Glavobolja je stanje koje može doživjeti svatko. Glavobolju mogu potaknuti stvari poput buke, stresa, dehidracije, određene hrane ili preskakanja obroka, pa čak i seksa. Ako imate jako jaku glavobolju, možete je pokušati liječiti kod kuće ili otići liječniku ako bol ometa vaše normalne aktivnosti.
Korak
Metoda 1 od 2: Ublažite glavobolje kod kuće
Korak 1. Uzmite lijekove protiv bolova
Lijekovi bez recepta mogu lako riješiti većinu glavobolja. Uzimajte lijekove bez recepta koji će vam pomoći u ublažavanju boli. Međutim, ako bol traje dulje vrijeme, posavjetujte se s liječnikom kako biste provjerili postoji li ozbiljnije zdravstveno stanje.
- Uzmite ibuprofen, acetaminofen, naproksen ili aspirin kako biste ublažili glavobolju.
- Lijekovi protiv bolova bez recepta također su izvrsni za ublažavanje tenzijske glavobolje.
Korak 2. Pijte kofein
Mnogi lijekovi za glavobolju bez recepta sadrže kofein. Postoje neki dokazi koji ukazuju na to da male količine kofeina mogu ublažiti bol u glavobolji, ali previše pijenja može dovesti do odvikavanja (simptom prestanka jedenja) i imati suprotan učinak da se bol pogorša.
- Ne pijte više od 500 mg kofeina dnevno, što je oko 5 šalica kave.
- Pokušajte konzumirati pića koja sadrže kofein, poput jedne šalice kave, čokoladnog mlijeka, sode ili čaja za ublažavanje glavobolje.
- Pića koja sadrže kofein mogu pomoći u ublažavanju boli brže ako se uzimaju s lijekovima protiv bolova jer pomažu tijelu da brže apsorbira lijek.
Korak 3. Koristite toplinsku terapiju
Korištenje topline za ublažavanje glavobolje ne samo da može opustiti napetost mišića u vratu i glavi, već može pomoći i u ublažavanju boli. Možete koristiti različite vrste toplinske terapije, od jastučića za zagrijavanje do toplih kupki za ublažavanje vrlo jakih glavobolja.
Korak 4. Istuširajte se ili okupajte toplom vodom
Možete se okupati toplom vodom pod tušem ili namočiti u kadi. Topla voda može umiriti napete mišiće i pomoći u brzom ublažavanju glavobolje.
- Koristite vodu koja je između 36 i 40 stupnjeva Celzijusa kako ne biste pregrijali kožu. Za mjerenje temperature vode upotrijebite termometar.
- Kada s hidromasažnom kadom može vam pomoći u ublažavanju glavobolje jer će mlazovi vode masirati vaše mišiće i opustiti vas.
- Epsom sol ima sedativni učinak i može vam pomoći u ublažavanju glavobolje i opuštanju.
Korak 5. Upotrijebite hladni oblog
Stavite hladan oblog na vrat i glavu. To može pomoći u ublažavanju boli i smanjenju oteklina.
- Paket leda možete koristiti 20 minuta odjednom koliko je god potrebno.
- Možete koristiti vodu smrznutu u plastičnoj čaši za nježno masiranje bolnog područja.
- Također možete koristiti smrznuto povrće umotano u perilicu posuđa. Zamrznuto povrće odgovara obliku vrata i može biti ugodnije od pakiranja leda.
- Uklonite oblog leda ako vam je prehladno ili vam je koža utrnula. Ručnikom između kože i leda spriječite ozebline.
Korak 6. Napravite masažu
Masaža vrata, glave, pa čak i ramena može ublažiti napetost mišića i grčeve koji mogu uzrokovati glavobolju. Psihoterapeut može osjetiti zategnute i napete mišiće, a zatim ih masirati.
- Postoje različite vrste masaže, uključujući švedsku masažu i masažu dubokog tkiva. Terapeut za masažu odabrat će odgovarajuću metodu na temelju analize i primijeniti je u masažnoj sesiji nakon dobivanja odobrenja.
- Na internetu ili putem preporuke liječnika možete pronaći kvalificiranog terapeuta za masažu.
- Ako ne možete pronaći profesionalnog masažnog terapeuta, pokušajte s samomasažom. Snažnu glavobolju možete ublažiti masiranjem lica, sljepoočnica ili čak ušiju.
Korak 7. Učinite akupresuru za ublažavanje boli
Neki liječnici preporučuju stimuliranje akupresurnih točaka kako bi se ublažila napetost u ramenima i vratu koja uzrokuje glavobolju. Možete pomoći u ublažavanju glavobolje tako što ćete naučiti pet akupresurnih točaka i napraviti akupresurnu masažu na sebi.
- Konkretno, trebali biste stimulirati ove akupresurne točke: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li) i TE3 (Zhong Zhu).
- Da biste pronašli ove točke i smjernice o tome kako učiniti akupresuru za ublažavanje glavobolje, pogledajte video na
- Ako je tako, potražite liječnika istočnjačke medicine u svom području radi akupresure.
Korak 8. Pijte vodu kako biste zadovoljili potrebe za tekućinom
Neka istraživanja pokazuju da nedovoljno pijenje vode može uzrokovati glavobolju. Pijte dovoljno vode za ublažavanje glavobolje.
Da biste zadovoljili potrebe za tekućinom, ne morate konzumirati druge tekućine osim vode. Ako želite piti sokove ili sportska pića, pijte ih s vodom tijekom dana
Korak 9. Uzmite mali zalogajčić
Može se pojaviti nekoliko vrsta glavobolje jer osoba ne jede u dovoljnim količinama. Uzmite mali zalogaj ako u želucu nema hrane za ublažavanje glavobolje.
- Neki dobri primjeri grickalica uključuju voće, orahe, konzerviranu juhu i granolu. Također možete jesti jogurt ili humus i pita (vrsta kruha).
- Ako vaša glavobolja uzrokuje mučninu ili povraćanje, možda to nećete htjeti ili nećete moći spriječiti. Ako je to slučaj, pokušajte konzumirati juhu. Osim toga, odmah posjetite liječnika ako osjetite ove simptome.
Korak 10. Za ublažavanje glavobolje upotrijebite aromaterapiju
Pokušajte koristiti eterična ulja, za koja su istraživanja pokazala da vas opuštaju. Određeni mirisi, poput lavande, mogu pomoći u ublažavanju glavobolje.
- Neka eterična ulja poput lavande, ružmarina, kamilice, metvice, bergamota i eukaliptusa mogu pomoći u ublažavanju glavobolje.
- Eterična ulja mogu se koristiti na nekoliko načina. Možete ga umasirati u sljepoočnice ili uši ili upotrijebiti raspršivač mirisa.
- Bol možete umanjiti sisanjem žvakaće eukaliptusa i metvice.
Korak 11. Odmorite se na tamnom i tihom mjestu
odmor i opuštanje često mogu pomoći u ublažavanju jake glavobolje. Prilagođavanjem čimbenika poput temperature i mraka, udobnom posteljinom i rješavanjem dosadne elektronike možete se brzo riješiti glavobolje.
- Postavite temperaturu u spavaćoj sobi između 15-23 stupnjeva Celzijusa kako biste dobili optimalnu atmosferu za spavanje.
- Iz spavaće sobe uklonite što je više moguće televizor, računalo i radni materijal kako biste se mogli odmoriti bez stresa i stimulacije.
- Svjetlost vas može potaknuti da ostanete budni, pa sobu učinite dovoljno tamnom da se vaš mozak odmori i zaspi. Koristite rolete ili masku za oči kako biste smanjili izloženost svjetlu.
- Buka također može poremetiti san i pogoršati glavobolju. Učinite svoju sobu tihom i razmislite o korištenju uređaja za bijelu buku za prikrivanje buke koja se uvlači u spavaću sobu.
- Udoban madrac, jastuk i deka mogu vam pomoći da se opustite i zaspite.
Korak 12. Meditirajte nekoliko minuta
Meditacija je moćna metoda za liječenje glavobolje. Odvojite nekoliko minuta za meditaciju kada vas boli glava, kako biste smanjili glavobolju i opustili se.
- Meditacija vas može natjerati da se riješite smetnji koje vas okružuju. Vremena kada sve te smetnje nestanu mogu vam pomoći da se opustite.
- Počnite meditiranjem 5 do 10 minuta i postupno povećavajte vrijeme prema potrebi.
- Pronađite ugodno i mirno mjesto gdje vas neće ometati. U nedostatku smetnji, lakše ćete se usredotočiti na disanje, smanjiti bol i otpustiti sve misli ili osjećaje koji se mogu pojaviti.
- Sjednite mirno i uspravno, a zatim zatvorite oči. Ispravno držanje važan je dio meditacije. Ovo držanje omogućuje protok daha i krvi, što će pomoći vašem mozgu da se nauči usredotočiti na jednu točku. Zatvaranje očiju može vam pomoći da se riješite svih smetnji.
- Dišite lagano i ravnomjerno. Nemojte kontrolirati dah; neka vaš dah teče sam od sebe. Dobra tehnika za pomoć pri koncentraciji je jednostavno usredotočiti se na dah govoreći "pusti to" pri udisanju i "idi" kada izdahneš.
Korak 13. Uokvirite ili zamislite da ste na opuštajućem mjestu
Ako ste na mjestu koje vam pogoršava glavobolju, zamislite da ste negdje drugdje, na primjer na plaži. Uokvirivanje je tehnika ponašanja koja može pomoći u oblikovanju načina na koji razmišljate i osjećate o određenim situacijama te može pomoći u ublažavanju glavobolje.
Na primjer, ako imate jako jaku glavobolju i djeca vrište oko vas, duboko udahnite i zamislite da ste na plaži ili bilo kojem mjestu koje vam se sviđa
Metoda 2 od 2: Obratite se liječniku za liječenje
Korak 1. Posavjetujte se s liječnikom
Idite liječniku ako kućni lijekovi ne djeluju na vašu glavobolju. Vaš će liječnik isključiti bilo koje temeljne uvjete i za vas će izraditi plan liječenja.
- Liječnik će postaviti ispravnu dijagnozu i isključiti suprotne dijagnoze kako bi odredio odgovarajuću terapiju.
- Liječnik će na dolasku odrediti treba li pacijentu dodatno testiranje. Dodatna ispitivanja mogu uključivati provjeru krvnog tlaka, krvne pretrage, dodatne kardiovaskularne preglede, snimanje glave itd.
Korak 2. Uzmite sve propisane ili preventivne lijekove
Ovisno o ozbiljnosti i vrsti glavobolje koju osjećate, vaš liječnik može propisati jake lijekove protiv bolova, kao i preventivne lijekove za sprječavanje daljnjih napada glavobolje.
- Vaš liječnik može propisati lijekove protiv bolova poput zolmitriptana i sumatriptana.
- Liječnici mogu dati preventivne lijekove kao što su metoprolol tartrat, amitriptilin, propranolol, natrij divalproeks i topiramat.
- Mnogi preventivni lijekovi vrlo su učinkoviti u liječenju migrene jer mogu spriječiti bolno suženje ili povećanje krvnih žila.
- Vrlo jake glavobolje mogu se spriječiti i nekim antidepresivima.
Korak 3. Pokušajte terapiju kisikom za liječenje klaster glavobolje
Terapija kisikom smatra se jednim od najboljih tretmana za liječenje klaster glavobolje. Trebali biste udisati kisik pomoću maske za lice, a za otprilike 15 minuta glavobolja bi trebala nestati.
Terapija kisikom najučinkovitiji je način ako se pravilno koristi na početku napada glavobolje. Nastavite s liječenjem kad počne drugi napad glavobolje
Korak 4. Pokušajte s drugim tretmanom
Možda se možete posavjetovati s liječnikom o drugim tretmanima koji se rijetko koriste. Ti tretmani uključuju injekcije botoksa i transkranijalnu magnetsku stimulaciju.
- Brojna su istraživanja pokazala da botoks, koji je botulinum toksin tipa A, može pomoći u ublažavanju i sprječavanju jakih glavobolja. O ovom liječenju razgovarajte sa svojim liječnikom ako glavobolja ne nestane kada se liječite standardnom terapijom.
- Transkranijalna magnetska stimulacija koristi električne struje za poticanje živčanih stanica u mozgu, što može pomoći u smanjenju boli povezane s glavoboljom i ponavljanjem glavobolje.
