Bez obzira želite li sigurno voziti u teškim uvjetima ili se natječete u natjecateljskom sportu, povećanje brzine reakcije uvelike će vam pomoći u životu. Vježbe su prilično zabavne; Možete započeti s mozgovnim igrama i videoigrama kako biste stekli mentalnu fleksibilnost, a zatim prijeđite na vježbe loptom i bušenjem tijela (vježbe ponavljajućim pokretima) spretnost. Možete čak zatražiti pomoć sportskog stručnjaka za izradu izbornika za vježbanje. Spremite se impresionirati svoje prijatelje i obitelj refleksima brzim za mačke!
Korak
Metoda 1 od 3: Povećanje vremena fizičke reakcije
Korak 1. Testirajte svoju brzinu vježbom padajućih karata
Izrežite komad kartona tako da bude dugačak 20 cm i širok 5 cm. Zamolite prijatelja da ga drži okomito iznad vas. Rasporedite prste tako da budu u ravnini s dnom kartice i neka vaš prijatelj ispusti karticu bez upozorenja. Kad se kartica otpusti, zgrabite je prstima što je brže moguće. Vidjet će se i vaša brzina reakcije.
- Ako možete uhvatiti dno kartice, to znači da je vaša brzina reakcije prilično dobra.
- Ako se uhvatite za vrh karte ili potpuno promašite, to znači da vam je brzina reakcije prilično slaba.
Korak 2. Isprobajte kuglastu bušilicu
Ako se bavite sportom, ovo je sjajan način da poboljšate svoje atletske vještine i reflekse u isto vrijeme. Pokušajte se igrati ulova, nogometa ili drugih sportova s vježbama. Izazov možete dodati i dodavanjem drugih sportskih lopti ili dodavanjem partnera za trening. Na primjer, ako hvatate bejzbol, neka vam partner baci loptu iza leđa i provjerite koliko se brzo možete okrenuti i uhvatiti loptu.
- Pokušajte žonglirati. Lopta koja lebdi u zraku natjerat će vas na razmišljanje i brzo djelovanje da biste je uhvatili. Redovito radite vježbe kako biste smanjili vrijeme odziva i povećali brzinu. Osim toga, žongliranje može biti izvrstan trik za zabavu.
- Također možete koristiti reakcijske kuglice. Ova mala šestostrana lopta teško je predvidjeti kada će odskočiti ili biti bačena.
Korak 3. Isprobajte vježbu spretnosti
Postavite nekoliko lijevka na jednaku udaljenost i brzo trčite između njih. Promijenite položaj lijevka i trčite u suprotnom smjeru kako vam vježba ne bi bila monotona. Ako se bavite sportom s igrama, potražite savjet od trenera u vezi s određenim vježbama koje se mogu trenirati. Oduševit će ga vaša predanost, a još više postignuti rezultati.
Korak 4. Radite vježbe ravnoteže
Poboljšanje ravnoteže također će poboljšati vaše reflekse. Pokušajte sjediti na lopti za jogu sa samo jednom nogom na podu, stajati na jednoj nozi i skakati drugom, ili prenositi loptu iz ruke u ruku dok stojite na jednoj nozi. Sve ove vježbe poboljšat će vam ravnotežu.
Korak 5. Učinite vježbe za oči
Ponekad ne kasni vaše tijelo, već vaše oči! Kako biste omogućili da oba oka prate brze pokrete, odaberite dva slična objekta i postavite jedan blizu sebe, a drugi dalje od svog položaja. Pogledajte to dvoje redom i pokušajte pročitati svako od njih. Savjet za vježbe možete potražiti i od svog oftalmologa.
Također možete razgovarati o vježbama spretnosti oka sa specijalistom za oči u sportu. Da biste pronašli stručnjaka, pokušajte zatražiti uputnicu od liječnika ili pretražite internet
Metoda 2 od 3: Povećajte mentalnu brzinu
Korak 1. Učinite vježbe za brzo donošenje odluka
U svakodnevnom životu pokušajte namjerno ubrzati donošenje odluka. Ako mislite da odgađate ili gubite previše vremena, šutke ponavljajte riječ "brže" dok ne donesete konačnu odluku. Ponovite ovaj postupak kako biste se navikli na pritisak donošenja brzih odluka i naučili kako ostati mirni dok ste pod pritiskom. Ova je vještina vrlo korisna, bez obzira na brzinu vaših refleksa.
Korak 2. Naučite čitati brzinu
Ova vježba više liči na igru. Izračunajte vrijeme potrebno da pročitate jednu stranicu do kraja. Zatim pokušajte ubrzati vrijeme dok još uvijek možete razumjeti sadržaj. Radite ovu vježbu s različitim štivovima kako biste održali fleksibilnost svog uma. Također možete pohađati tečajeve brzog čitanja na mreži ili na lokalnom fakultetu. Zahvaljujući ovoj vježbi možete povećati brzinu reakcije i učinkovitost učenja.
Drugi način vježbanja brzog čitanja je listanje po stranica i isticanje jedne riječi odjednom. Uzmite olovku i prekrižite svako "ja" na stranici. Učinite isto s drugom riječju dok ne osjetite kako vam se brzina povećava. Nakon vježbe ne zaboravite izbrisati oznake koje ste napravili kako bi knjigu i dalje mogli čitati knjigu
Korak 3. Igrajte igre mozga
Na internetu postoji nekoliko web stranica koje se mogu posjetiti radi igranja igara mozga. Naizmjenične igre mozga igraju se tako da vaša praksa nije monotona i mozak ne postane dosadan. Isprobajte klasične metode treninga mozga, poput kartanja ili računalnih igara.
Također možete pokušati zapamtiti niz brojeva. Pokušajte izmjeriti koliko se brojeva možete sjetiti i zapisati ih na komad papira. Pokušajte upotrijebiti telefonski broj prijatelja ili rođaka kako biste uvježbali svoje reflekse dok memorirate broj
Korak 4. Igrajte videoigru
Postavite igraće konzole i akcijske video igre i igrajte ih 30 minuta dnevno. Brzina kojom se igra igra povećat će sposobnost mozga da obrađuje informacije. Okruženje igre također vas može natjerati da donesete brze odluke na temelju ograničenih informacija.
Ako vam je potrebna motivacija za igranje igre, istraživanje pokazuje da akcijske video igre mogu povećati brzinu donošenja odluka za čak 25 posto
Korak 5. Žvačite nešto
Pripremite žvaku ili žvaku i žvakajte je ako trebate nešto brzo shvatiti. Pokreti žvakanja potiču mišiće u ustima i čeljusti da šalju dodatnu krv i aktivnost u mozak. Potrebno je žvakati samo 10 sekundi da biste osjetili početne dobrobiti, a učinci će se osjetiti do 15 minuta.
Prednosti ove metode obično nisu vidljive, a razlika je vidljiva tek u nekoliko milisekundi. Međutim, za sportaše će ovo malo vremena imati veliki utjecaj
Korak 6. Spoznajte važnost brzine
Možda je vaš trener to rekao: usredotočite se na igru! Sjednite i razmislite koliko brzo i točno morate raditi na nadolazećem zadatku. Ponovite sve pripreme koje ste učinili u srcu. Počnite raditi sa mirnim i točnim stavom kako biste kontrolirali živce stresa i dobro ih iskoristili.
Podsjetite se da uvijek imate kontrolu nad smanjenjem živčanih grešaka, poput krađe
Korak 7. Smanjite smetnje na minimum
Ako radite na nečemu što zahtijeva koncentraciju i brzinu, pokušajte ukloniti sve smetnje koje vas ometaju. Ako se vozite u lošim uvjetima i trebate brzo reagirati, najbolje je isključiti radio i ne razgovarati s drugim putnicima. Šutjet će jer znaju da je vozaču potrebna smirenost da bi dobro vozio.
Metoda 3 od 3: Briga o tijelu
Korak 1. Vježba
Da biste bili fizički i psihički agilni, vaše tijelo mora biti pravilno njegovano. Vježbajte najmanje tri puta tjedno. Vježba će povećati protok krvi u cijelom tijelu, uključujući i mozak. Kao rezultat toga, vrijeme reakcije tijela će se povećati, kao i proizvodnja endorfina u tijelu.
Korak 2. Slijedite pravilnu prehranu
Hranite se zdravo i uravnoteženo, i to dosljedno. Pravilna prehrana opskrbit će tijelo gorivom koje mu je potrebno za optimalan rad. Uključite jaja i špinat u svoju prehranu. Oboje su glavna hrana za mozak jer sadrže aminokiselinu tirozin za koju se pokazalo da povećava brzinu reakcije.
Klonite se alkoholnih pića ili ilegalnih droga jer će usporiti reakciju tijela
Korak 3. Spavajte dovoljno
Ako ste umorni, vaše tijelo će reagirati bez obzira na to koliko jedete ili spavate. Pobrinite se da tijekom noći zaspite 8 sati čvrstog, čvrstog i neprekidnog sna. Dovoljno sna će vas duže držati budnima.
Korak 4. Ograničite konzumaciju kofeina
Sigurno su svi bili u iskušenju da pijuckaju kavu kad im je bila potrebna agilnost i usredotočenost na poslu. Međutim, budite oprezni jer vam ova metoda zapravo može naštetiti. Kontrolirajte konzumaciju kofeina kako biste produžili vrijeme reakcije, a da pritom ne postanete nervozni i bez fokusa. Ograničite unos kofeina na samo jednu šalicu prije nego što se upustite u aktivnosti koje zahtijevaju brzi odgovor kako ne biste postali nervozni i izgubili fokus.
Korak 5. Pratite konzumaciju lijekova
Neki lijekovi mogu usporiti vrijeme reakcije i reflekse ili uzrokovati vrtoglavicu ili zamagljen vid. Ako ćete raditi aktivnosti koje zahtijevaju brzu reakciju, svakako posjetite ljekarnika ili liječnika kako biste utvrdili kako će lijek utjecati na vašu izvedbu.
- Ovaj korak je vrlo važan ako ćete upravljati motornim vozilom. Čak i ako vozite po dobrim vremenskim uvjetima i uvjetima, uvijek biste trebali imati dobre reflekse.
- Ne brinite ako je vaš lijek potpuno nepovratan. I dalje možete poboljšati svoje reflekse vježbanjem mentalne i fizičke agilnosti.
Savjeti
- Igrajte neke reakcije kad se probudite kako biste se pripremili za dan i trenirali mozak, a da i dalje lako upijate informacije.
- Izlaganje jakom svjetlu u kratkom vremenu također pomaže povećati brzinu reakcije. Nosite sunčane naočale kako biste izbjegli odsjaj!
