Mnogo je uzroka bolova u leđima, ali većina je mehaničkih uzrokovanih iznenadnom traumom (na poslu ili vježbom) ili ponavljajućim naprezanjem leđa. Postoje i neki rijetki, ali mnogo ozbiljniji uzroci, poput upalnog artritisa, infekcije ili raka. Za mehaničke bolove u leđima, mogućnosti liječenja koje se mogu poduzeti uključuju akupresuru, kiropraktičku njegu, fizioterapiju, terapiju masaže i akupunkturu. Za razliku od akupunkture, koja se vrši umetanjem igala u kožu, akupresura uključuje poticanje određenih točaka u mišićima pritiskom na njih palcima, prstima ili laktovima.
Korak
1. dio od 4: Obratite se profesionalcu
Korak 1. Zakažite sastanak s liječnikom
Ako imate bolove u leđima koji ne nestaju nakon nekoliko dana, dogovorite se sa svojim obiteljskim liječnikom. Liječnik će pregledati vaša leđa (kralježnicu) i postaviti neka pitanja o vašoj povijesti, prehrani i načinu života, a možda će uzeti i RTG ili krvne pretrage (kako bi se isključio reumatoidni artritis ili infekcija kralježnice). Međutim, vaš liječnik nije stručnjak za kralježnicu ili mišićno -koštani sustav pa bi vas mogli uputiti liječniku s odgovarajućim vještinama.
- Drugi zdravstveni djelatnici koji mogu pomoći u dijagnostici i liječenju mehaničke boli u kralježnici uključuju osteopate, fizioterapeute i terapeute masaže.
- Prije primjene liječenja akupresure, vaš liječnik može preporučiti protuupalne lijekove kao što su ibuprofen, naproksen ili aspirin kako bi ublažili bolove u leđima.
Korak 2. Posjetite stručnjaka koji će vam dijagnosticirati leđa
Mehanička bol u donjem dijelu leđa ne smatra se ozbiljnim medicinskim stanjem, iako ponekad može biti vrlo bolna i iscrpljujuća. Uobičajeni uzroci uključuju uganuće leđnih zglobova, iritaciju leđnih živaca, povučene mišiće i gubitak leđa. No, stručnjaci poput ortopeda, neurologa ili reumatologa možda će morati isključiti najozbiljnije uzroke bolova u leđima, poput infekcije (osteomielitis), raka, prijeloma, hernije diska, bolesti bubrega ili reumatoidnog artritisa.
X-zrake, skeniranje kostiju i ultrazvuk metode su koje stručnjaci obično koriste za dijagnosticiranje bolova u leđima
Korak 3. Shvatite različite vrste dostupnih tretmana
Svakako zamolite svog liječnika da vam objasni dijagnozu, osobito uzrok (ako je moguće) i mogućnosti liječenja koje se mogu poduzeti. Akupresura je prikladna za mehaničke bolove u leđima, a ne za ozbiljnije slučajeve, poput raka, koji se mora liječiti kemoterapijom, zračenjem i/ili operacijom.
Bol zbog mehaničke boli u leđima može biti prilično jaka, ali nije popraćena visokom temperaturom, drastičnim gubitkom težine, smetnjama u mjehuru/crijevima ili gubitkom funkcije nogu, što je sve znak ozbiljnijeg problema
Korak 4. Posjetite stručnjaka tradicionalne kineske medicine (OTC)
Ako se osjećate preopterećeno učenjem akupresurnih točaka i tehnika i ne osjećate se dobro brinuti se o sebi (ili zatražiti pomoć od prijatelja), pronađite vanbolničara u svom području ili stručnjaka koji će proći odgovarajuću obuku. Ova će metoda biti skupa, ali liječit će vas stručnjaci
- Mnogi akupunkturisti prakticiraju akupresuru i obrnuto.
- Broj akupresurnih tretmana potrebnih za učinkovito ublažavanje bolova u leđima (ili drugih stanja) nije utvrđen, ali obično liječenje traje 3 puta tjedno tijekom 2 tjedna.
Dio 2 od 4: Korištenje akupresurnih točaka na leđima
Korak 1. Aktivirajte akupresurne točke na donjem dijelu leđa
Bez obzira na to gdje vam leže bolovi u leđima, određene akupresurne točke duž kralježnice (i po cijelom tijelu) otkrivene tijekom stoljeća mogu pomoći u ublažavanju boli, osobito one uzrokovane mehaničkim čimbenicima. Akupresurne točke donjeg dijela leđa nalaze se samo nekoliko centimetara lateralno od treće lumbalne kralježnice (neposredno iznad razine zdjelice) unutar paraspinalnih mišića i nazivaju se točke B-23 i B-47. Stimulacija točaka B-23 i B-47 s obje strane kralježnice može ublažiti pulsirajuću bol u donjem dijelu leđa, stegnute živce i išijas (uključujući išijas).
- Za najbolje rezultate, posegnite oko donjeg dijela leđa, palčevima pritisnite ove točke prema dolje i čvrsto držite 2 minute, a zatim polako otpustite.
- Ako vaše tijelo nije fleksibilno ili snažno, zatražite pomoć od prijatelja nakon što prikažete dijagram akupresurne točke na svom mobitelu ili drugom mobilnom uređaju s internetom
- Alternativno, ležite na leđima i kotrljajte tenisku lopticu po tom području nekoliko minuta.
- U OTC praksi donje leđne akupresurne točke poznate su i kao More vitalnosti.
Korak 2. Aktivirajte akupresurne točke na zdjelici
U zdjelici, neposredno ispod stražnjice, postoji akupresurna točka i naziva se točka B-48. Ova se točka nalazi nekoliko centimetara lateralno od križnice (repna kost) i gotovo točno na sakroilijakalnom zglobu (omeđena rupicom iznad mišića stražnjice). Za najbolje rezultate, pritisnite prema dolje i postupno prema sredini zdjelice, a zatim ga čvrsto držite 2 minute. Nakon toga, polako ga otpustite.
- Stimulacija točke B-48 s obje strane križnice može pomoći u ublažavanju išijasa, kao i bolova u donjem dijelu leđa, zdjelici i zdjelici.
- Opet, ako vašem tijelu nedostaje fleksibilnosti ili snage, zamolite prijatelja za pomoć ili upotrijebite tenisku loptu.
Korak 3. Aktivirajte akupresurne točke na stražnjici
Točka G-30 nalazi se nešto ispod i bočno od točke B-45. Točka G-30 nalazi se na najsvježijem dijelu stražnjice, osobito u piriformis mišiću koji prolazi ispod velikog mišića gluteus maximus. Za najbolje rezultate, palcima pritisnite prema dolje i postupno prema sredini stražnjice i čvrsto držite nekoliko minuta, a zatim polako otpustite.
Išijatični živac je najdeblji živac u tijelu i proteže se do svake noge kroz stražnjicu. Pazite da ne iritirate išijatični živac pri pritisku na ove mišiće
Korak 4. Nanesite led
Odmah nakon svih tretmana akupresure, preporuča se da nanesete led omotan tankim ručnikom na debele mišiće na leđima/bokovima na 15 minuta kako biste spriječili pojavu žuljeva ili nepotrebne osjetljivosti.
Led koji se nanese izravno na kožu ugrožen je ozeblinama i promjenom boje kože
3. dio od 4: Korištenje akupresurnih točaka na rukama
Korak 1. Pritisnite točku između palca i kažiprsta
Jedan od načina akupunkture i akupresure je stvaranje određenih spojeva, poput endorfina (prirodnog lijeka protiv boli u tijelu) i serotonina (kemikalije koja izaziva osjećaj ugode u tijelu) u krvotoku. Stoga, pritiskanje određenih točaka dovoljno čvrsto i sigurno da izazove pulsirajuću bol, na primjer na mjestu između palca i kažiprsta (zvano LI-4), može biti učinkovito za ublažavanje boli u cijelom tijelu, a ne samo u leđima.
- Možda zvuči čudno stvoriti privremeno olakšanje boli za liječenje boli uzrokovane ozljedom, ali ovo je jedan od načina na koji akupresura i akupunktura djeluju.
- Dok ležite na kauču ili krevetu, pritisnite ovu točku najmanje 10 sekundi i pustite je 5 sekundi. Ponovite najmanje 3 puta i pričekajte da vidite učinak na bolove u leđima.
Korak 2. Pritisnite točku oko lakta
Ova akupresurna točka nalazi se na prednjoj strani podlaktice, otprilike 5-7,5 cm ispod (distalno od) mjesta gdje se zglob lakta savija. Ova se točka nalazi unutar brachioradialis mišića i često se naziva točkom LU-6. Sjednite u udoban položaj i podignite ruku da pronađete točku (obično četiri prsta široka od lakta). Počnite sa one strane tijela koja vas više boli i pritisnite točku najmanje 30 sekundi, 3-4 puta po 5-10 minuta za najbolje rezultate.
Akupresurne točke mogu biti osjetljive na bol pri prvom pritisku, no bol će nestati čestom uporabom
Korak 3. Pritisnite obje ruke i laktove
Uvijek pokušajte pritisnuti i aktivirati akupresurne točke s obje strane tijela, osobito ako su lako dostupne, na primjer u rukama i laktovima. Ponekad pacijenti ne znaju točno koja je strana leđa ozlijeđena pa je najbolje stimulirati akupresurne točke s obje strane, ako je moguće.
Kada prvi put čvrsto pritisnete ruke i laktove, možete osjetiti laganu bol ili čak peckanje. To često znači da je točka ispravno pritisnuta i nestat će kako se pritisak nastavlja pritiskati na tu točku
Korak 4. Nanesite led
Odmah nanesite led omotan ručnikom na tanke mišiće ruke 10 minuta nakon tretmana Ipressom. To će spriječiti nepotrebno stvaranje mjehurića i osjetljivost.
Osim leda, pakiranja sa zaleđenim gelom također su vrlo učinkovita za liječenje upale i kontrolu boli
Dio 4 od 4: Korištenje akupresurnih točaka na stopalima
Korak 1. Pritisnite vrhove stopala dok ležite
Stimulacija akupresurnih točaka između palčeva i prstiju oba stopala najučinkovitija je dok ležite na leđima, što stručnjaci bez recepta ponekad nazivaju "položajem za spavanje". Za najbolje rezultate pritisnite vrh stopala između prva dva prsta i čvrsto ga držite najmanje 30 sekundi, a zatim polako otpustite. Učinite to na obje noge isprepletene kratkim odmorom.
Potopite stopala u ledenu vodu nakon tretmana kako biste spriječili pojavu žuljeva i rana na stopalima
Korak 2. Pritisnite stopala dok sjedite
Postoji još jedna moćna akupresurna točka u podnožju vašeg stopala, bliže prstima nego peti. Za početak, temeljito očistite noge prije nego tražite akupresurne točke. Za najbolje rezultate pritisnite palcem prema dolje i čvrsto ga držite najmanje 30 sekundi, a zatim polako otpustite. Učinite to na obje noge isprepletene kratkim stankama.
- Ako vaša stopala lako trnu, nanesite malo losiona od metvice kako bi trnuo i bio manje osjetljiv na dodir.
- Masiranje i pritiskanje stopala i dijelova potkoljenica ne preporučuje se trudnicama jer može uzrokovati kontrakcije maternice.
Korak 3. Pritisnite akupresurne točke iza oba koljena
Relevantna točka pritiska iza koljena nalazi se neposredno ispod središta zgloba koljena (točka B-54), a također je nekoliko centimetara lateralno od zgloba koljena unutar lateralnog gastroknemija ili mišića potkoljenice (točka B-53). Za najbolje rezultate pritisnite palcem prema dolje i čvrsto ga držite 30 sekundi, a zatim polako otpustite. Pritisnite uzastopno točke iza oba koljena.
- Stimulirajte točke B-54 i B-53 iza koljena kako biste ublažili ukočenost leđa i bolove u kukovima, nogama (zbog išijasa) i koljenima.
- Točnicu iza koljena praktičari OTC -a ponekad nazivaju zapovjednom sredinom.
Savjeti
- Kako biste spriječili bolove u leđima, održavajte zdravu tjelesnu težinu, izbjegavajte dugo spavanje, zagrijte se i istegnite prije vježbanja, održavajte dobro držanje, nosite udobne niske pete, spavajte na čvrstom madracu i savijte koljena prilikom podizanja stvari.
- Dok stimulirate akupresurne točke, ne zaboravite duboko udahnuti i polako izdahnuti kako bi tjelesna tkiva dobila dovoljno kisika.
