Ako želite brzo smršaviti, trebali biste to učiniti učinkovito i sigurno, bez obzira na razloge. No možete ukloniti nakupljenu tekućinu i prljavštinu na siguran način, pa ćete u jednom danu izgubiti 2,5 kg ili više. Međutim, imajte na umu da se ovaj proces ne može sigurno ponavljati dulje od jednog dana (na primjer, ne možete sigurno izgubiti 7,5 kg u tri dana), a izgubljena težina u jednom danu vjerojatno će se brzo vratiti. Najbolje je održavati idealnu tjelesnu težinu, a gubitak težine treba kombinirati s dugoročnim promjenama načina života, poput zdrave prehrane i tjelovježbe.
Korak
Dio 1 od 3: Gubitak težine tekućina
Korak 1. Pijte puno
Tijelu je potrebna voda da bi moglo funkcionirati. Ako ne pijete dovoljno svaki dan, tijelo će pohraniti višak tekućine kako bi zadovoljilo vaš nedostatak unosa. Ako je nedavno vaša potrošnja vode manja od 1,8 litara dnevno, učinite tu količinu ciljanom.
- Popijte do 4 litre vode.
- Povećajte unos vode na 2 ili 3 čaše dnevno ako već pijete 2 litre.
- Budite svjesni da povećanje potrošnje vode na nezdrav nivo može poremetiti obrasce spavanja, prekinuti vaš dnevni raspored ili izazvati nelagodu.
- Procijenjenoj potrošnji dodajte sok i čaj.
Korak 2. Dodajte tjelesnu aktivnost
Možete sagorjeti više kalorija i ukloniti više težine, tekućine i otpada iz tijela vježbanjem.
- Hodajte 30 minuta tijekom ručka i nakon večere.
- Izbjegavajte grickalice tijekom dana; to će povećati težinu tako da tijelo nema vremena za sagorijevanje u jednom danu.
- Učinite energetski intenzivnu domaću zadaću. Pometite, nemojte koristiti usisavač; premjestiti sav namještaj i očistiti ispod njega, izribati ograde itd.
Korak 3. Smanjite potrošnju natrija
Konzumacija natrija može uzrokovati višak zadržavanja tekućine u tijelu, a također može izazvati nadutost i nelagodu. Cilj je unositi manje od 1500 miligrama soli dnevno.
- Najlakši način da smanjite natrij je da ne jedete prerađenu hranu. To uključuje žitarice, peciva, sir, meso za ručak, smrznuto povrće, juhe iz konzerve, grašak ili povrće iz konzerve i obični kruh. Sol je konzervans (kao i pojačivač okusa), a prerađena hrana sadrži puno soli.
- Jedite malo ili nimalo prerađene hrane, poput jaja, divlje riže, kvinoje, svježeg povrća, svježeg voća, češnjaka, salata, svježe ribe, orašastih plodova i sjemenki bez soli.
Korak 4. Smanjite potrošnju brašna
Kao i sol, brašno će uzrokovati zadržavanje tekućine u vašem tijelu. Ako smanjite potrošnju brašna na današnjem jelovniku, manje ćete zadržati tekućinu. Kako biste smanjili potrošnju brašna, izbjegavajte hranu poput:
- Tjestenina i pomfrit.
- Kruh, keksi i kolači.
- Riža i pečeni krumpir.
2. dio od 3: Riješenje jake prljavštine
Korak 1. Vježbajte ujutro
Vaš metabolizam i probavni sustav počet će raditi učinkovitije i brže će izbacivati otpad iz vašeg tijela. Usredotočite se uglavnom na kardio (za razliku od treninga s utezima); Aktivnosti poput trčanja ili trčanja povećat će vam broj otkucaja srca i pomoći u sagorijevanju kalorija.
- Hodajte, trčite ili radite druge kardio vježbe 20 do 30 minuta nakon buđenja.
- Idite u teretanu prije posla, a ne poslije.
- Pazite da se ne umorite ili vježbate u jednom danu do nezdrave razine. Za rad probavnog trakta potrebna je samo lagana do umjerena tjelovježba.
Korak 2. Doručak bogat vlaknima
Vlakna će pomoći da se hrana nesmetano kreće u vašem probavnom traktu i izbacuju otpad iz debelog crijeva. Odaberite zobene pahuljice, cjelovite žitarice, nemasni grčki jogurt, neslane orahe, omlete punjene povrćem ili cijelo voće.
- Doručak u roku od 90 minuta od buđenja.
- Za doručak nastojte pojesti između 300 i 600 kalorija.
- Preporučujemo unos 25 do 30 grama vlakana dnevno, pa povećajte unos prema potrebi da biste dosegli ovu razinu.
- Ako tražite zdrav doručak, pokušajte ovo: kombinirajte zobene pahuljice i voće u smoothieju. Dodajte lisnato zelje u svoj smoothie za dodatnu prehranu.
Korak 3. Ujutro popijte šalicu kave ili čaja
Ovi prirodni diuretici (hrana ili piće koji povećavaju proizvodnju urina i stolice) mogu vam pomoći pri izlučivanju stolice.
Korak 4. Jedite voće i povrće koji su prirodni diuretici
Planirajte današnji jelovnik oko hrane koja vam može pomoći da se riješite te tečnosti i prljavštine.
- Jedite voće poput dinje, ananasa i rajčice.
- Jedite povrće poput šparoga, celera, peršina, krastavaca, kopra, salate, kupusa, mrkve i repe.
- Pijte čaj od listova maslačka, zelenog čaja i koprive.
3. dio od 3: Promjena izbornika hrane tijekom dana
Korak 1. Jedite hranu koja sadrži probiotike
Probiotici su živi kvasac i bakterije koje se obično nalaze u tijelu. Hrana koja sadrži probiotike pomaže u održavanju zdrave probave i premještanju probavljene hrane kroz želudac i crijeva.
- Porcija grčkog jogurta vrlo je dobra za jelo. Pobrinite se da jogurt ima malo natrija i sadrži aktivne kulture.
- Jogurt možete zamijeniti kefirom. Kefir je probiotičko piće dostupno u mnogim trgovinama.
Korak 2. Smanjite ugljikohidrate u dane kada želite smršavjeti
Ovo se može činiti kontraintuitivnim, ali ugljikohidrati mogu povećati količinu vode koju vaše tijelo skladišti. Možete smanjiti težinu tekućine ako tog dana jedete ugljikohidrate iz voća i povrća.
- Umjesto sendviča jedite salatu.
- Nemojte jesti kruh, tjesteninu ili druge rafinirane proizvode od žitarica.
- Istraživanja pokazuju da se pridržavanje prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata samo tri dana može pomoći izgubiti nekoliko kilograma i bolje održavati težinu.
Korak 3. Jedite manje tijekom dana
Više kalorija unesenih ranije u toku dana bit će sagorijevano nego kasnije, pa zato jedite više kalorija ujutro i popodne.
Pokušajte smanjiti količinu hrane koju jedete za pola ili barem smanjiti veličinu obroka koje pojedete tog dana
Savjeti
- Ako niste uspjeli izgubiti čak 2,5 kg tekućine, pokušajte se oznojiti. Sjednite u vrućoj sauni ili parnoj sobi 20 minuta. (Upamtite, ovo vas može dehidrirati, a rezultati su privremeni.)
- Jedite zdrave proteine (osobito bjelanjke, pileća prsa i ribu) jer ove vrste hrane ne uzrokuju zadržavanje tekućine.
Upozorenje
- Ne preskačite doručak jer biste trebali jesti tri puta dnevno. Smanjite potrošnju brze hrane, ali je nemojte jesti u potpunosti. S vremena na vrijeme u redu je nagraditi se brzom hranom; na taj način nećete jesti brzu hranu kao izgladnjela osoba.
- Neki ljudi misle da će im ako uopće ne jedu pomoći izgubiti težinu, ali to nije istina. Upravo je suprotno istina. Kad gladujete, tijelo prelazi na postavku gladi, pohranjujući sve dobre i loše hranjive tvari. To je zato što tijelo ne zna kada će ponovno dobiti hranu. Ako želite smršati, jedite zdravu prehranu od svježih proizvoda i bjelančevina.
