Povučeni ili napeti mišić je mišić koji je zbog fizičke aktivnosti prenapregnut, zbog čega je otečen i bolan. Povučeni mišić uobičajena je ozljeda koju je obično lako liječiti kod kuće. Naučite kako liječiti povučene mišiće i odredite kada vam je potrebna medicinska intervencija.
Korak
1. dio od 3: Ublažava bol
Korak 1. Odmorite mišiće
Kad su vam mišići povučeni, prestanite raditi aktivnosti koje ih izazivaju napetost. Povučeni mišić zapravo je suza u mišićnom vlaknu, a prekomjerna upotreba može uzrokovati povećanje te suze i uzrokovati ozbiljne ozljede.
- Koristite intenzitet boli kao referencu. Ako dođe do povlačenja mišića dok hodate ili vježbate, pa morate zastati i doći do daha zbog jake boli, najbolje je odmoriti se dok utakmica ne završi.
- Odvojite nekoliko dana za oporavak povučenog mišića prije nego što nastavite s aktivnošću koja ga je uzrokovala.
Korak 2. Stisnite mišiće
Hlađenjem mišićnog područja smanjit ćete otekline i pomoći u ublažavanju boli. Napunite veliku vrećicu hrane kockicama leda. Zamotajte u tanki ručnik kako biste kožu izravno zaštitili od leda. Stavite vrećicu leda na zahvaćeno područje i držite je 20 minuta. Učinite to nekoliko puta dnevno dok oteklina ne popusti.
- Vreće smrznutog graška ili drugog povrća također su odlične za pakiranja leda.
- Izbjegavajte korištenje topline jer to neće smanjiti upalu uzrokovanu povučenim mišićem.
Korak 3. Stisnite zahvaćeno područje
Povijanje mišićnog područja može smanjiti upalu i spriječiti daljnje ozljede. Zavojem za as rahlo omotajte ruku ili nogu.
- Ne zavijajte područje previše čvrsto, jer se cirkulacija krvi neće poboljšati.
- Ako nemate as žbuku, izrežite staru jastučnicu na dugačke trake i upotrijebite je za stiskanje područja.
Korak 4. Podignite mišiće
Podržavajući mišić, upaljeno područje bit će povišeno, a to će pomoći smanjiti oticanje i mišiću dati odmor koji mu je potreban za ozdravljenje.
- Ako su vam mišići nogu rastegnuti, naslonite se na otoman ili stolicu kad sjednete.
- Ako povučete mišić u ruci, možete ga podržati remenom.
Korak 5. Uzmite lijekove protiv bolova
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput aspirina ili ibuprofena, smanjit će bol i pomoći vam da se lakše krećete s povučenim mišićima. Pazite da ne uzmete više od preporučene doze i dajete djeci aspirin.
2. dio od 3: Znati kada trebate potražiti liječničku pomoć
Korak 1. Pratite svoju bol
Odmor mišića i korištenje ledene obloge trebali bi riješiti problem napetosti mišića u roku od nekoliko dana. Ako imate jaku bol koja ne prolazi, posjetite liječnika. Možda imate tešku ozljedu koja zahtijeva liječničku pomoć.
- Ako vaš liječnik utvrdi da vaša ozljeda zahtijeva dodatnu njegu, možda ćete dobiti par štaka ili remen kako bi se izvučeni mišić odmarao. Mogu se dati i jaki lijekovi protiv bolova.
- U rijetkim slučajevima, povučeni mišići mogu zahtijevati fizikalnu terapiju ili kirurško liječenje.
Korak 2. Posjetite liječnika ako imate neke druge povezane simptome
Ponekad su bolovi u mišićima povezani s nečim drugim osim umorom. Možda mislite da tijekom tjelesne aktivnosti povlačite mišić, ali ako istodobno osjetite neki od sljedećih simptoma, zakažite posjet liječniku:
- modrice
- Natečeno
- Znakovi infekcije, poput svrbeža i crvene, podignute kože.
- Tragovi ugriza u području boli.
- Loša cirkulacija ili utrnulost u području gdje se osjeća bol u mišićima.
Korak 3. Odmah potražite pomoć ako su simptomi teški
Ako bol u mišićima prati neki od sljedećih ozbiljnih simptoma, odmah posjetite hitnu pomoć ili centar za liječenje kako biste saznali što se događa:
- Vaši se mišići osjećaju jako slabima.
- Nedostaje vam daha ili vam se vrti u glavi.
- Imate ukočen vrat i groznicu.
Dio 3 od 3: Sprječavanje nastanka povučenih mišića
Korak 1. Zagrijte se
Do povlačenja mišića dolazi kada su mišići previše umorni, što je obično posljedica pretjeranog vježbanja prije pravilnog zagrijavanja. Odvojite vrijeme za rastezanje i zagrijavanje mišića prije nego što se uključite u tjelesnu aktivnost.
- Ako volite trčati, prije trčanja ili bržeg trčanja lagano trčite.
- Ako se bavite timskim sportom, idite na trčanje, igru bacanja i hvatanja ili laganu vježbu prije nego što uđete u igru.
- Pjenastim valjkom istegnite mišiće nogu, leđa i ramena. Ova vježba može pomoći zagrijavanju tijela.
Korak 2. Zadovoljite tjelesne potrebe za tekućinom pijući 8-11 čaša vode svaki dan
Dehidracija će povećati rizik od ozljede mišića. Stoga, pijte puno vode tijekom dana, uključujući i tijekom vježbanja. Nemojte čekati prije nego što počnete piti jer ćete osjetiti žeđ jer će vaše tijelo već biti dehidrirano kad osjetite žeđ.
Ako puno vježbate, popijte više vode. Možda će vam trebati i sportska pića jer niske razine elektrolita također mogu povećati rizik od ozljeda mišića
Korak 3. Odradite trening snage
Uključivanje dizanja utega i drugih treninga snage u vašu rutinu treninga može spriječiti mogućnost da vam se mišići istegnu tijekom aktivnosti. Koristite slobodne utege kod kuće ili vježbajte u prostoriji s utezima u teretani kako biste izgradili čvrste mišiće, snažnu jezgru i održali mišiće gipkim.
Korak 4. Znajte kada prestati
Možete se nastaviti baviti tjelesnom aktivnošću i prisiliti se da nastavite hodati čak i kad bolovi u nozi ili ruci ukazuju na to da morate prestati. Upamtite, veći stres na istegnuti mišić samo će pogoršati stvari. Ako vam suza u mišićima postane dublja, možda ćete morati sjediti cijelu sezonu igara umjesto samo jedne igre.
Savjeti
- Isprobajte topli/hladni balzam za ublažavanje boli. Nijedna od ovih stvari neće smanjiti oticanje, ali može učiniti da se bolno područje osjeća bolje.
- Nakon što se oteklina smanji, prije vježbanja stavite vrući oblog koji će vam zagrijati mišiće.
