Upravljanje tjelesnom težinom često je teško nekome tko je inače zdrav, no ako imate bolest štitnjače, možda će biti još teže izgubiti težinu. Hipotireoza ili neaktivno stanje štitnjače uzrokuje neravnotežu u kemijskim reakcijama tijela. Dva su simptoma hipotireoze usporeni metabolizam i debljanje. Dobivanjem točne dijagnoze hipotireoze i usvajanjem dobrog načina života, tjelovježbom i možda potrebnim lijekovima možete smršavjeti čak i ako imate bolest.
Korak
1. dio od 3: Razumijevanje hipotireoze i debljanja
Korak 1. Upoznajte simptome
Hipotireoza ima mnogo simptoma, od debljanja do pretjerano suhe kože. Sve se to može pojaviti iznenada ili se, poput debljanja, postupno pogoršati.
- Simptomi hipotireoze uključuju: naglo povećanje tjelesne težine, umor, osjetljivost na hladan zrak, zatvor, suhu kožu, natečeno lice, bolove u mišićima, oticanje zglobova, gubitak kose, smanjeni broj otkucaja srca, depresiju, neredovite menstrualne cikluse.
- Ovi simptomi su različiti za svaku osobu, a mogu se pojaviti u dobi dojenčadi, djece do odraslih.
- Hipotireoza je češća kod žena i starijih od 50 godina.
Korak 2. Razgovarajte o tome sa svojim liječnikom
Jedini način da potvrdite da imate hipotireozu, zbog koje možete dobiti na težini, jest posjet liječniku. Vaš liječnik će vam postaviti dijagnozu i planirati liječenje.
Ako ne posjetite liječnika i zanemarite simptome hipotireoze, oni će se postupno pogoršati
Korak 3. Naučite činjenice o hipotireozi i povećanju tjelesne težine
Uzroci debljanja složeni su i nisu uvijek uzrokovani hipotireozom. Poznavanje nekih osnovnih činjenica o hipotireozi i povećanju tjelesne težine pomoći će vam u uspješnoj provedbi dijete i plana vježbanja, a možda i u liječenju tog stanja.
- Većina slučajeva povećanja tjelesne težine povezane s hipotireozom uzrokovana je prekomjernom razinom soli i vode u vašem tijelu. Međutim, vaše prehrambene navike i navike tjelovježbe također pridonose povećanju tjelesne težine. Možete se riješiti ovog elementarnog stanja i svoje težine promatrajući svoju prehranu i vježbajući.
- Hipotireoza rijetko rezultira značajnim debljanjem. Samo oko 2,2 kg do 4,8 kg obično je uzrokovano bolešću. Ako ste ponovno dobili na težini, najvjerojatniji uzrok tome su vaše prehrambene navike i vježbate li ili ne.
- Ako je povećanje tjelesne težine jedini simptom hipotireoze, to može biti posljedica bolesti.
Dio 2 od 3: Mršavite uz dijetu i vježbe Pengaturan
Korak 1. Razgovarajte o svom stanju sa svojim liječnikom
Na temelju dijagnoze vašeg liječnika možda vam neće trebati liječenje hipotireoze. U tom slučaju razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu mršavljenja prije početka dijete i programa vježbanja.
Iako su pravilna prehrana i tjelovježba općenito važni za opće zdravlje, važno je pitati svog liječnika što misli o najboljem načinu gubitka kilograma
Korak 2. Obratite pozornost na svoja očekivanja
Kad s liječnikom razgovarate o liječenju hipotireoze, planirajte smršavjeti dijetom i vježbanjem. Važno je da ne očekujete da će vam se težina uskoro smanjiti.
- Ne očekujte da će se težina sama smanjiti. Većina ljudi još uvijek mora naporno raditi kako bi smršavjela, čak i nakon što im je dijagnosticirana bolest. Postupno mršavljenje najbolji je način da dugoročno održavate idealnu tjelesnu težinu.
- Neki ljudi možda čak neće ni izgubiti težinu. Ako primijetite da ne gubite kilograme, pokušajte prilagoditi prehranu i početi redovito vježbati, što će vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma.
Korak 3. Redovito jedite zdravu hranu
Redovita i zdrava prehrana uravnotežena prehrana ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu koju ste dobili zbog bolesti štitnjače, već i onu koja je posljedica loše prehrane i nedostatka tjelovježbe. Namirnice koje sadrže razumnu razinu masti, složenih ugljikohidrata i nizak sadržaj soli, na primjer, dobre su za sprječavanje bolesti i održavanje općeg zdravlja.
- Držite se prehrane bogate hranjivim tvarima od približno 1.200 kalorija dnevno, jer će ova dijeta spriječiti i stanja osim poremećaja štitnjače koja su povezana s debljanjem.
- Konzumirajte nemasne bjelančevine poput piletine, goveđih butina ili edamama kao elementa u gotovo svakom obroku u vašoj prehrani jer ta hrana povećava vaš metabolizam i pomaže vam u sagorijevanju više kalorija. Također će vam pomoći u sagorijevanju masti koje mogu pridonijeti povećanju tjelesne težine.
- Jedite cjelovite žitarice poput zobi, zobenih pahuljica, kvinoje i izbjegavajte hranu koja sadrži škrob, poput kruha.
Korak 4. Izbjegavajte nezdravu hranu
Ako pokušavate smršavjeti, dobro je izbjegavati nezdravu hranu ili brzu hranu, od kojih su mnoge pune natrija. Čips od krumpira, nachos, pizza, hamburgeri, kolači i sladoled neće vam pomoći da smršavite ili se riješite vode i natrija.
Klonite se škroba i rafiniranih ugljikohidrata poput kruha, peciva, tjestenine, riže, žitarica i peciva. Ako se riješite svih ovih namirnica, možete izgubiti na težini
Korak 5. Uklonite natrij iz prehrane
Budući da je povećanje tjelesne težine kod hipotireoze uzrokovano viškom soli i vode, smanjite natrij što je više moguće iz prehrane. Višak natrija uzrokuje da osoba zadrži vodu u tijelu, pa mu se tjelesna težina povećava.
- Nemojte konzumirati više od 500 mg natrija dnevno.
- Izbjegavajte hranu bogatu natrijem. Obrađena i brza hrana primjeri su hrane bogate natrijem.
- Drugi način da izbjegnete višak natrija u tijelu je da jedete hranu bogatu kalijem, poput banana, marelica, naranči, gomolja i repe.
Korak 6. Pijte puno vode
Najbolji način da izgubite težinu iz vode je da ostanete hidrirani. Svakodnevno pijenje puno vode pomoći će vam da ostanete hidrirani i izbjegnete zadržavanje vode i povećanje tjelesne težine u tijelu.
Izbjegavajte slatke napitke, osobito sodu i prerađene voćne sokove
Korak 7. Uzmite zdravstvene dodatke
Neki ljudi koji su testirani na normalnu razinu produktivnosti štitnjače ne trebaju liječenje hipotireoze, iako imaju simptome bolesti. U tim slučajevima uzimanje zdravstvenih dodataka poput selena, u kombinaciji sa zdravom prehranom i tjelovježbom, može pomoći osobi da smršavi.
Korak 8. Održavajte red
Redovito pražnjenje crijeva također pomaže u ispiranju viška natrija i vode iz vašeg sustava. Uklanjanje ovih elemenata zajedno s drugim nečistoćama može pridonijeti gubitku težine i očuvanju općeg zdravlja.
- Vlakna su vam potrebna za redovito mokrenje i izlučivanje soli i vode. Svakodnevno konzumirajte 35-40 mg topljivih i netopljivih vlakana iz prehrane.
- Topljiva vlakna nalaze se u hrani kao što su zobene pahuljice, orasi, jabuke, kruške i lan. Topljiva vlakna možete dobiti i iz druge hrane, poput cjelovitih žitarica i smeđe riže. Povrće poput brokule, "tikvica", mrkve i kelja sadrži netopljiva vlakna.
- Redovita tjelovježba također će vam pomoći pri redovitom pražnjenju crijeva jer crijevima daje poticaj za rad.
Korak 9. Vježba
Vježbanje kardiovaskularnog sustava pomoći će vam da smršavite i očuvate svoje cjelokupno zdravlje. Prije početka razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim planovima za kardiovaskularne vježbe.
- Cilj je prijeći 10.000 koraka dnevno, što znači da ćete prijeći približno 8 km dnevno.
- Korištenjem mjerača koraka možete osigurati da svaki dan napravite dovoljno koraka.
- Možete raditi sve vrste kardiovaskularnih vježbi kako biste smršavili i poboljšali svoje zdravlje. Osim hodanja, razmislite o trčanju, plivanju, veslanju ili vožnji bicikla.
Korak 10. Trenirajte svoju snagu
Osim kardiovaskularnih vježbi, vježbe snage mogu vam pomoći u mršavljenju. Treninzi snage povećavaju sagorijevanje kalorija u mišićima i poboljšavaju opće zdravlje.
Prije nego započnete program treninga snage, posavjetujte se sa svojim liječnikom, a možda čak i s ovlaštenim trenerom, koji može razviti plan vježbi koji najbolje odgovara vašim sposobnostima i potrebama
Dio 3 od 3: Smršavite uz pomoć lijekova, dijete i tjelovježbe
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Liječnici su jedini ljudi koji mogu dijagnosticirati stanja štitnjače. Razgovarajte s njim o bilo čemu što ima veze s bolešću štitnjače i on će najvjerojatnije analizirati vaše stanje. Ako je potrebno, liječnik će vam propisati najmanju dozu lijekova za liječenje hipotireoidnog stanja.
Ovisno o dijagnozi koju vam liječnik postavi, možda vam neće trebati liječenje hipotireoze
Korak 2. Uzmite recept
Vaš će vam liječnik propisati lijekove, često "levotiroksin", koji će vam pomoći kontrolirati uzorak lijekova. Ovaj lijek kupite na recept u najbližoj ljekarni kako biste mogli započeti liječenje.
Pitajte svog liječnika ili ljekarnika bilo koje pitanje o lijekovima ili liječenju
Korak 3. Redovito uzimajte lijek
Uzimajte lijekove svaki dan u isto vrijeme kako ne biste zaboravili. Uzimate li i suplemente ili druge lijekove, prvo uzmite lijekove za štitnjaču, osobito kako biste spriječili interakcije s lijekovima.
- Najbolje je uzimati lijekove za štitnjaču natašte i jedan sat prije uzimanja bilo kojeg drugog lijeka.
- Pričekajte četiri sata nakon što uzmete lijekove za štitnjaču, prije nego uzmete druge lijekove ili suplemente, poput multivitamina, suplemenata vlakana i antacida.
Korak 4. Nemojte prestati uzimati lijekove ako vam liječnik to ne dopusti
Iako se možda osjećate bolje, redovito uzimajte lijekove dok se ponovno ne obratite liječniku. Većina ljudi s hipotireozom bit će potrebni lijekovi do kraja života.
Korak 5. Pripazite na svoja očekivanja
Kada uzimate lijekove za hipotireozu, poput levotiroksina, nemojte očekivati drastičan gubitak težine. Do ovog gubitka težine obično dolazi zbog uklanjanja viška soli i vode.
Ne očekujte da će se gubitak težine tek dogoditi. Većina ljudi još uvijek mora naporno raditi kako bi smršavjela, čak i nakon što im je dijagnosticirana hipotireoza. U nekim slučajevima možete dobiti nekoliko kilograma viška zbog stanja štitnjače. Slijedeći isti program prehrane i tjelovježbe kao gore, također ćete pomoći u mršavljenju
Korak 6. Kombinirajte svoje lijekove s vježbom i dijetom koju je odobrio liječnik
Ako uzimate lijekove, najučinkovitiji način gubitka tjelesne težine zbog bolesti štitnjače je kombiniranje prehrane i tjelovježbe. O ovom pristupu razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete.
