Ako se osjećate usporeno nakon konzumiranja šećera, promjena načina i vremena kada jedete zalogaje sa šećerom pomoći će vašem tijelu da bolje prerađuje šećer. Možete pokušati jesti slatki međuobrok koji sadrži masti i/ili bjelančevine ili ga jesti odmah nakon obroka. Pokušaj smanjenja unosa šećera također vam može pomoći da se ne osjećate tromo nakon što ste pojeli pite, kolače ili peciva.
Korak
Metoda 1 od 3: Pametno jedite slatke zalogaje
Korak 1. Ne jedite veliku količinu zalogaja od šećera odjednom
Možete jesti kolač od sira, ali ako ga jedete pola odjednom, nakon nekoliko minuta ili sati ćete se osjećati pospano. Zato pokušajte smanjiti količinu šećera koju konzumirate odjednom. Na primjer, ako u pakiranju ima 10 žele bombona, pokušajte ograničiti konzumaciju te količine i izbjeći prejedanje.
Korak 2. Pokušajte jesti proteine prije ili sa šećerom
Konzumiranje male količine proteina prije ili dok jedete šećer može pomoći u smanjenju pospanosti koju uzrokuje. Odaberite desert s niskim udjelom proteina, poput torte od sira ili slatke grickalice s maslacem od kikirikija. Ili probajte jesti orahe ili čak meso prije nego što pojedete slatki međuobrok.
To ne znači da će uzimanje proteinskog praha s listom kolača pomoći
Korak 3. Jedite masti sa slatkom hranom
Ponekad zbog šećera u voću možete osjetiti slabost. Ovaj sadržaj šećera također može uzrokovati skok tjelesne energije koja se zatim brzo smanjuje. Možete pomoći svom tijelu da učinkovitije prerađuje šećer i spriječiti skokove i pad šećera u krvi dodavanjem masti i proteina u voće. Na primjer, ako obično pijete voćni sok i nakon toga vam se spava, pokušajte pojesti malo badema neposredno prije nego što popijete sok.
Korak 4. Odvojite slatku poslasticu za uživanje nakon deserta
Pokušajte izbjeći slatke zalogaje. Osjećate se pospano samo ako jedete slatke zalogaje koji sadrže šećer. Na primjer, ako pojedete slatki međuobrok usred dana i ne jedete ništa drugo, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti neugodne simptome poput letargije i pospanosti. Umjesto toga, pokušajte jesti slatki zalogaj nakon uravnoteženog obroka kako biste tijelu pomogli u održavanju zdrave razine šećera.
Korak 5. Izbjegavajte pića koja sadrže šećer, kao i kofein
Dok slatka kava može privremeno povećati energiju, kombinacija šećera i kofeina može uzrokovati drastičan pad razine energije u vašem tijelu. Zbog toga se možete osjećati slabo, pa čak i letargično. Zato se pokušajte kloniti kave, sode i energetskih napitaka koji sadrže šećer. Pokušajte piti gaziranu vodu, blago zaslađen čaj ili crnu kavu ako vam treba kofein.
Metoda 2 od 3: Smanjenje potrošnje šećera
Korak 1. Smanjite količinu šećera koju konzumirate svaki dan
Ako zaspite nakon konzumiranja slatke hrane, to može biti znak da morate smanjiti šećer. Količina šećera koju preporučuje Ministarstvo poljoprivrede SAD -a iznosi 10% ukupnih dnevnih kalorija. Na primjer, u prehrani od 2000 kalorija osoba ne bi trebala unositi više od 200 kalorija šećera dnevno.
- Pokušajte zamijeniti slatka pića vodom.
- Zašećerene zalogaje možete zamijeniti i voćem s niskim šećerom poput bobica.
Korak 2. Pazite na dodani šećer
Postoji mnogo prerađene hrane bogate šećerom. Namirnice poput preljeva za salatu ili jogurta mogu čak sadržavati i dovoljno dodanog šećera da ometaju vaše napore da smanjite potrošnju šećera. U tu svrhu pročitajte oznake na pakiranju hrane i obratite pozornost na dodani sadržaj šećera, kao što je sljedeće:
- smeđi šećer
- Zaslađivač kukuruza
- Kukuruzni sirup
- Dekstroza
- Fruktoza
- Glukoza
- Kukuruzni sirup s visokom fruktozom
- Med
- Laktoza
- Maltozni sirup
- Maltoza
- Melasa
- Sirovi šećer
- Saharoza
Korak 3. Posavjetujte se s liječnikom
Ako vam se spava nakon konzumiranja slatke hrane, to bi mogao biti znak medicinskog problema. Ako i dalje budete imali problema ostati budni nakon konzumiranja šećera, dogovorite se sa svojim liječnikom. Vaš će liječnik napraviti testove kako bi provjerio jesu li razine šećera normalne i pomoći će vam da smislite načine za smanjenje unosa šećera iz hrane.
Metoda 3 od 3: Prevladajte pospanost
Korak 1. Krećite se
Ako vam se spava nakon što ste pojeli slatki zalogaj, pokušajte vježbati. Lagana šetnja ili intenzivna vježba mogu pomoći u povećanju tjelesne energije. Pokušajte se malo prošetati uredom ako se popodne grickate zbog osjećaja tromosti.
Korak 2. Izbjegavajte dodatni unos šećera
Kad se osjećate slabo, možda ćete lako doći u iskušenje da uzmete kolačić ili popijete energetsko piće kako biste povećali energiju svog tijela. Izbjegavajte ovu metodu jer će samo uzrokovati skok tjelesnog šećera u krvi, a zatim opet drastično pasti. Kao rezultat toga, možda postajete sve slabiji.
Korak 3. Popijte čašu vode ili šalicu čaja
Dehidracija često izgleda kao žudnja za šećerom. Prije nego pojedete slatku hranu, pokušajte popiti veliku čašu vode ili šalicu čaja kako biste provjerili može li rehidracija tijela umanjiti vašu želju za slatkom hranom.
Korak 4. Potražite sunce
Drugi način borbe protiv pospanosti nakon konzumiranja previše šećera je izlazak iz kuće. Sunčeva svjetlost može zagrijati i osvježiti tijelo. Boravak na suncu također će povećati tjelesni vitamin D koji je vrlo važan za vaše cjelokupno zdravlje.
