Kosi mišići nalaze se sa strane trbuha, između kukova i rebara. Postoje dva skupa kosih mišića - vanjski i unutarnji - i oba su odgovorna za pomaganje tijelu da se okreće i savija, a da pritom podržava kralježnicu. Većina ozljeda ovih mišića nastaje zbog napetosti zbog prekomjerno ponavljajućih pokreta ili naglih pokreta s jakom snagom. Povučeni ili istegnuti kosi mišić može biti vrlo bolan i ometati vašu sposobnost obavljanja redovitih aktivnosti. Oporavak može potrajati četiri do šest tjedana. Budući da se ti mišići tako često koriste u svakodnevnim tjelesnim funkcijama, trebali biste naučiti kako što brže liječiti istegnuti kosi mišić. To vam može pomoći da ubrzate proces ozdravljenja i odmah se vratite na posao.
Korak
1. dio od 3: Liječenje ozljeda kod kuće
Korak 1. Uzmite lijekove protiv bolova
Iščašenom mišiću može trebati nekoliko tjedana da se oporavi. Dok čekate, možda ćete osjećati bol. Jedan od najboljih načina za ublažavanje ove boli je uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), uključujući aspirin i ibuprofen.
- NSAID -i, poput aspirina i ibuprofena, mogu pomoći u smanjenju boli i upale. Smanjenje upale važno je za mišiće jezgre, poput kosih, koji pomažu pri kretanju.
- Nemojte davati aspirin djeci ili adolescentima. Pokazalo se da aspirin uzrokuje rijetko, ali fatalno zdravstveno stanje kod djece i mladih odraslih osoba. Ovo stanje poznato je kao Reyeov sindrom.
Korak 2. Prvih 48 sati koristite paket leda
Led je koristan za ublažavanje bolnih mišića, jer hladno stiskanje usporava protok krvi i smanjuje oticanje i upalu. Ako nemate paket leda, kockice leda možete umotati u čisti ručnik ili upotrijebiti fleksibilan hladan predmet, poput smrznutog povrća iz zamrzivača.
- Led se ne smije stavljati na tijelo dulje od 20 minuta. Također biste ga trebali skinuti više od 20 minuta prije ponovne uporabe.
- Prestanite primjenjivati oblog ako vam koža postane crvena ili svijetlo ružičasta.
- Nemojte stavljati led izravno na kožu jer to može uzrokovati ozebline.
- Koristite led samo prvih 48 sati nakon ozljede. Nakon 48 sati liječite ozljedu toplinskom energijom.
Korak 3. Iskoristite toplinsku energiju nakon 48 sati
Led je doista učinkovit tek u prvih 48 sati jer može smanjiti oticanje i upalu. Nakon što prođe 48 sati, trebate prijeći na toplinsku obradu. Vrućina će opustiti mišiće i ponovno potaknuti protok krvi, pa vaša tkiva počinju zarastati.
- Vlažni izvori topline, poput boca s toplom vodom ili toplih tuševa, mogu prodirati u mišiće učinkovitije od suhih izvora topline.
- Nemojte koristiti toplinsku energiju više od 20 minuta odjednom, osim ako vam to ne preporuči liječnik ili fizioterapeut. Ako vaša koža ima reakciju zbog koje se osjećate neugodno ili bolesno, odmah uklonite izvor topline.
- Nikada nemojte leći na grijaći jastučić jer biste mogli zaspati. Nemojte koristiti izvor topline ako ćete spavati jer nastavak topline može uzrokovati ozbiljne opekline.
- Nemojte koristiti izvor topline izravno na koži jer izvor topline može opeći vašu kožu. Prije korištenja lijeka za ozljede uvijek zamotajte izvor topline u čisti ručnik.
- Nemojte koristiti izvore topline ako vam cirkulacija krvi nije dobra ili imate dijabetes.
Korak 4. Odmorite ozlijeđeno područje
Najbolja strategija za bilo koju vrstu ozljede je pustiti mišiće da se odmore i oporave. Kako ova ozljeda počinje zarastati, izbjegavajte bilo kakve kretnje ili aktivnosti koje bi mogle pogoršati vaše koso mišiće.
Pokušajte podići ozlijeđeno područje malo iznad glave dok se odmarate. To će pomoći smanjiti oticanje i može ubrzati vrijeme oporavka
2. dio 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Znajte kada zatražiti medicinsku pomoć
Kosi mišić može biti jako bolan kada je ozlijeđen, a može zatreti i nekoliko tjedana. Međutim, za ozdravljenje nekih vrsta ozljeda može biti potrebno više vremena. Bol može biti i veća. Odmah nazovite liječnika ako se pojavi bilo koji od ovih znakova:
- Ne osjećate ni najmanje olakšanje nakon što ste 24 sata sami liječili ozlijeđeni dio
- Prilikom kretanja čujete zvuk "kretek"
- Ne možete hodati niti se kretati
- Otok ili bol pri ozljedi su teški ili imate temperaturu uz ostale simptome
Korak 2. Uzmite lijekove na recept
Za teške vrste ozljeda vaš liječnik može predložiti uzimanje lijekova protiv boli koji se mogu nabaviti bez recepta kako bi vam pomogli u upravljanju bolovima. Uvijek slijedite upute svog liječnika o uzimanju ovih lijekova i izbjegavajte upravljanje vozilima ili rukovanje strojevima dok ih uzimate.
Neki od najčešće propisanih lijekova za ozljede su nesteroidni protuupalni lijekovi na recept, opioidni analgetici i relaksanti mišića, iako se ti lijekovi obično koriste za teške ozljede koje mogu paralizirati tijelo
Korak 3. Razmislite o pridruživanju programu rehabilitacije
U nekim slučajevima teške ozljede mišića možda ćete morati slijediti program terapije ili rehabilitacije. Kosi mišići važni su za mnoge vrste kretanja i skloni su ozljedama. Nekim ljudima, osobito sportašima kojima prijeti ponovljena ozljeda kosih mišića, možda će biti potrebna rehabilitacija. Vaš liječnik može to predložiti, u tom procesu će vam pomoći fizioterapeut.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućoj operaciji
Operacija se rijetko preporučuje za povučene/napregnute mišiće. Međutim, neke vrste ozljeda mišića, osobito one koje uzrokuju pucanje mišića, mogu zahtijevati operaciju za pravilno zacjeljivanje.
3. dio 3: Povratak na tjelesnu aktivnost
Korak 1. Ojačajte i upoznajte svoje mišiće
Prije nego počnete s normalnom tjelesnom aktivnošću (nakon duge ozljede), morate najprije izgraditi snagu. Trebali biste razviti režim treninga snage, sami ili uz pomoć fizioterapeuta.
- Uvijek se protegnite prije vježbanja ili bavljenja bilo kakvom tjelesnom aktivnošću.
- Nikada se ne istežite dok ne osjetite bol. Po potrebi nastavite s rehabilitacijskom terapijom.
Korak 2. Istegnite položaj kobre
Ovo rastezanje djeluje na rektus abdominis mišiće, koji su mišićna skupina najbliža kosim. Jačanje rektusnog trbuha trebalo bi biti dio vašeg kosog plana rehabilitacije.
- Lezite na trbuh i stavite ruke izravno ispod ramena. Noge neka budu ispružene do kukova i glutinskih mišića, dok kralježnica i vrat trebaju biti ravni i paralelni.
- Ispravite ruke kako biste polako podigli gornji dio tijela, a donji dio tijela držali paralelno s podom.
- Zadržite ovu pozu pet sekundi, a zatim se vratite na pod. Ponavljajte 10 puta sve dok vam ovo rastezanje ne škodi.
Korak 3. Vježbajte rastezanje stojeći
Istezanje stojeći je još jedna učinkovita rutina koja pomaže u jačanju rektusa trbušnog mišića. Kada se prakticira zajedno s pozama kobre i drugim tehnikama rehabilitacije, rastezanje stojeći može vam pomoći vratiti raspon pokreta onakvim kakav je bio prije vaše ozljede.
- Stanite ravno s nogama u širini ramena.
- Ispravite leđa i ispružite ruke iznad glave.
- Polako se nagnite u jednu stranu dok ne počnete osjećati istezanje u trbuhu.
- Zadržite ovaj položaj pet sekundi, a zatim se prebacite na drugu stranu. Napravite deset ponavljanja sa svake strane, sve dok vam ovo rastezanje ne škodi.
