Poput mišića, i mozak treba stalno trenirati kako bi optimalno funkcionirao. Neke metode koje su se pokazale učinkovitima za održavanje zdravlja mozga provode zdravu prehranu, redovito vježbaju i dovoljno spavaju. Osim toga, postoji i nekoliko načina za koje se tvrdi da poboljšavaju rad mozga. Iako njegova učinkovitost za poboljšanje kognitivnih funkcija nije znanstveno dogovorena (korištenjem mjernih metoda kao što su IQ i specifični testovi mozga), nema ništa loše u navikavanju na učenje novih stvari, jačanju pamćenja i čitanju novih informacija svaki dan funkcija se pravilno održava..
Korak
Metoda 1 od 3: Vježbajte mozak
Korak 1. Naučite nove stvari
Pomozite svom mozgu da ostane aktivan i potaknut usvajanjem nove rutine. Učeći nove stvari, zapravo otvarate nove živčane putove u mozgu. Radeći to redovito, vi ste poput jačanja i dovršavanja novog puta. Vjerujte, što se češće koristi mozak, to će njegove performanse biti optimalnije.
- Ako učite svirati novi instrument, slobodno vježbajte svaki dan! Ako želite naučiti novi jezik, svaki dan odvojite vrijeme za komunikaciju tog jezika s drugim ljudima.
- Počnite raditi jednostavne aktivnosti, a zatim ih ponavljajte svaki dan kako biste uvježbali rad mozga i učinili to navikom.
Korak 2. Pomoću mozga zapamtite informacije
Danas se svi oblici informacija mogu lako i brzo pronaći. Zbog toga ljudi imaju tendenciju ostavljati sjećanja prašnjavima jer su sve informacije zabilježene u različitim medijima. Iako tehnologija omogućuje ljudima da ne koriste svoja sjećanja onako snažno kao nekad, navikavanje na pamćenje stvari može značajno poboljšati rad mozga, znate! Uostalom, jedan od najboljih načina za vježbanje pamćenja je ponavljanje informacija.
Pokušajte se sjetiti nekih brojeva mobitela najbližih prijatelja kako biste uvježbali pamćenje
Korak 3. Promijenite perspektivu
Pokušajte sagledati situaciju s drugog gledišta ili perspektive. Na primjer, jutros je vašu traku prekinuo neoprezan vozač. Ako samo gledate sa svog gledišta, mogli biste to zamisliti kao traljavog vozača. Međutim, ako ste voljni proširiti svoju perspektivu, razmislite o tome, može li se dogoditi da vas on tada uistinu nije gledao? Učenje promatranja svih situacija s različitih gledišta može uvježbati mozak da bude otvoreniji i kreativniji.
Kao rezultat toga, također će vam pomoći da objektivnije i bez uključivanja emocija analizirate neugodne situacije
Korak 4. Nemojte raditi mnogo stvari istovremeno
Čak i ako mislite da u manje vremena možete učiniti više, zapravo ste skloniji griješiti i osjećati se frustriraniji kad stvari krenu po zlu. Dovršavajući svaki zadatak jedan po jedan, zapravo vježbate svoj mozak da se usredotoči na jednu aktivnost i pruži maksimalnu izvedbu. Stoga podijelite svoje aktivnosti u nekoliko vremenskih skupina kako bi se mozak mogao više usredotočiti na bolje izvršavanje svih odgovornosti.
Zapravo, ljudski mozak nije u stanju fokusirati se satima bez prestanka. Stoga uvijek dajte pauzu u svakoj skupini aktivnosti kojima se bavite
Korak 5. Čitajte svakodnevno
Jeste li znali da čitanje zastrašujućih i/ili stresnih knjiga može poboljšati kognitivne funkcije mozga? Osim toga, redovito čitanje također može obogatiti vaše jezično znanje i proširiti opseg vaše pažnje. Stoga pokušajte čitati svaki dan, čak i neko vrijeme, kako bi mozak osjetio blagodati.
Čitajte knjige, časopise, novine ili sve što vas zanima
Metoda 2 od 3: Održavanje zdravlja mozga
Korak 1. Vježbajte svaki dan
Svakodnevno vježbanje od 25 minuta također može poboljšati rad mozga, znate! Konkretno, vježba može pomoći mozgu da bolje upije i zapamti informacije. Stoga biste trebali izgraditi dosljednu rutinu vježbi za održavanje zdravlja mozga tjelesnom aktivnošću.
Pokušajte se pridružiti sportskom klubu ili redovito vježbati s najbližima kako biste vježbanje učinili ugodnijim
Korak 2. Imajte zdravu prehranu
Upamtite, hranjive tvari koje ulaze u vaše tijelo važni su čimbenici za održavanje zdravlja i funkcije mozga. Stoga povećajte potrošnju omega 3 masnih kiselina, vitamina, nezasićenih masti i vlakana koja su dokazano korisna za mozak. Također jedite što više povrća (brokula, kelj, špinat), orašaste plodove, bobice, cjelovite žitarice i ribu (losos i tuna). Osim toga, pijte što više vode kako bi tijelo bilo dobro hidrirano.
Izbjegavajte hranu i piće koje sadrže dodane zaslađivače (osobito sirupe), zasićene masti i trans masti
Korak 3. Spavajte onoliko koliko je vašem tijelu potrebno
Spavanje je vrlo bitna odrednica zdravlja mozga. Neka istraživanja pokazuju da će ljudski mozak tijekom spavanja otpuštati toksine koji se nakupljaju tijekom dana. Osim toga, san je također potreban za ujedinjenje kratkoročnih i dugoročnih sjećanja. Zato nemojte preskakati vrijeme za spavanje jer se pokazalo da nedostatak sna povećava rizik od bolesti neuronske degeneracije.
Pokušajte uvijek spavati najmanje 8 sati svake noći
Korak 4. Održavajte kvalitetu društvenih odnosa
Zapravo, interakcija s najbližima može vam pomoći smanjiti razinu stresa, promicati intelektualnu stimulaciju, boriti se protiv depresije i potencijalno usporiti pad pamćenja. Osim što vas čini uzbuđenijima i svrhovitijima u životu, sretan brak ili dugotrajna veza učinkoviti su i protiv učinaka neuronske degeneracije uslijed starenja.
- Redovito kontaktirajte rodbinu i najbliže prijatelje.
- Upoznajte nove ljude kroz društvene aktivnosti ili događaje u zajednici.
- Odgajajte životinje radi brige i uljepšajte svoje dane.
Korak 5. Posjetite liječnika ako vam se mentalna funkcija smanjuje
Ako imate osjećaj da stalno zaboravljate stvari ili ste dezorijentirani, možda imate blago kognitivno oštećenje ili ste u ranoj fazi neuronske degeneracije (Alzheimerova bolest ili demencija). Odmah se obratite liječniku kako biste dobili pravu dijagnozu!
Upamtite, zaborav može biti uzrokovan i starenjem. Nažalost, moždana funkcija 75-godišnjeg muškarca definitivno se razlikuje od one 25-godišnjaka
Metoda 3 od 3: Igranje igara za treniranje mozga
Korak 1. Shvatite da učinkovitost ove metode nije potkrijepljena dovoljnim znanstvenim dokazima
Vjerojatno ste često čuli da igranje sudokua svaku večer može smanjiti rizik od demencije. Iako prednosti zvuče posebno, u stvari su rezultati znanstvenih istraživanja koji se odnose na konačne prednosti aplikacija za treniranje mozga još uvijek vrlo raznoliki i nisu baš čvrsti. Neka istraživanja pokazuju povećanje specifičnih kognitivnih testova, ali neka ukazuju na suprotno. Zapravo, cjelokupnu funkciju mozga vrlo je teško mjeriti.
- Unatoč nedostatku pozitivnih znanstvenih dokaza, igra je i dalje zanimljiva i zabavna za isprobavanje, zar ne?
- Čak i ako ne doživite značajne prednosti, barem ćete se zabaviti igrajući je!
Korak 2. Pokušajte odigrati zagonetku
Križaljke, sudoku, anagrami, šah i karte neke su od vrsta igara koje mogu stimulirati vaš mozak i povećati vaše sposobnosti rješavanja problema. Odaberite zanimljivu igru kako se ne biste osjećali preopterećeno kad je morate igrati svaki dan. Poput tjelesnih vježbi, vježbe mozga moraju se redovito raditi kako bi se postigli maksimalni rezultati!
Svaki dan odvojite vrijeme za igranje zagonetke ili slične igre. Na primjer, možete odvojiti vrijeme za igru za vrijeme ručka, nakon posla ili neposredno prije spavanja
Korak 3. Koristite posebnu aplikaciju
Zapravo, mnoge su aplikacije namijenjene treniranju performansi mozga i tvrdi se da mogu poboljšati kognitivne funkcije njegovih korisnika. Iako ove tvrdnje nisu znanstveno dokazane, nema ništa loše u redovitom pristupu aplikaciji po vašem izboru za vježbanje rada mozga. Neke od najpopularnijih aplikacija koje vrijedi provjeriti su Lumosity i CogniFit.
- Kao i kod igranja zagonetki, pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za korištenje aplikacije.
- Upamtite, neke web lokacije ili aplikacije svojim korisnicima naplaćuju određene pretplate.
