Za žene, priznajte da su menstrualni grčevi neizbježni mjesečni pakao. Iako je intenzitet različit za svaku ženu, zapravo gotovo sve žene imaju poteškoća s nošenjem s menstrualnim grčevima ako nisu kod kuće. Srećom, danas se lijekovima protiv bolova može lako pristupiti bilo gdje, uključujući i na javnim mjestima poput škola ili ureda. Primjenom dolje navedenih metoda možete drastično smanjiti grčeve kako biste dobro završili ostatak dana.
Korak
Metoda 1 od 3: Opuštanje grčevih mišića
Korak 1. Duboko udahnite
Osim što se može izvesti bilo gdje, duboko disanje učinkovito je u cirkulaciji kisika u krv i umanjivanju grčeva u mišićima. Stoga pokušajte duboko udahnuti kroz nos, a izdahnuti kroz usta. Dok udišete, osjetite kako vam se želudac širi i gura zrak u dijafragmu (šupljina između želuca i prsa). Učinite isti postupak 10 puta kako biste povećali osjećaj opuštenosti koji osjeća tijelo.
Korak 2. Pritisnite točku refleksije
Zapravo, postoji nekoliko refleksnih točaka koje možete pritisnuti kako biste smanjili menstrualne grčeve. Prva točka je četiri prsta ispod pupka, a druga točka je ispred svake zdjelične kosti. Srednjim prstom polako, ali sigurno pritisnite točke refleksije 2-3 minute. Ovaj se postupak može izvesti bez skidanja odjeće, pa je siguran za izvođenje u učionici ili prostoriji za sastanke.
Ne pritiskajte ove točke dulje od 10 minuta jer postoji opasnost od nanošenja boli. Nakon razmišljanja 2-3 minute, napravite pauzu prije nego što je ponovite (ako želite)
Korak 3. Masirajte trbušno područje i donji dio leđa kružnim pokretima
Lagana masaža učinkovita je u poboljšanju cirkulacije krvi i povećanju dotoka krvi u skučeno područje. Ako vas boli donji dio leđa, pokušajte masirati kralježnicu kružnim pokretima koristeći dio vašeg prsta koji je najjači, palac. Ako vam je donji dio trbuha skučen, palcima masirajte područje zdjelične kosti kružnim pokretima.
- Kružni pokreti mogu povećati intenzitet masaže i povećati cirkulaciju krvi u masiranom području. Međutim, ako vam je ugodnije raditi masažu drugim pokretima, slobodno to učinite!
- Ovu masažu možete raditi bilo gdje, s odjećom ili bez nje.
Korak 4. Potrošite što je moguće više vode
Pravilna hidratacija tijela učinkovita je za ublažavanje grčeva i bolova u mišićima zbog menstruacije. Stoga konzumirajte najmanje 2 litre vode svaki dan, osobito ako ste skloni grčevima. Ako je moguće, uvijek nosite bocu vode i napunite prazne boce.
Korak 5. Nanesite nekoliko kapi eteričnog ulja
Eterična ulja mogu prirodno smanjiti napetost mišića i uravnotežiti hormone u tijelu. Ako ste zainteresirani za isprobavanje ove metode, pokušajte na zglob nanijeti 2-3 kapi ulja kadulje ili paprene metvice kako biste ga lako osjetili tijekom dana. Ako se ispostavi da aroma ometa vaše aktivnosti hranjenja i pića, pokušajte je nanijeti izravno na donji dio trbuha.
- Pokušajte nositi bočicu ulja u torbi kako biste je mogli koristiti kad god vam zatreba.
- Nemojte koristiti previše eteričnih ulja. Nemojte ga konzumirati niti koristiti kao interni lijek!
Metoda 2 od 3: Ublažite bol
Korak 1. Napravite topli jastučić pomoću ručnika
Vruće temperature mogu povećati protok krvi do grčeva u mišićima. Zbog toga će se intenzitet grčeva drastično smanjiti! Ako imate mikrovalnu pećnicu, pokušajte navlažiti ručnik i zagrijati ga u mikrovalnoj pećnici 30 sekundi ili dok se ne zagrije, ali ne kuha na pari. Ručnikom stisnite područje koje se osjeća skučeno u kupaonici.
- Ako ne želite da vam se odjeća smoči, pokušajte sjediti na WC -u kako biste mogli staviti mokri ručnik, a da ne pokisnete odjeću ili hlače.
- Ako imate problema s pristupom mikrovalnoj pećnici, isperite ili namočite ručnike u vrućoj vodi. Nakon toga stisnite ručnik dok se potpuno ne osuši i upotrijebite ga za stiskanje donjeg dijela trbuha ili donjeg dijela leđa.
Korak 2. Odaberite mogućnost uzimanja stepenica ili hodanja
Upamtite, tjelovježba će proizvesti endorfine koji prirodno mogu ublažiti tjelesne bolove. Najvjerojatnije ne možete raditi umjerene do snažne vježbe poput trčanja na traci za trčanje, zar ne? Stoga pokušajte raditi lagane vježbe, poput pješačenja do škole ili posla ili stubama umjesto liftom kako biste pokrenuli proizvodnju endorfina i ublažili grčeve.
Korak 3. Izbjegavajte kavu i čaj s visokim sadržajem kofeina
Kofein može začepiti krvne žile i osjećati grčeve u mišićima. Stoga se pobrinite da se doista klonite pića s visokim udjelom kofeina kad osjetite menstrualne grčeve. Umjesto toga, pokušajte piti vruće biljne čajeve za opuštanje mišića.
Metoda 3 od 3: Udobnost cijeli dan
Korak 1. Upotrijebite zakrpu
Vruća temperatura na flasteru aktivirat će se nakon izlaganja zraku. Osim što temperatura može trajati prilično dugo (otprilike 8 sati), prisutnost flastera neće biti vidljiva golim okom jer se nalazi ispod vaše košulje. Noseći ga, sigurno će se grčevi i bol koji se osjete drastično povući. Pričvrstite flaster na područje donjeg dijela trbuha ili leđa koje vam se čini skučeno.
Uvijek u automobilu ili torbi nosite flaster kako biste ga mogli lako koristiti po potrebi
Korak 2. Uvijek nosite lijekove protiv bolova u slobodnoj prodaji u maloj bočici ili pitajte prijatelja za lijekove
Lijekovi protiv bolova, poput ibuprofena i acetaminofena, mogu u trenu ublažiti bol i opustiti tijelo. Stoga ga pokušajte uzimati kad god osjetite simptome grčeva, pogotovo jer će lijekovi protiv bolova djelovati učinkovitije kod blagih grčeva.
- Općenito, ibuprofen možete uzimati oralno u dozi od 200-400 mg svakih 4-6 sati. U međuvremenu, acetaminofen se može uzimati u dozi od 500-1000 mg svakih 6 sati.
- Ako ste na sastanku u hotelu ili restoranu, pokušajte pitati dežurnog konobara za lijekove protiv bolova. Ne brinite, većina hotela i restorana nudi opće lijekove protiv bolova kojima potrošači mogu lako pristupiti.
- Ako imate grčeve, ali nemate lijekove sa sobom, pokušajte zamoliti prijatelja.
Korak 3. Zamijenite tampon uloškom širokog presjeka
Neke žene radije nose tampone preko uložaka. No, u stvari, upotreba tampona ima rizik od iritacije ženskog vrata maternice i pogoršanja grčeva tijekom menstruacije. Ako tijekom menstruacije osjetite jake grčeve, pokušajte promijeniti tampon uloškom širokog presjeka za opuštanje mišića vrata maternice. Većina zdravstvenih jedinica u školama, sveučilištima ili uredima nudi higijenske uloške kojima se može besplatno pristupiti ili kupiti po niskoj cijeni.
Korak 4. Jedite banane
Kalij u bananama može hidratizirati tijelo i opustiti grčeve u mišićima koji nastaju zbog dehidracije. Stoga pokušajte jesti banane kad vam se grčevi ponove ako je moguće. Uostalom, banane su zasitno voće i lako ih je nositi bilo gdje, zar ne?
Savjeti
- Ako se grčevi pojave u školi ili na fakultetu, a ne uzimate lijekove sa sobom, idite u školsku ili sveučilišnu zdravstvenu jedinicu po lijekove.
- Naslonite glavu na stol nekoliko trenutaka samo da udahnete i opustite se.
- Ne uzimajte lijekove koji vam nisu propisani! Čak i ako vi i vaši prijatelji imate slične zdravstvene probleme, ne biste trebali odmah uzeti lijek.
