Svatko ponekad treba pomoć u rješavanju životnih problema. Terapeuti su obučeni pomagati klijentima u rješavanju problema i djelovati kao vodiči na putu emocionalne dobrobiti. Međutim, početak posjeta terapeutu može biti zastrašujući. Što se može očekivati od procesa? Hoćemo li morati istražiti dio sebe koji je toliko dugo bio skriven? Uostalom, što reći terapeutu? Mnogo se može učiniti kako bi se kontrolirale ove brige i pripremili da na najbolji način iskoristite terapijske sesije. Terapija je vrlo obogaćujući proces koji od terapeuta zahtijeva znatne napore kao i klijent.
Korak
1. dio od 2: Upravljanje logistikom sjednice terapije
Korak 1. Shvatite financijske aranžmane
Vrlo je važno znati što pokriva vaš plan osiguranja za psihoterapiju i kako ćete platiti terapiju. Pogledajte objašnjenje beneficija programa osiguranja za informacije o uslugama bihevioralnog zdravlja ili njihovom pokriću za mentalno zdravlje. Ako ste u nedoumici, pitajte predstavnika u svom osiguravajućem društvu. Također pitajte terapeuta prihvaća li vaše osiguranje prije prvog zakazanog termina. U protivnom ćete možda morati platiti izravno osobnim novcem, a zapravo ste mogli vidjeti terapeuta uključenog u vašu mrežu osiguranja.
- Prilikom posjeta terapeutu ne zaboravite se pobrinuti za plaćanja, rasporede i pitanja o osiguranju na početku sesije. Na taj način sesija može završiti dijeljenjem, bez gnjavaže oko logističkih problema poput provjere kalendara i plaćanja.
- Imajte na umu da ćete, ako posjetite terapeuta u privatnoj ordinaciji, možda primiti potvrdu koju ćete predati svom osiguravajućem društvu radi nadoknade. Možda ćete u početku morati pokriti cjelokupne troškove posjeta, a zatim će ih osiguravajuće društvo nadoknaditi.
Korak 2. Provjerite kvalifikacije terapeuta
Terapeuti dolaze iz različitih sredina i posjeduju različite oblike obrazovanja, specijalizacije, certificiranja i licenciranja. "Psihoterapeut" je opći pojam i nije određeno radno mjesto ili pokazatelj obrazovanja, osposobljavanja ili ovlaštenja. Evo znakova koji ukazuju na to da terapeut možda nema odgovarajuće kvalifikacije:
- Nema podataka o pravima klijenata, povjerljivosti, pravilima klinike i naknadama (sve će vam to omogućiti pristanak na terapiju).
- Država ili regija u kojoj se ordinacija nalazi nije izdala dozvolu.
- Diploma neakreditirane institucije.
- Nerazriješeni prigovori podneseni su Odboru za licenciranje.
Korak 3. Pripremite relevantne dokumente
Što terapeut ima više informacija o vama, bolje će moći obavljati svoj posao. Korisni dokumenti mogu uključivati prošle psihološke testove ili najnovije medicinske podatke koje je izdala bolnica. Ako ste student, možda ćete također morati donijeti ažurirane ocjene ili druge oznake posljednjeg razvoja.
To će biti korisno tijekom intervjua za unos, kada vas terapeut može zamoliti da ispunite obrasce o trenutnom i prošlom tjelesnom i emocionalnom zdravlju. Sažimajući ovaj odjeljak tijekom posjeta, vi i terapeut imat ćete više mogućnosti za osobno upoznavanje
Korak 4. Sastavite popis lijekova koje uzimate ili ste nedavno uzimali
Ako uzimate lijekove za mentalno ili fizičko zdravlje ili ste nedavno prestali uzimati lijekove, pri posjetu terapiji pripremite sljedeće podatke:
- Naziv lijeka
- Vaša doza
- Iskusne nuspojave
- Podaci za kontakt liječnika koji je dao lijek
Korak 5. Zapišite podsjetnik
Kad se prvi put sretnete, vjerojatno ćete imati mnogo pitanja i nedoumica. Da biste pokrili sve što vas zanima, napravite nekoliko bilješki koje vas podsjećaju da prikupite sve potrebne podatke. Donošenje ovih bilješki na prvu sesiju pomoći će vam da se osjećate manje zbunjeno i ugodnije.
-
Bilješke mogu uključivati neka od sljedećih pitanja terapeutu:
- Koji će se terapijski pristup koristiti?
- Kako će se ciljevi definirati?
- Očekuje li se da dovršim zadatke na kojima ću raditi između zakazanih sesija?
- Koliko ćemo se često sastajati?
- Hoće li liječenje biti kratkotrajno ili dugotrajno?
- Biste li voljni surađivati s drugim pružateljima zdravstvenih usluga kako biste sa mnom bili učinkovitiji?
Korak 6. Snimite raspored sastanaka
Budući da je cilj terapije pružiti siguran prostor za vaš razvoj, vremenom se mora pametno upravljati. Dok je na sjednici, zadatak je terapeuta pratiti vrijeme, omogućavajući vam da se usredotočite na odgovaranje na pitanja i prilagodite nijanse terapije. Međutim, dosezanje odredišne točke ovisi o vašim vlastitim željama. Imajte na umu da neki privatni terapeuti i dalje naplaćuju sastanke nedolaska, a ta naknada nije pokrivena osiguranjem.
2. dio 2: Priprema za otvorenost
Korak 1. Vodite dnevnik svojih nedavnih osjećaja i iskustava
Prije nego što dođete na mjesto terapije, odvojite malo vremena da zaista razmislite o čemu želite razgovarati i svojim razlozima zašto želite započeti terapiju. Zapišite posebne stvari o sebi za koje mislite da ih netko tko vam treba treba znati, poput onih zbog kojih se osjećate iritirano ili ugroženo. Vaš će terapeut biti spreman postavljati pitanja kako bi potaknuo raspravu, ali odvojiti vrijeme unaprijed da razmislite o njima bit će korisnije vama i terapeutu. Ako se osjećate zaglavljeno i ne znate što učiniti, postavite sebi sljedeća pitanja prije sesije:
- Zašto sam ovdje?
- Jesam li ljut, nesretan, tužan, uplašen …?
- Kako su drugi ljudi u mom životu utjecali na moju trenutnu situaciju?
- Što obično osjećam svakodnevno u svom životu? Tužan, frustriran, uplašen, zarobljen …?
- Koje promjene bih želio vidjeti u budućnosti?
Korak 2. Vježbajte izražavanje svojih misli i osjećaja bez prikrivanja
Kao klijent, najbolji način da se osigura učinkovitost terapije je da prekršite vlastita pravila o tome što je pristojno reći i što bi trebalo ostati tajna. U zatvorenom stanju, razgovarajte sami sa sobom o čudnim mislima kojima biste se inače opirali izraziti. Sloboda praćenja vaših poriva, misli i osjećaja kako se pojavljuju jedan je od glavnih izvora psihoterapijske promjene. Samo navikavanje na izražavanje ovih misli uvelike će vam olakšati pristup ovom dijelu sebe tijekom sesije.
Ove vaše otkrivene misli mogu uključivati i pitanja. Možda će vas zanimati stručno mišljenje terapeuta o vašoj situaciji ili o tome kako će terapija djelovati. Terapeut će biti odgovoran za pružanje ovih podataka, koliko je to moguće
Korak 3. Dotaknite svoju unutarnju znatiželju
Možete vježbati izražavanje svojih najdubljih misli, osjećaja i zabrinutosti postavljajući pitanja "zašto". Kako napredujete u svakodnevnom životu do terapije, pokušajte se zapitati zašto osjećate određene osjećaje ili imate određene misli.
Na primjer, ako prijatelj ili suradnik zatraži pomoć koju vam se ne sviđa, zapitajte se zašto ste odbili pomoći. Čak i ako je trenutni odgovor "nemam vremena", zapitajte se ponovo zašto smatrate da ne možete ili ne trebate. Cilj nije donijeti zaključak o situaciji, već uvježbati pauzu i pokušati dublje razumjeti sebe
Korak 4. Podsjetite se da terapeut kojeg trenutno vidite nije jedini terapeut
Dobra osobna kompatibilnost između klijenta i terapeuta bitna je za uspješnu terapiju. Ako se previše oslanjate na ovaj prvi nepromišljeni sastanak, možda ćete se osjećati prisiljenim nastaviti sa seansom s terapeutom koji zapravo nije prikladan da vam pomogne.
- Jeste li napustili prvu sesiju osjećajući se nerazumljivo? Je li se terapeutova osobnost osjećala pomalo neugodno? Možda vas terapeut podsjeća na nekoga tko vam se ne sviđa? Ako je odgovor "da" na bilo koje od ovih pitanja, razmislite o pronalasku novog terapeuta.
- Znajte da je normalno osjećati nervozu tijekom prve sesije; Osjećat ćete se ugodnije kako proces napreduje.
Savjeti
- Imajte na umu da će sljedeći dan ili tjedan biti još jedna sesija. Nemojte paničariti ako mislite da niste ništa rekli. Kao i svaka istinska promjena, ovaj proces zahtijeva vrijeme.
- Vjerujte da je sve što je rečeno terapeutu povjerljivo. Osim ako vjeruje da ugrožavate sebe ili druge, od terapeuta se traži da profesionalno čuva potpunu povjerljivost svega što se događa tijekom seanse.
