Mnogim se ljudima život ponekad može činiti vrlo teškim i opterećujućim. Dobra vijest je da postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se oslobodili negativnih utjecaja i svoj dan proveli mirnog uma. Možda postoje ljudi koji još ne znaju kako započeti, ali od sada možete početi mirnim životom, bilo malim promjenama u svom ponašanju ili velikim promjenama u načinu života. Pročitajte ovaj članak i poduzmite sljedeće korake kako biste osjetili mir koji zaslužujete.
Korak
1. dio od 2: Obavljanje aktivnosti smirivanja uma
Korak 1. Naviknite se na dugo i redovito disanje
Iako se čini lakim, morate vježbati tehnike disanja kako biste mogli disati dugo i redovito. Pažljivo disanje najbolji je način za smirivanje uma jer na naše emocije snažno utječe dah. Ako možete prilagoditi ritam daha da bude duži i smireniji, i vaše će se emocije smiriti. Pokazalo se da vježbe disanja snižavaju razinu hormona kortizola (hormona stresa) i aktiviraju parasimpatički živčani sustav, dio živčanog sustava koji regulira naše tijelo da se odmara i obavlja probavne funkcije. Počnite vježbati disanje prema sljedećim smjernicama:
- Pronađite mirno mjesto na kojem možete udobno sjediti.
- Stavite jedan dlan na trbuh, a drugi na prsa.
- Duboko udahnite trbušnim mišićima sve dok vam se želudac ne proširi, ali prsa se uopće ne miču.
- Zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite.
- Ponavljajte ove korake dok ne pronađete miran ritam disanja. Radite ovu vježbu svaki dan 10 minuta.
Korak 2. Steknite naviku vježbanja
Redovita tjelovježba vrlo je korisna za tijelo i um. Da biste ostali zdravi, vježbajte 30-60 minuta aerobnih vježbi 3-5 puta tjedno. Vježba je korisna za:
- Pomaže mozgu u stvaranju endorfina i hormona serotonina, kemikalija u mozgu koje mogu poboljšati raspoloženje.
- Povećajte energiju i prevladajte umor.
- Poboljšava kvalitetu sna, čak i osobama s kroničnom nesanicom.
- Smanjenje rizika od bolesti, poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
Korak 3. Naviknite se na sunčanje ujutro tako da bude izloženo suncu
Sunčeva svjetlost pomaže vašem tijelu da proizvodi vitamin D i povećava razinu serotonina u tijelu. Radite jutarnje aktivnosti na otvorenom što je moguće češće jer svjetlo u zatvorenom prostoru ne može imati isti učinak, na primjer:
- Vježbanje na otvorenom.
- Plivanje na otvorenom.
- Piknik.
Korak 4. Živite „tekućim životom“
Jedan od načina na koji se možete osjećati mirno i sretno je da se potpuno uključite u određene aktivnosti bez premišljanja. To znači živjeti tekućim životom. Život će vam tek teći kada radite zabavne stvari i prihvaćate izazove koji su vam dostupni.
Radite stvari u kojima uživate, poput igranja igara za vikend ili prijavljivanja za posao računovođe
Korak 5. Budite velikodušni
Velikodušnost nas čini sretnima i potiče duševni mir. Davanje novca može smanjiti razinu hormona stresa kortizola, produljiti život i poboljšati mentalno zdravlje. Velikodušni ljudi manje su skloni depresiji. Možete biti velikodušni na nekoliko načina, na primjer:
- Volontirajte u sirotištu, pučkoj kuhinji ili drugoj organizaciji za opće dobro.
- Donirajte u dobrotvorne svrhe.
- Pružite pomoć prijateljima i članovima obitelji oko financija, popravka doma ili brige o bebi.
Korak 6. Budite osoba koja je uvijek zahvalna
Možete osjetiti duševni mir ako budete zahvalni na onome što imate. Zahvalnost će smanjiti stres, povećati optimizam i zadovoljstvo životom. Ne čekajte da budete na mnogo čemu zahvalni jer uvijek postoji razlog za zahvalnost. Učinite sljedeće kako biste sebi olakšali zahvalnost:
- Vodite dnevnik zahvalnosti. Ljudi koji vode dnevnik zahvalnosti osjećaju se sretnijima u svakodnevnom životu. Zapišite stvari na kojima ste zahvalni svaki dan.
- Pogledajte pozitivnu stranu svakog problema. Na primjer, ako vaš susjed remeti mir u susjedstvu, to vas može učiniti strpljivijima i bolje se nositi s neugodnostima.
Korak 7. Pridružite se zajednici
Ljudi više vole biti zajedno nego sami. Osim toga, u interakciji s drugim ljudima osjećamo se mirno i sretno. Postoji mnogo trenutnih načina za pronalaženje sreće ili spokoja koji se lako izgube kad smo zauzeti, ali druženje s drugim ljudima može biti iznimka.
- Na primjer, za ljude koji prihvaćaju određenu religiju, dođite u bogomolju prema svojim uvjerenjima.
- Drugi primjer, pridružite se sportskom timu ili grupi čitatelja knjiga.
Korak 8. Izrazite se
Bavljenje umjetničkim aktivnostima može biti izvor sreće i duševnog mira. Postoji mnogo načina da se izrazite umjetničkim aktivnostima koje vaš život čine ugodnijim, na primjer:
- Crtanje, slikanje u boji ili slikanje. Ne čekajte dok ne postanete veliki umjetnik jer vam ova aktivnost može pomoći da usmjerite svoje emocije i zamislite na druge načine.
- Pridružite se plesnom tečaju ili plešite uz ritam glazbe redovito kod kuće.
- Puštati glazbu. Sviranje gitare, klavira i drugih glazbenih instrumenata može vam pomoći da se izrazite kroz glazbu.
Dio 2 od 2: Popravljanje problematičnih aspekata života
Korak 1. Odredite problematični aspekt svog života
Ako postoje stvari koje vas muče, pokušajte saznati zašto. Na taj način možete planirati svladavanje prepreka i živjeti mirnim životom. Zapišite neugodne stvari koje svakodnevno doživljavate. Pisanje vam može pomoći da lako pronađete inspiraciju.
Korak 2. Pomirite se s prošlošću
Jeste li ikada doživjeli incident koji vam još uvijek pada na pamet? Možda ste pogriješili što vam je uništilo karijeru? Ili se bojite nekome priznati svoju ljubav? Pokušajte prihvatiti prošlost kako biste mogli proći kroz osjećaje koji vas još uvijek proganjaju. Ne možete živjeti mirno ako još postoje neriješena prošla iskustva.
- Oprostite sebi, ako je potrebno. Možda u to vrijeme niste imali znanje kao sada.
- Oslobodite se bijesa. Zapišite svoju zaostalu ljutnju da biste je pročitali. Nemojte ništa skrivati ili smanjivati jer drugi ljudi neće znati vaše misli. Ne zadržavajte se na ljutnji i dopustite da se negativne stvari nakupe.
- Prihvatite ono što se dogodilo. Stalno razmišljanje o određenim događajima dovest će samo do patnje. Prihvaćanje i želja za nastavkom života početak su procesa oporavka pa se možete usredotočiti na razmišljanje o budućnosti.
Korak 3. Poboljšajte svoj odnos s drugim ljudima
Ako je vaš odnos s roditeljima, ljubavnikom ili šefom u nevolji, pokušajte to popraviti kako biste u potpunosti prihvatili sebe i svoj život. Ponekad je najbolji način da živite mirnim životom rješavanje teškog problema. Bliski odnos je potreban kako biste mogli osjetiti sreću i duševni mir, pa pokušajte popraviti problematičan odnos.
- Posavjetujte se s obiteljskim terapeutom ako je vaš brak ili veza u nevolji.
- Ispričajte se ako ste povrijedili osjećaje drugih ljudi. Preuzmite odgovornost za svoje postupke.
- Pošaljite nekome pismo u kojem izražavate svoju želju da se s njim ponovno pomirite.
- Osjećaj otuđenosti najveći je izvor nezadovoljstva u životu. Nemojte se izolirati kako biste druženjem pronašli mir. Najbolji način povezivanja s drugima je sudjelovanje u grupnim aktivnostima, poput volontiranja, pohađanja tečajeva, pridruživanja grupi za pregled knjiga ili timskog bavljenja sportom.
Korak 4. Oprostite drugoj osobi
Umjesto zamjeranja, opraštanje drugima vrlo je korisno za mentalno zdravlje i održavanje dobrih odnosa. Kako biste se osjećali smireno, pokušajte otpustiti svoju mržnju prema nekome tko vas je povrijedio. Opraštanje je unutarnje iskustvo koje doživljavate sami, a ne između vas i druge osobe. Ako ne želite, nema više potrebe za pomirenjem s tom osobom.
- Opraštanje znači izliječiti sebe jer ste se oslobodili tuge i negativnog prosuđivanja. Zadržati zamjeranje znači unijeti bijes i mržnju u svaku novu situaciju. To će imati negativan učinak na vas samih jer ne možete uživati u stvarima koje se trenutno događaju, prekinuti s drugim ljudima, osjećati se kao da ste izgubili smisao života te doživjeti depresiju ili tjeskobu.
- Možete oprostiti drugima tako što ćete napisati imena ljudi koji su vas naljutili i zašto, a zatim im reći "opraštam vam". Bit ćete povrijeđeni više od njih ako ne možete oprostiti, pa to učinite zbog sebe.
Korak 5. Klonite se materijalizma
Kupovina nije pravi način da se osjećate mirno. Možda ćete se osjećati sretno kad imate ono što ste upravo kupili, ali taj će osjećaj brzo nestati u usporedbi sa zadovoljstvom bliske veze. Materijalizam će dovesti do natjecanja, a ljudi koji se vole natjecati lakše su depresivni i doživljavaju nezadovoljstvo u obiteljskom životu. Ako želite živjeti mirnim životom, nemojte naviknuti kupovati samo da biste se osjećali dobro.
Korak 6. Napravite potrebne promjene
Ne morate unositi velike promjene u svakodnevni život da biste se osjećali mirno. Na primjer, život u lošem susjedstvu može negativno utjecati na vaš um i dovesti do depresije. Ako ste jako pod stresom zbog trenutnog posla ili životnog okruženja, pokušajte ga promijeniti. Možda ćete i dalje prihvatiti dosadne radne uvjete ili neugodne životne uvjete, ali ove stvari mogu imati veliki utjecaj na vaše mentalno zdravlje i otežati vam miran život. Dugoročne promjene možete napraviti na sljedeće načine:
- Napravite plan za rješavanje situacije. Prilikom planiranja, odlučite što zaista želite. Na primjer, ako želite promijeniti mjesto boravka, tražite informacije kako biste bili sigurni da se možete prilagoditi kulturi, hrani, političkoj situaciji i drugim stvarima na novom mjestu.
- Počnite s malim stvarima koje imaju smisla. Ne planirajte selidbe u inozemstvo ovog vikenda. Ako se selite, potražite informacije o vlasništvu kuće, odabiru škole itd.
- Uključite druge ljude u svoj život. Nemojte sve raditi sami. Zamolite prijatelje i članove obitelji za pomoć. Prije selidbe pitajte njihovo mišljenje i pitajte jesu li vam spremni pomoći pri pakiranju stvari.
Korak 7. Klonite se negativnih ljudi
Odnosi s negativnim ljudima onemogućuju vam da živite u miru jer će uzrokovati emocionalnu prtljagu i nikada vam ništa neće dati. Samo vas žele iskoristiti i vrlo privlače pozornost. U interakciji s njima osjećat ćete se neugodno. Evo nekoliko prijedloga za postupanje s negativnim ljudima:
- Ne poriči. Lako možemo pronaći razloge za susret s dragim ljudima, ali zapitajte se kako se osjećate nakon interakcije s negativnim ljudima. Jeste li zaista sretni što ste ga upoznali ili iz nužde? Također pitajte nadate li se da ćete od njega dobiti ono što nikada niste dobili.
- Saznajte što imate od ove veze. Negativni odnosi ponekad pružaju reciprocitet pa ga želite živjeti. Možda vas tjera da se osjećate dobro, čak i ako ste ozlijeđeni. Možda vam želi kupiti nešto kako biste ispravili svoje negativno ponašanje.
- Pronađite drugi način. Možete tražiti druge načine da ispunite ono što želite i trebate. Nemojte se držati bolnih prijateljstava ili ljubavnih odnosa jer možete pronaći druge ljude s kojima ćete mirno živjeti, pa počnite stvarati nova prijateljstva.
