Dobar san je bitan za održavanje produktivnosti i općeg zdravlja. Osjećaj vrućine tijekom spavanja čest je problem koji može dovesti do nemira ili nedostatka sna. Slijedeći neke od ovih savjeta i trikova, moći ćete održati tijelo hladnim i dobro spavati cijelu noć.
Korak
Metoda 1 od 2: Postavljanje uvjeta spavaće sobe
Korak 1. Postavite termostat
Postavljanje termostata na hladniju temperaturu noću može sniziti ukupnu temperaturu prostorije, čime se tijelo hladi tijekom spavanja. Neke vrste digitalnih termostata mogu se postaviti za automatsku promjenu na određenu temperaturu u određenom satu, dok druge vrste ostaju na istoj zadanoj temperaturi. Pokušajte sniziti ili promijeniti postavku temperature termostata za noć kako bi kuća bila hladna kao ugodna temperatura za spavanje. Ako vam je još vruće tijekom spavanja, pokušajte spustiti termostat za jedan stupanj niže dok ne pronađete temperaturu koja vam najviše odgovara.
Ako koristite automatski termostat, ne zaboravite ga postaviti na automatsku promjenu na topliju temperaturu neposredno prije jutarnjeg buđenja
Korak 2. Omogućite cirkulaciju zraka
Ako se zrak u prostoriji ne pomiče, možete se pregrijati tijekom spavanja. U spavaćoj sobi instalirajte podni ili stropni ventilator. Ventilator može omogućiti cirkulaciju zraka u prostoriji kako biste spriječili pregrijavanje tijekom spavanja.
- Ova je metoda osobito korisna ako ukućanin ili član obitelji voli hladnije noći nego što želite. Ovom metodom vaša soba može postići željenu temperaturu bez potrebe za promjenom temperature cijele kuće ili stana. Ova je metoda također malo ekonomičnija jer će ventilator vjerojatno potrošiti manje energije od rada klima -uređaja cijelu noć.
- Kako biste učinili profitabilnijim, držite ventilator blizu kreveta kako biste osjetili kako hladan zrak cirkulira prostorijom. Ova metoda je najučinkovitija ako se radi s dva ventilatora, svaki u drugom prozoru. Usmjerite jedan ventilator u prostoriju, a drugi van. Tako nastaje cirkulacijski sustav koji topli zrak stalno zamjenjuje hladnim.
Korak 3. Napravite mali klima uređaj
Čak i ako u kući/stanu postoji klima uređaj, možda ćete ipak htjeti dodatni klima uređaj. Također, ako se ukućanin ili član obitelji žali na promjene ukupne temperature kuće, ovo je odličan način za hlađenje lokalnog područja bez utjecaja na temperaturu kuće/stana u cjelini. Uzmite malu zdjelu ili lonac, napunite je kockicama leda, pa je stavite ispred stolnog ventilatora/male kutije. Puhanjem zraka iz ventilatora hladna magla iz kockica leda cirkulirat će tako da se prostorija, a i vaše tijelo ohladi.
Korak 4. Promijenite deku
Ako koristite istu deku tijekom cijele godine, razmislite. Ako se probudite vrući, deka koju koristite može biti pregusta i zadržati toplinu u krevetu. Iako su izvrsne za uporabu po vrlo hladnom vremenu, debele deke dizajnirane su da vas zagriju i možda neće biti prikladne ako se lako pregrijete. Pokušajte zamijeniti debele deke lakšim, lakšim, poput pamučnih tkanina. Ako je još vruće, samo spavajte bez pokrivača.
Korak 5. Promijenite listove
Baš kao i deke, posteljina također može utjecati na udobnost sna. Plahte izrađene od flanela ili satena nepropusne su za strujanje zraka pa se toplina zadržava u krevetu i uzrokuje pregrijavanje tijela. Zamijenite plahtama od pamuka. Pamučne plahte dopuštaju više zraka do kože, pomažući tijelu da se hladi tijekom noći.
Ako je još vruće čak i nakon korištenja pamučnih plahti, pokušajte ih staviti u hladnjak/zamrzivač nekoliko sati prije spavanja. Izvadite plahte iz hladnjaka/zamrzivača i stavite ih na madrac neposredno prije nego što legnete spavati. Plahte će se osjećati hladno i ugodno, a tijelo će hladiti tijekom spavanja
Korak 6. Promijenite jastuk
Jastuci koji sadrže perje (živinsko perje) hvataju toplinu oko glave, uzrokujući pregrijavanje cijelog tijela. Zamijenite puhasti jastuk drugom vrstom, poput jastuka koji sadrži heljdu. Jastuci od heljde malo su manje udobni, ali omogućuju protok zraka do glave tijekom spavanja.
Ako ne možete promijeniti jastuke, pokušajte spremiti jastučnice u zamrzivač prije spavanja. Okrenite jastuk kad se probudite usred noći kako biste koristili hladniju stranu
Metoda 2 od 2: Promjena navika
Korak 1. Razmotrite odjeću za spavanje
Važno je uzeti u obzir ne samo količinu, već i vrstu odjeće koja se nosi za spavanje. Neke vrste tkanina, poput pamuka, omogućuju veći protok zraka od drugih, poput poliestera ili likre. Ako tkanina odjeće ne dopušta protok zraka, toplina se može zadržati i održavati tijelo toplim tijekom cijele noći. Pokušajte nositi labavu pidžamu od pamuka. Labava pamučna pidžama dopušta zraku da dođe do kože čime se snižava tjelesna temperatura tijekom spavanja.
Možete i spavati goli. Dakle, koža je vrlo osjetljiva na protok zraka tijekom sna. Neki ljudi vjeruju da je spavanje s odjećom zapravo učinkovitije jer tkanina odjeće upija vlagu koja se nakuplja na koži tijekom sna. Međutim, većina ljudi vjeruje da spavanje golo doista može pomoći u održavanju tijela hladnim
Korak 2. Pijte hladnu vodu
Kako biste ohladili tjelesnu temperaturu prije spavanja, popijte oko 240 ml hladne vode. Ova metoda hidratizira i snižava tjelesnu temperaturu, pogotovo ako se znojite tijekom sna. Osim toga, uz krevet pripremite i čašu / bocu vode. Na taj način, ako se probudite vrući, možete popiti malo vode za hlađenje i sniziti tjelesnu temperaturu kako biste se mogli vratiti u san.
Nemojte piti previše vode prije spavanja kako biste mogli prespavati cijelu noć bez ometanja odlaskom u kupaonicu
Korak 3. Istuširajte se hladnom vodom
Kad se pripremate za spavanje, istuširajte se kako biste snizili tjelesnu temperaturu. Počnite se kupati s blago toplom vodom, pa postupno snižavajte temperaturu vode. Ne dopustite da temperatura vode postane hladnija od mlake. Doista želimo smanjiti tjelesnu temperaturu. Međutim, ako se odmah istuširate hladnom vodom, vaša će se tjelesna temperatura zapravo povećati, umjesto da se smanji, jer se tijelo pokušava nositi s hladnom temperaturom vode za kupanje.
Korak 4. Spavajte u visećoj mreži
Dok je idealan san na madracu, ako vam postane prevruće, pokušajte spavati u visećoj mreži. Mreža na ležaljci povećava protok zraka do kože čime se snižava tjelesna temperatura tijekom spavanja. Viseće mreže su obično bliže podu od većine vrsta kreveta pa ste udaljeni od vrućeg zraka koji se diže više u stanu/kući.
Iako nije tako udoban kao madrac, dječji krevetić može se koristiti i ako su noći jako vruće. Učinak protoka zraka pri korištenju viseće mreže javlja se i u krevetiću. Štoviše, površina deke je vrlo blizu poda, gdje se nalazi najhladniji zrak u prostoriji
Korak 5. Jedite male večere
Ako jedete obilnu večeru, vaš metabolizam mora više raditi na probavi hrane. To uzrokuje povećanje tjelesne temperature jer će tijelo i dalje probavljati hranu. Pokušajte jesti male porcije ili povrće i voće, a ne velike porcije, masti ili proteine. Na taj način tijelo ne mora probaviti previše hrane kako bi tjelesna temperatura mogla biti niža tijekom spavanja.
Korak 6. Spavajte bez dodirivanja
Bilo da spavate sami ili s nekim, dodir koža-na-koža može uzrokovati porast tjelesne temperature. Ako spavate sami, pokušajte spavati na leđima s raširenim rukama i nogama. Tako koža dobiva što više zraka sa svih strana tijela. Ako spavate s partnerom, nemojte se maziti dok spavate jer to može uzrokovati porast tjelesne temperature, osobito ako se oboje noću pregrijavate.
Korak 7. Koristite hladni oblog
Baš kao što koristite toplu vodu zimi, pokušajte koristiti hladni oblog ili bocu sa smrznutom vodom prije spavanja. Ako postoje dijelovi vašeg tijela koji se zagrijavaju brže od ostalih dijelova tijela, stavite im hladan oblog dok spavate.
- Nanesite hladne obloge na pulsne točke na gležnjevima, zapešćima, vratu, laktovima, genitalnom području i iza koljena. Ova metoda može smanjiti tjelesnu temperaturu i smanjiti broj otkucaja srca koji se povećava kada je tijelu vruće.
- Možete napuniti čarapu ili vreću rižom i spremiti je u zamrzivač sat vremena prije spavanja. Riža će ostati hladna cijelu noć i djelovati na isti način kao smrznuta boca.
