Gama-glutamiltransferaza ili GGT je vrsta enzima prisutna u krvi. Visoka razina GGT -a može biti znak bolesti koja uzrokuje oštećenje žučnih kanala, poput žučnih kamenaca ili jetre. Visoka razina GGT -a također može biti znak oštećenja jetre zbog prekomjerne konzumacije alkohola. Razina GGT obično je poznata tijekom rutinskog testa krvi. Posavjetujte se s liječnikom ako ste zabrinuti zbog visoke razine GGT -a. Razine GGT -a mogu se smanjiti promjenama u prehrani, uključujući povećanu konzumaciju voća i povrća i smanjenje crvenog mesa.
Korak
Metoda 1 od 3: Smanjenje GGT -a dijetom
Korak 1. Jedite više jaja i peradi
Obje vrste hrane sadrže antioksidans zvan glutation koji smanjuje razinu GGT -a u krvotoku. Zdravi proteini poput jaja i piletine razgradit će GGT i zaštititi zdravlje jetre. Pokušajte ujutro doručkovati 2 ili 3 omleta ili za ručak piletinu na žaru ili sendviče s piletinom.
Određeni orašasti plodovi i mahunarke, poput brazilskih oraha, također sadrže glutation
Korak 2. Smanjite potrošnju crvenog mesa
Za razliku od bijelog mesa i jaja, crveno meso poput govedine i svinjetine ne sadrži glutation. Crveno meso ne povećava značajno GGT, ali ga ne može ni smanjiti.
Dakle, preskočite odrezak za večeru, a radije se odlučite za piletinu na žaru
Korak 3. Jedite 10 ili 11 porcija povrća svaki tjedan
Povrće bogato vlaknima i vitaminom C može pomoći u smanjenju razine GGT -a. Pokušajte pojesti 2 porcije povrća svaki dan. Na primjer, uz ručak pojedite zelenu salatu, a uz večeru tanjur kuhane brokule ili šparoge na žaru.
Povrće koje sadrži prirodna vlakna i vitamin C je romska salata, mrkva, špinat i rajčica
Korak 4. Svakog tjedna konzumirajte 5-6 obroka voća
Kao i povrće, voće može sniziti razinu GGT-a, osobito voće bogato vitaminom C, beta-karotenom i folatom. Na primjer, naranče i limuni, rajčice, marelice i bundeve. Pokušajte pojesti 1 porciju voća svaki dan. Na primjer, uz doručak pojedite naranču ili krišku rajčice s povrćem noću.
Ako želite povećati konzumaciju voća, pijte voćni sok. Pobrinite se da pijete prirodni voćni sok s visokim postotkom voćnog soka, a ne samo napitke s okusom slatkog voća
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Vježbajte 30 minuta lagane do umjerene vježbe dnevno
Redovita tjelovježba može poboljšati razinu biomarkera, uključujući GGT. Međutim, odaberite laganu ili umjerenu tjelovježbu jer naporna tjelovježba može preopteretiti tijelo i privremeno povećati razinu GGT -a. Prije početka programa vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom. Evo opcija koje možete isprobati:
- Ići u šetnju
- Jutarnje trčanje
- Aerobik s niskim utjecajem.
- Tečaj plesa.
- Pratite sportske video zapise.
Korak 2. Uzmite dodatke magnezija za održavanje zdrave razine GGT -a
Tijelo treba magnezij za zdrav rad jetre i održavanje zdrave razine GGT -a. Možda nećete dobiti dovoljno magnezija kroz svoju prehranu, ali dodaci mogu pomoći. Uzimajte suplement najmanje 6 tjedana prije procjene učinka jer je potrebno vrijeme da djeluje.
- Prije uzimanja bilo kakvih dodataka, uključujući vitamine, razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Slijedite upute na naljepnici.
Korak 3. Koristite dodatke mlijeka čička za podršku rada jetre
Mliječnjak je dugo korišten za održavanje funkcije jetre. Osim toga, ovaj dodatak također može smanjiti razinu GGT -a. Iako se ne pomažu svi slučajevi, barem je ovaj dodatak još uvijek dobra opcija za poboljšanje funkcije jetre za neke ljude.
- Kao i sa svim dodacima prehrani, razgovarajte sa svojim liječnikom prije korištenja mlijeka čička, osobito ako uzimate i druge lijekove.
- Slijedite upute za uporabu mlijeka čička prema oznaci pakiranja.
Korak 4. Koristite kurkumu kao dodatak
Kurkuma se češće koristi kao začin u kuhanju, poput curryja. Međutim, kurkuma je dostupna i u obliku biljnih dodataka. Osim što djeluje protuupalno, kurkuma također smanjuje učinke visoke razine GGT-a iako je vaše zdravlje zbog toga već problematično.
- Prije uzimanja suplemenata posavjetujte se s liječnikom.
- Uzimajte suplemente prema uputama na pakiranju.
Korak 5. Dodajte dodatke ribljem ulju
Odaberite dodatak ribljeg ulja visokim dozama i koristite 4 grama dnevno najmanje 3 mjeseca. Riblje ulje može smanjiti razinu GGT -a povezanog s masnom bolešću jetre koja nije uzrokovana alkoholom.
Prije upotrebe ovog dodatka razgovarajte sa svojim liječnikom i slijedite upute na pakiranju
Korak 6. Isprobajte dodatak glutationa kako biste nadopunili promjene načina života
Glutation može smanjiti razinu GGT -a kod nekih ljudi. U mnogim slučajevima visoka razina glutationa u tijelu će smanjiti razinu GGT -a. Međutim, ne osjećaju svi blagodati.
Prije upotrebe glutationa razgovarajte sa svojim liječnikom i slijedite upute na naljepnici pakiranja
Korak 7. Klonite se toksina iz okoliša, poput olova
Toksini iz okoliša opterećuju tijelo i mogu utjecati na rad jetre. Osim toga, ova vrsta toksina također može povećati težinu jer utječe na endokrini sustav, što može povećati rizik od visoke razine GGT -a. Toksini se također mogu nakupiti u sustavu i povisiti razinu GGT -a. Možete održati razinu GGT -a minimiziranjem izloženosti toksinima iz okoliša. Sljedeće toksine iz okoliša treba izbjegavati, osobito ako je vaša razina GGT -a već visoka:
- voditi
- Kadmij
- Dioksid
- Pesticidi, osobito oni koji sadrže organoklorine
Metoda 3 od 3: Suočavanje s GGT-om povezanim s alkoholom
Korak 1. Nemojte piti više od 1 ili 2 alkoholna pića dnevno
Visoke razine GGT -a u krvi također su ponekad uzrokovane konzumiranjem puno alkohola iako je jetra u dobrom stanju. Kada osoba konzumira previše alkohola, metabolički putevi koji oslobađaju GGT aktiviraju se u pokušaju razgradnje alkohola. Dakle, kako biste smanjili GGT, pokušajte smanjiti konzumiranje alkohola.
Smjernice za konzumiranje alkohola sugeriraju da žene mlađe od 65 godina ne smiju premašiti 1 piće dnevno, a muškarci mlađi od 65 godina trebaju piti najviše 2 pića dnevno
Korak 2. Povećajte svoju dnevnu konzumaciju kave
Općenito, kava štiti jetru od štetnih tvari, uključujući GGT. Ujutro popijte 2 ili 3 šalice kave, a tijekom dana još 1 ili 2 šalice. U ljudi s visokom razinom GGT -a, bilo zbog problema s jetrom ili korištenja alkohola, često pijenje kave može smanjiti količinu GGT -a u krvi.
Pretjerana konzumacija kave nosi i vlastite zdravstvene rizike. Odrasli ne smiju premašiti 4 šalice kave dnevno
Korak 3. Zatražite GGT test ako puno pijete
Značenje prekomjernog pijenja je 4-6 obroka dnevno. Ako često pijete i konzumirate više od 80 grama alkohola dnevno, vaš GGT se može povećati na nezdravu razinu. Posjetite liječnika i zatražite krvni test za mjerenje razine GGT -a. Liječnik će vam uzeti krv iz vene na ruci i poslati je u laboratorij na testiranje.
- Vaš liječnik može vas uputiti da izbjegavate jesti, pijete ili uzimate lijekove 10-12 sati prije analize krvi jer hrana, piće i lijekovi mogu utjecati na testove jetrene funkcije.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima i suplementima koje uzimate, uključujući lijekove i suplemente bez recepta.
- Pričekajte rezultate za nekoliko sati ili čak nekoliko dana.
Savjeti
- Ako želite zdravstveno osiguranje, od vas će se možda tražiti da dostavite rezultate krvnih pretraga. Ako laboratorij prijavi visoku razinu GGT -a u krvi, osiguravajuće društvo može odbiti vašu prijavu jer tumači visoki GGT kao zdravstvenu odgovornost.
- GGT test rijetko se radi samo u tu svrhu jer je uzrokovan raznim medicinskim stanjima (ili povezanim s alkoholom). Većina liječnika učinit će GGT test zajedno s drugim testovima koji također prate razinu enzima u krvi.
- Ako se pokaže da je test funkcije jetre nenormalan, liječnik će odrediti druge pretrage kako bi utvrdio što je uzrokovalo rezultat. Samo se ovaj test ne može koristiti kao osnova za dijagnozu.
