Kako prestati škrgutati zubima tijekom spavanja: 14 koraka

Sadržaj:

Kako prestati škrgutati zubima tijekom spavanja: 14 koraka
Kako prestati škrgutati zubima tijekom spavanja: 14 koraka

Video: Kako prestati škrgutati zubima tijekom spavanja: 14 koraka

Video: Kako prestati škrgutati zubima tijekom spavanja: 14 koraka
Video: Kako fiksna proteza ispravlja zube ? Snaga i magija ortodoncije 💟 2024, Ožujak
Anonim

Škrgutanje zubima u medicinskom svijetu poznato je kao bruksizam i općenito najviše pogađa ljude u snu. S vremenom škrgutanje zubima može oštetiti zube ili uzrokovati druge zdravstvene komplikacije. Ne brinite - bol možete ublažiti nekim kućnim lijekovima i uz pomoć stomatologa. Ako želite znati kako prestati škrgutati zubima noću, nastavite tako što ćete pogledati korak 1.

Korak

1. dio od 3: Pobrinite se da doživite bruksizam

Prestanite škrgutati zubima noću 1. korak
Prestanite škrgutati zubima noću 1. korak

Korak 1. Shvatite o bruksizmu

Bruksizam je stanje u kojem osoba škripi, žvače, škrguće i škripi zubima nesvjesno. Bruksizam tijekom spavanja uvjet je da se to radi noću. Bruksizam je često povezan sa svakodnevnim stresom. Neki ljudi škrguću ili škrguću zubima tijekom dana, ali bruksizam se često javlja noću dok osoba spava. Zbog toga je teško samostalno dijagnosticirati prisutnost bruksizma.

Prestanite škrgutati zubima noću 2. korak
Prestanite škrgutati zubima noću 2. korak

Korak 2. Provjerite simptome, kad se prvi put probudite

Škrgutanje zubima događa se noću, pa biste ga ujutro trebali provjeriti da vidite imate li simptome. Može biti teško reći da škrgutate vlastitim zubima, ali evo nekih znakova koji ukazuju na to da zube škrgućete noću:

  • Blaga, ali stalna glavobolja
  • Čeljust boli
  • Zvuk škrgutanja zubima koji se čuje kada zaspite
  • Osjetljivost zuba na toplinu, hladnoću ili pranje zuba
  • Upala desni (gingivitis)
  • Ozljede unutarnje strane obraza (od ugriza)

Korak 3. Pitajte svog partnera

Ako spavate u istom krevetu sa svojom voljenom osobom, pitajte je li čuo da ste u snu škripali zubima. Zamolite ga da ustane ranije od vas ili da legne kasnije od vas i da provjeri ima li znakova škrgutanja zubima. Ako se osoba probudi usred noći, također bi trebala provjeriti prisutnost ili odsutnost ovih simptoma.

Ako spavate sami, ali zaista želite biti sigurni da škrgućete zubima i provjeravate simptome, razmislite o tome da snimite sebe kako spavate i osluškujete zvuk škrgutanja zuba ili ne

Korak 4. Pitajte zubara

Ako sumnjate da škrgućete zubima, obratite se svom stomatologu. On ili ona će moći pregledati vaša usta i čeljust na znakove bruksizma, poput boli u čeljusti ili zubobolje. Čim saznate da imate bruksizam, možete isprobati neke kućne lijekove, kao i neke profesionalne tretmane koji vam mogu pomoći u upravljanju vašim stanjem. Zubar će također provjeriti da ne patite od neke druge bolesti koja uzrokuje sličnu bol, na primjer:

  • Zubni problemi
  • Poremećaji ili infekcije uha
  • Temporomandibularni poremećaji
  • Nuspojave lijekova

Dio 2 od 3: Kućni lijekovi

Prestanite škrgutati zubima noću 5. korak
Prestanite škrgutati zubima noću 5. korak

Korak 1. Smanjite stres

Stres je jedan od glavnih uzroka škrgutanja zuba, pa se pokušajte riješiti stresa. Stresa u svom životu možete se riješiti savjetovanjem o stresu, tjelovježbom ili meditacijom. Evo još nekoliko načina za smanjenje stresa:

  • Riješite se glavnih izvora stresa u svom životu. Ako ste pod stresom zbog nepodnošljivog cimera ili loše veze, sada je vrijeme da izbacite ove negativne izvore iz svog života i nastavite dalje.
  • Idite na spavanje i budite se svaki dan u isto vrijeme. To će vam dati više energije za suočavanje sa svakodnevnim životom.
  • Zabavite se sa svojim prijateljima. Smijte se, budite blesavi i samo nemojte ništa raditi sa svojim prijateljima. To će vam pomoći da se opustite.
  • Dobro jesti. Jedenjem zdrave hrane s uravnoteženom prehranom svaki dan učinit ćete da se osjećate uravnoteženije i manje razdražljivo (ljutito).
Prestanite škrgutati zubima noću 6. korak
Prestanite škrgutati zubima noću 6. korak

Korak 2. Izbjegavajte kofein iz prehrane

Prestanite piti sodu, kavu i energetska pića i pokušajte ne jesti previše čokolade. Kofein je stimulans koji će vam otežati opuštanje uma i mišića čeljusti, osobito noću.

Prestanite škrgutati zubima noću 7. korak
Prestanite škrgutati zubima noću 7. korak

Korak 3. Izbjegavajte alkohol

Alkohol je uzrok stresa koji će vam dodatno otežati dobar san. Brušenje zubi se pogoršava nakon konzumiranja alkohola. Iako vam alkohol može olakšati zaspati, učinit će vas manje udobnim, manje odmornim te će povećati škrgutanje zubima.

Prestanite škrgutati zubima noću 8. korak
Prestanite škrgutati zubima noću 8. korak

Korak 4. Prestanite žvakati bilo što osim hrane

Prekinite svoje navike povezane sa stresom koje radite s ustima. Na primjer, ako ste skloni žvakati olovku ili olovku kada ste pod stresom, trebali biste se riješiti te navike. Ako je ova navika žvakanja dovoljno izazovna, možete žvakati žvakaću gumu ili sisati metvicu kad god imate želju žvakati nešto drugo osim hrane i polako prekinuti svoju ovisnost o toj navici.

Prestanite škrgutati zubima noću 9. korak
Prestanite škrgutati zubima noću 9. korak

Korak 5. Vježbajte se da ne stežete čeljust cijeli dan

Ako primijetite da vam je čeljust čvrsto stisnuta ili su vam zubi stisnuti zajedno. Vježbajte opuštanje čeljusti stavljajući vrh jezika među zube.

Prestanite škrgutati zubima noću Korak 10
Prestanite škrgutati zubima noću Korak 10

Korak 6. Dodajte u prehranu dodatke kalcija i magnezija

Kalcij i magnezij neophodni su za zdrav rad mišića i živčanog sustava. Ako nemate dovoljno kalcija i magnezija, možda ćete imati problema sa stisnutom čeljusti, naprezanjem i drugim mišićnim problemima.

Djelovanje ovih kućnih lijekova može potrajati i do pet tjedana

Prestanite škrgutati zubima noću 11. korak
Prestanite škrgutati zubima noću 11. korak

Korak 7. Opustite se prije spavanja

Opuštanje je važno za smanjenje stresa prije odlaska u krevet kako biste bili opušteniji tijekom noći. Stoga je manja vjerojatnost da ćete škrgutati zubima. Evo nekoliko načina za opuštanje prije spavanja i dobar san:

  • Prije spavanja umasirajte mišiće vrata, ramena i lica. Prstima i dlanovima masirajte bočne strane glave, čela i čeljusti umirujućim kružnim pokretima.
  • Umočite krpu za pranje u vruću vodu i stavite je na obraz ispred ušne resice. To će pomoći vašim mišićima da se opuste i prestanu stezati.
  • Uzmite toplu krpu i nanesite je po cijelom licu. To će pomoći i vašim mišićima da se opuste i dovesti vas u mirnije stanje uma.
  • Uključite umirujuću glazbu ili bijeli šum kako biste lakše zaspali.
  • Čitajte u krevetu, barem pola sata prije nego što odete u krevet. To će vam pomoći da se spremite za spavanje.
  • Isključite televizor, računalo i sva jaka svjetla, barem sat vremena prije spavanja. Smanjite svoja osjetilna iskustva prije nego što zaspite.

3. dio 3: Medicinska i profesionalna medicina

Prestanite škrgutati zubima noću Korak 12
Prestanite škrgutati zubima noću Korak 12

Korak 1. Posjetite stomatologa radi opće pomoći

Ako se škrgutanje zubima nastavi, Nada bi trebala otići zubaru jer kronično škrgutanje može uzrokovati pucanje, labavost i gubitak zuba. Ako prečesto škrgutate zubima, možda će vam čak biti potrebna stalna proteza ili most, krunice proteze, liječenje korijenskih kanala, implantati, djelomične proteze ili čak proteze za sve. Vaš će stomatolog moći procijeniti i odrediti koji je tretman za vas najbolji. Slijede neki tretmani koje vaš stomatolog može preporučiti, ovisno o ozbiljnosti simptoma:

  • Savijači mišića čeljusti. Bruksizam se vrlo rijetko liječi lijekovima, ali ponekad se mogu propisati relaksanti ili relaksanti mišića i botoks kako bi se opustila čeljust i spriječilo škrgutanje zubima.
  • Na zube se stavljaju krunice ili ispune (onleji). Ako je vaš bruksizam uzrokovao propadanje zuba, vaš se zagriz možda više neće poravnati niti poravnati. U tom slučaju, vaš zubar može upotrijebiti ispune ili krunice za proteze kako bi preoblikovao površinu vaših zubi kako bi popravio vaš zagriz.
Prestanite škrgutati zubima noću Korak 13
Prestanite škrgutati zubima noću Korak 13

Korak 2. Nabavite udlagu ili protezu koju je izradio vaš stomatolog

Vaš će zubar najvjerojatnije noću preporučiti udlagu ili aparatić za zube kako biste zaštitili zube od trošenja i oštećenja uslijed brušenja. Evo još nekih informacija o aparatiću za zube ili udlagama:

  • Zubarske štitnike vaš stomatolog može izraditi po mjeri i prilagoditi vašim zubima ili ih kupiti bez recepta. Međutim, štitnik za zube ima tendenciju biti mekan i može promijeniti položaj tijekom brušenja zuba. Prilagođeni štitnik za zube općenito je skuplji od onog koji je kupljen u trgovini (iako veći dio cijene može pokriti vaše osiguranje), ali bolje će pristajati vašim zubima i biti ugodniji za nošenje.
  • Samopodesivi viziri izrađeni od etilen vinil acetata (EVA) pristupačna su alternativa koju možete isprobati prije nego što se odlučite za izgradnju i plaćanje vizira po mjeri. Ovi zubarski štitnici mogu se jednostavno oblikovati u vrućoj vodi i tako prilagoditi vašem ugrizu.
  • Aparatić je izrađen od tvrdog akrila i pristaje i na gornje i na donje zube. Ove proteze nose se i noću kako bi se zubi zaštitili od propadanja.
Prestanite škrgutati zubima noću Korak 14
Prestanite škrgutati zubima noću Korak 14

Korak 3. Kozmetički popravite zube (izborno)

Ako je bruksizam utjecao na izgled vaših zubi i želite to promijeniti, posjetite kozmetičkog stomatologa kako biste razgovarali o nekoliko mogućnosti. Ako su vam se zubi zbog škripanja skratili ili ispali, kozmetički stomatolog može ih obnoviti i preoblikovati pomoću zubnih krunica ili ljuskica. Ovaj tretman vratit će izgled vašim zubima pa će biti duži i ujednačeniji.

Savjeti

  • Kad su vam usta zatvorena, ne dopustite da se zubi dodiruju. Zubi bi se trebali dodirivati samo kada žvačete ili gutate.
  • Ako vam mišići čeljusti osjećaju bol, možete nanijeti led na čeljust kako biste ublažili bol.
  • Ako vas boli čeljust, možete uzeti lijekove protiv boli, poput ibuprofena, kako biste privremeno ublažili bol.

Upozorenje

  • Ozbiljno škrgutanje zubima može uzrokovati pucanje, olabavljenje i gubitak zuba. Također može utjecati na čeljust i uzrokovati temporomandibularni poremećaj (TMD). Stoga, ako nađete da često škripite zubima, trebate se odmah obratiti stomatologu.
  • Poznato je da su neki ljudi počeli doživljavati bruksizam nakon uzimanja antidepresiva. U tom slučaju nazovite svog liječnika kako biste provjerili možete li uzeti drugi lijek ili drugi lijek koji će se boriti protiv škrgutanja zubima.

Preporučeni: