Pravilo je da razmislite prije nego progovorite. Međutim, možete upasti u nevolje ako previše razmišljate i ne djelujete, ili ako previše razmišljate i doživite nekontroliranu tjeskobu. Želite li prekinuti naviku pretjeranog razmišljanja?
Korak
Metoda 1 od 3: Oslobodite svoj um
Korak 1. Prihvatite činjenicu da previše razmišljate
Baš kao i jelo, razmišljanje je nešto što nam je potrebno za preživljavanje. Ponekad je teško procijeniti radite li previše ili ne. Međutim, postoje neka "crvena svjetla" koja ukazuju na to da previše razmišljate. Između ostalih:
- Padaju li vas uvijek iznova iste misli? Imate li problema s postizanjem nečega jer cijelo vrijeme razmišljate o tome? Ako je tako, to je znak da morate krenuti naprijed.
- Jeste li ikada analizirali situaciju s milijun gledišta? Ako nađete previše načina da nešto promatrate prije nego što odlučite kako ćete postupiti, niste produktivni.
- Jeste li ikada razmišljali o 20 svojih najbližih prijatelja kada ste razmišljali o nečemu? Ako je tako, shvatite da o ideji možete tražiti samo nekoliko mišljenja drugih ljudi. Previše mišljenja samo vas stresira!
- Jesu li vas drugi ljudi više puta zamolili da prekinete naviku pretjeranog razmišljanja? Zovu li vas sanjarenje, filozof ili promatrač prozora na kiši? Ako je tako, možda su u pravu.
Korak 2. Meditirajte
Ako ne znate kako se riješiti navike pretjeranog razmišljanja, morate naučiti „otpustiti“te misli. Možete misliti, sve dok to radite namjerno. Kao i disanje, cijelo vrijeme razmišljate, a da toga niste ni svjesni. Ali ako je potrebno, svejedno možete zadržati dah. Meditacija vam pomaže da naučite otpustiti svoj um.
- Svakog jutra odvojite 15-20 minuta za meditaciju. Ima ogroman utjecaj na sposobnost vašeg uma da ostane koncentriran na sadašnjost. Viseće misli bit će oslobođene.
- Također možete meditirati noću kako biste se neko vrijeme opustili.
Korak 3. Vježbajte
Trčanje ili brzo hodanje mogu vam oduzeti misli od ometajućih misli i više se usredotočiti na svoje tijelo. Uključite se u aktivnosti poput power joge ili odbojke na pijesku. Ove aktivnosti vas drže toliko usredotočenima na tijelo da nemate vremena za razmišljanje. Evo nekoliko ideja koje vrijedi isprobati:
- Krenite na kružnu obuku. Prijeđite na novi stroj kad čujete zvono. Ovaj trik sprječava sanjarenje.
- Popnite se na planinu. Boravak u prirodi i svjedočenje ljepote i spokoja oko vas usmjerit će vašu pozornost na sadašnjost.
- Plivanje. Plivanje je tjelesna aktivnost koju je teško raditi dok razmišljate.
Korak 4. Izgovarajte svoje ideje naglas
Nakon što to kažete, čak i ako razgovarate sami sa sobom, započinje proces otpuštanja. Ako vam stvarno treba, možete to učiniti dok hodate, postupno postajući sve brži. Kad izbacite te ideje iz uma, počinje se objavljivati.
Možete to izgovoriti naglas sebi, svojoj mački ili prijatelju od povjerenja
Korak 5. Zatražite savjet
Možda ste iscrpili svoju energiju za razmišljanje, ali drugi ljudi mogu ponuditi drugačije gledište. Nakon toga možete jasnije promatrati odluku. Ovaj trik pomaže u oslobađanju od ometajućih misli. Prijatelji vas mogu natjerati da se osjećate bolje, olakšati vam probleme i pomoći vam da shvatite da previše vremena trošite na razmišljanje.
Uostalom, kad se družite s prijateljima, ne mislite uvijek, zar ne?
Metoda 2 od 3: Kontrola uma
Korak 1. Napravite praktičan popis stvari koje vam padnu na pamet
Možete ga zapisati na komad papira ili u računalni program. Prvo opišite problem. Zapišite dostupne opcije. Zatim zapišite prednosti i nedostatke za svaku opciju. Pomicanje misli na prednje oči sprječava vaš um da kruži misleći o njima. Kad ne možete ništa drugo zapisati, vaš um je obavio svoj posao i vrijeme je da prestanete razmišljati.
Ako vam popis ne pomaže pri donošenju odluke, nemojte se bojati slijediti svoje instinkte. Ako vam se dvije ili više opcija čine jednako privlačnim, više razmišljanja neće vam učiniti jasnije. To je kada slušate nešto u svojoj duši
Korak 2. Zapišite u dnevnik stvari koje vas muče
Umjesto da stalno dopuštate da vam uporne misli izjedaju um, zapisujte ih svaki dan. Vikendom pročitajte što ste napisali i obratite pozornost na stvari koje vas najviše muče. To je ono o čemu morate prvo voditi računa.
Pokušajte zapisati svoj dnevnik nekoliko puta tjedno. Naviknut ćete se na koncept "vremena za razmišljanje" tako da dopustite da se te misli miješaju samo u pravo vrijeme, a ne tijekom dana
Korak 3. Imajte popis obaveza
Napravite popis svega što trebate učiniti na određeni dan. Osim ako vam "sanjanje" nije prioritet, ovaj će vam popis omogućiti da shvatite da postoje važnije stvari koje trebate učiniti od mirnog sjedenja i razmišljanja o značenju svemira! Najbrži način da svoje misli organizirate je da ih pretvorite u nešto što možete učiniti. Ako mislite da u posljednje vrijeme niste dovoljno spavali, bolje je da što prije napravite plan odlaska u krevet nego da se brinete zbog toga!
Popis može biti praktičan, ali i rješavati veće stvari, na primjer, "Provedite više vremena za svoju obitelj"
Korak 4. Svaki dan odvojite malo vremena za razmišljanje
Koliko god ovo zvučalo ludo, svaki dan odabirom vremena u kojem se možete brinuti, čuditi, sanjati i izgubiti se u vlastitim mislima može vam pomoći da ih produktivnije kontrolirate. Ako je potrebno, svaki dan provedite sat vremena, na primjer od 17.00 do 18.00. Zatim pokušajte skratiti trajanje na 17:00 do 17:30. Ako uznemirujuće misli nastanu rano, kad se s njima ne možete nositi, recite: "Brinut ću se za njih u pet sati".
Ovo zvuči glupo, ali pokušajte prije nego odlučite da vam nije najbolje
Metoda 3 od 3: Živjeti u sadašnjosti
Korak 1. Riješite što je moguće više problema
Ako je vaš problem previše razmišljati o nevažnim stvarima, brinuti se bez razloga ili razmišljati o stvarima na koje ne možete utjecati, nema mnogo toga što možete učiniti da "riješite" problem koji vam se zadržava u glavi. Umjesto toga, razmislite o problemima koje možete riješiti, a zatim smislite aktivan plan za njihovo rješavanje. Nemojte samo razmišljati, razmišljati i razmišljati o problemu, a da ništa ne postignete. Evo nekoliko rješenja koja možete učiniti:
- Umjesto da se pitate sviđa li vam se vaša simpatija ili ne, poduzmite akciju! Pozovi ga van. Što je najgore što će se dogoditi?
- Ako ste zabrinuti da zaostajete na poslu ili u školi, napravite popis stvari koje možete učiniti da biste bili uspješni. Onda napravi to!
- Ako često mislite: "Što ako …" pokušajte učiniti stvari koje su prikladnije.
Korak 2. Budite društveni
Okružite se ljudima koji vam se sviđaju. Više ćete govoriti, a manje razmišljati. Izlazite iz kuće nekoliko puta tjedno. Uspostavite trajne i smislene odnose s najmanje dva ili tri susjeda, s kojima se možete igrati ili se družiti. Skloni ste misliti da ste previše sami.
Biti sam je dobro. No, važno je i kombinirati rutinu s vremenom za druženje s prijateljima. Opustiti. Zabavi se
Korak 3. Pronađite novi hobi
Odvojite vrijeme da istražite nešto potpuno drugačije i izvan svoje zone udobnosti. Novi hobi, kakav god on bio, zadržat će vas usredotočenim na zadatak koji vas zanima i zainteresirani za postizanje rezultata. Nikada nemojte misliti da znate što volite i da vam ne treba još jedno odvlačenje pažnje. Preuzimanje novog hobija može vam pomoći da živite u sadašnjosti i da se usredotočite na svoju umjetnost ili bilo što drugo. Probati:
- Napišite pjesmu ili kratku priču
- Idite na sat povijesti
- Idite na tečaj zanata od gline ili keramike
- Učite karate
- Surfanje
- Pokušajte voziti bicikl umjesto vožnje
Korak 4. Plešite
Postoji mnogo različitih načina plesanja: sami u svojoj sobi, u klubu s prijateljima ili čak pohađate satove plesa poput tapkanja, jazza, fokstrota ili zamaha. Koji god plesni oblik odabrali, možete pomicati tijelo, slušati stihove i živjeti u sadašnjosti. Nije važno jeste li loš plesač. Zapravo će vas natjerati da se više usredotočite na plesne pokrete, a manje ćete se obazirati na mrmljajuće misli.
Pohađanje tečajeva plesa odličan je način za početak novog hobija, ali i za ples
Korak 5. Istražite prirodu
Izađite van i pogledajte drveće, pomirišite ruže i osjetite kako vam hladna voda prska po licu. Živjet ćete u sadašnjosti, prihvatiti prirodu i prolaznost svog postojanja i svjedočiti svijetu izvan svijeta koji ste sami stvorili u svojoj glavi. Nanesite kremu za sunčanje, obujte tenisice i prestanite se kopati u svojoj sobi.
- Čak i ako niste zainteresirani za planinarenje, trčanje ili surfanje, postavite si cilj prošetati parkom barem jednom ili dvaput tjedno. Idite na otvoreno mjesto s prijateljima tijekom sljedećeg odmora. Ili idite gdje god možete zagledati jezera i oceane.
- I, ako vam se sve to još uvijek čini problematičnim, samo izađite iz kuće. Uživajte na suncu. Osjećat ćete se sretniji, zdraviji i rjeđe ćete sanjariti.
Korak 6. Čitaj više. Usredotočite se na druge ljude. Osim što ste stekli prosvjetljenje, više ne razmišljate previše o sebi. Zapravo, čitanje životopisa nadahnutih ljudi koji su "djelovali" podsjetit će vas da se iza svake velike misli krije jednako velika radnja. Čitanje knjiga također vas obeshrabruje u bilo čemu osim u bijegu u novi svijet, što je također dobro.
Korak 7. Napravite popis zahvalnosti
Svaki dan zapišite barem 5 stvari na kojima možete biti zahvalni. Vaša će pozornost biti usmjerena na druge ljude i druge stvari izvan vašeg uma. Ako vam se svaki dan čini previše, pokušajte to učiniti jednom tjedno. Svaki mali događaj i poklon mogu biti uključeni u ovaj popis zahvalnosti, uključujući baristu koji vam daje besplatnu šalicu kave.
Korak 8. Cijenite prekrasnu glazbu
Slušanje dobre glazbe može vas povezati sa svijetom izvan vaše glave. To možete učiniti odlaskom na koncert, puštanjem starog CD -a u automobilu ili čak kupnjom gramofona i nekih ploča. Zatvorite oči, zaronite u note i živite u sadašnjosti.
Glazbeni izbori ne moraju biti Mozart. I Katy Perry može
Korak 9. Smijte se
Pristupite ljudima koji vas mogu nasmijati. Pogledajte smiješan strip ili TV emisiju koja vam se jako sviđa. Gledajte smiješne YouTube videozapise. Učinite sve što trebate kako biste prasnuli u smijeh i zanemarite ono što vam je na umu. Ne podcjenjujte važnost smijeha za vaše mentalno zdravlje.
Savjeti
- Zapamtite, niste sami. Svi misle. Zašto spavamo? Kako bismo se mogli odmoriti od tijela!
- Igrajte se sa životinjama. Ovaj trik je izvrstan za oslobađanje od sebe. Ljupkost životinja može vas nasmijati, ali i shvatiti male detalje koji život čine vrijednim.
- Nemojte se zadržavati na prošlim sjećanjima, pogotovo ako je iskustvo bilo negativno ili snažno. Shvatite da stanovanje u situacijama koje vam prečesto oduzimaju sadašnjost može biti opasno. Zbog toga se možete zbuniti.
- Razmišljanje je proces koji može predstaviti dobre ili loše namjere. Koristite svoj um samo za dobre namjere; Zbog toga ćeš biti bolja osoba.
- Dok razmišljate, nemojte se kritizirati. Navika povećava tjeskobu i spiralni način razmišljanja. Pustite kraj situacije i odgovore koji vam ne idu na ruku. Prevladajte to razočaranje puštajući ga. Chant, "Situacija je gotova i ne dobivam situaciju kakvu sam želio. Preživjet ću." Korištenje izraza "preživljavanje" zvuči kao afera života i smrti. Nasmijat ćete se kad shvatite koliko je ovaj problem čest i koliki teret stavljate na sebe.
- Kad god se izgubite u mislima, zastanite. Opustite se i analizirajte prije nego što se paralizirate.
- Upamtite, možete biti ponosni kao mislilac. Nema potrebe pokušavati potpuno promijeniti svoju osobnost. Samo pokušavate kontrolirati naviku razmišljanja.
- Prestanite čitati ovaj članak, a zatim se odmah upoznajte s prijateljem! Zabavi se. Pokušajte se opustiti.
- Neka emocije budu neutralne. Koristite svoj mozak za učinkovito prenošenje informacija. Procesori uma i djelovanja najučinkovitiji su kada su hormonalne promjene i protok adrenalina minimalni.
- Potopite u vruću vodu popraćenu svijećama. Opustiti. Vrlo korisno!
