Kako omotati zglob (sa slikama)

Sadržaj:

Kako omotati zglob (sa slikama)
Kako omotati zglob (sa slikama)

Video: Kako omotati zglob (sa slikama)

Video: Kako omotati zglob (sa slikama)
Video: Narodni lek za akne, strije i ožiljke 2024, Ožujak
Anonim

Zglob je osjetljiv na različita stanja koja uzrokuju bol. Ova bol može potjecati od ozljede, poput iznenadnog naprezanja ili uganuća, ili zdravstvenog stanja, poput artritisa i sindroma karpalnog tunela. Osim toga, bol može nastati i kao posljedica prekomjerne upotrebe, poput sudjelovanja u određenim sportovima, poput kuglanja ili tenisa. Tendonitis ili prijelomi također mogu biti faktor koji doprinosi. Previjanje ozlijeđenog zgloba, u kombinaciji s drugim metodama liječenja, može pomoći u ublažavanju boli i ozdravljenju. Ozbiljnije ozljede mogu zahtijevati protezu ili čak gips ako je kost slomljena. Zavoji za zglobove često se koriste za sprječavanje ozljeda u nekim sportovima.

Korak

1. dio od 5: Previjanje ozlijeđenog zgloba

Omotajte zapešće Korak 1
Omotajte zapešće Korak 1

Korak 1. Zamotajte zglob

Zavoj će primijeniti pritisak. Ovaj pritisak pomaže smanjiti oticanje, bol i osigurava stabilnost potrebnu za ograničavanje kretanja, tako da se vaša ozljeda može učinkovitije zacijeliti.

  • Za stiskanje i podupiranje zgloba upotrijebite elastični zavoj. Zavoj započnite na mjestu koje je najudaljenije od srca.
  • Ova metoda se provodi kako bi se spriječilo oticanje dna, koje može nastati zbog procesa previjanja. Tlak može pomoći vratiti protok limfe i vena u srce.
Omotajte zapešće Korak 2
Omotajte zapešće Korak 2

Korak 2. Počnite se oblačiti s područja ruku

Napravite prvi zavoj oko prsta odmah ispod šake i pokrijte dlan.

  • Prolazeći područje između palca i kažiprsta, još nekoliko puta omotajte zglob. Nastavite do laktova.
  • Omotavanje područja od ruke do lakta preporučuje se kako bi se osigurala najbolja razina stabilnosti, pomoglo zacjeljivanju i spriječilo daljnje ozljede.
  • Svaki zavoj treba pokriti 50% prethodnog zavoja.
Omotajte zapešće Korak 3
Omotajte zapešće Korak 3

Korak 3. Obrnuti smjer

Kad dosegnete laktove, nastavite okretati unatrag pokazujući prema rukama. Možda će vam trebati više od jedne elastične trake.

Omotajte ga u obliku najmanje jedne figure 8, omatajući područje između palca i kažiprsta

Omotajte zapešće Korak 4
Omotajte zapešće Korak 4

Korak 4. Osigurajte položaj jastučića

Kliještima ili drugim pomagalima pričvrstite krajeve za stabilan dio zavoja uz područje podlaktice.

Provjerite ima li topline u prstima kako biste bili sigurni da zavoj nije prečvrst. Također pazite da svi prsti budu pokretni, da nema utrnulih područja i da zavoj nije previše zategnut. Zavoj bi trebao biti čvrst, ali ne toliko da blokira protok krvi

Omotajte zapešće Korak 5
Omotajte zapešće Korak 5

Korak 5. Uklonite zavoj

Otvorite kad dođe vrijeme za stiskanje.

Nemojte spavati zavijeni. Za neke vrste ozljeda, vaš liječnik može predložiti druge metode potpore koje će vam pomoći zaliječiti zglob noću. Slijedite upute liječnika

Omotajte zapešće Korak 6
Omotajte zapešće Korak 6

Korak 6. Nastavite omotati zglob nakon prva 72 sata

Možda će vam trebati četiri do šest tjedana da ozljeda zacijeli.

  • Držanje zapešća tijekom tog vremena može vam pomoći da se postupno vratite svojim aktivnostima, pomoći u oporavku ozljeda i spriječiti daljnje ozljede.
  • Rizik od oteklina će se smanjiti nakon 72 sata.
Omotajte zapešće Korak 7
Omotajte zapešće Korak 7

Korak 7. Koristite različite tehnike previjanja dok nastavljate aktivnost

Različite metode povezivanja zapešća mogu pružiti veću stabilnost ozlijeđenom području i omogućiti vam nastavak manjih aktivnosti kada ste spremni.

  • Zavoj započnite postavljanjem elastične trake na područje neposredno iznad ozljede, na lakatnu stranu ozlijeđenog područja. Omotajte traku duž podlaktice na ovom mjestu, dva do tri puta.
  • Sljedeći oblog trebao bi proći kroz ozlijeđeno područje i napraviti ga nekoliko puta oko podlaktice, neposredno ispod ozlijeđenog područja i bliže ruci. Ova metoda pruža veću stabilnost ozlijeđenom dijelu zgloba koji se sada nalazi između dva dijela elastične trake.
  • Napravite najmanje dva broja 8 između palca i kažiprsta. Osigurajte položaj dodatnim zavojem oko zgloba.
  • Nastavite omatati prema laktu pokrivajući 50% prethodnog omota oko podlaktice.
  • Obrnuti smjer i zamotajte natrag prema ruci.
  • Učvrstite sve krajeve elastične trake kopčama ili pričvrsnim jezičcima.
  • Ozljede zgloba najbolje se liječe ako zavoj prekriva područje prsta ili dlana do lakta. Možda ćete trebati više od jedne elastične trake da biste pravilno previli ozlijeđeni zglob.

2. dio od 5: Njega ozlijeđenog zgloba

Omotajte zapešće Korak 8
Omotajte zapešće Korak 8

Korak 1. Počastite se kod kuće

Manje ozljede zgloba koje uključuju naprezanja ili uganuća mogu se liječiti kod kuće.

  • Napetost obično uključuje istegnute ili prenapregnute mišiće ili tetive koje povezuju mišić s kostiju.
  • Uganuće se događa kada se ligament previše rastegne ili raskine. Ligamenti su poveznice između kostiju.
  • Simptomi naprezanja i uganuća obično su vrlo slični. Ozlijeđeno područje će ozlijediti, nateći i imati ograničeno kretanje u zahvaćenom zglobu ili mišiću.
  • Modrice su češće kod uganuća, koja ponekad stvaraju zvuk "pucketanja" kada dođe do ozljede. Napetost uključuje mišićno tkivo pa će se povremeno pojaviti i grčevi mišića.
Omotajte zapešće Korak 9
Omotajte zapešće Korak 9

Korak 2. Upotrijebite tretman R-I-C-E

Napetost/napetost mišića i uganuće dobro će reagirati na ovu terapiju.

R I C E znači Odmor, led, kompresija i uzvišenje (odmor, ledeni oblozi, pritisak i podizanje dijelova tijela)

Omotajte zapešće Korak 10
Omotajte zapešće Korak 10

Korak 3. Odmorite zglob

Pokušajte ga nekoliko dana ne koristiti što je više moguće kako bi zapešće zacijelilo. Odmor je najvažniji korak u četiri područja definirana kao RICE.

  • Odmaranje zgloba znači da biste trebali izbjegavati aktivnosti na povezanoj ruci. Ne dopustite da zglob uopće radi kad god je to moguće.
  • To znači da ne biste trebali dizati predmete rukama, uvijati im zapešća ili ih savijati. To također znači da ne smijete pisati ili raditi na računalu, ovisno o težini ozljede.
  • Kako biste lakše odmorili zglob, razmislite o kupnji aparatića. Podrška je osobito važna kada je vaša tetiva ozlijeđena. Potpora će pomoći održati zglob u položaju i spriječiti njegovo pomicanje. Ove proteze se mogu kupiti u većini ljekarni.
Omotajte zapešće Korak 11
Omotajte zapešće Korak 11

Korak 4. Iskoristite led

Nanesite led na zglob. Hladna temperatura proći će kroz vanjsku kožu i prodrijeti u dublja područja mekog tkiva.

  • Niže temperature smanjuju protok krvi u tom području i pomažu smanjiti oticanje i smanjiti upalu u ozlijeđenom području.
  • Led se može koristiti stavljanjem u vrećicu. Osim toga, možete koristiti i smrznuto povrće ili druge vrste pakiranja leda. Zamotajte oblog u krpu ili ručnik i ne stavljajte ga izravno na kožu.
  • Ostavite ga 20 minuta svaki put kada stisnete. Zatim ostavite ozlijeđeno područje da se zagrije na sobnu temperaturu 90 minuta. Postupak ponavljajte što je moguće češće, najmanje dva do tri puta svaki dan, u prva 72 sata nakon ozljede.
Omotajte zapešće Korak 12
Omotajte zapešće Korak 12

Korak 5. Pritisnite zglob

Tlak pomaže smanjiti oticanje, pruža stabilnost i sprječava iznenadne, bolne pokrete.

  • Koristite elastični zavoj. Počnite od područja šake ili prsta i omotajte zglob. Postupno ciljajte u laktove. Za najveću stabilnost i pomoć u liječenju, ovo područje treba omotati od ruke i prstiju do lakta.
  • To se radi kako bi se spriječilo oticanje donjeg dijela ozlijeđenog područja kada se previja.
  • Svaki zavoj treba pokriti 50% prethodnog zavoja.
  • Dvaput provjerite je li zavoj pretijesan i nema li utrnulih područja na ruci.
  • Uklonite zavoj kada trebate stisnuti ozlijeđeno područje.
  • Nemojte spavati noseći zavoj. Za neke vrste ozljeda, liječnik vam može predložiti druge metode za nošenje zgloba. Slijedi upute.
Omotajte zapešće Korak 13
Omotajte zapešće Korak 13

Korak 6. Podignite zglob

Podizanje može pomoći u smanjenju boli, oteklina i modrica.

Prilikom nanošenja leda, prije pritiskanja i odmora držite zapešće iznad srca

Omotajte zapešće Korak 14
Omotajte zapešće Korak 14

Korak 7. Nastavite omotati zglob nakon što prođu prva 72 sata

Možda će vam trebati četiri do šest tjedana da ozljeda zacijeli. Držanje ručnog zgloba tijekom tog vremena može vam pomoći da se postupno vratite aktivnostima, podrži ozdravljenje ozljeda i spriječi daljnje ozljede.

Omotajte zapešće Korak 15
Omotajte zapešće Korak 15

Korak 8. Nastavite s normalnim aktivnostima

Pokušajte se postupno s ozlijeđenim zglobom vratiti normalnim aktivnostima.

  • Normalno je osjećati se pomalo neugodno kada se pokušavate vratiti u pokret ili vježbati oporavak ruku.
  • Pokušajte uzeti NSAID, poput tylenola, ibuprofena ili aspirina za ublažavanje boli ako je potrebno.
  • Sve aktivnosti koje uzrokuju bol treba izbjegavati i postupno ih provoditi.
  • Svi su i njihove ozljede različite. Četiri do šest tjedana samo je približno vrijeme za ozdravljenje.

3. dio od 5: Previjanje zapešća za vježbe

Omotajte zapešće Korak 16
Omotajte zapešće Korak 16

Korak 1. Spriječite prenaprezanje i savijanje

Zavoji za ručni zglob za sprječavanje ozljeda uzrokovanih vježbom najčešće se koriste kako bi se izbjegle dvije najčešće vrste ozljeda zapešća. Ove ozljede nastaju zbog prenaprezanja i savijanja.

  • Ozljede preopterećenja najčešći su tip. Ova ozljeda nastaje kada vaše ruke pokušaju držati tijelo prema dolje i sletite u otvoreni položaj.
  • Ova vrsta pada uzrokuje savijanje zgloba unatrag kako bi podnijela težinu tijela i utjecaj pada. Ovo stanje naziva se prenaprezanje / hiperekstenzija.
  • Hiperfleksija se javlja kada vanjska strana ruke podržava težinu tijela pri padu. Na taj se način zglob pretjerano savija prema naprijed, s unutarnje strane ruke.
Omotajte zapešće Korak 17
Omotajte zapešće Korak 17

Korak 2. Omotajte zglob kako biste spriječili prenaprezanje

U nekim sportovima te su ozljede češće, a sportaši često omotaju zapešća kako bi spriječili te ozljede ili njihovo ponavljanje.

  • Prvi korak u odijevanju kako bi se spriječilo preopterećenje je početi s početnim odijevanjem.
  • Predmotač ili predmotač, blago je ljepljiva vrsta valjane trake koja se koristi za zaštitu kože od iritacije, koja je ponekad uzrokovana jačim ljepilom u proizvodima za sportsku i medicinsku traku.
  • Ovaj početni omot, ponekad poznat i kao podmotač, dostupan je u standardnim širinama od približno 7,75 inča i dostupan je u različitim bojama i teksturama. Neki su proizvodi deblji ili imaju osjećaj pjene.
  • Zamotajte ručni zglob unaprijed. Počnite otprilike trećinu ili pol između područja zgloba i lakta.
  • Zavoj bi trebao biti čvrst, ali ne prečvrst. Omotajte nekoliko puta oko ručnog zgloba i preko ruke. Također barem jednom prođite palcem i kažiprstom. Spustite se do područja zgloba i podlaktice, a zatim ga omotajte oko zgloba i podlaktice nekoliko puta.
Omotajte zapešće Korak 18
Omotajte zapešće Korak 18

Korak 3. Osigurajte položaj

Pomoću standardne atletske ili medicinske trake širine 2,5 i 1,25 cm pričvrstite položaj pred omotavanje.

  • Komad trake koji je postavljen oko područja zgloba s nekoliko centimetara viška duljine da se učvrsti naziva se sidro.
  • Počnite učvršćivati sidra na mjestu. Stavite oko predmota, počevši od područja najbližeg laktu. Nastavite sidriti preko predmota, uz zglob i podlakticu.
  • Dio predmota koji prolazi kroz ruku također bi trebao biti pričvršćen dužim sidrom, u istom uzorku kao i predmotač.
Omotajte zapešće Korak 19
Omotajte zapešće Korak 19

Korak 4. Počnite previjati zglob

Sa standardnom atletskom ili medicinskom trakom od 2,5 i 1,25 cm, počnite od točke koja je najbliža laktu i neprekidnim pokretima omotajte ručni zglob. Po potrebi upotrijebite više trake od role.

  • Slijedite isti obrazac kao u prethodnom omotu, uključujući nekoliko puta prelazak preko područja između palca i kažiprsta.
  • Nastavite omatati zglob dok sva područja i rubovi prethodno omotavanja, počevši od sidra, ne budu dobro pokriveni.
Omotajte zapešće Korak 20
Omotajte zapešće Korak 20

Korak 5. Dodajte obožavatelje

Ventilator je ključni element u jačanju obloga, ali osigurava stabilnost u položaju ruke kako bi se spriječile daljnje ozljede.

  • Iako izraz lepeza, zapravo je oblik sličniji leptir -mašni. Počnite s trakom dovoljno dugo da dosegne dlan ruke, iza ručnog zgloba, a zatim dosegnite otprilike jednu trećinu podlaktice.
  • Stavite komad trake na čistu ravnu površinu. Dodajte još jedan komad trake iste duljine i prolazi kroz prvi komad trake pod kutom.
  • Nastavite s drugim komadom trake na isti način, ali sa suprotne strane. Uvjerite se da su kutovi isti. Konačni oblik bit će poput leptir mašne.
  • Postavite drugi komad trake tik iznad prvog komada. Na ovaj način vaš oblik lepeze je jači.
Omotajte zapešće Korak 21
Omotajte zapešće Korak 21

Korak 6. Zalijepite ovaj ventilator preko jastučića

Jedan kraj postavite na područje dlana. Polako povlačite ruke dok se lagano ne saviju. Drugi kraj učvrstite uz unutarnju stranu zapešća.

  • Ruke se ne smiju previše savijati prema unutra. Ako se to dogodi, njegova sposobnost da se koristi za sport bit će oslabljena. Osiguravajući ruku u blago savijenom položaju, osiguravate da je ozlijeđena osoba još uvijek može koristiti, ali da se ruka drži u položaju koji izbjegava preopterećenje.
  • Nastavite instalirati ventilator s posljednjim pakiranjem trake kako biste osigurali položaj ventilatora.
Omotajte zapešće Korak 22
Omotajte zapešće Korak 22

Korak 7. Spriječite prekomjerno savijanje

Tehnika previjanja koja to sprječava slijedi iste korake kao i tehnika previjanja za problem preopterećenja, osim postavljanja ventilatora.

  • Ventilatori se izrađuju na isti način, naime formiranjem leptir mašne.
  • Ventilator se zatim postavlja s vanjske strane šake, a ruka se nježno povlači pod vrlo malim kutom kako bi se otvorio položaj ruke. Drugi kraj ventilatora pričvrstite kroz zglob i preko suženog područja s vanjske strane podlaktice.
  • Učvrstite oblik ventilatora na isti način kao i metodu sprječavanja savijanja, tako što ćete ručni zglob ponovno omotati trakom. Provjerite jesu li svi krajevi osigurani.
Omotajte zapešće Korak 23
Omotajte zapešće Korak 23

Korak 8. Koristite manje jastučića

U nekim slučajevima trebat će vam samo lagana obloga.

  • Trakom unaprijed omotajte ruku oko područja šake, prolazeći kroz područje između palca i kažiprsta.
  • Drugi predmotač postavite odmah ispod zgloba, sa strane lakta.
  • Postavite dva komada trake poprečno na vanjsku stranu ruke. Pričvrstite jedan kraj na predmotanje koje ide preko palca i kažiprsta, a drugi kraj na predmotanje duž podlaktice.
  • Slijedite križne dijelove i pričvrstite ih na isti način, ali ovaj put s unutarnje strane šaka, zapešća i podlaktica.
  • Omotajte zglob počevši od podlaktice i omatajući područje. Dodajte križ ili X. Provedite predmotanje kroz područje između palca i kažiprsta, zatim oko šake i natrag do zapešća.
  • Nastavite s omotavanjem kako biste stvorili križani uzorak s unutarnje i vanjske strane ruke. Svaki zavoj pričvrstite na zapešće i podlakticu.
  • Pratite sidra koristeći standardnu atletsku ili medicinsku traku veličine 2,5 i 1,25 cm. Počnite od područja podlaktice i prođite do ruku. Slijedite isti obrazac koji se koristi u prethodnom omotu.
  • Nakon što su sidra postavljena, počnite omatati zglobove, slijedeći obrazac predmotanja.
  • Pobrinite se da su sva područja pred omota pokrivena, kao i svi labavi sidreni krajevi.

4. dio od 5: Traženje medicinske njege

Omotajte zapešće Korak 24
Omotajte zapešće Korak 24

Korak 1. Uvjerite se da zglob nije slomljen

Slomljeni zglob zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. U tom slučaju možete osjetiti sljedeće simptome:

  • Jaka bol koja se pogoršava kada pokušate nešto uhvatiti ili stisnuti.
  • Oticanje, ukočenost i poteškoće pri pomicanju ruke ili prstiju.
  • Nježnost i bol pri pritisku ruke.
  • Zanijemio.
  • Značajna promjena oblika, koja uključuje postavljanje ruke pod abnormalnim kutom.
  • Ako je kost jako slomljena, koža se može otvoriti i krvariti, a kost može izaći i stršiti.
Omotajte zapešće Korak 25
Omotajte zapešće Korak 25

Korak 2. Nemojte odgađati liječenje

Odgoda zbog slomljenog zgloba može ometati njegovo zacjeljivanje.

  • To može uzrokovati probleme dok pokušavate vratiti normalan raspon kretnji i nastaviti s normalnim hvatanjem i držanjem predmeta.
  • Liječnik će pregledati zglob i može provesti fototestove, poput rendgenskih zraka, kako bi provjerio postoje li slomljene ili slomljene kosti.
Omotajte zapešće Korak 26
Omotajte zapešće Korak 26

Korak 3. Pazite na znakove mogućeg prijeloma skafoida

Skafoid je kost u obliku posude koja leži izvan ostalih kostiju zgloba, a najbliža je palcu. Neće biti jasnih znakova kada je ova kost slomljena. Zglob neće biti vidljivo deformiran, a oteklina može biti minimalna. Simptomi slomljene kosti scaphoida uključuju:

  • Bol i nježnost pri dodiru ruke.
  • Poteškoće pri hvatanju predmeta.
  • Bol nestaje nakon nekoliko dana, zatim se vraća i osjeća se kao prilično blaga bol.
  • Jaka bol i osjetljivost mogu se osjetiti kada se pritisnu tetive između palca i ruke.
  • Posjetite liječnika radi dijagnoze ako osjetite bilo koji od ovih simptoma. Potrebna vam je pomoć liječnika jer dijagnosticiranje slomljenog skafoida nije uvijek jednostavno.
Omotajte zapešće Korak 27
Omotajte zapešće Korak 27

Korak 4. Za ozbiljne simptome potražite liječničku pomoć

Ako vam zglob krvari, jako je natečen i ako osjetite jaku bol, trebate se što prije obratiti liječniku.

  • Ostali simptomi koji zahtijevaju liječničku pomoć zbog ozljede zgloba uključuju bol pri pokušaju uvrtanja, pomicanju ruke i prstiju.
  • Trebali biste odmah posjetiti liječnika ako ne možete pomaknuti zglob, ruku ili prste.
  • Ako se vaša ozljeda smatra manjom i može se riješiti naknadnom njegom kod kuće, posjetite liječnika ako bol i oteklina potraju duže od nekoliko dana ili se simptomi pogoršaju.

5. dio od 5: Sprječavanje ozljeda zapešća

Omotajte zapešće Korak 28
Omotajte zapešće Korak 28

Korak 1. Uzmite kalcij

Kalcij pomaže u jačanju kostiju.

Većina ljudi treba najmanje 1.000 mg kalcija dnevno. Za žene starije od 50 godina minimalna preporučena doza kalcija je 1.200 mg dnevno

Omotajte zapešće Korak 29
Omotajte zapešće Korak 29

Korak 2. Izbjegavajte padanje

Jedan od najvećih razloga koji izazivaju ozljede zgloba je pad prema naprijed i držanje ruku.

  • Kako biste to spriječili, pokušajte nositi odgovarajuću obuću i provjerite jesu li vaši hodnici i vanjski prostori dobro osvijetljeni.
  • Ugradite rukohvate uz stepenice ili neravne vanjske površine.
  • Također razmislite o postavljanju rukohvata u kupaonici i sa obje strane stepenica.
Omotajte zapešće Korak 30
Omotajte zapešće Korak 30

Korak 3. Koristite ergonomsku opremu

Kad provodite vrijeme tipkajući na računalu, upotrijebite ergonomsku tipkovnicu ili podlogu za miš od pjene koja je dizajnirana za postavljanje vašeg zgloba na prirodniji način.

Često pravite pauze i rasporedite područje stola tako da vam ruke i zapešća mogu počivati u opuštenom i neutralnom položaju

Omotajte zapešće Korak 31
Omotajte zapešće Korak 31

Korak 4. Nosite odgovarajuću zaštitnu opremu

Ako sudjelujete u sportovima koji zahtijevaju kretanje rukama, pobrinite se da nosite odgovarajuću opremu kako biste spriječili ozljede.

  • Mnogi sportovi mogu uzrokovati ozljede zgloba. Nošenje odgovarajuće opreme, uključujući štitnike za ruke i aparate za zglobove, može pomoći u smanjenju, a ponekad i sprječavanju ozljeda.
  • Primjeri sportova koji su često povezani s ozljedama zglobova uključuju rolanje, redovno klizanje, snowboarding, skijanje, gimnastiku, tenis, nogomet, kuglanje i golf.
Omotajte zapešće Korak 32
Omotajte zapešće Korak 32

Korak 5. Podesite stanje mišića

Trening stanja, istezanje i jačanje mišića mogu vam pomoći da ih razvijete kako biste spriječili ozljede.

  • Radeći na razvoju stanja i osjećaja mišića, moći ćete sigurnije sudjelovati u sportovima u kojima uživate.
  • Razmislite o angažiranju usluga sportskog trenera. Kako biste spriječili ozljede, poduzmite korake u bliskoj suradnji sa svojim trenerom kako bi se vaše tijelo pravilno razvijalo i da biste i dalje mogli uživati u sportu, dok minimizirate rizik od ozljeda.

Preporučeni: