Jeste li ikada pogledali unatrag posljednjih tjedana, mjeseci ili godina i primijetili stalne probleme ili greške koje su vam se stalno pojavljivale? Jeste li ikada bili zaglavljeni u kolotečini i niste znali kako to završiti? Nisi sam. Sigurno su svi pogriješili, bilo zbog nedostatka iskustva, nedostatka samosvijesti, bilo zbog nedostatka savjetnika ili mentora koji nam mogu pomoći usmjeriti nas na pravi put. Ali dobra stvar je što se ova greška u vašem životu ne mora ponoviti. Imate moć promijeniti se i živjeti te učiti iz grešaka kada se one dogode.
Korak
Metoda 1 od 3: Otkrijte što vas čini sretnima
Korak 1. Otkrijte svoju strast
Živeći život koji voliš, ne moraš popravljati stvari. Ako se trenutno ne osjećate jako uzbuđeno, vratite se na nulu i saznajte što biste trebali učiniti da biste imali ispunjen i sretan život. Uzmite papir i olovku i dovršite donju vježbu. Na svom papiru odgovorite na sljedeća pitanja:
- Zašto si ovdje? Razmislite o svojoj trenutnoj životnoj svrsi i varijablama koje su imale ulogu u tome da vas dovedu do mjesta na kojem se danas nalazite.
- Napravite popis od 20-50 stvari koje vas čine sretnima.
- Što je najbolje što vam se ikada dogodilo?
- Navedite pet stvari koje volite kod sebe.
- Zapišite tri osobine ili karakteristike kojima vas drugi ljudi opisuju.
- Koji je tvoj san?
- Nakon što odgovorite na sva gore navedena pitanja, ispričajte ih sve. Kako uskladiti svoje trenutne ciljeve kako biste ostvarili svoje snove? Kako možete biti okruženi sretnim stvarima? Kako možete natjerati druge da vide vaše pozitivne kvalitete ili sposobnosti?
Korak 2. Razmislite kada ste i kako mogli izgubiti svoju strast
Kad shvatite stvari koje vas čine sretnima, razmislite o životu i pokušajte shvatiti zbog čega gubite strast.
- Na primjer, ponekad imamo ciljeve i ideale koji nisu u skladu s ciljevima naših roditelja ili obitelji. Možda ćemo otpustiti želju da ugodimo drugima. Možda nas ovo može nakratko učiniti sretnima, ali na kraju postati nesretni jer naša glavna želja nije zadovoljena.
- Zamislite još jednu mogućnost: Možda ste prije fakulteta imali strast pomagati drugima. No, nakon što diplomirate i uđete u užurbani svijet posla, gubite tu strast jer morate zaraditi novac i platiti sve račune.
Korak 3. Ne podcjenjujte vrijednosti zajednice i pronađite svoj optimalni položaj u njoj
To će vas uvesti u ciklus uspjeha jer ćete se prilagoditi maksimalnoj koristi koju možete donijeti u životu i društveno i moralno. Dajte prednost korisnosti nad zauzetošću.
Korak 4. Odredite svoje strasti i vrijednosti kamo god vas život odveo
Kao što ste možda pretpostavili, gubite strast kad počnete davati prioritet drugim strastima ili manje važnim aspektima života, nad onim što vas čini istinski sretnima. Ovo možete popraviti. Kada dajete prednost pozitivnom ili planirate da vam dan bude ispunjen stvarima koje prirodno izazivaju pozitivne emocije, veća je vjerojatnost da ćete se češće osjećati pozitivno. Istraživanja pokazuju da je ovaj način određivanja prioriteta pozitivnih valova učinkovitiji od stalne potrage za srećom.
- Pogledajte popis stvari koje vas mogu učiniti sretnima. Smislite načine da budete proaktivniji i uključite neke od ovih stvari ili aktivnosti u svoj svakodnevni život. Na taj način, kad god vam se ukaže prilika, možete raditi aktivnosti koje mogu donijeti sreću i duševni mir.
- Na primjer, ako volite prirodu, možete zakazati jutarnju ili večernju šetnju sa svojim psom, partnerom ili prijateljem.
Korak 5. Uživajte u trenutku
Živite u sadašnjosti, a ne u prošlosti ili budućnosti. Žaljenje u prošlosti ili briga oko budućnosti samo će vas spriječiti da uživate u sadašnjosti. Budite proaktivni u usrećivanju usredotočujući se na sadašnjost.
Svaki dan odvojite malo vremena i pokušajte se usredotočiti na svoju okolinu. Duboko udahnite s olakšanjem. Razmislite o okolini i fizičkim osjećajima oko vas. Što vidite, mirišete ili čujete? Kako se osjeća vaše tijelo? Nastavite duboko disati promatrajući sve što se trenutno događa
Metoda 2 od 3: Procjena onoga što treba promijeniti
Korak 1. Samo se opustite
Poboljšanje cijelog života mukotrpan je projekt. Shvatite da se značajna promjena ne može provesti preko noći. Promjena samo jedne loše navike može biti vrlo teška. Nemojte se obeshrabriti ako možete poduzeti samo male korake.
- Upamtite, prvi korak do smislene promjene je znati gdje leži problem. Biti svoj i biti svjestan svojih navika izvrstan je način za rješavanje problema.
- Da biste izgradili povjerenje u ovaj projekt poboljšanja života, počnite s malim. Odaberite jednu stvar koju želite poboljšati odjednom. Usredotočite se na njega dok se ne promijeni, a zatim poradite na drugim stvarima. Vidjet ćete da pozitivne promjene koje su napravljene uopće mogu potaknuti druge stvari bez puno napora.
Korak 2. Pazite na problematične obrasce ponašanja
Kako biste poboljšali svoj život, morate promatrati čimbenike koji vas drže zarobljenim u ovoj navici. Teško je priznati da smo mi ti koji se blokiramo u postizanju sreće. Međutim, priznavanje toga može vam dati snagu, jer samo vi možete napraviti promjene i poboljšati svoj život. Razmislite o ponašanjima kojima se često bavite zbog kojih se osjećate nezadovoljnima životom.
-
Ljudi koji su uvijek nesretni općenito imaju sličnu naviku. Ove navike uključuju:
- Uvijek sebe postavite kao žrtvu.
- Korištenje alkohola, droga, hrane, seksa ili drugih oblika ovisnosti za rješavanje problema.
- Osjećaju se nemoćnima promijeniti svoje emocionalno stanje.
- Zanemarivanje zdravlja.
- Imajte nestabilan odnos.
Korak 3. Zapitajte se da li vas misli rastužuju
Normalno je da u nekom trenutku svog života imate negativne misli. Ali ako se uvijek osjećate razočarani životom, možda je vaše mišljenje u srži problema. Ono što vam se cijeli dan događa u glavi imat će snagu da vas oslabi i učinit će da se osjećate nemoćno poboljšati svoj život. Slijedi 8 negativnih obrazaca mišljenja ljudi koji su uvijek nesretni. Osjećate li nešto od sljedećeg?
- Riječi koje pokazuju da ste odustali prije utakmice: "Ne mogu si priuštiti …" ili "Nisam toliko dobar …"
- Žaleći zbog prošlosti na negativan način: prisjećajući se ili prisjećajući se lošeg ili tužnog događaja koji se dogodio u vašem životu.
- Uvijek se radujete najgorem: negativno gledate na sve situacije ili gledate na život s pesimističnim stavom.
- Podcjenjujete sebe nad drugima: Uvijek gledajte na druge ljude kao na privlačnije, bogatije ili s boljim životom.
- Uvijek se postavite kao žrtva: Smatrajte se slabim ili nesposobnim nositi se s teškim ljudima ili situacijama.
- Ne možete si oprostiti: Preplavljeni ste krivnjom zbog grešaka iz prošlosti.
- Krivnja: Krivite druge za svoju nesreću.
- Izuzetni strah od neuspjeha ili pogrešaka: postavljanje nerazumno visokih standarda ili previše perfekcionisti.
Korak 4. Provjerite svoj odnos
Ako niste zadovoljni svojim trenutnim životom, provjerite svoj društveni krug. U idealnom slučaju, okruženi ste pozitivnim, uzdignutim ljudima koji cijene vašu vrijednost kao osobe. Takvi su odnosi važni za donošenje sreće u život. No ako vas odnos iscrpi, demotivira ili uzrokuje nastavak nezdravih navika, tada biste trebali ponovno procijeniti odnos.
Ako ste odrasli, tada također morate podijeliti odgovornost za svoju ulogu u ovoj otrovnoj vezi. Bez obzira u što vjerujete, imate moć otpustiti. Stoga, ako odlučite ostati u takvoj vezi, morate biti svjesni da ste na taj način na štetu vlastite dobrobiti
Metoda 3 od 3: Uvođenje zdravih promjena
Korak 1. Poboljšajte tjelesno zdravlje
Zanemarivanje zdravlja otežat će vam uživanje u životu. Nepravilni obrasci prehrane i spavanja te tjelesna neaktivnost dovest će do lošeg tjelesnog stanja i pretilosti. Zanemarivanje zdravlja također može dovesti do depresije, tjeskobe, pa čak i preranog starenja. Napravite pozitivne promjene u svom zdravlju kako biste poboljšali svoje blagostanje i zadovoljstvo životom. Pokušajte učiniti sljedeće:
- Jedite uravnoteženo.
- Redovito vježbajte i spavajte.
- Održavajte zdravu težinu.
- Prestati pušiti.
- Ograničite konzumaciju alkohola.
- Redovito odlazite na liječničke preglede.
Korak 2. Potražite psihološku pomoć za ovisničko ponašanje
Zlouporabu droga, kockanje ili ovisnost o seksu može biti vrlo teško prevladati bez stručne pomoći. Napravite prvi korak da se riješite ovog nezdravog ponašanja konzultirajući se s psihologom.
Korak 3. Razvijte pozitivan stav
Ako se svako jutro probudite misleći da je život sranje, s vremenom ćete vjerovati. Promijenite način na koji vidite svijet i živite čineći ove male promjene:
- Čestitajte sebi na svakom uspjehu (koliko god bio mali). Budite najveći obožavatelj za sebe. Umjesto da kažete "ne mogu", uvijek recite "mogu".
- Budi strpljiv. Vi stvarate samoispunjavajuće proročanstvo kada očekujete maksimalne rezultate u nerealnom vremenskom okviru. Dajte svom životu vremena za stabilizaciju. Usredotočite se na pozitivne promjene koje unosite svaki dan.
Korak 4. Obratite pažnju na način na koji razmišljate
Negativne misli također će proizvesti negativno raspoloženje, dok će pozitivne misli dovesti do pozitivnog raspoloženja. Zabilježite kada se pojave negativne misli i poradite na tome da ih promijenite u nešto realističnije i pozitivnije. Promijenite mišljenje na sljedeći način:
- Slušajte negativne ili iscrpljujuće misli prateći vlastite misli.
- Kad imate negativne misli, pretvorite ih u realnije ili korisnije izjave. Na primjer, "Intervju je u neredu! Neću dobiti ovaj posao!" mogao promijeniti u "Vidjet ću rezultate intervjua za nekoliko dana. Tko zna da sam bolji nego što sam mislio. Morat ću biti strpljiv i pričekati."
Korak 5. Budite zahvalni
Umjesto da se fokusirate na greške ili stvari koje vam se u životu ne sviđaju, budite zahvalni na stvarima zbog kojih se osjećate sretno, poput imanja doma za život, prijatelja kojima je stalo do vas i ugodnog posla.
Vodite dnevnik zahvalnosti. To bi mogao biti tradicionalni časopis ili aplikacija za pametni telefon. Obvežite se da ćete nekoliko puta tjedno zapisati stvari na kojima ste zahvalni. To bi moglo uključivati: nešto za što ste mislili da će toga dana biti katastrofa, ali nije; nešto bez čega se ne može živjeti; ili ljudi koji su vam bili od velike pomoći
Korak 6. Čuvajte sebe
Redovito pravite pauze. Život će se osjećati nezadovoljavajuće ako samo svaku sekundu utrošimo na utrku s vremenom. Zakažite vrijeme za sebe i učinite nešto što vam daje mir.
Održavanje zdravog uma podržat će emocionalno zdravlje. Pokušajte svakodnevno raditi aktivnosti koje smanjuju stres. Ove aktivnosti mogu uključivati čitanje romana, igru s kućnim ljubimcima, meditaciju, bavljenje jogom ili slikanje
Korak 7. Razviti snažan sustav podrške
Pokušajte održati zdravu interakciju s ljudima zbog kojih se osjećate sretno zbog sebe i svog života. Ako trenutno nemate toliko ljudi, idite i potražite ih. Možete se povezati s novim ljudima na različite načine, kroz posao, školu, vjerske zajednice, volonterski rad ili u određenim klubovima i hobi skupinama. Izađite iz svoje zone udobnosti i razgovarajte s nekim koga inače viđate svakodnevno, ali ne poznajete dobro.
Savjeti
- Razmislite što biste mogli učiniti ako vjerujete da će vaše poslovanje uspjeti. Ako vjerujete da će krajnji rezultat svih vaših napora biti uspješan, isprobat ćete više načina. Suočite se sa svakim novim izazovom s ovom perspektivom i isprobat ćete stvari koje možda niste očekivali.
- Usredotočite se na male, kratkoročne ciljeve koje možete brzo postići. Osjetit ćete osjećaj uspjeha sa svakim od ovih ciljeva i vaš će se zamah povećati.
- Zamislite to kao veliku avanturu. Koncentrirajte se na uživanje na putovanju i vaše će se odredište otkriti.
Upozorenje
- Sve će ovo biti teško, ali morate vjerovati da će se uzdizanje iz rupe u svjetlo biti najbolja stvar koju ćete ikada učiniti.
- Ako ste negativni, velike su šanse da ste okruženi i negativnim prijateljima. Možda će im biti teško prihvatiti i prilagoditi se pozitivnim promjenama koje unosite. Dajte im vremena i pokušajte ih upoznati sa svojim novim i pozitivnijim načinom razmišljanja. Ako ne mogu prihvatiti vaše promjene ili vas pokušavaju srušiti, razmislite o stvaranju novih prijatelja i njihovom napuštanju, baš kao i o ostavljanju drugih negativnih stvari u vašem životu.
