Ako se često budite i na svom jastuku nađete neugodno vlažna područja, možda ćete morati promijeniti neke svoje navike spavanja. Za neke ljude spavanje na leđima može zaustaviti ovaj problem. Za druge će možda biti potrebno ozbiljnije liječenje. Isprobajte neke od dolje navedenih prijedloga i posjetite liječnika ako i dalje ne možete prestati sliniti.
Korak
Metoda 1 od 2: Prilagođavanje navika spavanja
Korak 1. Spavajte na leđima
Spavanje na boku olakšat će istjecanje sline zbog različitih gravitacijskih točaka. Ova točka uzrokuje otvaranje usta tako da vam slina može namočiti jastuk. Pokušajte spavati na leđima i zadržite položaj tako da noću ne mijenjate položaj.
Korak 2. Stisnite glavu
Ako ne možete spavati bez ležanja na boku, podignite glavu u okomitiji položaj kako biste držali usta zatvorena i omogućili bolju cirkulaciju zraka.
Korak 3. Udahnite kroz nos, a ne na usta
Glavni razlog zašto ljudi slinjuju je to što su im dišni putevi blokirani. Zbog toga moraju disati na usta i lako sliniti.
- Za čišćenje začepljenog nosa upotrijebite proizvode za čišćenje sinusa poput Vick's Vaporub i Tiger Balsa.
- Prije spavanja udišite terapijska ulja poput ulja eukaliptusa i ruže. Ovo će biti korisno za čišćenje vaših sinusnih prolaza i poboljšati kvalitetu sna.
- Prije spavanja istuširajte se vrućim tušem. Neka vam para očisti sinuse.
Korak 4. Liječite infekcije sinusa i alergije čim se pojave simptomi
Inače, tekućina u nosu može izazvati slinjenje dok spavate.
Korak 5. Provjerite mogu li lijekovi koje trenutno uzimate proizvesti prekomjerne količine sline
Previše sline može biti simptom uporabe određenih lijekova. Pročitajte oznake upozorenja na lijekove i pitajte svog liječnika o mogućim nuspojavama.
Metoda 2 od 2: Dijagnosticiranje i ispravljanje poremećaja spavanja
Korak 1. Saznajte da li imate poremećaj spavanja
Ako imate problema sa spavanjem, otežano disanje, hrkanje ili slinjenje, onda to imate. Ova vrsta poremećaja spavanja naziva se apneja i uzrokuje da vam disanje postane kratko i ubrzano dok spavate.
- Određena stanja mogu utjecati na apneju. Ako pušite, imate visoki krvni tlak, imate rizik od zatajenja srca ili moždanog udara, veća je vjerojatnost da ćete imati apneju.
- Vaš liječnik može vam pomoći utvrditi imate li apneju. On ili ona će provesti nekoliko testova i proučiti vašu povijest spavanja.
Korak 2. Saznajte je li vaš dišni put lako blokiran
Posjetite ORL liječnika i posavjetujte se s njim da provjerite može li blokirani dišni put utjecati na vašu sposobnost disanja kroz nos tijekom sna.
Korak 3. Smršajte
Ako imate prekomjernu težinu, veće su šanse da doživite apneju. Više od polovice stanovništva u Sjedinjenim Državama (ukupna populacija = oko 12 milijuna) s poremećajima apneje su i oni koji imaju prekomjernu težinu. Prilagodite prehranu i redovito vježbajte kako biste postigli zdravu težinu i smanjili nabore masti oko vrata. To je važno kako bi se olakšao proces disanja.
Korak 4. Konzervativno liječite apneju
Učinite to kao dodatni korak metode mršavljenja. Izbjegavajte alkohol, tablete za spavanje i nedostatak sna. Sprej za sinus i ispiranje fiziološkom otopinom također mogu pomoći u čišćenju dišnih putova.
Korak 5. Slijedite terapiju za apneju
Kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP) osnovni je način liječenja oboljelih od apneje. CPAP zahtijeva da pacijent tijekom spavanja nosi posebnu masku koja dovodi zrak kroz nosnice i usta. To je učinjeno kako bi se osiguralo da postoji odgovarajući tlak zraka kako bi se spriječilo začepljenje gornjeg dišnog tkiva dok osoba spava.
Korak 6. Upotrijebite klin donje čeljusti
Ovaj uređaj sprječava jezik da blokira dišne putove i pomiče donju čeljust kako bi povećao otvor za zrak dok dišete.
Korak 7. Razmislite o operaciji
Osoba koja ima sustav tkiva koji ima abnormalnosti poput iskrivljenog septuma, velikih krajnika ili jezika prekomjerne veličine oni su kojima je potrebna operacija.
- somnoplastika koristi radio frekvencije za učvršćivanje nepca na stražnjoj strani grla i proširenje otvora za dišni sustav.
- Uvulopalatofaringoplastika, ili UPPP/UP3 može ukloniti određena meka tkiva na stražnjoj strani grla kako bi očistila dišne putove.
- Operacija nosa sastoji se od nekoliko postupaka za ispravljanje određenih oblika malformacija, poput krivog septuma.
- Tonzilektomija Djeluje uklanjajući prevelike krajnike i blokirajući vam dišne putove.
- Kirurgija donje čeljusti pomaknut će čeljust kako bi stvorio dodatni prostor u grlu. Ovaj postupak je pomalo intenzivan i radi se samo za osobe s akutnom apnejom.
Savjeti
- Nemojte spavati otvorenih usta kako biste "osušili" slinu. To će vas samo upaliti u grlu, osobito ako vam je soba hladna.
- Kako biste lakše spavali na leđima, kupite kvalitetan madrac i jastuke koji dobro podupiru glavu i vrat.
- Koristite masku za oči s mirisom lavande dok spavate na leđima.
