Agilnost je kvaliteta brzine i pouzdanosti povezana s tjelesnim i mentalnim sposobnostima. Agilnost nije urođena sposobnost i nije ju lako razviti. Evo nekoliko načina za poboljšanje tjelesne i mentalne okretnosti.
Korak
Metoda 1 od 2: Povećanje tjelesne agilnosti
Korak 1. Vježbajte ravnotežu tijela
Napravite niz vježbi ravnoteže kako biste poboljšali svoje ukupne sposobnosti. To ne samo da će ojačati vaše mišiće, već će i pomoći vašim aktivnostima da se više usredotoče na manje.
- Pokušajte stajati na jednoj nozi, dok je druga noga podignuta ispred tijela. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim učinite suprotni položaj nogu. To možete učiniti i pred ogledalom kako biste bili sigurni da su vam noge ravne.
- Napravite stalak za ruke ili kotač ako mislite da ste svladali početničku ravnotežu. Ovi položaji pomoći će poboljšati koordinaciju i ravnotežu.
- Pobrinite se da je vaša tjelesna težina ravnomjerno raspoređena. Sigurno ne želite ozlijediti ili ozlijediti određene dijelove kada bi vam cijelo tijelo trebalo raditi zajedno, zar ne?
Korak 2. Vježbajte s dodatnim utezima
Postoje mnoge vrste tjelesnih vježbi koje se fokusiraju na različita mišićna područja. Nakon što završite osnovne vježbe, možete ih ponoviti s dodatnim utezima, poput šipke, ako osjećate da postajete jači.
- Radite čučnjeve i dižite utege (čučnjevi i mrtvo dizanje) za jačanje mišića nogu i bedara. Možete držati po jedan uteg u svakoj ruci dok čučite ili podižete glavnu težinu, iako je glavna težina obično šipka. Za čučanj možete koristiti i šipku. Ako se odlučite za ovu metodu, postavite mrenu preko ramena.
- Također možete raditi dizanje utega ležeći (benchpress) ili druge vježbe za ruke. To će povećati snagu vaše ruke, kao i pomoć u aktivnostima koje uključuju bacanje i hvatanje.
Korak 3. Napravite "samoubilački trk"
Počnite trčati oko 6 metara. Nakon dolaska na odredišnu točku, okrenite se i trčite natrag do početne točke. Bez zaustavljanja, okrenite se natrag i trčite oko 9 metara, a zatim se okrenite i trčite natrag do početne točke. Zatim se, i dalje bez zaustavljanja, okrenite natrag i trčite 12 metara, a zatim se okrenite i trčite natrag do početne točke.
- Radite ovu vježbu "samoubojstvo" čak nekoliko serija kako biste postigli najbolje rezultate. Također možete povećati udaljenost za trčanje ako vam je predložena udaljenost postala previše laka.
- Ovo je izvrstan način za poboljšanje snage, brzine, ravnoteže i točnosti. Učinite to nekoliko puta tjedno kako biste ostvarili potpunu korist.
Korak 4. Napravite vježbu skoka sa stepenicama
Koristeći ljestve za spretnost, dugačke oko 9 metara i široke oko 45 centimetara, polako prelazite svaki korak. Sa svakim korakom visoko zamahnite rukama i podignite koljena prema prsima, izmjenjujući strane ruku i nogu uz stepenice. Kad dođete do kraja stepenica, ponovite ovaj pokret trčanja i skakanja natrag na početnu točku kako biste dovršili niz vježbi.
- Napravite niz 2-4 puta naprijed-natrag od baze do kraja i natrag do podnožja stepenica. Povećavajte broj ponavljanja kako postajete sve vještiji u tome. Slično, ako su se vaše sposobnosti poboljšale, možete povećati brzinu.
- Ako nemate ljestve za spretnost, sami ih izradite štapovima ili vezicom ili trakom.
- Alternativno, pokušajte izvesti ovu vježbu bočno umjesto da idete naprijed. Prije podizanja nogu i ruku skočite bočno između koraka kao u osnovnoj vježbi.
Korak 5. Izvedite vježbu skoka u cilj
Rasporedite 5-10 golova koji su visoki 15 ili 20 centimetara svaki s dovoljnom udaljenošću, tvoreći ravnu liniju. Počevši od prvog cilja, skočite prvom nogom, a zatim zastanite nekoliko sekundi prije nego što ispustite drugu nogu između prve dvije prepreke. Vratite se preko prvog cilja, na početnu točku. Zatim ponovite isti pokret na prvom i drugom cilju, a zatim se vratite na početnu točku. Ponavljajte isti uzorak dok ne završite vježbu skoka preko cijelog cilja i vratite se na početnu točku. Ponovite s drugom nogom, okrećući se i drugom nogom vodite pokret.
- Kad se već snađete u tome, pokušajte povećati brzinu dok preskačete cilj, i zaista prestanite nakon svakog skoka.
- Osim cilja, možete koristiti i stožac, blok za jogu ili bilo koji predmet visok oko 15 ili 20 centimetara. Samo pazite da oblik lako preskočite i da nema opasnosti od ozljeda.
- Ako tek počinjete, pokušajte prvo s nečim visokim 15 cm. Ako se i dalje osjeća previsoko, pokušajte s nečim manjim ili zamislite cilj u mašti. Nakon što to učinite nekoliko tjedana, možete povećati visinu.
- Cilj ove vrste vježbi je poboljšati ravnotežu i udaljenost koraka. To će vam pomoći poboljšati performanse u sportovima poput tenisa, nogometa i "nogometa".
Korak 6. Izvedite vježbu pljeskanje
Postavite konus ispred sebe. Podignite jednu nogu visoko, a zatim nježno dodirnite gornji kraj stošca podnožjem prsta i vratite nogu u prvobitni položaj. Ponovite s drugom nogom. Naizmjenično u tri seta po 30 sekundi.
- Ova vježba jača mišiće nogu i gležnja. Također čini vaša stopala lakšima i poboljšava koordinaciju stopala.
- Pokušajte ne dopustiti da vam stopala udari o konus. Ako udarite u stožac, usporite kretanje sve dok ga više ne udarite.
- Nakon što savladate ovu vježbu, povećajte brzinu kako biste poboljšali svoje sposobnosti i ravnotežu. Također možete dodati ponavljanja, od kojih svako traje 30 sekundi
Metoda 2 od 2: Poboljšanje mentalne agilnosti
Korak 1. Jedite pravu hranu za doručak
Svaki dan započinjanje prehrane pune vitamina, minerala i antioksidansa može povećati vaše mentalne sposobnosti ako to radite redovito. Još jedna dodatna prednost je poboljšanje imunološkog sustava i poboljšanje zdravstvenih uvjeta.
- Kuhana jaja, bogata kolinom (vrsta vitamina B), mogu poboljšati vaše verbalne i vizualne performanse. Nedavna istraživanja također su pokazala vezu između konzumacije ovog vitamina sa smanjenim rizikom od demencije (senilnosti).
- Jedite hranu bogatu cinkom, poput žitarica od cjelovitih žitarica. Cink ima važnu ulogu u kognitivnoj stabilnosti i stvaranju pamćenja. Kao bonus, cink također poboljšava tonus vaše kože.
- Jedite voće i povrće bogato antioksidansima. Ove namirnice daju hranjive tvari potrebne mozgu, koje nisu dostupne iz drugih vrsta hrane. Ove namirnice povećavaju mentalne sposobnosti i pamćenje.
- Malo kofeina ujutro u obliku šalice kave ili čaja s kofeinom može poboljšati mentalne performanse i pamćenje, kao i poboljšati koncentraciju.
Korak 2. Vježbajte dok radite svoje dnevne aktivnosti
Podatke vježbate kratko u bilo koje doba dana kako biste poboljšali performanse. Vježbe će također pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja i agilnosti, snižavanjem razine stresa, povećanjem hormona koji podižu raspoloženje u mozgu, ublažavanjem tjeskobe i povećanjem kreativnosti.
- Aerobne vježbe oslobađaju najvažnije provodne živce koji povećavaju koncentraciju i snagu mozga, dok povećavaju vašu sposobnost usredotočenja. Kardio vježbe također mogu povećati proizvodnju moždanih stanica u hipokampusu, koji je dio mozga koji funkcionira u učenju i pamćenju.
- Također možete hodati, trčati ili trčati ako volite aktivnosti na otvorenom. Ako više volite biti u zatvorenom ili su vremenski uvjeti nepovoljni, upotrijebite sobni bicikl ili traku za trčanje. Radite ovu vježbu 45-60 minuta, četiri dana svaki tjedan. To neće samo poboljšati vaše mentalne sposobnosti, već i vašu fizičku spretnost.
Korak 3. Pročitajte više
Bilo da se radi o napetoj priči, klasičnom romanu ili vašem omiljenom časopisu, čitanje uključuje mnoge dijelove mozga uključene u pamćenje, spoznaju i funkcije mašte. Vaš će mozak zamisliti situacije, ljude i izgovoriti riječi koje se pojavljuju u razgovoru koji čita. Iako su rečenice jednostavne, vaš mozak mora prepoznati značenje svake riječi i pojma, a to će potaknuti razvoj mozga. Čitanje također poboljšava vaše raspoloženje i opušta vas.
Odaberite lektiru koja vas najviše zanima. Sve dok se možete otopiti i uživati u tome, vaš će um iskusiti blagodati
Korak 4. Igrajte
Bilo da se radi o video igri ili tradicionalnoj igri pogađanja, svaka će igra testirati različite sposobnosti i otključati neuronske puteve mozga. Odaberite igre koje zahtijevaju određene sposobnosti i različite razine razmišljanja kako bi vam pomogle poboljšati fokus i pamćenje. Igrajte se nekoliko puta tjedno kako biste održali um aktivnim i povećali svoju kognitivnu moć.
- Možete dovršiti Sudoku, križaljke ili druge igre koje testiraju vaše sposobnosti razmišljanja kako biste zadržali mentalnu agilnost. Također isprobajte igre koje se čine trivijalnima, kako biste izgradili snagu mozga i razvili moć pamćenja.
- Iako ste možda punoljetni i neiskusni u igranju, samo odaberite videoigru u kojoj biste mogli uživati, na primjer, voziti automobil ili pogađati igre. Ova vrsta igre pružit će zabavu, ali i razviti vaše mentalne sposobnosti u isto vrijeme.
- Postoje i web stranice poput Lumosity.com koje nude razne igre koje mogu poboljšati mentalnu agilnost. Igre na Lumosityju temelje se na znanstvenim istraživanjima i posebno su osmišljene za razvoj određenih područja mozga prema vašim potrebama.
Korak 5. Naučite nove stvari
Naučite nove načine za dovršavanje svakodnevnih rutinskih zadataka. Ili možete naučiti svirati novi instrument, naučiti novi strani jezik, posjetiti novo mjesto ili čak kušati novu hranu. Nove stvari poput ove pomažu u stvaranju novih neuronskih puteva u vašem mozgu.
Teške nove stvari poboljšat će funkciju mozga i pamćenje. Ove će stvari natjerati mozak da radi na nove načine i doći do mentalnih područja koja se prije nisu mnogo koristila
Korak 6. Surađujte s drugima
Bilo na poslu ili kod kuće, pokušajte surađivati s drugim ljudima na raznim projektima. To će vam pomoći da izađete iz uobičajenog razmišljanja i natjerat će vas da radite s drugim ljudima na umu. Pokušajte projekt promatrati s tuđeg gledišta i prihvatiti njegove ideje za sebe. To će vas potaknuti da na stvari pogledate na nov način i pristupite stvarima iz drugog kuta, što će vaš mozak ubrzati rad.
Savjeti
- Ne ostavljajte preduge pauze između svake tjelesne aktivnosti. Preduga pauza omogućit će vašem tijelu da se prilagodi, a broj otkucaja srca vrati u normalu. Vaš puls trebao bi ostati iznad normalne razine kako biste postigli najbolje rezultate.
- Uvijek prvo napravite najteže vježbe. Vaše tijelo se neće previše umoriti od toga, a vi se možete usredotočiti na oblik pokreta, a ne riskirati ozljede.
- Između svake vježbe visokog intenziteta morate se odmoriti 48 sati. Ovo slobodno vrijeme omogućit će vašem tijelu i središnjem živčanom sustavu da se oporave, što će omogućiti nove sposobnosti. Vježbajte nisko ili intenzivnije tijekom ovih 48 sati kako biste nastavili vježbati, ali ne biste riskirali dugotrajni umor.
- Radite trening fizičke agilnosti i mentalne agilnosti svaki dan u isto vrijeme kako biste postigli najbolje rezultate.
