Oslobađanje uma od ometajućih ili opterećujućih stvari vještina je potrebna u svakodnevnom životu. Ovaj članak opisuje neke načine za smirivanje ili preusmjeravanje uma kako biste se osjećali opuštenije i oslobođeni životnih gnjavaža.
Korak
Metoda 1 od 4: Uklanjanje tjeskobe izazivajući misli
Korak 1. Suočite se sa tjeskobom
Iako se može činiti kontradiktornim, najbolji način da oslobodite svoj um od problema je suočiti se s njima i prevladati ih. Ako se ne riješi, isti će se problemi nastaviti pojavljivati i izazivati tjeskobu.
- Neraspoloženje ili neprestano razmišljanje o stvarima koje izazivaju anksioznost mentalne su navike koje treba prekinuti. Počnite tako što ćete otkriti zašto stalno razmišljate o stvarima koje vam izazivaju tjeskobu. Kojeg se događaja najviše bojite i zašto vas zabrinjava?
- Kad znate zašto ste zabrinuti, zamislite najgori mogući scenarij. Često dopuštamo da nas zastraše nejasni scenariji. No, u stvarnosti smo sposobni nositi se sa bilo kojim scenarijem, čak i najgorim. Zapitajte se, što je najgore što se moglo dogoditi i mogu li to podnijeti?
Korak 2. Odvojite vrijeme za brigu
Nemoguće je natjerati sebe da ne brinete kada se suočite s problemom, posebno ako problem uzrokuje poteškoće u vašem svakodnevnom životu (poput financijskih ili problema u vezi). Dajući si svaki dan vremena za brige može vam pomoći da pronađete slobodu tijekom dana.
- Zakažite svaki dan 20-30 minuta u isto vrijeme kako biste razmislili o problemima koji vas brinu. Podsjetite se da ne morate uzeti još jedan trenutak za brigu.
- Svaki dan odvojite što je prije moguće kako ne biste poremetili raspored noćnog sna.
Korak 3. Počnite meditirati
Za razliku od onoga što se prikazuje na TV -u, meditacija nije nešto komplicirano, zastrašujuće ili mistično. Mnogi ljudi meditiraju kako bi umirili um na nekoliko lakih načina. Meditacija nam omogućuje da smirimo i usredotočimo um.
- Pronađite mirno mjesto bez smetnji. Sjednite u udoban položaj s ravnim leđima i dobrim držanjem. Možete sjediti na stolici ili prekriženih nogu na podu.
- Lagano zatvorite oči dok udišete i izdišete prirodno kroz nos. Usredotočite svoju pozornost na zrak koji ulazi kroz nos, niz vrat, u pluća, a zatim primijetite kakav je osjećaj kad zrak istječe.
- Ako imate problema s fokusiranjem na dah pa vam um počinje lutati, preusmjerite ga na dah. Počnite vježbati smirivanje uma na nekoliko minuta, a zatim postupno povećavajte trajanje.
Korak 4. Steknite naviku redovitog vježbanja joge
Baš kao i meditacija, joga je nadaleko poznata, ali se i dalje često pogrešno shvaća. Mnogi ljudi rade jogu kao način da uvježbaju um i tijelo da smire um i oporave se nakon dugog dana aktivnosti. I meditacija i joga pružaju osjećaj opuštenosti i smirenosti, ali za razliku od meditacije, joga uključuje tjelesne vježbe koje su ponekad prilično naporne kako biste bili zdravi i sposobni odvratiti pažnju od stvari koje vam padaju na pamet.
- Pronađite najbližu praksu joge. Mnogi joga studiji nude besplatne mogućnosti vježbanja kako biste provjerili odgovara li vam vježba.
- Osim vježbanja u studiju ili fitnes centru, možete trenirati s određenim zajednicama koje drže satove joge po sniženim cijenama ili plaćaju po posjetu.
- Ako ne volite vježbe u grupi, potražite vodiče za vježbe na DVD -u ili na YouTubeu. Ova je metoda učinkovita kao i vježbanje u studiju. Ako ste dobro naučili, možete vježbati jogu bez pomoći videa.
Metoda 2 od 4: Ometanje uma
Korak 1. Zanemarite stvari koje vas muče
Sve što vas muči, rastreseno ili depresivno, stavite to negdje drugdje i zasad zanemarite.
- Ako ste se tek vratili s posla, zadržite prijenosno računalo, mobitel, nepodmirene račune ili bilo što u vezi s poslom. Ako ste upravo prekinuli s nekim, zaboravite na stvari koje vas podsjećaju na njih. Otežajte sebi kako se ne biste mogli sjetiti stvari koje vam padaju na pamet.
- Mnogi ljudi danas imaju generalizirani anksiozni poremećaj koji se zapravo može prevladati ako ne gledate televiziju ili ne čitate vijesti na internetu jer informacije često samo traže senzacije koje pogoršavaju anksioznost.
Korak 2. Naviknite se na hodanje na otvorenom
Provođenje vremena u parku, šumi, na jezeru ili na livadi čini vas svjesnijim svog okruženja i oslobađa stresa. Osim što je korisno za tjelesno zdravlje, pokazalo se da boravak na otvorenom povećava koncentraciju i potiče osjećaj sreće.
- Ne provodite vrijeme na otvorenom razmišljajući o problemima koji vam odvlače pažnju. Dok hodate, zaustavite se kako biste promatrali teksturu trave, naizmjenična svjetla koja trepere na drveću ili brdima ili valovitost na površini jezera. Upamtite da smo sposobni stvoriti duševni mir i da u mislima možemo lako posjetiti mjesta.
- Ako imate problema s fokusiranjem na svoju okolinu i vaš um se vraća na razmišljanje o problemu, prvo odredite svrhu vašeg putovanja, poput sakupljanja sjemena zanimljivih biljaka, promatranja različitih vrsta ptica ili traženja određenih životinja/biljaka. Bit će vam lakše usredotočiti pozornost ako imate zadatak obaviti.
Korak 3. Slušajte glazbu
Glazba je stalni pratilac kretanja i plesa ili meditacije i opuštanja. Bez obzira na vrstu glazbe u kojoj uživate, aktivno slušanje može vam pomoći da smirite um i učinite da se osjećate osvježeno.
- Meka glazba s usporenim tempom dovesti će vas u meditativno stanje za koje je dokazano da smanjuje stres i tjeskobu, poput hipnoze ili meditacije.
- Također, ako se ne želite opustiti, ali vam je potrebna smetnja, poslušajte glazbu s teško razumljivim tekstovima koji zahtijevaju koncentraciju, poput rocka ili jazza. Vaš će se um osloboditi tereta aktivnim slušanjem glazbe.
Metoda 3 od 4: Usredotočite svoju pozornost na druge stvari
Korak 1. Pročitajte knjigu koja vam se sviđa
Vraćanje mentalnog zdravlja čitanjem naziva se i biblioterapija. To je vrlo učinkovit način da odvratite misli od vlastitih problema fokusiranjem na priče drugih ljudi.
Odaberite knjigu s žanrom koji vam se sviđa i pokušajte živjeti životom svakog lika u priči. Možete posuđivati knjige iz knjižnice ili pretraživati na internetu knjige koje su zanimljive za čitanje
Korak 2. Počnite redovito vježbati
Teško ćete se osloboditi tereta razmišljanja ako ne učinite ništa. Istraživanja su pokazala da vježbanje može ublažiti stres, smanjiti anksioznost i spriječiti depresiju. Pronađite tjelesnu vježbu u kojoj uživate, možda aerobik u teretani ili istezanje u parku. Pročitajte sljedeće članke kako biste saznali neke načine vježbanja:
- Trening s utezima
- Radite rastezanje
- trčanje
- Plivanje
- Igrati košarku
- Vježbajte boks
Korak 3. Volontirajte
Pomaganje drugima jedan je od načina oslobađanja uma od problema.
- Pridružite se kao volonter u PAUD -u, sirotištu ili staračkom domu. Volontiranjem se možete uključiti u bilo koju zajednicu.
- Istraživanja pokazuju da volonterski rad 100 sati godišnje može povećati zadovoljstvo životom, ublažiti stres i poboljšati fizičko zdravlje.
Korak 4. Skuhajte novi jelovnik
Kuhanje aktivira um, ruke i jezik. Pronađite novi recept koji već dugo želite isprobati, pripremite sve potrebne sastojke i počnite kuhati. Ako previše kuhate, podijelite to sa susjedima ili prijateljima. Odaberite novi jelovnik iz sljedećih recepata:
- Odrezak od tune
- Tepsija
- pita od jabuka
- Pržena piletina
- Rotkvica Povrće
Korak 5. Radite korisne aktivnosti
Umjesto da se zadržavate na problemima, uključite se u produktivne aktivnosti kako biste zauzeli ruke i um. Odaberite aktivnost u kojoj uživate, na primjer:
- Crtanje ili slikanje. Čak i ako se ne osjećate dovoljno talentirano, vrijeme provodite crtajući poput Tina Sidina ili slikajući poput Basukija Abdullaha čini da se osjećate opušteno.
- Napravite kolaže od novina, časopisa i isječaka fotografija u obliku kartice koje možete poslati prijateljima.
- Napišite dnevnik, dnevnik, kratku priču ili pjesmu. Pisanje je način da se oslobodite uma, sve dok tema koju odaberete ne govori o problemu koji želite izbjeći.
Korak 6. Očistite svoju kuću
Nabavite usisavač, sredstva za čišćenje, krpu i počnite čistiti kuću.
- Čišćenje vaše kuće može biti simbol novih početaka i pomoći vam da preusmjerite svoju energiju na poboljšanje doma. U stvarnosti, život na neurednom mjestu može biti stresan i može vas natjerati da se osjećate preopterećeno.
- Počnite s razvrstavanjem stvari koje se više ne koriste, sredite sobu, iznesite smeće, a zatim napravite pauzu. Nakon toga počnite čistiti kuću usisavanjem, brisanjem i brisanjem. Bacite polomljene, neiskorištene predmete i donirajte one koji su još uvijek korisni, ali vam više ne trebaju.
Metoda 4 od 4: Druženje
Korak 1. Nazovite prijatelje
Jedan od načina da se oslobodite tereta uma je susret s drugim ljudima. Nemojte trošiti vrijeme samo na osjećaj da ste sami iznervirani i depresivni.
- Nazovite prijatelja i planirajte zajedničke aktivnosti. Ili, pozovite bliskog prijatelja u svoju kuću da pogleda film, zajedno večera ili se igra.
- Osim što ćete otpustiti svoje misli, možda ćete htjeti razgovarati i o tome što vas opterećuje ili vam odvlači pažnju. Ako se osjećate uzrujano što ste upravo prekinuli s dečkom, nedavno ste razočarani ili imate neki drugi problem, dobro je razgovarati s prijateljem koji vam može suosjećati, a ne s prijateljem koji vas živcira.
Korak 2. Provedite vrijeme sa svojom obitelji
Bez obzira živite li kod kuće ili ne, imate veliku ili malu obitelj, blizu svoje obitelji ili ne, možete rasteretiti um provodeći kvalitetno vrijeme sa svojom obitelji.
Isplanirajte putovanja ili provodite vrijeme kod kuće s obitelji. Čak i ako je to samo zajednička večera ili gledanje televizije, uživanje u društvu svoje obitelji čini da se osjećate opuštenije i ugodnije
Korak 3. Posjetite javno mjesto
Ako su vaša obitelj i prijatelji zauzeti, možete posjetiti javno mjesto i biti u gužvi. Čak i ako ne želite sjediti na određenom mjestu ili razgovarati s ljudima koje ne poznajete, promatranje ljudi koji prolaze može biti zabavan način da se oslobodite uma.
- Idite u knjižnicu, kafić, kafeteriju, javni park ili trgovački centar kako biste se družili ili gledali gužvu.
- Iako se možete družiti s prijateljima i upoznati nove ljude u baru, nemojte piti alkohol da biste sebi odvratili pozornost jer može izazvati ovisnost. Ako želite doći u bar na druženje, nemojte birati piće koje stvara problem.
Korak 4. Pošaljite pismo ili razglednicu starom prijatelju koji živi daleko jedan od drugog
Ako se vas dvoje niste vidjeli neko vrijeme, pošaljite e-poruku ili e-čestitku kako biste održali vezu. Pitajte je kako je i ispričajte joj o svom životu.
Želite li se prisjetiti svojih školskih dana kada ste oboje bili tinejdžeri? Snimite stare pjesme na kaseti i pošaljite ih poštom
Upozorenje
- Izbjegavajte alkohol i droge. Čak i na trenutak, možete brzo osloboditi teret uma, no dugoročno će ova metoda uzrokovati samo ozbiljnije probleme.
- Izbjegavajte stimulanse, poput kofeina, koji mogu izazvati anksioznost i otežati vam zaboravljanje stresnih događaja.
