uvijek može reći: "Ružan sam", "Nisam ništa" ili "Osjećam se tako depresivno" ili mnoge druge besmislene stvari. Pritisnite gumb za zaustavljanje da biste zaustavili snimanje i zamijenili ga novim. Što je rekao? Ne čini li se ova nova ploča ugodnijom? Pazite da se stari snimci više ne pojave. I zapamtite: uvijek ih se možete riješiti.
Korak 6. Odaberite svoje reaktivne radnje
Kao dijete naučili ste razmišljati, djelovati i prihvaćati sustav vjerovanja koji vas često oblikuje u osobu s određenom osobnošću. Strahovi i nesigurnosti koje ste nekad iskusili mogu se prenijeti i u vaš život kao odrasle osobe. Često smo uhvaćeni u obrasce djelovanja i reakcije, ne shvaćajući da možemo razumjeti situaciju u kojoj se nalazimo i reagirati na različite načine. Ako ste navikli davati negativne reakcije, vrijeme je da iskoristite priliku za ponovnu procjenu. Ako vas nešto ljuti, zašto? Bi li drugi ljudi koje poznajete reagirali na isti način? Kako reagiraju i mogu se razlikovati od vaših? Kako će reagirati tko bi mogao biti bolji od vašeg?
Zapitajte se zašto reagirate na određeni način. Jeste li dali sve od sebe? Postoji li neki drugi način na koji možete reagirati? Donesite odluku o formiranju vlastitog načina razmišljanja i uvjerenja koja najbolje odgovaraju onome što zaista jeste, tko želite biti i trudite se da to postignete
Korak 7. Formirajte nove misli za stvaranje ovih novih pozitivnih navika
Kad prepoznate svoje loše misli i možete ih zaustaviti, zamijenite ih dobrim. Sada se samo morate potruditi i što češće ponavljati te nove misli. Taj će novi način razmišljanja postati navika, baš kao što su se i vaši obrasci mišljenja formirali kao i vaše navike. Sve dok možete držati glavu dolje i misliti da je to moguće, to će se dogoditi. Tako funkcionira mozak.
Pomoći će vam da bilježite, meditirate i razgovarate o vježbi sa svojim voljenima. Time će cijeli proces postati stvarniji, opipljiviji i dio vašeg života-pa se nećete morati ponašati kao ludi kao nekad, ako pogledate unatrag. Možda ćete otkriti da su drugi bili inspirirani donošenjem odluke o promjeni i oponašanjem vaše predanosti samopoboljšanju
Metoda 2 od 3: Promijenite svoje navike
Korak 1. Shvatite važnost promjene loših navika i držite se toga
Ponekad se ne mora promijeniti samo um - to su i navike i ovisnosti (koje su ista stvar). Ako imate naviku koju želite prekinuti, možda naviku prejedanja ili ovisnost o drogama, počnite tako što ćete se dovesti u situaciju da se morate nositi s okidačem, a zatim se toga pridržavajte. Bit će teško, ali s vremenom će biti sve lakše. I na taj način kontrolirate to. Kad to možete kontrolirati, osjećat ćete se mnogo bolje.
- Na primjer, pokušavate napustiti naviku prejedanja. Recimo, kod kuće ste i uskoro ćete obično pojesti zalogajčić. Dopustite si namirisati ili vidjeti slike hrane i ne odustajte. Možda možete izdržati 30 sekundi ili do 5 minuta - učinite što više možete.
- Aspekt koji se mora postići je sposobnost da se to učini u svakodnevnim situacijama. Mnogi ljudi s ovisnošću odlaze na rehabilitaciju i uspijevaju - no jednom kad dođu kući (i bave se svakodnevnim životom), odustaju. Pokušajte to učiniti u istim uvjetima kao i vaš svakodnevni život kako bi ovaj napor mogao dati najbolje rezultate.
Korak 2. Izložite se okidačima svoje ovisnosti u različitim okruženjima
Ako želite prestati s alkoholizmom, dobra je ideja "prakticirati apstinenciju" u različitim okruženjima i u različitim situacijama. Idite korak po korak - nemojte piti vino kad dođete s posla. Nakon nekog vremena ta će potreba nestati. Zatim idite do šanka i podnesite da tamo ne pijete. To će također postati navika. Sljedeći korak, idite na zabavu. Morate se suočiti s okidačem u bilo kojem obliku i pokušati ga osvojiti.
Učinite to i s različitim vremenskim okvirima. Ponekad će ovisnost postati jača, a to je znak najvećeg rizika. No, ako se možete izložiti različitim uvjetima, vaše će se tijelo moći oduprijeti žudnji cijelo vrijeme, a ne samo u određeno vrijeme
Korak 3. Nastavite tako - dok se još uvijek držite
Kad stignete ovako daleko, blizu ste slobode. Ovo je vrijeme kada oponašate svoje navike, ali to još uvijek ne činite. Alkoholičar može ponovno sjediti za šankom, natočiti piće, ali ga ne popiti. Osoba koja se prejedala mogla bi skuhati jelo za svoju obitelj, a zatim gledati kako uživaju. Ako ste već u ovoj fazi, možete biti sigurni da već imate moć kontrolirati svoje misli i navike. Čestitamo na uspjehu!
Čineći to, situacija će biti puno stvarnija od samog razmišljanja ili zamišljanja o čemu ste ovisni. Ova je metoda interaktivna na vrlo različitoj razini i zahtijeva veliku snagu volje - ali sve su te metode potpuno izvedive
Korak 4. Dajte još jednu pozitivnu povratnu informaciju
Ne možete ako samo želite nešto promijeniti, a ne zamijeniti nečim drugim. Uostalom, vašem mozgu uvijek trebaju nagrade. I ne samo to, i sami ste to zaslužili nakon obavljenog ovog napornog posla. Sljedeći put kad sjednete za bar i više ne pijete, odaberite svoje omiljeno bezalkoholno piće. Nemojte jesti? Pokušajte popiti osvježavajući ledeni čaj. Suočeni s prometnim gužvama i više niste iritirani? Pustite svoj omiljeni CD i uživajte u glazbi. Sve što čini da se osjećate bolje (ali ne usvajanjem loše navike) učinit će vas uspješnima.
Ova se metoda odnosi i na um. Recimo da vas vaš šef kori i odmah vam dođe da vrištite i bacite bijes ili se jako, jako naljutite. Pokušajte raditi ono u čemu uživate. Možete otići u šetnju, nazvati prijatelja ili pročitati svoju omiljenu knjigu. Na kraju ljutnja više ne postaje odgovor. Vaš mozak to više neće prepoznati jer ste uklonili ovu naviku. Od sada možete dati novi pozitivan odgovor. pobjedio si
Korak 5. Učinite meditaciju
Iako vam se to možda ne čini kao nešto što vas zanima, blagodati meditacije su ogromne - i stvarno vam pomaže da kontrolirate svoje misli i postanete svjesni sebe. Osim toga, meditacija vam također može pomoći da ostanete mirni i koncentrirani, što vam olakšava očitovanje svih ovih pozitivnih stvari. Sve loše navike nestat će ako vaš mozak može raditi na pravi način.
Ne volite meditirati? Nije važno. Što vas može održati mirnim i usredotočenim? Pročitali zanimljivu knjigu? Igrajući video igre? Kuhati? Učini to. Sve dok vas aktivnost može staviti u ono što se metaforički naziva zen vrt, ovo će biti dobro za vas
Metoda 3 od 3: Neka vam programiranje mozga uspije
Korak 1. Shvatite da su negativne misli potpuno bezvrijedne
"Želite ići na dijetu" i vjerujete da vaše prehrambene navike nisu dobre dvije su različite stvari. Bilo bi očito da netko tko je samo "htio na dijetu" neće postići nikakve rezultate. S druge strane, osoba koja doista vjeruje da mu trenutne prehrambene navike nisu dobre postići će uspjeh. Da biste uistinu reprogramirali svoj mozak, morate biti potpuno sigurni da vam negativne misli i navike nemaju nikakvu vrijednost. Ako vjerujete u to, uslijedit će bolje radnje.
Vjerojatno ste već shvatili da negativne misli vode negativnim postupcima i negativnim obrascima. Oni su poput oblaka koji prekrivaju jarko svjetlo u životu i rađaju nesreću. Sigurno nije teško uvidjeti da su negativne misli zapravo potpuno bezvrijedne, zar ne? Kamo su vas odveli? Gdje su odveli svakog od nas?
Korak 2. Zamislite svoj mozak kao računalo
Vaš je mozak plastičan i vrlo savitljiv. Ovo je činjenica. Neuroplastičnost je izraz za promjene u vašem mozgu zbog novih iskustava i novih misli. Ukratko, vaš mozak je poput računala. Vaš se mozak može prilagoditi, primiti informacije i koristiti ih. Ako možete vjerovati u moć računala, morate vjerovati i u moć vlastitog mozga.
Drugi razlog zašto mislite da je vaš mozak računalo je taj što vam omogućuje da vidite bilo koji mogući ishod u bilo kojem trenutku. Unosite informacije u svoj mozak (kao što biste to učinili na računalu), mozak ih obrađuje (kao što to čini računalo), a zatim vaš mozak nudi rješenje (poput računala). Međutim, promijenite li način na koji obrađujete podatke ili način na koji ih unosite, pa čak i koje podatke unosite, dobit ćete različite rezultate - baš kao što to rade računala. Razmišljajte drugačije i dobit ćete potpuno drugačiji operacijski sustav. Bolji sustav od onog koji ste koristili prije
Korak 3. Budite uvjereni da možete vidjeti promjenu kao nešto izvjesno što se može dogoditi bez imalo oklijevanja
To ima veze sa stajalištem da su negativne misli bezvrijedne. Vaš um mora biti u dobroj formi da bi se vaš mozak počeo mijenjati ili reprogramirati. Na kraju, "želim smršavjeti" i "vjerujem da definitivno mogu smršavjeti" dvije su potpuno različite misli. Ukratko, morate vjerovati u sebe. Vi ste netko tko se može promijeniti. A možete i vi.
Ovo uvjerenje može vam pomoći da počnete vježbati pozitivno razmišljanje. Ako vjerujete da je nešto moguće, otvorit će vam se više mogućnosti. To je kao da vidite iskru svjetla, koja vaš život osvjetljava sjajnom svjetlošću. Odjednom je sve postalo svjetlije. Sve se može vidjeti. Počinjete vjerovati da to možete, i zaista možete
Korak 4. Izazovite svaku misao koja vam padne na pamet
Kako postajete sve vještiji u ovom reprogramiranju, počnite obraćati pažnju na svoje misli i izazivati ih. Odgovaraju li vaše misli stvarnosti ili se samo temelje na uvjerenjima? Jesu li vam to vaše vlastite misli ili misli? Ako naiđete na misli koje su samo uvjerenja, a ne vaša, izazovite ih. Ima li bolje misli? Postoji li učinkovitiji um? Ima li još pozitivnih misli? Postoje li druge misli koje vas mogu približiti onome što želite biti?
Naša nas kultura nastoji „odgajati“na određene načine. Naučeni smo razmišljati, učiti i općenito djelovati na određene prihvatljive načine. Slobodni ste koristiti svoj neokorteks (svoj visoko razvijeni mozak) i omogućiti mu rad. Što je zaista najbolje za vas? Je li to u skladu s vašim vlastitim vrijednostima?
Korak 5. Koristite aplikaciju za ponovno programiranje
Već postoje aplikacije za gotovo sve, uključujući pozitivno razmišljanje i prekvalifikaciju mozga. Život bez stresa i ja to mogu učiniti Dva su primjera tehnologija koje vam mogu umiriti um i aktivirati um da bude pozitivno motiviran. Ako vam vođenje dnevnika nije zabavno, ovo bi mogla biti najbolja opcija.
