Za neke ljude hodanje je težak zadatak. Možda imate izgovore poput: "Tako sam umorna" ili "Nedostajat će mi moja omiljena televizijska emisija." U međuvremenu propuštate zabavne aktivnosti na otvorenom, prilike za oslobađanje od stresa i poboljšanje zdravlja. S otvorenim umom, pravom glazbom i pravim putem, hodanje može postati novi omiljeni sport koji se može raditi jednostavno ili čak kao meditativni hobi.
Korak
1. dio od 3: Priprema za sportove na otvorenom
Korak 1. Provjerite vrijeme
Morate se pobrinuti da vani bude sunčano kako bi šetnja bila zabavna. Hodanje nije zabavno kad je jako vruće, hladno ili kad pada kiša. U lošem vremenu lako se obeshrabriti nakon pokušaja izlaska i okretanja. Uopće nije zabavno.
Budite zimi oprezni, osobito ako šetate po svježem snijegu. Led skriven pod snijegom može uzrokovati ozljede
Korak 2. Nosite udobnu odjeću
Sigurno ne želite iritirati kožu tijekom vježbanja, što će vas na pola puta zaustaviti i pokrenuti vezu u mozgu između hodanja i boli. Pobrinite se da vam odjeća bude labava i prikladna za van. Prije izlaska provjerite trebate li jaknu. Što vam je ugodnije, to će vam šetnja biti ugodnija.
- Ako hodate noću, vaša bi odjeća trebala biti jarkih boja ili imati noćne reflektore. Sigurnost je prioritet, čak i ako niste brza meta.
- Nosite udobne, ali prikladne cipele. Nošenje sandala, japanki ili drugih cipela koje ne podržavaju hodanje može dovesti do ozljeda.
Korak 3. Zamislite hodanje kao avanturu
Razmislite o svim znamenitostima koje ćete vidjeti, ali koje dosad niste vidjeli. Pokušajte zamisliti da vam topli povjetarac puše po licu, a sunce po tijelu. Očistite um od smetnji, ali pazite da ostanete fokusirani na to gdje hodate!
Svijet je pun mnogih stimulansa od kojih sve mozak ne može fizički obraditi. Čak i ako uvijek iznova idete istim putem, bit će stvari koje ćete prvi put primijetiti
Korak 4. Ako uđete u nepoznato mjesto, ponesite sa sobom telefon, GPS ili kartu
Ako niste sigurni gdje se nalazite, trebat će vam uređaj koji će vam pomoći da se vratite kući. Najbolje je ponijeti mobitel opremljen GPS-om jer ćete možda morati nazvati u hitnim slučajevima.
Možda ćete morati obavijestiti prijatelje ili obitelj o svom rasporedu i ciljevima, osobito ako niste navikli nositi telefon sa sobom. Ako vam se nešto dogodi, znat će vas pronaći kad vam zatreba pomoć
Korak 5. Donesite iPod ili mp3 player i bocu vode
Dvije su jeftine stvari koje čine hodanje ugodnijim: glazba i voda. Glazba održava vaša stopala u pokretu, a tijelo u ritmu, a voda hidratizira (što je osobito važno po vrućem vremenu). Ako ne uzmete nijedno od njih, bit ćete spori i žedni, što ne podržava ugodnu vježbu hodanja.
Ako se želite lagano prošetati, možda ćete morati ponijeti međuobrok. Vrećica orašastih plodova, granula ili voća zdrava je i laka opcija koju možete ponijeti sa sobom
2. dio od 3: Pokretanje hodanja
Korak 1. Počnite najprije s kratke udaljenosti
Prošećite poznatim kvartom ili vrtom. Hodajte po ravnom terenu, jer je mnogo teže hodati po neravnim površinama (poput šljunka). Ako možete hodati samo na kratku udaljenost, nema problema. Čak su i kratke udaljenosti dobre za zdravlje, snižavaju krvni tlak, broj otkucaja srca i pomažu pri mršavljenju.
Kao dodatni bonus zdravstvenim prednostima hodanja, vaš imunološki sustav obično brzo reagira na hodanje. Ako mislite da samo možete udobno prošetati gradskim blokom, napravite pauzu od dva dana, a zatim pokušajte ponovno. Možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da možete udobnije hodati svaki dan
Korak 2. Pozovite svoje prijatelje
Šetati sam je super, ali ponekad je imati prijatelja s kojim je bolje razgovarati. Oboje možete uživati u sportu i zajedno osjetiti prednosti, kao i biti zadovoljni međusobnom prisutnošću.
Štoviše, šetnja s prijateljem također je sigurnija. Postoji moć u brojkama i ako vam se dogodi nešto loše, vaše šanse da ozdravite veće su s prijateljima
Korak 3. Učinite to svaki put u drugo vrijeme
Kad počnete, možda ćete primijetiti da ne volite šetati usred dana. Možda je prevruće ili je područje u kojem šetate puno školaraca. U takvim slučajevima nemojte kriviti hod; po mogućnosti hodajte u drugo vrijeme. Možda ćete otkriti da je vaše tijelo također prijemčivije za hodanje u različito vrijeme.
Ujutro pri izlasku sunca i večeri pri zalasku sunca fantastično su vrijeme za šetnju ako vam raspored dopušta. Sunce stvara zlatni sjaj na horizontu, osvjetljavajući sve oko sebe, a obično vam jako malo trkača, šetača i biciklista ispuni put
Korak 4. Obratite pažnju na svoju okolinu
Hodanje poput robota eliminirat će svrhu same vježbe hodanja. Biti u prirodi i biti dio svog okruženja jedan je od najboljih aspekata hodanja. Svaki put kad izađete, pronađite jednu stvar koju prije niste primijetili. Možda na cesti leži novac ?!
Ova metoda je također sigurnija. Primijetit ćete što trebate izbjegavati, poput pukotina na pločniku, kamenja ili životinjskog izmeta. Otkrit ćete i male šetnje za koje niste ni znali da ćete, vidjeti novo cvijeće, novo drveće ili čak slučajno pogledati u prozore ljudi
3. dio 3: Osigurajte da je šetnja zabavna
Korak 1. Nakon što se naviknete na kratke udaljenosti, pokušajte na veće udaljenosti
Ponekad je potrebno neko vrijeme da mozak shvati što radi i prilagodi ritam. Stoga duga i ugodna šetnja može spasiti vlastito zadovoljstvo. Dobra mjesta za pogledati mogu biti veliki parkovi, novi dijelovi grada, trgovačke četvrti (da biste vidjeli ljude) ili druga stambena naselja.
Ako se osjećate previše umorno, ostajete bez daha ili imate vrtoglavicu, smjesta se smjestite. Odmorite se, popijte i pričekajte dok se potpuno ne oporavite prije nego što pokušate nastaviti
Korak 2. Upotrijebite pedometar
Jedan od najboljih načina da motivirate svoj trening jest znati točno koliko ste daleko stigli. Mjerači koraka (i da, postoje aplikacije za to ako želite koristiti telefon) prate koliko ste koraka napravili, a postoje i vrste koje također mogu pratiti vrijeme. Koliko ste koraka poduzeli danas? Možete li pobijediti jučerašnje brojke?
Sa mjeračem koraka možete postaviti ciljeve. Želite li napraviti 2000 koraka? 5.000? 10.000? Za zapisnik, 2.000 koraka je otprilike jednako 1 milji. Trenutna preporuka za zdravlje srca i održavanje tjelesne težine je oko 10.000 koraka dnevno ili 5 milja
Korak 3. Napravite kratku pauzu da upijete svoju okolinu i usredotočite svoja osjetila
Ne morate nastaviti hodati tijekom vježbe hodanja. Pronađite udobnu klupu, sjednite i umočite sve u nju. Kakva ptica cvrkuće u daljini? A ta stabla, kako se zovu?
U pauzama koristite pet osjetila. Potražite mirise koje prije niste primijetili. Pogledajte nove kutove snimanja. Dodirnite cvijeće pored kojeg uvijek prolazite. Čak može i osloboditi stres bolje od samog hodanja
Korak 4. Učinite svoje hodanje meditativnijim
Šetnja sama može vam biti veliko zadovoljstvo, pružajući vam priliku da meditirate, smirite um ili čak samo duboko dišete. Ne košta ništa i može dodati značajnu emocionalnu/duhovnu dimenziju vašem sportu. Evo nekoliko ideja koje možete isprobati:
- Učinite aktivno, duboko trbušno disanje, možda se prilagođavajući svom tempu. Slušat ćete svoje tijelo, umjesto misli koje vam zvižde u mislima, što vam može dati duševni mir.
- Ponavljajte meditativne riječi, pozitivne afirmacije ili molitve u svom umu i prilagodite ih svom dahu ili koraku. Vratit ćete se iz šetnje osjećajući se pozitivno, samopouzdano i motivirano za ponovnu šetnju što je prije moguće.
Korak 5. Učinite to naizmjence
Neka šetnja bude svakodnevna rutina, ali ne dopustite da vam dosadi. Pronađite dva ili tri mjesta u kojima uživate i napravite izmjenu u svom rasporedu. Hodajte u različito vrijeme, različite udaljenosti i različitu glazbu ili s različitim ljudima. Sada biste trebali moći uživati u vožnji. Uživajte u hodanju!
Savjeti
- Šetnja može biti zabavan i jeftin spoj za dječaka ili djevojčicu koja voli boravak na otvorenom.
- Jedna stvar koja je gotovo neophodna je cool odjeća, ali provjerite je li prikladna!
- Zamahnite rukama dok hodate. Time će hodanje biti učinkovitije.
Upozorenje
- Pobrinite se da hodate na sigurnom mjestu.
- Ponesite mobitel, ali zapamtite da vas neće zaštititi, i malo oružje za samoobranu (poput paprenog spreja) za svaki slučaj da vas netko napadne, ali provjerite je li ono s čime imate posla stvarno.
- Uvijek prvo provjerite sa svojim liječnikom ili kvalificiranim zdravstvenim radnikom je li vaše zdravlje ili disanje ikada ugroženo. Prošećite s partnerom ako imate zdravstvenih problema.
- Ako se ne osjećate dobro, nemojte hodati. Možete zaraziti druge ljude ili se onesvijestiti.
- Hodajte sa svrhom, čak i do kraja ceste i natrag. Kako napredujete, uvijek planirajte hodati zaobilaznim putem, tako da vas odvede do odredišta, sve dok ne budete sigurni u svoju izdržljivost. Sigurno se ne želite kretati oko jezera, samo da biste otkrili da ste previše umorni da biste se vratili.
