U liječenju napada panike često se propisuju lijekovi kao što su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) i benzodiazepini. Međutim, određeni lijekovi propisani za liječenje napada panike mogu dovesti do ovisnosti (npr. Benzodiazepini) i drugih opasnih nuspojava. Ako želite izbjeći uzimanje lijekova ili želite naučiti prirodne lijekove kao dopunu lijekovima koje redovito uzimate, znajte da se napadi panike mogu prevladati prirodno bez lijekova, pomoću kognitivno-bihevioralnih tehnika, opuštanja, biljnih dodataka, zdravog načina života., i neprestano proučavati informacije.
Korak
Metoda 1 od 6: Suočavanje s napadima panike bez lijekova
Korak 1. Provjerite zdravstvene probleme
Ponekad napadi panike mogu biti uzrokovani određenim zdravstvenim stanjima. Stoga bi vas trebao pregledati profesionalni liječnik u slučaju bilo kakvih specifičnih zdravstvenih stanja koja utječu ili pogoršavaju vaše napade panike.
Prvi korak je posjet redovitom liječniku opće prakse radi pregleda. Liječnik će vas možda zatražiti da prođete testove kako biste saznali koji zdravstveni problemi uzrokuju napade panike
Korak 2. Razmislite o liječenju mentalnog zdravlja
Ako napadi panike ometaju vaš svakodnevni život i negativno utječu na vaše osobne odnose, kao i na vašu sposobnost da dovršite posao na poslu ili kod kuće, možda će vam pomoći terapija ili savjetovanje sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
- Pronađite obiteljskog i bračnog terapeuta, socijalnog radnika ili kliničkog psihologa kako biste provjerili svoje mentalno zdravlje. Mnogi liječnici mentalnog zdravlja obučeni su za liječenje mentalnih zdravstvenih problema poput poremećaja i napada panike.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) osobito je korisna u liječenju napada panike. CBT za napade panike usredotočuje se na promjenu mišljenja o napadima panike kako biste promijenili svoje osjećaje (strah, tjeskobu) i ponašanje.
- Utvrđeno je da su tretmani na internetu korisni za one koji pate od napadaja panike.
Korak 3. Pronađite socijalnu podršku
Razgovor s drugim ljudima koji također doživljavaju napade panike može vam pomoći da osjećate da kontrolirate svoje stanje, kao i da naučite korisne načine za upravljanje panikom. Članovi grupe mogu podijeliti svoje načine i priče o uspjehu u suočavanju sa strahom i upravljanju njime. Profesionalni praktičar koji je specijaliziran za napade panike također bi mogao razgovarati s vama tijekom sastanka.
- Jedan od načina za dobivanje veće podrške je pridruživanje terapijskoj grupi ili grupi za podršku. Jedan koristan izvor je Američko udruženje za anksioznost i depresiju.
- Recite obitelji i prijateljima da imate napad panike. Na taj način, ako imate napad panike kad su u vašoj blizini, mogu razumjeti što se događa i pomoći vam da se smirite.
Metoda 2 od 6: Korištenje kognitivno-bihevioralnih tehnika samopomoći
Korak 1. Prihvatite napad panike
Ljudi koji dožive napade panike imaju poteškoće s prihvaćanjem svojih emocija i radije ih pokušavaju izbjeći. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) empirijski je tretman za liječenje napada panike. Ova se tehnika koristi za promjenu načina razmišljanja o napadima panike, čime se smanjuje ukupna panika i smanjuju šanse za nastanak daljnjih napada. Stoga, ako možete prihvatiti napade panike, to može spriječiti ponovne napade u budućnosti.
- Prihvatite napade panike umjesto da se pokušate boriti protiv njih. Iako zvuči beskorisno, zapravo radi prilično dobro!
- Zamislite misli poput: "Imao sam napad panike i prihvatio sam ga. Razumijem da je to samo reakcija u mom tijelu."
Korak 2. Realno razmislite o napadima panike
Zapamtite da je napad panike reakcija na nešto što se "percipira" kao prijetnju. Zapravo, nismo u opasnom stanju, iako tako osjećamo, razmišljamo i djelujemo.
Podsjetite se da imate napad panike i da će na kraju nestati. Ovaj napad vam neće naškoditi. Zamislite nešto poput: "Imam napad panike. Moje tijelo samo reagira i ne umirem. Bit ću dobro."
Korak 3. Usredotočite se i pazite na paniku/tjeskobu
Kad shvatite da ne postoji "prava" opasnost, usredotočite se na ono što osjećate. Umjesto da se bojite, budite promatrač kroz što prolazite. Budite svjesni dolazećih osjećaja i osjeta. "Promatranjem" umjesto "borbom" protiv tih osjećaja smanjit ćete razinu stresa i sukoba u svom umu.
- Promatrati. Proces promatranja vrlo je važan jer uključuje vaš racionalni um. Normalno, tijekom napada panike, emocionalni um će preuzeti i kontrolirati tijelo dok simptomi ne prođu. Za to vrijeme racionalni um uopće nije uključen!
- Pretvaranje sebe u promatrača omogućuje vašem racionalnom umu da ponovno funkcionira. Emocionalnim mislima bit će vrlo teško dominirati ako razmišljate racionalno sve dok se simptomi napadaja panike ne povuku.
Korak 4. Razriješite okidač
Nakon što osoba doživi napad panike, mogu se ponoviti daljnji napadi dok um reagira na "okidače" koji nalikuju početnom napadu. Na primjer, vaš prvi napad panike mogao bi se dogoditi dok vozite automobil. Možda uzrok nije vožnja automobilom, već stres koji se nakupio s vremenom. Međutim, vaš se um sjeća da se tijekom vožnje automobilom dogodio napad panike i zatim ga spojio. Tada vožnja automobilom postaje "okidač" za sljedeći napad panike.
Shvatite pokretače napada panike i budite spremni nositi se s njima. Imajte plan za rješavanje okidača napada panike, poput izbjegavanja istih (na primjer, zbog gomile se osjećate jako tjeskobno ili uplašeno) ili korištenja mehanizama za suočavanje (poput dubokog disanja, opuštanja, umjetnosti itd.) Kada naiđete određene okidače
Metoda 3 od 6: Vježbanje tehnika opuštanja i drugih tehnika
Korak 1. Isprobajte umjetnost samosvijesti
Samosvijest ima veze sa svjesnim fokusiranjem na sadašnje stanje. Svijest o sebi može biti vrlo korisna za one koji doživljavaju napade panike i tjeskobu. Umjesto da brinete o mogućim budućim napadima ili da se zadržavate na prošlim napadima panike, usredotočite se samo na ono što se događa oko vas (ono što možete vidjeti, čuti i osjetiti).
- Počnite tako što ćete biti u opuštenom okruženju i isprobajte osnovne vježbe samosvijesti. Jedna od vježbi je polako i namjerno jesti komad voća. Obratite pažnju na izgled, okus i teksturu.
- Vježbe samosvijesti možete izvoditi bilo gdje, uključujući i svoju trenutnu sobu. Samo odaberite objekt u prostoriji i usredotočite svoju pozornost na njega. Kako to izgleda vašim očima? Sviđa li ti se? Koje je boje ta stvar? Obratite pozornost na sve male detalje i oblike. Zatim se približite objektu i dodirnite ga. Kakav je okus i tekstura? Je li temperatura hladna ili topla? Time se uvježbavate da se u jednom trenutku usredotočite na opipljivi objekt i zapravo ga osjetite.
Korak 2. Opustite mišiće
Tehnikom koja se naziva progresivno opuštanje mišića možete naučiti kako svjesno kontrolirati opuštanje mišića u cijelom tijelu. Ova je vježba osobito korisna u vrijeme najveće tjeskobe ili stresa. Korištenje ove tehnike može smanjiti šanse za napad panike.
Nađite neko sigurno i udobno mjesto, lezite i zatvorite oči. Započnite napetost stopala i prstiju oko 5 sekundi, a zatim otpustite 10-15 sekundi. Zatim napnite lisne mišiće 5 sekundi i otpustite. Nastavite se skupljati i opuštati mišiće dok se probijaju prema gore u gornji dio tijela
Korak 3. Duboko udahnite
Vježbanje dubokog disanja može biti vrlo korisno za smanjenje anksioznosti povezane s napadima panike. Duboko disanje također pomaže u smanjenju pritiska.
- Ako ste tek počeli s tehnikama dubokog disanja, isprobajte jednostavne vježbe u mirnom i opuštenom okruženju. Zatim se usredotočite na dah i duboko udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta. Potpuno polako izdahnite.
- Pokušajte vježbati tehnike dubokog disanja ispuhavanjem velikih mjehurića sapuna štapićem i bocom. Postupak stvaranja velikih mjehurića sapuna zahtijeva da dišete ujednačeno i kontrolirano.
Korak 4. Koristite uzemljenje tijekom napada panike ili tjeskobe
Vježbe uzemljenja korisne su kada doživljavate ozbiljnu emocionalnu ili psihološku reakciju, poput napada panike. Ova vam vježba omogućuje da se usredotočite na nešto drugo kako biste se nosili s neodoljivim emocijama ili boli. Postoji nekoliko vrsta vježbi uzemljenja, naime fizičke i mentalne tehnike.
- Mentalno utemeljenje postiže se razmišljanjem o nečemu posebnom. Jedna korisna tehnika uzemljenja, na primjer, je da zapamtite ime životinje koju poznajete i "zabilježite" je u glavi. Brojanje do prilično jednostavnih 10 također je korisna tehnika uzemljenja.
- Fizičko uzemljenje vrši se s vaših pet osjetila i vašim tijelom. Primjeri tehnika fizičkog uzemljenja uključuju pravljenje blesavih lica, mrdanje nogama ili bacanje hladne/tople vode na ruke.
- Na internetu možete pronaći sve vrste vježbi uzemljenja i isprobati različite tehnike.
Metoda 4 od 6: Razmotrite biljnu medicinu ili vitamine
Korak 1. Razmislite o tretmanu campom
Prije nego pokušate bilo koji biljni lijek, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali nuspojave i interakcije s drugim lijekovima koje uzimate. Poznato je da lijekovi Kami-shoyo-san i Hange-koboku-to (TJ-16) ublažavaju napade panike i tjeskobu.
Korak 2. Razmislite o upotrebi kava-kave
Kava-kava je polinezijska biljka poznata po svojim umirujućim svojstvima. Poznato je da ova biljka koristi onima s blagom do umjerenom anksioznošću. Opet, provjerite sa svojim liječnikom prije korištenja bilo kakvih dodataka ili biljnih lijekova.
Korak 3. Razmotrite inozitol
Inozitol je dodatak ugljikohidrata u obliku praha. Ovaj dodatak povezan je s blagodatima kod osoba s napadima panike. Prije uporabe ovog dodatka svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Metoda 5 od 6: Održavanje tjelesnog zdravlja
Korak 1. Redovito vježbajte
Poznato je da tjelesna vježba, osobito kardiovaskularna, smanjuje napade panike i anksioznost. Vježba je korisna za usmjeravanje fizičkog i emocionalnog stresa.
- Postoje mnoge vježbe koje možete isprobati, poput penjanja, trčanja, plivanja, aerobnih plesova (poput zumbe), pilatesa, biciklizma, veslanja, klizanja, rolanja i ekipnih sportova poput nogometa i košarke.
- Poznato je da joga smanjuje anksioznost i aktivnost simpatičkog živca kod osoba s napadima panike.
Korak 2. Postavite ciklus spavanja
Oni koji dožive napade panike općenito također imaju problema sa spavanjem. Anksioznost vam može otežati san i buđenje nekoliko puta tijekom noći.
- Napravite redovan raspored spavanja. Odredite i držite se vremena za spavanje. Postavite ujutro alarm za buđenje. Nekim odraslim osobama potrebno je najmanje 8 sati sna svake noći za optimalno funkcioniranje.
- Isprobajte tehnike dubokog disanja ili progresivno opuštanje mišića (kao što je gore opisano) ako imate problema sa spavanjem noću. Ako i dalje imate problema sa spavanjem nakon korištenja ove tehnike, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 3. Ograničite unos stimulansa
Stimulansi poput kofeina, nikotina i kokaina mogu povećati anksioznost i šanse za napad panike. Ograničite ili prestanite koristiti stimulativne spojeve.
- Drugi propisani stimulansi su Ritalin (metilfenidat), Adderall (amfetaminske soli) i drugi lijekovi koji se koriste za liječenje ADHD -a i drugih poremećaja. Uvijek razgovarajte o mogućnostima liječenja s liječnikom koji propisuje lijek prije nego što smanjite ili prekinete njegovu upotrebu.
- Ilegalni spojevi koji su također stimulansi uključuju ekstazi (MDMA) i metamfetamin. Ovi stimulativni spojevi nisu samo ilegalni, već mogu uzrokovati i ozbiljne nuspojave koje ugrožavaju vašu sigurnost. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom ako imate problem sa zlouporabom droga.
Korak 4. Smanjite unos alkohola
Alkohol je rizičan spoj za osobe s napadima panike jer se čini da njegova svojstva depresivnog lijeka smiruju i smanjuju anksioznost. Zapravo, alkohol može samo privremeno olakšati i nije dugoročno rješenje. Zbog toga su oni koji pate od napada panike i anksioznosti skloniji njihovom zlostavljanju (doživljavaju alkoholizam/alkoholizam).
Ako ste navikli piti alkohol svaki dan, svakako se posavjetujte s liječnikom prije rezanja. Ovisnost o teškom alkoholu možda će se morati riješiti tretmanom detoksikacije
Metoda 6 od 6: Proučavanje napada panike
Korak 1. Prepoznajte simptome napada panike
Jedna od najgorih stvari u napadima panike je osjećaj da ste izvan kontrole. Simptomi napada panike uključuju: povećani broj otkucaja srca ili lupanje srca, nelagodu u prsima, znojenje, mučninu, vrtoglavicu, zimicu ili osjećaj topline, svrbež ili utrnulost, nedostatak daha, osjećaj gušenja, drhtanje, osjećaj izvan tijela i strah od smrt. Često se ljudi brinu ili sumnjaju da imaju srčani udar.
Nesposobnost kontroliranja napada dodatno će zabrinuti oboljelog. Što će se sljedeće dogoditi? Gdje ćete tada biti? Hoćete li to moći prevladati? Ovaj strah potaknut će sljedeći napad
Korak 2. Shvatite da niste sami
Činjenica je da 1 od 20 osoba pati od napada panike (podaci Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje). Ova procjena može biti podcijenjena jer mnogi ljudi nemaju dijagnozu ili traže liječničku pomoć.
Znanje da niste sami često je od pomoći, ali to je samo prvi korak u prevladavanju panike
Korak 3. Shvatite odgovor borbe ili leta
Napadi panike uzrokovani su aktiviranjem mehanizma leta ili borbe. Obično je prvi napad panike kod osobe uzrokovan nečim što je vrlo stresno ili najtežim razdobljem u životu.
