Svi smo to iskusili: gladni smo, ali nismo raspoloženi ništa jesti. Uzroci su mnogi, možda zbog bolesti, situacije ili depresije. Bez obzira na razlog, ako osjećate da nemate apetit iako ste gladni, postoji mnogo fizičkih i psihičkih načina na koje možete pokušati vratiti apetit.
Korak
Metoda 1 od 2: Vraćanje fizičkog apetita
Korak 1. Pričekajte trenutak
Gubitak apetita kad želudac osjeća glad obično je samo privremen. Bez obzira na razlog, apetit će se sigurno vratiti. Ako ne morate odmah jesti, pričekajte dok ne dođete do točke u kojoj s užitkom možete uživati u hrani.
Korak 2. Pokušajte drijemati
Možda je vaše tijelo previše umorno da šalje signale gladi u vaš mozak. Ako ste pospani, najbolje je da malo odspavate kako biste napunili energiju. Pola sata sna dovoljno je da vratite apetit.
Korak 3. Vježbajte lagano
Ništa ne potiče glad tako brzo kao šetnja ili trčanje. Lagane vježbe potaknut će tijelo i podsjetiti vas da vam je potrebna energija iz hrane.
Međutim, ako nemate apetit, možda se nećete osjećati dobro. U većini slučajeva preporučuje se tjelovježba, no ako vam je zlo, najbolje je da odaberete spavanje
Korak 4. Pijte puno vode
Jedan od načina na koji možete potaknuti glad je piće. Voda će uskoro napuniti želudac, u nadi da će potaknuti ponovno punjenje želuca.
Korak 5. Odaberite male porcije
Ako ste već učinili bilo što, a i dalje ne želite jesti, najbolji savjet je jesti male porcije i polako. Čak i ako je to samo malo, manji obroci ne moraju se toliko boriti kao veliki obroci.
Pobrinite se da se opustite. Ako ste napeti i doista ne želite jesti, refleks gaga može se aktivirati kada pokušate jesti
Metoda 2 od 2: Prevladavanje psiholoških barijera
Korak 1. Potražite razloge zbog kojih ne želite jesti
Čak i ako nije izravno povezano s činom prehrane, dobro je znati i razumjeti posebne razloge zbog kojih se osjećate na ovaj način. Tugu mogu uzrokovati mnoge stvari. Slično, na djelu mogu biti biološki čimbenici koji izazivaju depresiju. Čin razumijevanja vaših osjećaja i nošenja s njima olakšat će vam jelo.
Jedan od najvažnijih psiholoških koraka je sjetiti se praktičnih (i nužnih) zdravstvenih prednosti prehrane. Ako razmišljate o prehrani kao primarnoj potrebi, bit ćete motiviraniji za jelo
Korak 2. Pokušajte jesti ispred televizora
Gledanje televizije tijekom jela često se smatra lošom navikom i doprinosi sklonosti prejedanju. Međutim, možda će vam biti korisno imati uključen televizor jer ćete moći jesti, a da ne morate obratiti pažnju na hranu ili sam čin jedenja.
Korak 3. Uživajte u svakom zalogaju
Ako vam je teško jesti puno, počnite s malom količinom. Nemojte misliti da jedete kao posao, već kao osjetilno iskustvo. Pronađite hranu koja vam se sviđa i uživajte u njoj s namjerom da procijenite i cijenite njezin okus i osjet.
Savjeti
- Kad hrana uđe u želudac, osjećamo se gladniji. Nakon što ste uzeli jedan zalogaj, možda se više nećete morati boriti za jelo.
- Pozitivan razgovor sam sa sobom također pomaže. Hranu smatrajte gorivom. Recite da ćete jesti bez obzira na sve. Budite čvrsti prema sebi.
