Neprestano nas bombardiraju slikama "idealnog" oblika tijela koje su nerealne i često opasne. To vam može otežati prihvaćanje, voljeti i biti sigurni u vlastito tijelo, što je vrlo važno. Također je važno znati što vaše tijelo fizički može učiniti i osjećati se ugodno sa svojim kapacitetima. Prema filozofu Baruchu Spinozi, ljudi "ne znaju što njihova tijela mogu učiniti", u smislu da nitko ne može sa sigurnošću znati što njihovo tijelo zapravo može učiniti, barem prije nego što s njim eksperimentiraju. Psiholozi primjećuju da postoji jasna razlika između načina na koji ljudi percipiraju svoje tijelo i ponašanja tijela. Da biste prihvatili svoj oblik tijela, važno je da se na ovakav način povežete s ova dva aspekta svog tijela.
Korak
1. dio od 5: Cijenite svoje jedinstveno tijelo
Korak 1. Znajte što vam zaista predstavlja zadovoljstvo
Napravite popis svojih najsretnijih trenutaka. Uključite što više detalja, na primjer s kim ste bili, što ste radili, gdje ste bili itd. Razmislite što im je svima zajedničko. S kakvim ste tipom ljudi? Koliko radosti osjećate? Ili atmosfera, poput boravka na otvorenom ili u velikom gradu? Nakon što ste shvatili koji su uvjeti uzrokovali da vaše tijelo u prošlosti uživa u velikom zadovoljstvu, pokušajte maksimalno povećati vrijeme koje ćete provesti u sličnim situacijama u budućnosti.
Svatko ima jedinstveno tijelo, što znači da morate eksperimentirati i saznati zbog čega se osjećate dobro. Istraživanja pokazuju da se manje od polovice Amerikanaca opisuje kao vrlo sretni u svom trenutnom stanju, dijelom i zato što nisu sasvim sigurni što ih zapravo čini sretnima. Počnite s razmišljanjem o prošlosti koju opisujete kao sretna vremena
Korak 2. Znajte koji su vaši talenti
Dio jedinstvene tjelesne građe i kemije pomiruje se s činjenicom da će ljudsko tijelo prirodno biti bolje u određenim aktivnostima od drugih. Na primjer, ako je vaša najveća visina 157 cm, malo je vjerojatno da ćete postati igrač svjetske klase u NBA-u. Ali možda možeš postati dobar konjanik. Naučiti prihvatiti svoje tijelo znači naučiti prihvatiti da vaše tijelo bolje izvodi određene radnje protiv drugih. Možda će vam trebati neko vrijeme da shvatite koje su to aktivnosti.
Ako niste sigurni koje su aktivnosti prirodno prikladne za vaše tijelo, provedite neko vrijeme eksperimentirajući sa stvarima za koje niste mislili da bi vas zanimale. Idite na tečaj joge ili napravite keramiku. Idite na scenski improvizacijski događaj. Kao što Spinoza kaže, ne postoji način da znate što vaše tijelo može učiniti dok to ne učinite
Korak 3. Odredite što vam se sviđa kod vašeg tijela i izgleda
Čak i ljudi s lošom slikom tijela mogu pronaći nešto što cijene o svom tijelu. Naučiti voljeti i cijeniti sve dobre osobine sebe vrlo je važno, uključujući i tjelesne kvalitete. Ne dopustite da vas objese kvalitete koje vas muče, fokusirajte se samo na pozitivne.
Na primjer, možda trenutno niste zadovoljni svojim bedrima - jer mislite da su predebela ili mršava - ali pokušajte gledati sa vedrije strane. Možda biste poželjeli da imate vitkija bedra, ali vaša sadašnja bedra dovoljno su snažna da vas pokrenu uz brda. Ili mislite da su vam noge zaista mršave, ali vi ste jedan od rijetkih ljudi koji zaista zaslužuju nositi uske traperice
Korak 4. Prihvatite svoje tijelo takvo kakvo je
To znači ne pokušavati promijeniti tko ste ili se usredotočiti na kvalitete koje vam se ne sviđaju. Naučite voljeti vlastito tijelo - način na koji se krećete, osjećate i hodate. Zaboravite kako ste izgledali, pogotovo ako vaše tijelo prolazi kroz promjene zbog trudnoće, poroda, nesreće ili zdravstvenog stanja. Budite ljubazni prema svom tijelu kakvo je sada.
Nemojte držati dijetu, osim ako vam liječnik to ne preporuči. Naučite slušati svoje tijelo i jedite onoliko koliko vam odgovara. Nemojte se suzdržavati od hrane niti kriviti sebe što ste pojeli previše
2. dio od 5: Naučite izbjegavati negativne misli o svom tijelu
Korak 1. Shvatite koliko vremena trošite na negativne misli
Negativne misli ne čine ništa u poboljšanju vaše slike o sebi. Odvojite dan ili dva da aktivno razmislite o tome koliko često razmišljate o svom tijelu. Koliko često mislite ili govorite nešto negativno o svom tijelu? Koliko često imate pozitivne misli? Velike su šanse da ste mnogo kritičniji nego pozitivni.
Za ovaj zadatak razmislite o pisanju u dnevnik, bilježnicu ili na telefon. Ponesite sa sobom bilježnicu kad god je to moguće i zapišite sve negativne misli koje se odmah pojave. Uključite objašnjenje jesu li negativne misli povezane s vašim vanjskim izgledom ili nisu. Na kraju dana, vjerojatno ćete se zapitati da ste u jednom danu puno negativniji nego što ste mislili
Korak 2. Zamijenite negativne misli pozitivnim
Iako u početku može biti teško, to je važan dio prihvaćanja vašeg tijela. Čim primijetite da počinjete razmišljati negativno, zamijenite to nečim pozitivnim. Dajte si vremena da se naviknete na pozitivno razmišljanje.
Pokušajte započeti svaki dan s nekim pozitivnim mislima. Imajte ove misli na umu tijekom dana kada počnete osjećati kritiku prema sebi. Na primjer, mogli biste reći: "Zaista sam uzbuđen zbog osjećaja koji stvara ova nova frizura."
Korak 3. Ograničite svoju izloženost negativnim medijskim slikama
Pokušajte smanjiti ili zaustaviti pristup televizijskim emisijama, filmovima, časopisima ili blogovima koji predstavljaju nerealnu ili negativnu sliku tijela. Podsjetite se da je većina fotografija koje kruže internetom i u časopisima izmijenjene kako bi modeli izgledali više u skladu sa standardnim idejama o ljepoti i seksualnosti.
Psiholozi se brinu da s povećanjem ovakvih trendova u posljednjih 20 godina ove slike mogu stvoriti nerealne ideale o tome kakav bi oblik tijela trebao biti. Ne dopustite da vas uvuku ove prazne karikature bez referenci u stvarnom svijetu
Korak 4. Pronađite terapeuta koji primjenjuje kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT)
Mnoge CBT tehnike koje koriste psiholozi usredotočuju se na sadašnju i kratkoročnu upotrebu ciljeva kao terapije. Iako je najbolje posjetiti terapeuta za CBT, možete početi vježbati sami. Kad primijetite da se pojavljuju negativne misli o vama, zastanite, duboko udahnite i pokušajte pronaći dokaze za svoja uvjerenja. Je li netko zaista rekao da je ovaj aspekt vašeg tijela pogrešan? Ako je tako, je li vas ta osoba samo pokušavala povrijediti ili se samo šalila?
Psiholozi vjeruju da ćete u većini slučajeva, ako imate nerealna očekivanja o tome što bi vaše tijelo trebalo biti, imati lažnu sliku tijela. Važno je obratiti pažnju na to kada se u vašem misaonom procesu pojave ta nerealna očekivanja, tako da se tim idealima možete suprotstaviti konkretnim informacijama
Korak 5. Prevladajte negativne ljude u svom životu
Pokušali ste biti ljubazniji prema sebi i usredotočiti se na pozitivne aspekte sebe, ali morate i cijeniti druge ljude u svom životu. Dobivate li takve kritike od prijatelja i obitelji? Kažu li da biste trebali smršaviti, drugačije se odjenuti ili promijeniti frizuru? Ako je tako, važno je da pronađete načine kako se nositi s tim negativnim utjecajima.
Vrijedi napomenuti da vjerojatno nećete moći prekinuti veze s bliskim prijateljima i obitelji na isti način na koji biste prestali kupovati Vogue ili gledati America's Next Top Model. Međutim, ako se rugaju vašem tijelu ili su previše grubi i kritični, trebali biste biti voljni razgovarati s njima na pošten, ali čvrst način kako biste rekli da vas njihove riječi ili ponašanje duboko povrijeđuju
Korak 6. Pridružite se različitim društvenim skupinama
Kad isprobate novu aktivnost, razgovarajte s ljudima koje obično ignorirate ili s kojima vam je neugodno upoznati se. Razgovor sa strancima u početku se možda neće osjećati ugodno, ali što više to radite, bit će vam lakše i bit će bolje. Bez obzira koliko se u početku osjećali neugodno, imajte na umu da je izoliranje od drugih ljudi još gore, jer neke studije pokazuju da to dugoročno može biti jednako smrtonosno kao i pretilost. Ugodnost u interakciji s novim ljudima vrlo je važna, osobito ako ljudi s kojima se trenutno okružujete ne podržavaju vašu sliku tijela ili nemaju pozitivan utjecaj.
Istraživanje mozga pokazuje da na to što ljudi vole uvelike utječe njihova kemija mozga, što znači da se možda nećete uvijek zaljubiti u osobu kakvu zamišljate. To se može primijeniti i kod stvaranja bliskih prijatelja. Važno je da se okružite ljudima koji podržavaju i potiču vaše otkrivanje sebe. Jednostavno rečeno, bit će vam lakše prihvatiti svoje tijelo i osporiti sve nerealne ideale koje možda imate ako ste okruženi ljudima koji prihvaćaju vas i vaše rezultate pretraživanja
3. dio od 5: Naučite se usredotočiti na pozitivno
Korak 1. Obratite pozornost na komplimente koje primate
Umjesto da obraćate pozornost na kritike, bolje je uživati u pohvalama koje dobivate. Obratite pozornost na sadržaj tuđih komplimenata i imajte te komplimente na umu. Zapišite ga kako biste ga se kasnije sjetili, osobito u mračnijim trenucima.
Umjesto da odbijate pohvale ljudi ili se uvjeravate da su samo pristojni, vjerujte im na riječ i vjerujte da vas ne samo zabavljaju. Pretpostavimo da vam daju iskrenu procjenu. Sa zadovoljstvom prihvatite njihove pozitivne riječi
Korak 2. Stalno identificirajte što vam se sviđa kod vas
Kad god primijetite da negativno razmišljate o svom tijelu ili bilo kojem njegovom dijelu, sjetite se nečega o svom tijelu što vam se sviđa. Napravite popis od najmanje deset pozitivnih stvari o sebi, izostavljajući sve što ima veze s izgledom. Često dodavajte na popis.
To će vam pomoći da počnete razumijevati i cijeniti sve nevjerojatne aspekte sebe. Shvatit ćete da je vaše tijelo samo jedan dio vašeg cjelokupnog paketa
Korak 3. Obnovite svoj odnos s ogledalom
Ako previše vremena provodite pred ogledalom, neka vam za pravilo bude da ne smijete govoriti ili misliti ništa negativno o sebi dok se gledate u ogledalo. Umjesto toga, upotrijebite ogledalo da biste identificirali pozitivne stvari koje vidite. Ako vam je i dalje teško suočiti se s ogledalom, klonite se neko vrijeme. Studije pokazuju da ćete vjerojatno biti više usredotočeni na svoju karijeru ili osobne odnose, a ne na svoj izgled.
Recite pozitivne afirmacije pred ogledalom: Recite sebi „Prelijepa si!“Ili „Nevjerojatna si“i tako dalje dok stojite pred ogledalom. To se može osjećati prisilno, a isprva možda nećete vjerovati u to što govorite, ali stručnjaci kažu da ovaj proces - koji oni nazivaju kognitivno -bihevioralna terapija - s vremenom doista djeluje
4. dio od 5: Postavljanje ciljeva i uvođenje promjena
Korak 1. Poboljšajte svoje zdravlje i dobrobit
Dio učenja da u potpunosti prihvatite i budete zadovoljni vlastitim tijelom može značiti promjenu nekih aspekata na kraju. Na primjer, ako imate prekomjernu težinu, možda biste htjeli smršavjeti. Međutim, zapamtite da je broj na ljestvici samo jedan aspekt i pokazatelj vašeg općeg zdravlja. Pobrinite se da napravite raspored i rutinu tjelesnih vježbi kako biste smanjili sve "brojeve" koje imate (težinu, krvni tlak, šećer u krvi, kolesterol itd.). To će vam dati cjelovitu sliku vašeg zdravlja i omogućiti vam da sa svojim liječnikom razgovarate o svojim zdravstvenim ciljevima.
Možda ćete morati dobiti ili smršavjeti da biste bili zdravi, ali trebali biste težiti i snazi, fleksibilnosti i izdržljivosti
Korak 2. Postavite pozitivne ciljeve
Umjesto da se usredotočite na negativnu stranu cilja, usredotočite se na pozitivnu. Na primjer, ako odlučite započeti program vježbanja, izbjegavajte postaviti svoj cilj u smislu koliko kilograma želite izgubiti. Umjesto toga, učinite svoje ciljeve pozitivnim, poput "Idem na posao kako bih mogao pretrčati 3 km bez zaustavljanja" ili "Predan sam programu hodanja kako bih bio dovoljno spreman za pješačenje s tatom."
Vjerojatnije je da ćete uspjeti (i u postizanju svojih ciljeva i u učenju da se osjećate bolje u vezi sebe) ako razmišljate o tome što se nadate postići ili učiniti bolje
Korak 3. Bavite se tjelesnim aktivnostima u kojima uživate
Odaberite aktivnosti i programe vježbanja koji vam se čine zabavnim i zabavnima, a ne birajte ih samo zato što vam mogu pomoći promijeniti tijelo. Umjesto toga, posvetite vrijeme isprobavanju novih aktivnosti i radite ono u čemu zaista uživate i strastveni ste. Na primjer, ako volite jogu, činite to, čak i ako mislite da ste trenutno previše gojazni da biste izgledali elegantno dok to radite. Gotovo svaki program vježbanja može se prilagoditi pojedincima različite veličine i razine kondicije.
Ako ste previše zabrinuti za imidž svog tijela dok vježbate pred drugim ljudima, razmislite o privatnom treningu, vježbanju s bliskim prijateljem ili vježbanju kod kuće. Pazite da ne dopustite da vaš strah da će vas drugi osuđivati određuje kako ćete živjeti svoj život
Korak 4. Donesite svoj stil
Ne birajte odjeću, šminku ili frizure samo na temelju onoga što mislite da je "prikladno" za nekoga s vašim stasom ili za što modni časopisi kažu da izgleda najbolje. Nosite ono što želite, ono što volite i ono što vam je ugodno nositi. Odaberite odjeću koja odražava vašu osobnost, udobna je i odgovara vašem načinu života i aktivnostima.
Isprobajte različite stilove i stilove odjeće. Ako se osjećate samouvjereno i lijepo u stilu koji se smatra „dobrim za tip tijela X“, onda bez obzira na sve, samo ga nosite, ali učinite to zato što vam se sviđa, a ne zato što mislite da biste trebali
5. dio od 5: Procjena stanja u kontekstu
Korak 1. Usporedite se samo sa sobom
Svijet bi bio prilično dosadno mjesto da svi izgledamo isto. Nema smisla uspoređivati se s drugima, bez obzira na to je li ta osoba slavna osoba ili kolega iz razreda koji sjedi pored vas. Umjesto toga, usporedite se s obzirom na napredak koji ste postigli, jer ste sada stvorili realne ciljeve. Na primjer, mogli biste pomisliti da ste sada poboljšali svoj izgled u odnosu na prije nekoliko godina.
Ne zaboravite biti strpljivi i biti ljubazni prema sebi. Nemojte se ponašati ili osuđivati prema sebi teže nego prema prijatelju ili bilo kome drugom
Korak 2. Zapamtite da je slika tijela samo jedan dio zdrave slike o sebi
Važno je da prihvatite, a još bolje volite svoje tijelo, ali jednako je važno shvatiti da vaša samopoštovanje nije određena vašim vanjskim izgledom.
Kada pomislite na osobu kojoj se divite, volite i/ili je najviše cijenite, koje vam kvalitete padaju na pamet? Sudite li druge ili sebe samo na temelju tjelesnih kvaliteta ili karaktera i osobnosti?
Korak 3. Znajte kada zatražiti pomoć
Shvatite da gotovo svi teško održavaju pozitivnu sliku tijela cijelo vrijeme, a ti usponi i padovi su normalni. Međutim, također biste trebali iskreno razmisliti trebate li razgovarati sa savjetnikom, liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Postoje različiti znakovi koji ukazuju na ozbiljan tjelesni problem koji zahtijeva stručnu pomoć. Postavite si sljedeća pitanja:
- Ne možete kontrolirati negativne misli o sebi? Provodite li sate razmišljajući o svojim uočenim nedostacima?
- Smeta li vam nezadovoljstvo svojim izgledom u životu? Na primjer, izbjegavate li izlaziti iz kuće ili govoriti u javnosti? Jeste li zabrinuti zbog odlaska na posao jer se bojite da vas netko vidi i osudi?
- Provodite li puno vremena ispred ogledala svaki dan i/ili se previše odijevate?
-
Zar se ne možeš prestati uspoređivati s drugima? Izbjegavate li se fotografirati?
Shvatite da ako se borite s bilo kojim od gore navedenih stanja, veća je vjerojatnost da će vam trebati pomoć da prihvatite svoje tijelo. Možda imate ono što je poznato kao tjelesni dismorfni poremećaj (BDD), što općenito zahtijeva stručnu pomoć. Ako se ne liječi, BDD može dovesti do suicidalnih misli i ponašanja. Čak i ako vam nije dijagnosticiran BDD, znajte da se traženje pomoći i savjeta ne treba sramiti, nego se boriti sam
Korak 4. Potražite stručnu pomoć koja vam odgovara
U ovom slučaju imate nekoliko mogućnosti. Možete posjetiti terapeuta za mentalno zdravlje i/ili savjetnika, a zatim proći terapiju jedan na jedan. Ili možete pronaći grupu za podršku u svom gradu za manje formaliziranu terapiju. Na internetu postoje čak i grupe za podršku gdje se možete povezati s drugim ljudima koje također zaokupljaju negativne misli o njihovom tijelu.
Ovdje je važno pronaći podršku drugih koji neće osuđivati vašu percepciju sebe. Oni vam mogu ponuditi neke korisne savjete
Savjeti
- Zalijepite na ogledalo bilješku u kojoj se identificiraju vaše dobre osobine. Slobodno objavite bilješke u kojima se identificiraju fizičke kvalitete koje cijenite (npr. "Imate sjajne jagodične kosti"), ali svakako napišite nekoliko bilješki koje nemaju veze samo s izgledom.
- Snažan sustav podrške vrlo je važan jer su savjeti ljudi kojima vjerujete o vašoj slici o sebi vrlo korisni. Možete se pozvati na ono što govore kada se pojave negativne misli.
- Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svakoj odluci o pokretanju nove dijete ili programa vježbanja te budite svjesni bilo kakvih ekstremnih ili iznenadnih promjena u vašem tijelu.
