Postoji nekoliko ispravnih načina za razvoj moždane snage, ili dati mozgu novu energiju kako bi mogao bolje raditi na sutrašnjim ispitima ili izbjeći bolesti koje mogu napasti mozak što je više moguće.
Korak
1. dio od 2: Razvijte moć mozga u kratkom vremenu
Korak 1. Radite na stvaranju ideja
Generiranje ideja može dati mozgu snagu koja mu je potrebna za rad. Ovo je izvrsna vježba zagrijavanja prije nego što se upustite u veliku aktivnost, poput pisanja eseja ili učenja za ispit. To često može potaknuti kreativnost.
Ako pišete esej, složite ideje o onome o čemu želite raspravljati u eseju prije nego što napravite glavnu rečenicu odlomka i rečenicu glavne ideje eseja. Ne morate čak ni upotrijebiti sve što pomislite u eseju. Aktivnost formuliranja ideja pomoći će dati novu energiju mozgu
Korak 2. Duboko udahnite
Duboko disanje povećava protok krvi i kisika, što pomaže mozgu da pravilno funkcionira. Duboko disanje 10-15 minuta svaki dan može dugoročno pomoći, ali duboko disanje prije i za vrijeme studija (pa čak i dok polažete ispit) ne samo da pomaže u održavanju protoka kisika i krvi što pomaže mozgu, već i smanjiti tjeskobu i pomoći mozgu da pravilno funkcionira.
Kad dišete, pazite da dišete sve do dna pluća. Zamislite to kao napuhani balon, prvo trbuh, zatim prsa, pa vrat. Kad se pusti dah da teče, pomaknut će se u suprotnom smjeru, vratu, prsima, a zatim trbuhu
Korak 3. Popijte zeleni čaj
Američki časopis za kliničku prehranu navodi da pijenje 5 ili više šalica zelenog čaja dnevno može smanjiti vjerojatnost psihološke anksioznosti za čak 20 posto.
Korak 4. Odmor
Dobar način za osvježavanje mozga je odmor. To bi moglo značiti surfanje internetom 15 minuta ili prelazak na druge aktivnosti kao promjenu brzine mozga.
To je također dobar način da ne potrošite više od sat vremena radeći nešto prije nego što na kratko pređete na drugu aktivnost. Ako nešto ne završite u sat vremena, odvojite neko drugo vrijeme da to preradite
Korak 5. Smijte se
Ljudi uvijek kažu da je smijeh najbolji lijek, osim što može potaknuti i različite dijelove mozga, tako da ljudi mogu razmišljati na širi i slobodniji način. Smijeh je također prirodno sredstvo za ublažavanje stresa, a stres je nešto što inhibira i ograničava moć mozga.
Podsjetite se na smijeh, posebno prije nego što položite veliki ispit ili napišete završni esej. Stavite smiješne pozadine na svoje računalo ili spremite smiješne duhovite postove tijekom učenja. Povremeno pogledajte kako biste potaknuli smijeh
Dio 2 od 2: Razvoj moždane moći tijekom dužeg vremena
Korak 1. Jedite hranu koja može razviti moć mozga
Postoje različite namirnice koje mogu pomoći u razvoju snage mozga. S druge strane, neka hrana --- hrana bogata šećerom i rafiniranim ugljikohidratima, "nezdrava hrana" i gazirana pića --- umanjuju moždane procese i čine vas kaotičnim i tromim.
- Isprobajte hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput oraha i lososa (međutim, jedite umjereno jer mogu sadržavati visoku količinu žive), mljevene sjemenke lana, tikvice zimnice, bubreg i pinjol, špinat, brokulu, sjemenke bundeve i leću … zrna soje. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju cirkulaciju krvi i poboljšavaju funkciju neurotransmitera koji pomažu mozgu u procesuiranju i razmišljanju.
- Hrana bogata magnezijem posebno je važna (poput slanutka) jer pomaže u slanju poruka u mozak.
- Znanstvenici su vidjeli vezu između velike potrošnje borovnica i bržeg učenja, boljeg razmišljanja i boljeg održavanja memorije.
- Kolin, koji je prisutan u povrću poput brokule i cvjetače, ima potencijal pomoći u rastu novih moždanih stanica, kao i poboljšati inteligenciju kod starijih osoba.
- Složeni ugljikohidrati dugo vremena daju energiju mozgu i tijelu. Pokušajte jesti hranu poput kruha od cjelovitih žitarica, smeđe riže, zobenih pahuljica, žitarica bogatih vlaknima, leće i cijelog graha.
Korak 2. Odspavajte odgovarajuću količinu
Ako ne spavate dovoljno vremena, sve što vaš mozak radi će se smanjiti zbog toga. Dakle, kreativnost, razmišljanje, kognitivne funkcije, rješavanje problema, pamćenje, sve ima veze s dovoljnom količinom sna. Spavanje je važno za memorijsku funkciju, pa se pobrinite da se naspavate kako biste obradili sjećanja.
- Isključite svu elektroničku opremu najmanje 30 minuta prije spavanja. To znači mobitele, računala, iPod itd. Inače, mozak će biti jako stimuliran kada pokušate zaspati i bit će vam teže zaspati i bit će teško ući u važne faze sna.
- Za odrasle je najbolje spavati najmanje 8 sati.
Korak 3. Vježbajte umjereno
Tjelesne vježbe pružaju prednosti kao što je povećanje protoka kisika u mozak što će pomoći u poboljšanju njegovih procesa i funkcija. Također oslobađa kemikalije koje poboljšavaju opće raspoloženje i štite stanice mozga. Znanstvenici su otkrili da vježba pomaže povećati proizvodnju živčanih stanica u mozgu.
Ples i borilačke vještine također su izvrsni načini za razvoj moždane snage jer potiču različite moždane sustave, uključujući regulaciju, koordinaciju, planiranje i prosuđivanje. Morate pomicati tijelo (kao i različite dijelove tijela) da biste bili usklađeni s glazbom
Korak 4. Naučite meditirati
Meditacija, osobito pažljiva meditacija, može pomoći u prekvalifikaciji mozga da radi bolje i ne ošteti određene negativne živčane putove. Meditacija smanjuje stres (što pomaže boljem funkcioniranju mozga), ali i poboljšava pamćenje.
- Pronađite mjesto za mirno sjedenje, čak i ako je to samo 15 minuta. Usredotočite se na disanje. Recite sebi dok dišete "udahnite, izdahnite." Kad god primijetite da vam um luta posvuda, polako ga udahnite natrag kako biste se usredotočili na dah. Kako napredujete u meditaciji, obratite pozornost na ono što vas okružuje, osjetite sunce na licu, obratite pozornost na zvukove ptica i automobila vani, pomirišite jelovnik za ručak s tjesteninom.
- Također možete raditi aktivnosti svjesnosti - dok se tuširate, usredotočite se na osjećaj vode, miris šampona itd. To će pomoći u održavanju uma budnim i jačanju svijesti o događaju.
Korak 5. Pijte, pijte, pijte
Dovoljan unos tekućine u tjelesni sustav vrlo je važan jer mozak sadrži 80 posto vode. Mozak neće funkcionirati ako ste dehidrirani. Zato je važno da pijete vodu tijekom dana, najmanje 8 čaša, svaka čaša čak 180 ml.
Također je dobro piti sokove od voća ili povrća. Polifenoli, koji su antioksidansi u voću i povrću, mogu pomoći u zaštiti stanica mozga od oštećenja i održati mozak na visokoj razini funkcije
Korak 6. Oslobodite se stresa
Kronični stres može uzrokovati različite učinke, poput oštećenja moždanih stanica i oštećenja hipokampusa, koji je dio mozga koji pomaže u preuzimanju starih uspomena i stvaranju novih. Učinkovito suočavanje sa stresom nešto je što je važno naučiti jer ga je nemoguće potpuno ukloniti iz života.
- Ponovno, meditacija je ključna za pomoć u kontroli stresa, čak i ako to radite samo 5-10 minuta dnevno, pomoći će mozgu.
- Duboko disanje također može pomoći jer može odmah osloboditi stres i smanjiti tjeskobu.
Korak 7. Naučite nešto novo
Naučiti nešto novo može vježbati mozak na isti način na koji tjelesna vježba povećava snagu i izdržljivost. Ako nastavite raditi stvari koje su često poznate, mozak se neće razvijati i rasti.
- Učenje jezika može potaknuti različite dijelove mozga i pomoći u stvaranju novih neuronskih puteva. To zahtijeva mentalni napor i pomoći će u proširenju znanja.
- Možete početi kuhati, plesti, učiti glazbeni instrument ili učiti igru žongliranja. Sve dok uživate i učite nove stvari, vaš će mozak biti sretniji i bolje funkcionirati!
- Radost je važan dio učenja i održavanja zdravlja mozga te razvoja njegovih snaga. Ako volite ono što radite, velike su šanse da ćete se i dalje angažirati i učiti iz toga.
