Boks zahtijeva veliku fizičku i psihičku izdržljivost jer u ringu svaka sekunda može odrediti pobjedu ili poraz. Brz i racionalan hitac (koji nema veliki otpor zraka) uvijek je dobar za pritisak na protivnika. Kombinirajte snagu, brzinu i vještinu, a i vi se možete boriti poput Muhameda Alija!
Korak
Metoda 1 od 3: Jačanje mišića
Korak 1. Ojačajte donji dio tijela skakanjem, vožnjom bicikla ili čučnjevima
Radite skakaonice sa užetom za skakanje. Vozite bicikl na običnom ili stacionarnom biciklu. Dodajte težinu dok radite čučnjeve za dodatni izazov. Donji dio tijela temelj je vaše snage pa razvijajte i jačajte svoje mišiće četveronožja i tetive.
Korak 2. Pritisnite vodu ili vreću pijeska kako biste povećali čvrstoću
Dok ste u bazenu, ciljajte vodu i udarite ravno naprijed. Voda pruža otpor udarcima, slično kao što rade trake otpora. Udarajte uzastopno, dosljedno i polako kako biste postigli dobar udarac. Ova će tehnika pomoći u izgradnji "mišićne memorije" uz povećanje snage.
Umjesto vode možete koristiti vreće s pijeskom
Korak 3. Poboljšajte rotacijski pokret temeljnim vježbama poput trbušnjaka i sklekovi.
Poboljšajte snagu gornjeg dijela tijela pomoću osnovnih vježbi za razvoj udarca i brzine. Također pokušajte pomicati mišiće rotacijskim pokretima zamahujući bejzbolskom ili golf palicom kao da ćete udariti.
Metoda 2 od 3: Povećajte brzinu
Korak 1. Istegnite se kako biste opustili tijelo i povećali brzinu udara
Sva napetost u tijelu usporit će brzinu vašeg moždanog udara. Duboko udahnite, opustite ramena i istegnite se kako biste olabavili napete mišiće. Što su mišići opušteniji, tijelo ima veću mogućnost kretanja najvećom brzinom.
- Šaku treba stegnuti samo kad se namjerava udariti protivnika.
- Opustite bicepse i tricepse neposredno prije nego što udarite udarac.
Korak 2. Duboko udahnite kako biste razbistrili um prije nego udarite
Potpuno napunite pluća i oslobodite cijeli dah kako biste oslobodili napetost u tijelu i umu. Duboko disanje pomaže u uklanjanju smetnji, tako da ostanete usredotočeni i jasno mislite o pogotku.
- Pokušajte raditi meditativne vježbe nekoliko minuta prije borbe ili treninga.
- Ne razmišljajte previše o pobjedi ili gubitku, prihvatite izazove koji postoje danas i ne zaboravite na brzinu.
Korak 3. Udahnite brzo kako biste povećali brzinu moždanog udara
Eksperimentirajte sa brzinom moždanog udara usporavajući i ubrzavajući dah. Primijetit ćete da ako polako dišete, nećete moći brzo udarati. To je zato što je ubrzano disanje prekretnica u brzom kretanju. Vježbajte brzo disanje koje se ponavlja, udahnite prije udarca i otpustite prilikom bacanja udarca.
Korak 4. Učinite vježbe udaranja poput „shadowboxinga“kako biste povećali brzinu udaranja
Usredotočujući se na dah, vježbajte svoje udarce što je više moguće. Vaša brzina će se povećavati kako budete vježbali. Upotrijebite tehniku “shadowboxinga”, koja se odnosi na kretanje dok izbacujete udarce u zrak, kao da je protivnik ispred vas.
- Najbrži udarac je najjači udarac u najkraćem vremenu.
- Savladajte najkraće poteze kako biste mogli izvesti udarce što je brže moguće.
Metoda 3 od 3: Korištenje alata za vježbe
Korak 1. Koristite vježbe s utezima tijekom vježbe udarca za povećanje brzine
Ponderirana rukavica dodaje težinu stražnjoj strani šake čineći je idealnom za vježbe udaranja. Ova je težina korisna za pokrete udara kao što su gornji rez, kuka i ubod.
- Utegnute rukavice držat će obje ruke u ispravnom položaju i vrlo su korisne u vježbanju brzih poteza.
- Ovi utezi pomoći će vam da se naviknete na udaranje s dodatnom težinom, tako da ćete nakon skidanja rukavica moći brže i lakše udarati.
Korak 2. Pokušajte povećati utege za zglobove
Pričvršćuje se na zglob pomoću čičak traka za ravnomjernu raspodjelu težine. Stavite utege na zapešća i izvodite vježbu kao i obično fokusirajući se na hitac. Kada se otpusti, opterećenje udarca se smanjuje tako da je lakše izvršiti pogodak.
- Povećanje snage udarca također će povećati brzinu pogotka.
- Utezi za zglobove slični su utezima s rukavicama, ali se opterećenje raspoređuje na zapešća umjesto na stražnje strane ruku.
Korak 3. Pritisnite vreću za udaranje kako biste vježbali brzo udaranje
Vježbe s vrećom za udaranje pomoći će poboljšati koordinaciju ruku i očiju i dobro odrediti vrijeme. Cilj ove vježbe je smanjiti veličinu obruča jer manji krugovi proizvode brže poteze.
- Ruke držite blizu vreće za udaranje i tucite kružnim pokretima. Vaše ruke čine mali krug u zraku.
- Udarite desno-desnim ritmom, dvaput lijevo-lijevo desnom rukom, a dvaput lijevom. Ponovite ovu vježbu i povećajte brzinu ako se osjećate ugodno.
Korak 4. Vježbajte udaranje u dvostruku torbu kako biste poboljšali koordinaciju ruku i očiju
Vježbanje s dvostrukom torbom može poboljšati tehniku i brzinu vašeg udara. Cilj ove vježbe je pogoditi brzo i točno sve dok to vaši mišići ne zapamte. Ova će vježba također poboljšati mentalne reflekse.
Počnite s kombinacijom jedan do dva udarca dok ne znate dobro vrijeme. Ako ste navikli, napravite udarac ili drugu kombinaciju poteza
Korak 5. Upotrijebite trake za otpor za izgradnju mišićne snage
Otporne trake su elastične trake koje koriste otpor za jačanje mišića. Jačanje ruku pomoći će u povećanju raspona pokreta vašeg udara i s vremenom će povećati brzinu vaših udaraca.
