Inverzivna terapija korisna je za ublažavanje bolova u leđima zbog degeneracije kralježnice, kile, stenoze ili drugih problema. Ovo stanje uzrokuje da živčani korijeni dožive pritisak zbog gravitacije i izazivaju oštre bolove u leđima, stražnjici, nogama i tabanima. Prilikom podvrgavanja inverzijskoj terapiji ležat ćete na leđima dok se previjate kako biste povećali jaz između kralježaka i smanjili pritisak na krajeve kralježaka i korijene živaca. Studije pokazuju da je ova terapija korisna za kratkotrajne bolove u leđima, osobito ako je ozljeda leđa nedavna. Kad počnete koristiti inverzijski stol, ležite na leđima i nagnite stol malo po malo. Nakon što se naviknete, možete dodatno nagnuti stol tako da vam je glava bliže podu.
Korak
Metoda 1 od 2: Rad s inverzijskom tablicom
Korak 1. Postavite inverzijski stol na ravnu, ravnu podlogu
Provjerite jesu li svi vijci, kuke za uže i ručke dobro postavljeni. Odvojite vrijeme za detaljno provjeravanje stanja stola svaki put kada ga želite koristiti kako biste bili sigurni.
Prije uporabe pažljivo pročitajte upute za uporabu inverzijske tablice. Svaki korak morate napraviti ispravno jer se za podršku oslanjate samo na tablicu. Za svaki slučaj neka vas prati prijatelj kada prvi put koristite inverzijsku tablicu
Korak 2. Nosite sportsku obuću kada koristite inverzijski stol
Cipele su korisne za dobru potporu gležnja kada je stol nagnut. Nemojte koristiti inverzijski stol bez sportskih cipela.
Korak 3. Stanite leđima naslonjeni na stol
Pratite tabane na podnožju za noge jedan po jedan. Nagnite se naprijed s ravnim leđima kako biste povukli polugu prema gore i spriječili da se noga pomjeri.
Korak 4. Omotajte sigurnosno uže oko tijela
Svaki model stola s inverzijom pruža različite sigurnosne uređaje, poput proteze za gležanj, remena za tijelo ili druge opreme. Prije salta provjerite jesu li svi sigurnosni uređaji zaključani.
Korak 5. Uhvatite pričvršćene ručke s obje strane stola
Morate pritisnuti ručku s oba dlana kako biste mogli salto.
Korak 6. Vratite stol u vodoravan položaj, a zatim ležite 1-2 minute
Ovaj korak normalizira protok krvi nakon što se vratite iz položaja inverzije. Vratite stol u početni položaj prije nego što otpustite sigurnosni uređaj i spustite se na pod.
Metoda 2 od 2: Liječenje bolova u leđima inverzijskom tablicom
Korak 1. Pomoću tablice inverzije podržite terapijski program koji je preporučio liječnik
Inverzijska terapija ublažava samo blagu bol pa se rijetko koristi za liječenje kronične boli. Ako su bolovi u leđima vrlo jaki, liječnik vam može predložiti uzimanje protuupalnih lijekova, fizioterapiju, redovitu tjelovježbu, epiduralnu injekciju ili operaciju za ublažavanje boli.
Korak 2. Polako pomičite tablicu svaki put kad koristite inverzijsku tablicu
Ova metoda sprječava ozljede ili dugotrajnu bol.
Korak 3. Koristite inverzijsku tablicu na siguran način
Pritiskajte ručku dok tijelo ne bude paralelno s podom, a zatim ostanite u ovom položaju 1-2 minute kako biste omogućili protok krvi prije nego što nagnete stol u obrnuti položaj.
Korak 4. Pomaknite stol tako da tvori kut od 45 ° s podom
Zadržite položaj stola 1-2 minute dok duboko dišete.
Korak 5. Podignite ruke iznad glave tako da budete spremni za izvođenje spinalne trakcije (povlačenje)
Prvo provjerite da li udobno ležite na stolu za inverziju.
Korak 6. Postupno produžujte trajanje terapije na 5 ili više minuta s kutom nagiba stola od 25 °
Učinite ovaj korak 2 puta dnevno tijekom 1 tjedna kako bi se tijelo brže prilagodilo.
Korak 7. Povećajte nagib stola za 10-20 ° tjedno dok vam ne bude udobno prevrnuti se na 60-90 ° 1-5 minuta
Korak 8. Koristite inverzijsku tablicu 3 ili više puta svaki dan ili kada su leđa jako bolna
Inverzijski stol pomaže privremeno ublažiti bol. Stoga ga koristite što je češće moguće za maksimalne terapijske rezultate.
Ne morate se saltati tako da vam tijelo bude okomito na pod. Neki ljudi rade inverzijsku terapiju do maksimalno 60 °, ali općenito je to samo do 30 ° jer je ugodnije i još uvijek korisno
Korak 9. Svaki dan bilježite intenzitet boli kako biste mogli provesti rutinsku terapiju na najprikladniji način
Po potrebi odredite kut nagiba stola, trajanje i učestalost terapije po danu.
Savjeti
- Drugi način podvrgavanja inverzijskoj terapiji je izvođenje položaja inverzije u jogi ili oslanjanje na vodoravnu šipku za izvođenje spinalne trakcije. Možete raditi inverzije dok vježbate jogu bez pomagala ili koristeći zid. Ako koristite inverzijski stol, postupno povećavajte nagib stola i trajanje terapije.
- Pročitajte članak wikiHow koji objašnjava kako se nositi s bolovima u leđima. Posavjetujte se s liječnikom ako se bolovi u leđima pogoršaju.
Upozorenje
- Trudnice ne bi trebale koristiti inverzijski stol ili izvoditi položaje za vrijeme vježbanja joge.
- Nemojte se podvrgavati inverzijskoj terapiji ako imate glaukom, srčanu bolest ili hipertenziju. Salto povećava krvni tlak u glavi, srcu i očima.
- Ako se oporavljate ili oporavljate od prijeloma, teške osteoporoze, operacije ortopedskih implantata, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka inverzijske terapije.
