Tetive su tkiva koja povezuju mišiće s kostima kako bi se ljudsko tijelo moglo kretati. Tetiva (Ahilova tetiva) povezuje teleći mišić s petom u potkoljenici. Bol u potkoljenicama (Tendinitis ili Ahilova tendinopatija) stanje je u kojem se tetive upale i postanu bolne. Ovo stanje često je posljedica prekomjerne upotrebe tetiva, osobito kod ljudi koji pokušavaju preopteretiti tetive, a da prethodno nisu pravilno izgradili snagu, na primjer u natjecateljskim sportovima za vikend. Većinu slučajeva bolova u leđima možete liječiti kod kuće, no ipak biste trebali posjetiti liječnika kako bi odredio najprikladniji način liječenja vaše ozljede.
Korak
Metoda 1 od 2: Liječenje glavobolje
Korak 1. Posjetite liječnika
Prije nego što pokušate sami liječiti ranu na leđima, trebate se posavjetovati s liječnikom. Vaš liječnik će vam postaviti ispravnu dijagnozu i razviti program liječenja posebno osmišljen za vašu ozljedu.
- Obavezno obavijestite svog liječnika o svom nedavnom povećanju tjelesne aktivnosti koja uključuje donju nogu jer je to najvjerojatnije izvor ozljede. Vaš liječnik će vam procijeniti koliko dugo trebate ograničiti aktivnost.
- Ako je bol u kuku jaka ili osjetite iznenadnu paralizu luka (fleksiju) stopala, odmah se obratite liječniku. Možda imate pokidane ili oštećene tetive, što je ozbiljnija dijagnoza.
- Uobičajeni simptomi grlobolje koji zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć uključuju blagu do umjerenu bol u stražnjem dijelu stopala ili iznad pete, osobito nakon vježbe ili vježbe. Također možete osjetiti osjetljivost na bol ili ukočenost u području ozljede, što se obično prvo osjeti ujutro.
Korak 2. Odmorite tetive
Jedna od prvih stvari koje možete učiniti kako biste se oporavili od ozljede je dati svom stopalu dovoljno odmora. Ne morate potpuno odmarati noge, ali izbjegavajte trčanje, penjanje uz stepenice i druge aktivnosti s visokim utjecajem koje opterećuju tetive.
- Ovisno o težini tendonitisa, možda ćete morati odmarati tetivu od nekoliko dana do mjeseci. Slušajte svoje tijelo i naviknite se polako vraćati aktivnostima visokog učinka.
- Dok odmarate tetive, prebacite svoje mogućnosti treninga na sportove s lakim utjecajem, poput biciklizma, eliptičnog treninga i plivanja.
Korak 3. Nanesite led na tele kako biste ublažili bol
Nanošenje leda na ozlijeđeno područje može ublažiti oticanje i bol. Stavite vrećicu leda na područje bolnog teleta 15 minuta. Po potrebi ga možete ponavljati tijekom dana kada se pojavi bol.
- Ako izgleda da će boljeti, možete staviti i led na tele nakon treninga ili vježbe.
- Nanošenje leda može se vršiti do 20 minuta, ali odmah nakon toga prestanite kako bi se koža ponovno zagrijala. Inače će vam koža biti utrnuta.
Korak 4. Uzmite komercijalni lijek protiv boli
Možete uzeti acetaminofen ili NSAID (nesteroidni protuupalni lijek) poput ibuprofena ili naproksena za ublažavanje boli i oteklina uzrokovanih bolovima. Uvijek pažljivo slijedite upute za uporabu i ne uzimajte više nego što je dopušteno za svaki lijek.
- Pokušajte ga koristiti kratkoročno, oko 7-10 dana.
- Čak i ako slijedite upute za uporabu, većina komercijalnih lijekova protiv boli nije za svakodnevnu uporabu. Prije uporabe OTC lijekova posavjetujte se s liječnikom za ozljedu staru više od mjesec dana.
- Ako vam je liječnik propisao jače sredstvo protiv boli, trebali biste ga uzeti prema uputama liječnika.
Korak 5. Upotrijebite kompresijski zavoj ili traku
Pokrijte potplat i potkoljenicu elastičnim zavojem ili kompresijskim zavojem. Kompresija pomaže u ublažavanju oteklina i ograničava kretanje u ozlijeđenom području.
Korak 6. Podignite obje noge iznad razine prsa kako biste ublažili oticanje
Ozlijeđenu tetivu držite iznad razine srca kako biste smanjili oticanje. Ako nađete udoban položaj, pokušajte podići i noge dok spavate.
Korak 7. Izbjegavajte pušenje i upotrebu drugih duhanskih proizvoda
Pušenje usporava oporavak smanjujući opskrbu krvlju i usporavajući popravak tkiva. Možete ubrzati vrijeme ozdravljenja držeći se podalje od svih duhanskih proizvoda dok se oporavljate od ozljede.
Korak 8. Nosite obuću koja štiti tetive
Atletske cipele koje podupiru luk i apsorbiraju udar na petu pomoći će u ublažavanju boli i ubrzanju ozdravljenja. Osim toga, cipele s mekšom stražnjom petom spriječit će nepotrebno nadraživanje tetiva.
- U nekim slučajevima vaš liječnik ili terapeut mogu predložiti nekoliko vrsta ortotičkih umetaka. Ovaj uređaj je umetnut u cipelu kako bi se povećala podrška za određena područja stopala.
- Ortotički uređaji obično pomažu pri umetanju boli u potkoljenici (donji dio stopala gdje je tetiva umetnuta u petu) jer to područje lako iritira određena obuća.
- Ako su bolovi jaki, liječnik vam može preporučiti posebne čizme za oporavak kako bi stopalo ostalo fleksibilno i tetive se ne naprežu. Ovaj je korak obično kratkotrajan jer će produljena uporaba oslabiti mišiće listova.
Korak 9. Pitajte svog liječnika o injekcijama kortizona
Kortizon je učinkovit protuupalni lijek. Injekcije kortizona često se koriste za ublažavanje boli i oteklina. Međutim, zbog povećanog rizika od oštećenja tetive, liječnici ne preporučuju ovu opciju ubrizgavanja do posljednjeg sredstva.
Korak 10. Posavjetujte se s liječnikom u vezi kirurških mogućnosti
Ako kombinacija liječenja i fizikalne terapije ne poboljša vaše stanje 6 mjeseci ili više, vaš liječnik može odlučiti da trebate operaciju. Neki od izbora uključuju:
- Gastrocnemius recesija. Ova operacija produljuje mišiće potkoljenice kako bi se uklonio dio pritiska na tetive nogu.
- Debridman (uklanjanje oštećenog tkiva ili stranih tijela iz rane) i popravak. Ova operacija uklanja dio tetive koji je oštećen, i to obično samo na tetivama s manje od 50% oštećenja.
- Debridman s prijenosom tetiva. Za tetive koje su oštećene više od 50%, tetiva s palca prenosi se na tetivu kad se ukloni dio oštećenja, tako da je tetiva dovoljno jaka za funkcioniranje.
Metoda 2 od 2: Izgradnja snage tetiva
Korak 1. Posavjetujte se s fizioterapeutom
U teškim slučajevima, poput bolova u leđima, najbolje je konzultirati se s fizioterapeutom kako biste dobili program jačanja tetiva koji odgovara vašoj ozljedi. Vaš fizioterapeut reći će vam da započnete s laganim vježbama i prijeđete na vježbe koje dodatno opterećuju tetive.
Čak i u blagim slučajevima u kojima usluge fizioterapeuta nisu potrebne, imajte na umu da se jačanje i rastezanje tetiva uvijek preporučuju pri zacjeljivanju tetive
Korak 2. Učinite istezanje prstiju
Trik je da sjednete na stolac s obje pete na podu. Uhvatite velike prste na nogama i povucite ih prema gore i natrag. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi po prvi put, ali postupno povećavajte na 30 sekundi.
Ova se vježba može izvesti do četiri ponavljanja svaki put i pet puta dnevno
Korak 3. Izvedite rastezanje tele-plantarne fascije
Da biste to učinili, sjednite na pod ili prostirku raširenih nogu i ispravljenih koljena. Omotajte ručnik oko potplata ozlijeđenog stopala tako da prolazi ispod prstiju. Povucite ručnik s obje ruke da ispružite noge prema sebi. Zadržite ovaj položaj 15-30 sekundi.
Ovu vježbu možete raditi do četiri ponavljanja i pet puta dnevno
Korak 4. Izvedite vježbe istezanja teleta
Ova osnovna vježba izvrsna je za istezanje mišića potkoljenice i tetiva. Stavite jednu nogu iza sebe s petom ravno na podu. Naslonite se objema rukama o zid i postavite svoje težište na savijenu prednju nogu. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi. Osjetit ćete snažno povlačenje na nogama.
Ovu vježbu možete ponoviti do 20 puta na svakoj nozi svaki dan
Korak 5. Izvedite obostrane padove pete
Pad pete je ekscentrična vježba, što znači da zateže mišiće dok se produžavaju, što ih čini izvrsnim za istezanje. Da biste to učinili, stanite s nogama do pola stepenica, a zatim podignite obje pete prije nego ih spustite što niže. Budući da stražnja polovica stopala visi u zraku, peta bi vam trebala biti niža od stopala. Učinite to sporim, kontroliranim pokretom za 20 ponavljanja.
- Dok jačate snagu, možete početi koristiti utege za povećanje snage tijekom vježbanja.
- Također možete napraviti jedan pad pete, koji je u biti isti, ali koristite samo jednu nogu. Uvijek započinjte bilateralne padove pete i prvo se posavjetujte s fizioterapeutom jer ove vježbe mogu pogoršati oštećenja tetiva.
Korak 6. Spriječite ponovno pojavljivanje bolova u leđima
Tijekom vježbe možete poduzeti nekoliko koraka kako biste spriječili da se tetiva ponovno ozlijedi (ili da se uopće ne ozlijedi). Preporučujemo da:
- Počnite polako i postupno povećavajte razinu aktivnosti dok trenirate i vježbate.
- Radite istezanja svaki dan
- Usredotočite se na trening mišića tele.
- Naizmjence lagane i teške udarne vježbe.
Savjeti
Ako se ujutro probudite s grloboljom, liječnik će vam preporučiti korištenje noćnog aparatića kako bi vam noge bile fleksibilne dok spavate
Upozorenje
- Ovaj članak pruža informacije o određenoj ozljedi, ali ne smije zamijeniti stručni savjet. Posjetite liječnika ako ste ozlijeđeni. Prije poduzimanja bilo kakvog programa rehabilitacije posavjetujte se s fizioterapeutom.
- Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite jake bolove u području tetiva ili ne možete podnijeti težinu ozlijeđene noge. Trebali biste potražiti stručnu pomoć ako vaša stopala ne mogu pokazati prema dolje. Oboje su znakovi oštećenja tetiva, a ne samo tendonitisa.
