Ponekad osjećamo potrebu da se poboljšamo promjenom određenih aspekata svog života. Stoga je iskustvo usavršavanja uobičajena stvar koju može učiniti svatko. Možda želite smršavjeti, poboljšati svoje vještine u određenom području, osjećati se društvenije, sretnije ili produktivnije. Da biste se poboljšali, morate postaviti posebne ciljeve, unijeti promjene i moći svladati prepreke dok nastojite biti najbolji.
Korak
Metoda 1 od 3: Postavljanje ciljeva
Korak 1. Odredite svoje osnovne osobne vrijednosti
Redovito zapišite, odredite prioritete i čitajte ove vrijednosti. Nakon toga definirajte cilj na temelju ovih vrijednosti.
Korak 2. Zamislite svoju budućnost
Razmišljanje o pozitivnim i negativnim stvarima koje bi se mogle dogoditi u budućnosti način je za povećanje motivacije, poticanje nade u postizanje ciljeva i stvaranje obveze da se poboljšate. Razmišljanje o dobroj budućnosti omogućuje vam da zamislite sebe kao najbolju osobu koja možete biti. Nasuprot tome, zamišljanje negativnih stvari može podići svijest o tome što će se dogoditi ako se ne ostvari želja za poboljšanjem.
Zamislite da doživite čudo kada spavate noću i kad se ujutro probudite, zaista ste postali osoba kakva želite biti. Sve što želite poboljšati na sebi već se događa dok spavate. Što je kod vas drugačije? Kakav je osjećaj? Tko je oko vas? Što radiš? Zamislite kako bi izgledao vaš život nakon što se sve popravi. Počnite postavljati ciljeve na temelju te mašte. Možda želite biti sigurnija i zdravija osoba. Što mislite da se mora dogoditi da bi se sve ovo dogodilo?
Korak 3. Odredite što treba, a što ne treba poboljšanje
Morate definirati posebne ciljeve i odabrati ciljeve koji su najveći prioritet.
- Prepoznajte svoje snage (iskrenost, naporan rad, suosjećanje itd.) I svoja ograničenja (bijes, utučenost itd.)
- Odredite prioritete za svaki od svojih ciljeva. Dajte bod za svaki gol od jedan do deset. Vrijednost deset znači najveći prioritet koji trebate staviti na prvo mjesto.
Korak 4. Zatražite povratne informacije
Dobivanje povratnih informacija o aspektima koje je potrebno poboljšati način je za poboljšanje radnog učinka i lakše postizanje ciljeva. U tu svrhu zamolite druge da nam daju informacije o stvarima koje trebate poboljšati kako biste mogli postaviti posebne ciljeve i generirati motivaciju za to.
- Započnite tako da zamolite partnera ili člana obitelji za savjet kako se poboljšati. Pobrinite se da tražite samo od ljudi kojima vjerujete i poštuju vaše osjećaje (umjesto da vas omalovažavaju ili kritiziraju). Njihovi odgovori vas mogu iznenaditi.
- Posavjetujte se s ljudima u koje imate povjerenje, poput terapeuta, vjerskog vođe ili savjetnika u zajednici. S vremena na vrijeme smo previše oštri ili preslabi prema sebi pa težimo lagati ili poricati sami sebe. Međutim, mišljenje treće strane može nam pomoći da dobijemo precizniju sliku o tome što treba poboljšati.
- Odaberite savjet koji vam odgovara i možete ga provesti. Ako određeni prijedlozi ne pomažu, pokušajte nešto drugo. Pokušajte pronaći način koji vam najbolje odgovara jer se niti jedan način ne može smatrati najboljim za sve!
Korak 5. Definirajte ciljeve na temelju pet kriterija skraćeno SMART
Pet kriterija su: specifični (specifični), mjerljivi (izmjereni), dostižni (ostvarivi), realni (realni) i vremenski ograničeni (planirani). Na primjer: gubitak težine 10 kg (specifičan, mjerljiv, ostvariv) u 3 mjeseca (realno, planirano).
- Naučite kako postaviti ciljeve pomoću ovih pet kriterija pretraživanjem informacija na internetu ili čitanjem wikiHako planirati posao.
- Podijelite svaki cilj na nekoliko međuciljeva. Na primjer, ako želite smršaviti 10 kg, napravite plan postavljanjem srednjih ciljeva, na primjer: smanjenje dnevnog unosa kalorija, vježbanje 3-5 puta tjedno i smanjenje potrošnje šećera.
- Pokušajte postići posredne ciljeve koji podržavaju postizanje konačnog cilja, umjesto da želite postići konačni cilj odmah. Na primjer, gubitak 25 kilograma može se činiti preteškim, ali lakše ćete prekinuti naviku jedenja čokolade.
Korak 6. Pronađite informacije o tome kako unijeti promjene
Informacije možete prikupiti iz knjiga, članaka, prijatelja, članova obitelji i stručnjaka. Ako ste spremni za promjenu, bit će mnogo informacija do kojih ćete lako doći!
Pokušajte se sjetiti pozitivnih promjena koje ste napravili. Osim toga, možete naučiti kako rade drugi ljudi kako bi mogli postići željene promjene. Razgovarajte o svojim željama s ljudima u istoj situaciji kao i vi i tražite njihovu pomoć. Na primjer, ako želite smršaviti, pridružite se grupi u teretani
Metoda 2 od 3: Donošenje promjene
Korak 1. Provjerite jeste li spremni za promjenu
Prema teoriji promjene ponašanja Transteoretskog modela, promjena se događa u četiri faze. Saznajte u kojoj ste fazi trenutno kako biste utvrdili jeste li spremni za promjenu ili vam je potrebna dodatna motivacija.
- “Faza pred-kontemplacije”: U ovoj fazi se suočavate s problemom, ali još niste svjesni situacije ili je pokušavate zanijekati.
- “Faza kontemplacije”: Već ste svjesni problema i samo mislite da se želite promijeniti. Mnogi ljudi ostaju u ovoj fazi dok ne učine nešto kako bi promijenili stvari. Ako niste odlučili što ćete promijeniti na sebi, možda ste još uvijek u ovoj fazi.
- “Faza pripreme”: Obavezali ste se na promjenu i izradili akcijski plan. Vi ste u ovoj fazi kada već pokušavate postići svoj cilj.
- “Faza akcije”: Dovođenje do promjene. Već ste u ovoj fazi ako ste svaki dan izvršavali plan. Napravili ste plan i trenutno radite na postizanju svojih ciljeva.
- „Faza održavanja“: Ostvarili ste cilj i održavate uspjeh koji ste postigli.
Korak 2. Budite sami svoj vodič
Svakodnevno vođenje ili nadziranje sebe dokazano može podržati postizanje većeg samopoboljšanja, osobito u aspektu vodstva. Svakodnevno praćenje sebe može vas osvijestiti o vašim trenutnim performansama i vašoj sposobnosti da postignete svoje ciljeve.
Postavite si sljedeća pitanja: Jesam li se usredotočio ili radio na postizanju svojih dnevnih ciljeva? Jesam li danas bio pozitivan? Jesam li danas bio fin prema sebi? Jesam li prihvatio današnji izazov? Jesam li danas promijenio nešto na bolje?
Korak 3. Zatražite pomoć od drugih
Ako samonadzor ne pomaže ili vam je potrebna tuđa podrška, postoji mentor koji vam može pomoći da napravite pozitivne promjene i postignete svoje ciljeve. Osim toga, terapeuti i psiholozi koji su obučeni za intervenciju mogu vam pomoći u postizanju osobnih ciljeva, na primjer putem kratke terapije usmjerene na rješenje (SFBT).
Korak 4. Vježbajte, vježbajte, vježbajte
Za promjenu obično treba vremena, pogotovo ako želite napraviti velike promjene na sebi. Težite dok vaš cilj ne postane stvarnost, a to je kada postanete promijenjena osoba.
Svaki se dan podsjetite koji su vaši specifični ciljevi
Metoda 3 od 3: Prevladavanje prepreka
Korak 1. Prepoznajte da su prepreke normalne
Da je uvođenje promjena jednostavno kao i slijediti pravi put, promijeniti sebe bilo bi vrlo jednostavno. U stvarnosti, promjene se ne događaju na određeni način i mogu postojati prepreke s kojima ćete se morati nositi.
- Na primjer, kada pokušavate smršavjeti, to se ne događa svaki dan. Tijekom nekoliko dana težina se može smanjiti ili povećati. Ključno je ne dopustiti da te fluktuacije s kojima se morate nositi natjeraju da odustanete. Pokušajte uvidjeti da sveukupno gubite težinu s vremenom. Znajte da možete učiniti sve da postignete svoje ciljeve (s razlogom, naravno!)
- Zapišite sve prepreke koje se mogu pojaviti dok se pokušavate poboljšati i naučite kako savladati svaku od njih.
Korak 2. Usredotočite se na ono što želite raditi u budućnosti
Ne možete postići svoj cilj ako se stalno zadržavate na prošlosti. Međutim, svoje ciljeve možete postići ako se usredotočite na stvari koje možete učiniti sada i u danima koji su pred nama. Umjesto da dopustite preprekama da zaustave vašu borbu, pokušajte i naučite bolje načine kako se nositi s preprekama koje se mogu pojaviti. Možete pronaći drugi način ili ga pokušati prevladati.
Na primjer, ako želite smršaviti, ali vikendom dobiti kilogram, umjesto da razmišljate negativno i odustanete, razmislite ovako: „Moja težina je i dalje nestabilna. Uvijek ću jesti zdravu hranu kako bi moje tijelo bilo zdravo
Korak 3. Prihvatite sebe i afirmirajte se
Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su u stanju prihvatiti izazove motiviraniji za pozitivne promjene. Osim toga, ljudi koji se afirmiraju i spremni su prihvatiti sebe obično su sposobniji razmišljati i razumjeti izazove.
- Upoznajte svoje snage i izazove s kojima se morate suočiti zapisujući ih jedan po jedan.
- Pokušajte se identificirati kao neutralna treća strana. Upoznajte sebe promatrajući svoje ponašanje objektivno, poput načina na koji se ponašate, razgovarate i gledate ljude oko sebe.
Savjeti
- Prije nego što odete na spavanje, pokušajte se sjetiti što ste postigli tijekom dana. Iako ovo postignuće nije nešto što drastično mijenja život, pokušaj biti fin ili čitati nekoliko stranica knjige svaki dan može imati veći utjecaj od stjecanja važnijih iskustava.
- Budite strpljivi prema sebi. Pohvalite se za uspjeh i oprostite sebi što ste pogriješili. Izreka "Rim nije izgrađen u jednom danu!" Možete ga koristiti kao vodič jer imate mogućnost poboljšati se. Sretno!
- Vjerujte u proces i u sebe.
Povezani članci wikiHow
- Kako biti pametan
- Kako poboljšati rukopis
- Kako se fit
