Nakon što smo uživali u slasnom ručku, mnogi od nas skloni su jakoj pospanosti. Zato mnogi ljudi drijemaju. Da biste prevladali dnevnu pospanost, morate dobro paziti na hranu koju jedete, kao i pružiti potpunu zdravstvenu njegu svom tijelu. Možete pokušati održati razinu energije tijekom dana zdravom ishranom, dovoljno sna i aktivnom nakon ručka. Pročitajte ovaj članak u cijelosti kako biste saznali kako izbjeći pospanost nakon ručka.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumijevanje uzroka dnevne pospanosti
Korak 1. Prepoznajte da je pospanost nakon ručka povezana s probavom
Glavni razlog zašto vam se spava nakon ručka je taj što hrana koju jedete preusmjerava krv iz mozga u probavni trakt kako bi pomogla tom procesu. Vaše tijelo također oslobađa malu količinu melatonina nakon ručka, hormona koji vam pomaže da zaspite noću.
Korak 2. Prisjetite se vremena za spavanje
Pospanost nakon ručka može biti neugodnija ako se prethodne noći niste naspavali dovoljno. Odraslima je potrebno 7-8 sati sna noću za optimalno funkcioniranje, stoga pokušajte na vrijeme legnuti na vrijeme kako biste dovoljno spavali. Ako imate nesanicu, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali uzrok.
Korak 3. Razmislite utječe li vaša prehrana na dnevnu pospanost
Iako je normalno osjećati pospanost nakon ručka, nedostatak prehrane može pogoršati vašu pospanost. Da biste utvrdili kako izbjeći pospanost nakon jela, razmislite o sljedećim pitanjima:
- Doručkujete li svaki dan?
- Pruža li vaš doručak dovoljno energije? (više od kave)
-
Je li vaš ručak zdrav?
Ako je vaš odgovor na bilo koje od gornjih pitanja negativan, trebali biste ponovno procijeniti prehranu kako biste spriječili pogoršanje pospanosti nakon ručka
Korak 4. Promatrajte navike koje vas uspavljuju bilježeći obroke
Zapišite kada ste pospani, što ste jeli, jeste li vježbali ili ne, jeste li se dobro naspavali ili niste, te sve druge čimbenike koji su mogli imati utjecaja. Čuvajte ovaj zapisnik tjedan dana, a na kraju tjedna promatrajte prikupljene podatke. Pazite na obrasce kako biste naučili izbjegavati sve navike koje mogu uzrokovati probleme sa pospanošću.
Metoda 2 od 3: Promjena prehrane kako biste izbjegli pospanost
Korak 1. Jedite zdrav doručak
Nikada ne preskačite doručak jer vam je ovo prvi izvor energije tijekom dana. Birajte zdravu hranu poput cjelovitih žitarica i žitarica, voća i jogurta kako biste ujutro osigurali dovoljno energije. Doručak će vam pomoći u borbi protiv iskušenja da jedete nezdravu hranu tijekom dana, kao i poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje tijekom dana. Izbor zdrave hrane za doručak uključuje:
- Žitarice za doručak s obranim mlijekom i komadom svježeg voća.
- Dvije kriške tostiranog integralnog kruha prelivene s 2 žlice maslaca od kikirikija i bananom.
- Bagel od cjelovitih žitarica s kajganom i kriškom nemasnog sira te čašom soka od naranče.
Korak 2. Odaberite zdravi ručak umjesto ručka s visokim udjelom masti ili hrane brze hrane
Većina brze hrane ima malo hranjivih tvari, ali je bogata mastima, šećerom, solju, konzervansima i pojačivačima okusa. Ukusan je kad se pojede i daje osjećaj energije, ali brza hrana samo će napuniti vaše tijelo niskokaloričnim hranjivim tvarima i vrlo je nezdrava hrana za vaše tijelo.
Ako morate jesti iz restorana brze hrane, odlučite se za pečenu hranu ili hranu s roštilja i klonite se pržene hrane i pomfrita
Korak 3. Odaberite cjelovite žitarice i izbjegavajte prerađene šećere i brašno
Iako su kruh, kroasani, muffini, kolači i tjestenine izvrsnog okusa, ne sadrže puno energije. Doktor Gabe Mirkin savjetuje izbjegavanje kruha, tjestenine i peciva ako želite ostati budni, jer visok sadržaj brašna i šećera u njima može uzrokovati pospanost. Odabir neprerađene hrane u odnosu na pretjerano prerađenu ili konzerviranu hranu puno je zdraviji način da se nakon ručka osjećate svježije.
Korak 4. Jedite ručak koji sadrži složene ugljikohidrate i bogat je bjelančevinama
Umjesto odabira hrane koja je prerađena i sadrži jednostavne ugljikohidrate, svakako odaberite uravnotežen i zdrav meni za ručak. Odaberite ručak koji kao glavni sastojak koristi povrće, a uključuje porciju integralnih žitarica i zdravih proteina. Odaberite jelovnik za ručak bogat energijom između sljedećih izbora hrane:
- Klice, slanutak, zelena salata, lišće senfa, radič, pak choi, morsko povrće, kupus, gljive, rotkvice, celer, avokado, krastavac, brokula, cvjetača, paprika, slatka bundeva, tikvice, izdanci bambusa, luk, rajčica, artičoke, vodeni kesteni, bundeve itd.
- Integralni kruh, smeđa riža, tjestenina od cjelovite pšenice, krekeri od cjelovite pšenice, bulgur pšenica, quinoa itd.
- Slanutak, jaja, pileća prsa, tuna, tofu, pureća prsa itd.
Korak 5. Smanjite porcije hrane
Konzumiranjem velikih porcija hrane trošite više energije na njezinu probavu, pa ćete lakše zaspati. Umjesto obilnog ručka, pojedite nekoliko manjih obroka tijekom dana. Uravnotežite male ručkove s zalogajima sredinom poslijepodneva i kasno poslijepodne, tako da i dalje dobivate preporučene kalorije tijekom dana. Ako planirate jesti manje obroke tijekom dana, pobrinite se da jedete barem svaka 3 sata.
Korak 6. Jedite zdrav zalogaj u kasnim popodnevnim satima
Zdrava grickalica u popodnevnim satima je ona koja vam neće iscrpiti energiju, već je naprotiv, pojačati. Odolite svom iskušenju da pojedete čokoladicu i zamijenite je voćem, krekerom prekrivenim nemasnim sirom ili zdjelom badema.
Metoda 3 od 3: Poduzimanje drugih koraka za prevladavanje dnevne pospanosti
Korak 1. Klonite se vina ili piva za vrijeme ručka
Dok užurbanih pola dana posla čini pijenje vina ili piva za vrijeme ručka malo olakšanjem, ova pića će vas samo zaspati pa je najbolje da za vrijeme ručka izbjegavate alkoholna pića. Alkohol je sedativ i samo jedno piće može vas ostaviti tromim tijekom dana.
Korak 2. Smanjite unos kofeina nakon ručka
Iako je poznato da vam kofein pomaže da ostanete budni, on će se smanjiti kako nastavljate povećavati dozu. Povećanje doze kofeina nezdrava je navika jer riskirate unos previše kofeina, a tijelo će se nakon toga osjećati bolno, a na kraju ste u opasnosti da postanete ovisni o kofeinu.
Prebacite se na kavu ili pića bez kofeina kako biste bili budni tijekom dana. Voda je pravi izbor, jer je također važno zadovoljiti potrebe tijela za tekućinom tijekom dana. Još jedan plus, često možete prošetati do uredskog hladnjaka na piće
Korak 3. Vježbajte nakon ručka
Nakon ručka pokušajte s laganom vježbom. Prošećite nekoliko stotina metara ili se protegnite, koristite stepenice da biste se vratili u svoju sobu i izbjegli korištenje dizala, ili nakratko skočite u kupaonicu-ili što god vam odgovara i gdje se nalazite. Lagane vježbe nakon jela poboljšat će protok krvi i otkloniti umor.
Korak 4. Posjetite svog liječnika
Ako osjetite jaku pospanost nakon ručka, možda ćete morati posjetiti liječnika. Postoji nekoliko zdravstvenih stanja koja mogu uzrokovati pospanost, uključujući nedostatak željeza ili drugih hranjivih tvari, rezistenciju na inzulin ili dijabetes, hipoglikemiju ili druge zdravstvene probleme. Dijagnoza i zdravstvena zaštita nešto je što može učiniti samo liječnik.
Savjeti
- Pitajte razinu energije koju osjećaju djeca i mladi u vašoj obitelji. Ako oni (ili njihovi učitelji u školi) prijave pad energije nakon ručka, možda ćete morati reorganizirati njihov meni za ručak i obratiti pozornost na hranu koju kupuju. Adekvatna prehrana vrlo je važna za djecu. Pročitajte članke o tome kako napraviti vegetarijanske ručkove ili pripremiti ručkove.
- Iako sportska pića mogu pružiti trenutni poticaj energiji, ne računajte na njih kao na dnevni izvor energije. Ne samo da su ti napici bogati kofeinom i šećerom-oboje su nezdravi u visokim dozama, već također nisu i veliki izvori hranjivih tvari.
- Odvojite vrijeme kako biste mogli uživati u opuštenom i tihom ručku. Pokušajte izaći iz ureda ili radnog prostora i otići na svježi zrak. Osim što će napuniti želudac, ovakav ručak može vam ponovno osvježiti duh, pa ćete nakon toga biti energičniji i produktivniji.
- Pokušajte jesti polako. Ručak u žurbi potaknut će vaše tijelo na oslobađanje nepotrebnih spojeva zbog kojih ćete se osjećati umorno.
- Čak i ako se to ne uklapa u vaš raspored rada, pokušajte kratko odspavati nakon ručka, a to će vam pomoći spriječiti da budete pospani tijekom dana, kao i povećati vašu produktivnost.
- Čak i ako imate samo 10 minuta da nešto pojedete, pobrinite se da ono što jedete bude hranjivo. Ako ste pozvani jesti u restoranu, odaberite laganiji obrok.
Upozorenje
- Kronični umor uzrokovan poremećajima imunološkog sustava poput fibromialgije zahtijeva spavanje nakon ručka. Ako metode u ovom članku ne djeluju, a imate fibromialgiju, razmislite o tome da razgovarate sa svojim šefom kako biste mu objasnili da je spavanje nakon ručka nužno zbog vašeg stanja. Ako možete odspavati u uredu i osjećati se osvježeno, pronašli ste djelomično rješenje svog problema-što je učinkovitije od pokušaja da radite u polusnu.
- Prije donošenja odluke koja ima veliki utjecaj na vašu prehranu ili zdravlje prvo se posavjetujte s liječnikom.
