Doručak se često naziva "najvažnijim obrokom u danu" i to je istina. Vaš prvi dnevni obrok radi baš kako i samo ime govori. Ove namirnice se "lome" (lome) "brzo" (brzo) koje radite cijelu noć dok spavate. Jutro će vam dati energiju i usredotočiti se na početak dana. Dakle, ne propustite jer ćete se osjećati slabo i požaliti ćete. Nije važno ako nemate puno vremena, ne znate kuhati ili ste raspoloženi za ukusan doručak, zdjela žitarica uvijek je najsigurniji izbor za doručak.
Korak
1. dio od 4: Konzumiranje hladnih žitarica
Korak 1. Izlijte žitarice u zdjelu
Količinu žitarica koja se sipa prilagodite po svom ukusu. Velika zdjela žitarica može vas držati sitima satima, dok je mala zdjela žitarica ukusna kao međuobrok. Ne pretrpavajte zdjelu žitaricama jer će vam i dalje trebati mjesta za mlijeko.
- Ako ste jako pažljivi prema svom zdravlju ili niste sigurni koliko žitarica treba pojesti, provjerite oznaku hranjivosti sa strane kutije sa žitaricama. Tamo ćete pronaći prijedloge za posluživanje.
- Nakon što sipate žitarice, dobro zatvorite paket kako ne bi stagnirao. Također možete skladištiti žitarice u posudama od tupperwarea ili posebnim posudama za žitarice kako bi duže trajale.
Korak 2. Dodajte mlijeko
U ovom odjeljku svi mogu imati različite ukuse. Počnite sipati polako dok žitarice u zdjeli lagano ne isplivaju. Ako želite da tekstura žitarica ostane hrskava i ne nakvasi, dodajte malo mlijeka. Ako volite "mokre" žitarice i želite pijuckati mlijeko na dnu zdjele, ulijte puno mlijeka!
Korak 3. Pospite žitarice
Neki ljudi vole dodavati komade voća u zdjelu žitarica, poput narezanih banana, jagoda ili borovnica. Ako želite da vaše žitarice izgledaju malo luksuznije, samo dodajte cimet ili šećer. Budite kreativni! Možete dodati što god želite, pogotovo ako žitarice imaju bljutav okus.
Korak 4. Jedite željenim tempom
Ovo je važan aspekt jedenja zdjele žitarica. Ako prerano pojedete zdjelu žitarica, tekstura će ostati hrskava. Ako ga jedete polako ili uživate malo po malo, žitarice će postati kašaste. Jedite svojim tempom. Samo se pobrinite da na zadovoljavajući način uživate u zdjeli žitarica.
Korak 5. Popijte mlijeko koje se nalazi na dnu zdjele
Nakon što dovršite žitarice, na dnu zdjele će ostati malo mlijeka, osobito ako ulijete puno mlijeka. Ne trošite ovu ukusnu tekućinu s okusom žitarica. Možete ga piti na nekoliko načina.
- Zdjelu možete držati objema rukama i piti mlijeko.
- Ostatku mlijeka možete dodati malo žitarica i pojesti ga.
Dio 2 od 4: Jedenje vrućih žitarica
Korak 1. Skuhajte svoje vruće žitarice
Bilo da odaberete zobene pahuljice, kremu od pšenice, krupicu ili neku drugu vrstu vrućih žitarica, ovi proizvodi uvijek imaju posebne upute za kuhanje. Pročitajte prodajni paket da biste razumjeli kako ga skuhati. Što se tiče pripreme vrućih žitarica, obično postoje različite mogućnosti kuhanja za ljude koji vole kuhati i one koji samo žele jesti bez muke.
Korak 2. Dodajte željene posipe za hranu
Nakon kuhanja vrućih žitarica, na vrh možete dodati druge sastojke. Za zobene pahuljice možete dodati sastojke kao što su smeđi šećer, orasi, voće ili čak čokoladni čips. Za slani doručak dodajte maslac u kremu od pšenice ili krupice. Možete mu dodati i jaja. Vrijedno je probati dodati malo maslaca od kikirikija u vruće žitarice jer će toplina žitarica zagrijati maslac od kikirikija dopuštajući mu da se otopi i dobro promiješa. Dodavanjem cimeta i šećera u zdjelu vrućih žitarica bit će slatki i ukusni doručak.
Korak 3. Jedite žitarice
Ostavite da se žitarice malo ohlade prije nego što ih pojedete jer je spaljivanje usta loš način za početak dana. Ako se osjećate jako gladni, ispušite svaku žlicu žitarica koje želite nahraniti u usta. Dodajete li druge sastojke ili preljeve, miješajte ih dok se potpuno ne sjedine kako bi bili ukusni do zadnjeg zalogaja.
Vruće žitarice mogu se zalijepiti za stranice zdjele. Dakle, pobrinite se da sa žlicom sameljete strane kako bi se mogli pojesti svi dijelovi žitarica
Dio 3 od 4: Odabir sastojaka hrane
Korak 1. Odaberite žitarice
Ako ste ikada kupovali žitarice u supermarketu, znate da postoji mnogo mogućnosti za isprobavanje žitarica. Različite vrste žitarica će proizvesti različite jelovnike za doručak. Neki su slatki i zaslađeni, dok su drugi zdraviji i puni hranjivih tvari i vlakana. Nisu sve žitarice napravljene na isti način. Stoga možete isprobati različite opcije.
- Šarene žitarice slatkog okusa imaju okus deserta za doručak. Neki od ovih brendova žitarica su Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix i Cinnamon Toast Crunch. Iako su omiljene žitarice djece izvrsnog okusa, napravljene su s visokim udjelom šećera i treba ih ograničiti u konzumaciji.
- Za zdraviju hranu, potražite žitarice bogate vlaknima i bogate žitaricama. Veći sadržaj bjelančevina je plus jer ćete zbog ovih namirnica duže osjećati sitost. Total, Cheerios, Life, Kix i Bran grožđice neke su od marki žitarica koje zadovoljavaju ove kriterije.
- Ne zaboravite potražiti opcije vrućih žitarica. Ovi žitarice uključuju zobene pahuljice, zdrob, kremu od pšenice, rižu, kvinoju i drugo! Većina ovih žitarica prodaje se u različitim okusima, ali možete pojesti i blagu verziju ovog jela, a zatim dodati sve dodatne sastojke i preljeve koje volite.
- Granola i musli također su zdrava jela za jelo. Ovdje možete naučiti kako se pravi musli, kao i kako se pravi granola iz različitih izvora na internetu.
Korak 2. Odaberite mlijeko koje volite
Baš kao i žitarice, također imate mnogo mogućnosti za isprobati. Među raznim vrstama kravljeg mlijeka, mlijeka bez laktoze i mlijeka bez masti, možete pronaći vrstu mlijeka koja se dobro slaže sa žitaricama po vašem izboru.
- Kravlje mlijeko je standardno mlijeko na koje mnogi pomisle kad čuju riječ "mlijeko". Vrste mlijeka koje ćete pronaći u supermarketima su punomasno mlijeko, 2% mlijeka s niskim udjelom masti, 1% mlijeka s niskim udjelom masti i obrano mlijeko. Punomasno mlijeko je bogatijeg okusa i ima masnoću od 3,25%. U međuvremenu, mlijeko s niskim udjelom masti od 2% i 1% ima smanjen sadržaj masti (dok sadržaj masti ne dosegne 2% i 1%). Obrano mlijeko ima 0% udjela masti i nimalo jakog okusa, ali je najmanje kalorično. Vrstu kravljeg mlijeka možete odabrati prema svojim željama i vrsti dnevne prehrane.
- Mlijeko bez laktoze najbolji je izbor za svakoga tko lako dobije žgaravicu nakon što popije mlijeko. Većina ljudi ne podnosi laktozu i ne može probaviti laktozu u mlijeku. Mlijeko bez laktoze je obično mlijeko pomiješano s laktazom, enzimom koji pomaže u probavi laktoze. To može spriječiti probleme s želučanim plinovima koji nastaju zbog netolerancije na laktozu.
- Mlijeko bez masti još je jedna opcija koju mogu konzumirati ljudi koji ne vole osebujan okus kravljeg mlijeka, slijede veganski način života ili jednostavno žele drugačiji okus. Bademovo mlijeko najpopularniji je izbor nemasnog mlijeka. Ova vrsta mlijeka dostupna je i u nekoliko okusa, poput vanilije i čokolade. Kokosovo mlijeko, sojino mlijeko, konopljino mlijeko, mlijeko od indijskog oraha i nekoliko drugih opcija mlijeka također se prodaju kao zamjena za nemasno mlijeko.
Korak 3. Potražite dodatne izborne sastojke
Jedan od načina dodavanja okusa, teksture ili prehrane pojedenim žitaricama je dodavanje dodatnih sastojaka hrane. Voće, poput borovnica i banana, može dodati različite vitamine i minerale. Dodavanje orašastih plodova također može obogatiti hrskavu teksturu i dodati sadržaj proteina u žitarice koje napravite. Dodavanjem malo maslaca od oraha, poput maslaca od kikirikija ili maslaca od badema, može se povećati sadržaj nezasićenih masti i bjelančevina. Cimet može dodati okus vašem obroku ujutro, a zdrav je jer ima nizak sadržaj kalorija.
4. dio od 4: Priprema žitarica
Korak 1. Odaberite svoju zdjelu
Možete koristiti običnu zdjelu sa žitaricama, ali postoje i druge mogućnosti koje možete isprobati. Ako se probudite s velikim apetitom, možda ćete morati napraviti žitarice u velikoj zdjeli. Alternativa može biti velika zdjela za miješanje. Ako niste toliko gladni, upotrijebite manju zdjelu, poput one koju obično koristite za salate.
Budite kreativni i upotrijebite šalice za kavu, posude Tupperware ili druge posude za jelo žitarica. Ne morate brinuti o vrsti posude koja se koristi
Korak 2. Odaberite žlicu koju želite koristiti
Žlica koju odaberete može utjecati na vaše iskustvo jedenja žitarica. Manja žlica učinit će svaki zalogaj manje pa će vam trebati više vremena da pojedete žitarice. Polako jedenje može spriječiti sitost. Dakle, mala žlica izvrstan je izbor za svakoga tko je na dijeti ili želi jesti manje. S druge strane, velika žlica natjerat će vas da jedete više. Ako ste gladni i spremni ste pojesti veliku količinu žitarica, uzmite veliku žlicu.
Korak 3. Odlučite gdje ćete jesti
Da biste uživali u zdjeli žitarica, pojedite je u blagovaonici ili na kuhinjskom stolu. Možete staviti podloške, staviti salvetu u krilo, a zatim imati ukusan obrok. Za opušteniji doručak, jedite ispred televizora, dok se igrate na računalu ili čak ležite u krevetu!
