Post sa sokom idealan je za oslobađanje tijela od toksina i za mršavljenje. Ovaj post je također zdravija vrsta detoksikacije od vodenog posta, posebno za početnike, jer tijelo i dalje dobiva velike količine vitamina i hranjivih tvari. Ovaj članak će vam reći kako sigurno i učinkovito napraviti sok brzo.
Korak
Metoda 1 od 4: Prije posta
Korak 1. Postavite ciljeve
Osobe s iskustvom posta mogu tri tjedna postiti sok, ali ako vam post sa sokom nije nov, preporučuje se započeti s kraćim, ostvarivim ciljem, poput tri dana. Post može biti fizički i psihički opterećujuć, pa bi moglo biti lakše ako počnete kratko. Bolje je uspješno završiti kratki post nego posrnuti na pola dugačkog posta.
- Da biste dovršili trodnevni post sa sokom, zapravo morate napraviti petodnevni plan, tj. Dodatni jedan dan na koji ćete se naviknuti prije posta i jedan dan za promjenu nakon što post završi.
- Ako vam je ovo prvi post, može biti korisno učiniti to s prijateljem. Možete se međusobno motivirati i malo osjećaja natjecanja spriječit će vas da dođete u iskušenje.
Korak 2. Kupujte za potrebe posta
Za brz sok potrebno vam je puno svježeg voća i povrća, možda i više nego što mislite. Važno je kupiti organske proizvode koji ne sadrže pesticide, jer je prvotna ideja brzog soka bila uklanjanje toksina iz tijela, a ne njihovo dodavanje.
- Opskrbite se narančama, limunom, limetom, rajčicom, špinatom, keljom, celerom, mrkvom, krastavcima, jabukama, grožđem, borovnicama, ciklom, češnjakom i đumbirom.
- Ako je moguće, trebali biste osigurati i pitku vodu iz izvora dobre kvalitete iz tvornice koja koristi plastične ili staklene boce za hranu. Pitat ćete puno vode u sklopu svog predstojećeg posta.
Korak 3. Kupite dobar sokovnik
Za postizanje brzog soka vrlo je važno imati kvalitetan sokovnik, jer dobar alat može povećati količinu soka proizvedenu od voća i povrća, te uštedjeti vrijeme i trud u njihovoj pripremi i čišćenju. Kupite sokovnik jačine najmanje 700 vata kako bi mogao obraditi svo svježe voće i povrće koje ste stavili u njega. Također biste trebali potražiti sokovnik koji ima male dijelove koji se mogu pričvrstiti ili ukloniti jer ova vrsta sokovnika može ubrzati proces sočenja.
- Kupnja novog sokovnika može biti skupa, ali smatrajte to ulaganjem, pogotovo ako namjeravate redovito postiti sok i učiniti ga dijelom svog životnog stila. Možda ćete morati izdvojiti najmanje 500 USD za pristojan sokovnik, ali trajat će 15-20 godina.
- Za sok ne možete koristiti miješalicu umjesto sokovnika. Kad koristite blender, umjesto soka ćete proizvesti smoothie. Smoothiei i dalje sadrže vlakna iz voća i povrća, a iako su vlakna dobra, ne trebaju vam vlakna kad jedete sok. To je zato što je vašem tijelu potrebno mnogo energije za probavu vlakana, energija koju tijelo treba da izbaci toksine.
Korak 4. Odlučite kada ćete brzo popiti sok
Vrijeme je vrlo važno u postu soka. Morate se pobrinuti da ujutro imate dovoljno vremena za pripremu soka i da nemate nikakvih planova za obavljanje aktivnosti koje zahtijevaju puno energije 3-5 dana, pogotovo ako vam je ovo prvi post. Mnogi početnici svoj prvi sok planiraju za vikend, od petka do nedjelje, kada su dulje vrijeme kod kuće.
- Neki ljudi osjećaju glavobolju i osjećaju slabost tijekom posta (dok drugi tvrde da imaju višu razinu energije nego inače) pa ćete možda morati odspavati kako biste se napunili.
- Morate biti svjesni da, budući da post sa sokom potiče eliminaciju toksina, tijelo će ih također često izlučivati. Iz tog razloga, možda bi bilo najbolje ako ste za vrijeme posta blizu WC -a.
Korak 5. Pripremite svoje tijelo za post
Prije nego započne trodnevni post s sokom, potreban vam je dan pripreme za sljedeća tri dana. Priprema koja se radi je jesti samo sirovo voće i povrće dan prije posta. Ako želite, možete se naviknuti na svoje tijelo pijući samo sok za doručak i ručak, a zatim jedete čvrstu hranu u obliku salata ili drugog sirovog voća i povrća.
Neki iskusni posni sokovi također predlažu čišćenje sustava laksativima (prirodnim laksativima) ili klistirima prije početka posta, ali to su mogućnosti
Metoda 2 od 4: Tijekom posta
Korak 1. Svako jutro napravite obilje svježeg soka
Ako ujutro imate dovoljno vremena, možete uštedjeti vrijeme tako što ćete iscijediti sve dnevne potrebe odjednom. Možete ga spremiti u hladnjak da bude spreman za piće kad god želite. Ili možete pripremiti voće i povrće za sok i spremiti ih u vrećicu ili na dobro zatvoreno mjesto.
- Isprobajte različite kombinacije voća i povrća za neobične okuse i mješavine. Samo dobro razmislite koji će se okusi međusobno slagati, pa će vaš sok brzo biti zabavan, a ne dosadan.
- Kad brzo radite sok, pokušajte zadržati omjer voćnog soka i soka od povrća na 20:80. Voćni sokovi sadrže puno šećera koji je tijelu teže preraditi, pa je najbolje ograničiti voćne sokove samo na jutarnje i sokove od povrća popodne i navečer.
Korak 2. Pijte onoliko soka koliko želite
Post od sokova ne čini vas gladnima. Tijelo treba vitamine i hranjive tvari iz sokova kako biste mogli nastaviti provoditi aktivnosti i obavljati svoju glavnu funkciju oslobađanja tijela od toksina. Dakle, ne postoji ograničenje koliko soka treba popiti. Kad god osjetite glad ili žednost, popijte čašu soka. Trebali biste popiti najmanje četiri porcije soka dnevno.
Ako brzo jedete sok kako biste smršavili, ne biste trebali ograničiti ni sok koji pijete. Vašem tijelu nedostaje kalorija, pa će ograničenje unosa soka samo dovesti vaše tijelo u način preživljavanja i natjerati ga da održava dodatnu težinu. Zato pijte najmanje četiri čaše dnevno
Korak 3. Pijte puno vode
Tijekom posta s sokom trebali biste biti hidratizirani jer će voda pomoći u ispiranju toksina iz tijela i rehidraciji nakon eliminacije. Pitka voda također može spriječiti osjećaj gladi. Morate odrediti najmanje 0,5 litara vode za svako posluživanje soka, bilo miješanjem soka s 50% vode, ili pijenjem vode nakon cijeđenja. Također biste trebali piti puno vode tijekom dana.
Drugi način povećanja unosa vode je pijenje biljnih čajeva. Odlučite se za zeleni čaj bez kofeina
Korak 4. Učinite laganu vježbu
Svakodnevna lagana tjelovježba tijekom posta odvest će vas od gladi i potaknuti probavni sustav. Dovoljna je šetnja izvan kuće ili jednostavan pokret joge, nema potrebe za napornim vježbama jer vas može natjerati da ostanete bez energije.
Korak 5. Uklonite prljavštinu sa svog sustava
Mnogi ljudi obavljaju nuždu prirodnim putem, ali u tom procesu možete pomoći klistirom jednom dnevno, najbolje ujutro. To će pomoći vašem tijelu da izbaci toksine koji se nakupljaju u debelom crijevu. Pokazalo se da ispijanje čaše tople vode s okusom limuna i malo meda (za slatkoću) ujutro potiče rad crijeva.
Korak 6. Nastavite postiti sljedeća dva dana
Iduća dva dana slijedite isti raspored, pijući koliko želite soka i vode. Možda ćete morati ponovno kupovati kada zalihe svježeg voća i povrća budu sve manje. Također biste trebali nastaviti eksperimentirati s različitim receptima kako bi vaš sok bio brzo raznolik i zanimljiv.
Korak 7. Ostanite jaki
Bez obzira na to koliko ste uzbuđeni prvog dana, sigurno ćete se suočiti s iskušenjima i ispitivanjem snage da ispunite planirani trodnevni post. Postajete osjetljiviji na mirise i čvrstu hranu koja vas poziva da jedete. Ostanite jaki i zapamtite razlog zašto ovo radite brzo, a to je da se riješite toksina koji su se godinama nakupljali u tijelu. Nakon toga ćete se osjećati bolje i zadovoljni što ste uspješno završili svoj prvi sok.
- Neki ljudi brzo uživaju u soku i tvrde da osjećaju povećanje (a ne nedostatak) energije. Nadam se da možeš biti jedan od onih sretnika!
- Pokušajte oduzeti um od posta baveći se opuštajućim i osvježavajućim aktivnostima poput meditacije, čitanja, istezanja i izrade zanata. Bez pripreme hrane imat ćete dovoljno slobodnog vremena
Metoda 3 od 4: Nakon posta
Korak 1. Odvojite jedan dan da prilagodite svoje tijelo nakon posta
Jedan dan je isti kao i dan prije početka posta, jedete samo salatu i voće. Jedite male porcije kako vam želudac i probava ne bi bili šokirani.
Korak 2. Postepeno se vraćajte normalnoj hrani
Nakon ovog jednog dana, postupno se možete vratiti svojoj redovitoj prehrani, počevši od hrane poput jaja i mliječnih proizvoda, žitarica i riže te nemasnog mesa. I dalje se trebate suzdržati od prerađene hrane kako vam napori za čišćenje ne bi bili uzaludni.
Jesti pizzu i drugu prerađenu hranu nakon što ste postili nije dobra ideja, pa čak može izazvati i mučninu
Korak 3. Razmislite o tome da steknete naviku da svaki tjedan postite sok od 24 sata
Ako postite sok jednom tjedno, zadržat ćete detoksikaciju koju ste postigli od prvog posta. Ova metoda se može lako izvesti jer se 24 sata mogu podijeliti u dva dana. Počnite s ranom večerom, a zatim cijelu noć nemojte ništa jesti. Spavajte 8 sati, a zatim pijte sok za doručak i ručak. Taj dan za večeru možete jesti čvrstu hranu.
Korak 4. Sljedeći put pokušajte dulji post
Nakon što ste uspješno obavili trodnevni post, možete obaviti redovno čišćenje, produžujući ga na 7 dana ili 14 dana po želji. Iako se čini zastrašujućim, ali neki iskusni ljudi kažu da post postaje lakši kad se naviknete ne jesti čvrstu hranu. Tijelo je osposobljeno da ne osjeća glad jer već dobiva sve hranjive tvari koje su mu potrebne iz soka.
- Ali ipak morate biti na oprezu. Dugotrajno gladovanje izbacit će toksine iz vaše kože i pluća te ćete osjetiti neugodan miris iz tijela.
- Za dulji post možda ćete morati soku dodati dodatke proteina i cinka kako biste mu dali više energije i spriječili anemiju. Ovi se dodaci lako mogu pronaći u ljekarnama.
Metoda 4 od 4: Recepti za posebne sokove
Korak 1. Jutarnji sok od grejpa
Sok od 1/2 oguljenog grejpa, 15 crvenog ili zelenog grožđa bez sjemenki i 1 1/2 šalice borovnica za ukusan način za početak dana.
Korak 2. Sok za jutarnju probavu
Sok od 2 zelene jabuke, 1 oguljene naranče, 1 krastavac, 4 oprana kelja i 1/4 oguljenog limuna za piće koje će sigurno probuditi vaš probavni sustav.
Korak 3. Sok od cikle za ručak
Sok od 1/2 cikle, pola krastavca i 5 mrkvi za šareno podnevno pojačanje.
Korak 4. Sok od rajčice u talijanskom stilu
Sok od 2 sjemenke rajčice, češanj ili dva oguljenog češnjaka, 1/4 oguljenog limuna i šaka listova bosiljka za ručak u čaši sličan brusketi.
Korak 5. Zelena noću
Sok od 4 oprana lista kelja, 2 šalice špinata, 2 jabuke, 2 štapića celera, 1/2 krastavca, 1 mrkva i 2 inča đumbira za napitak pun vitamina i hranjivih tvari.
Korak 6. Sok od zalaska sunca
Sok od 1 cikle, 1 mrkve, 1 krastavca, 4 lista kelja, 1 zelena jabuka, 1/4 oguljenog limuna i 1/4 oguljene limete.
Savjeti
- Prilikom povratka na krutu hranu, preporučljivo je dobro žvakati hranu kako bi bila lakše probavljiva.
- Ako organski proizvodi nisu dostupni, stručnjaci preporučuju oguliti voće i povrće ili oprati povrće netoksičnim sredstvom za čišćenje, obično dostupnim u trgovinama s hranom i zdravljem.
- Ako ste zainteresirani za više detoksikacije, možete isprobati post s vodom, iako je ova vrsta posta teža
Upozorenje
- Kad god postite, svakako se posavjetujte s liječnikom i učinite to pod nadzorom liječnika. Ne preporučuje se post tijekom trudnoće. Osobe s uznapredovalim rakom, dijabetesom, srčanim oboljenjima i tuberkulozom ne smiju postiti. Post također treba izbjegavati u slučajevima mentalnih bolesti, niskog krvnog tlaka i čira na želucu. Post bi također trebali posebno izbjegavati bolesnici s rakom jetre ili gušterače. Neke od gore navedenih neravnoteža mogu se poboljšati s postom, ali te bolesnike treba medicinski nadzirati. Na taj način, ako dođe do krize ili komplikacije, stanje se može odmah riješiti.
- Uobičajene privremene nuspojave posta sa sokom su glavobolja, umor, hipoglikemija, zatvor, akne, pojačan miris tijela i loš zadah.
