Sram je jedna od najrazornijih i uznemirujućih emocija koje ljudi mogu doživjeti. Sram se javlja kada se osoba osjeća loše zbog sebe, u usporedbi s idealnim standardom sebe i društva. Sram može navesti ljude na samoozljeđivanje i rizične radnje, poput zlouporabe alkohola i droga. Sramežljivost također može uzrokovati fizičke i emocionalne probleme, uključujući bolove u tijelu, depresiju, nisko samopoštovanje, tjeskobu. Međutim, možete potpuno izbjeći ovaj put pokušavajući se osloboditi srama i poštivati sebe i svoj doprinos svijetu. Zapamtite, vi ste mnogo više od svega što možete učiniti, reći ili osjetiti.
Korak
1. dio od 2: Otpuštanje srama
Korak 1. Ne jurite savršenstvo
Pokušaj biti savršen u bilo kojem dijelu života nerealno je očekivanje. Takav stav zarobljava nas u osjećaju inferiornosti, pa čak i u neugodnosti kada ne postignemo nešto dobro. Ideja savršenstva društvena je konstrukcija medija i društva koja sugerira da možemo biti savršeni ako gledamo, djelujemo i razmišljamo na određeni način. Međutim, stvarnost nije takva.
- Svi mi imamo te ideje zbog pritiska društva i medija, naime o tome što bismo "trebali" učiniti i koga bismo "trebali" promišljati. Pustite sva ta uvjerenja i pokušajte ne usaditi riječ "treba" biti. Izjave "trebao" ukazuju na to da morate nešto učiniti ili razmisliti. Ako ne, nešto nije u redu s vama.
- Postavljanje vrlo visokih standarda koje ne možete zadovoljiti samo će stvoriti ciklus srama i niskog samopoštovanja.
Korak 2. Izbjegavajte "probavljanje"
"Digestija" negativnih osjećaja može dovesti do neprirodno visoke razine srama i prezira prema sebi. Istraživanja pokazuju da "probavljanje" srama može dovesti do depresije, socijalne anksioznosti, pa čak i povećanja krvnog tlaka.
- Općenito, ljudi imaju tendenciju "probavljati" stvari koje im se događaju u društvenom kontekstu, poput javne prezentacije ili nastupa, umjesto osobnih iskustava, poput svađe s partnerom. To je zato što nam je manje -više jako stalo do mišljenja drugih ljudi i brinemo se da ćemo se pred njima osramotiti. Tada postajemo ukorijenjeni i zarobljeni u negativnim mislima i ponižavajući sebe.
- Međutim, zapamtite: "probava", iako vas je lako zarobiti, zapravo ne može ništa riješiti niti poboljšati situaciju. Zapravo, ova bi zamka samo pogoršala stvari.
Korak 3. Volite sebe
Ako osjećate da vam prijeti "probava", razvijte ljubav prema sebi i budite ljubazni prema tome. Budi sebi prijatelj. Umjesto da budete samozatajni i negativni (na primjer, "glup sam i bezvrijedan"), ponašajte se prema sebi kao prema prijatelju ili nekome koga volite. Potrebno vam je samopromatranje, kao i sposobnost suzbijanja impulsa i shvaćanja da nećete dopustiti prijatelju da govori loše o sebi. Istraživanja pokazuju da ljubav prema sebi donosi između ostalog nekoliko prednosti, poput mentalnog zdravlja, povećanog zadovoljstva životom i smanjene samokritičnosti.
- Pokušajte napisati dnevnik. Kad se osjećate kao da "probavljate", napišite ljubavni odlomak kako biste izrazili svijest o svom osjećaju za sebe, ali i priznajte da ste samo ljudsko biće koje zaslužuje ljubav i podršku. Zapravo, ova kratka aktivnost, koja može potrajati samo 10 minuta, zapravo može napraviti pozitivnu razliku.
- Razvijte mantru ili naviku koju možete koristiti kada se osjećate zarobljeni u osjećaju samooptuživanja. Pokušajte staviti ruke na prsa i reći: "Mogu li biti ljubazan i ljubazan prema sebi. Neka mi um i srce budu mirni." Na taj način izražavate svoju brigu i brigu za sebe.
Korak 4. Nemojte se fokusirati samo na prošlost
Za mnoge ih sram čini paraliziranima u sadašnjosti. Osjećat će se tjeskobno, uplašeno, depresivno i bezvrijedno. Međutim, zapamtite da se prošlost ne može popraviti; Ne možete ga promijeniti ili otkazati. Ono što možete učiniti je odabrati način na koji prošlost utječe na vaš pogled na sadašnjost i budućnost. Pustite sram dok radite na poboljšanju života.
- Promjena i transformacija uvijek su moguće. Ovo je veličina čovjeka. Niste doživotno vezani za svoju prošlost.
- Upamtite da život dugoročno govori. Uvijek se možete vratiti iz teških vremena.
Korak 5. Pokažite fleksibilnost
Pokušajte izbjeći reagiranje na vlastito iskustvo s načinom razmišljanja ili mišljenja "ne budi pristran". Ova vrsta razmišljanja stvara samo napetost između očekivanja koja sami sanjamo i onoga što je zapravo moguće. Život nije samo crno -bijeli, on sadrži i sive zone. Shvatite da nema istinskih "pravila" za život, te da se ljudi ponašaju i razmišljaju na različite načine. Svi imamo svoje varijante "pravila".
Budite otvoreniji, velikodušniji i fleksibilniji u pogledu svijeta i pokušajte izbjeći osuđivanje drugih. Razvijanje otvorenijeg stava o tome kako gledamo na društvo i ljude u njemu odrazit će se na način na koji razmišljamo o sebi. S vremenom ćete možda moći otpustiti neke od oštrih prosudbi koje dovode do osjećaja niskog samopoštovanja i srama
Korak 6. Oslobodite utjecaj drugih
Ako imate negativne misli, možda postoje ljudi oko vas koji ih već duže vrijeme gaje o vama. Ti ljudi mogu čak uključivati i blisku obitelj i prijatelje. Da biste se oslobodili svoje sramežljivosti i nastavili sa životom, riješite se "otrovnih" ljudi koji će vas samo demotivirati, a ne motivirati.
Negativne izjave drugih ljudi smatrajte težinom od 10 kg. Ovaj teret samo će vam otežati ustajanje. Oslobodite se ovoga i zapamtite da vas drugi ljudi ne mogu definirati kao osobu. Vi ste taj koji to ima pravo učiniti
Korak 7. Razvijte um svijesti
Istraživanja pokazuju da terapija temeljena na svjesnom razmišljanju može potaknuti prihvaćanje sebe i smanjiti sramežljivost. Pomno razmišljanje tehnika je koja vas poziva da naučite promatrati emocije bez osjećaja pretjerane depresije. Drugim riječima, to znači da se otvarate iskustvima u nereaktivnom ponašanju, umjesto da ih pokušavate izbjeći.
- Princip svjesnosti je da morate priznati i doživjeti sram prije nego što ga možete otpustiti. Pažljivo razmišljanje nije lako jer znači da morate biti svjesni negativnog razgovora o sebi, koji često prati sram, kao što je kriviti sebe, uspoređivati se s drugima itd. Međutim, vaš je posao ovdje priznati i prepoznati sram bez zaglavljivanja ili prepuštanja tim emocijama koje se mogu pojaviti.
- Pokušajte pronaći mirno mjesto za vježbanje svjesnosti. Sjednite opušteno i usredotočite se na disanje. Izbrojite udah i izdah. Vaš će um zasigurno na kraju odlutati. Kad se to dogodi, nemojte se tući, već obratite pažnju na to kako se osjećate. Ne osuđujte svoje osjećaje; samo budi svjestan. Pokušajte se ponovno usredotočiti na svoje disanje jer na ovaj način djeluje terapija svjesnosti.
- Priznajući, ali se ne usredotočujući na svoje misli i dopuštajući im da dominiraju vama, učite se nositi s negativnim osjećajima, a da ih zapravo ne pokušavate promijeniti. Drugim riječima, mijenjate svoj odnos prema svojim mislima i osjećajima. Neki ljudi smatraju da se na taj način njihove misli i emocije mijenjaju na bolje.
Korak 8. Promicati samoprihvaćanje
Prihvatite stvari koje ne možete promijeniti na sebi. Vi ste ono što jeste i ova činjenica je u redu. Nekoliko studija pokazuje da samoprihvaćanje može pomoći ljudima da prekinu krug srama i nastave sa životom na funkcionalniji način.
- Morate prihvatiti da ne možete promijeniti prošlost niti se vratiti u prošlost. Morate se prihvatiti u sadašnjosti.
- Prihvaćanje također uključuje priznavanje nedaća i pokazivanje samosvijesti da ste sposobni nositi se s uznemirujućim osjećajima u sadašnjosti. Na primjer, recite: "Znam da se trenutno osjećam neugodno, ali mogu to prihvatiti jer znam da će emocije doći i otići. Mogu raditi na tome da ih napustim."
2. dio od 2: Razvijanje samopoštovanja
Korak 1. Usredotočite se na pozitivno
Umjesto da trošite vrijeme na osjećaj srama zbog toga što ne možete živjeti u skladu sa standardima drugih ili sebe, usredotočite se na sva svoja postignuća i postignuća. Vidjet ćete da postoji mnogo toga na što možete biti ponosni i sposobni ponuditi svijetu, ali i sebi.
- Zapišite sve svoje uspjehe, pozitivne osobine ili stvari koje vam se sviđaju na vama, kao i načine na koje možete pomoći drugima. Možete pisati slobodnim stilom ili navesti različite kategorije. Zamislite ovu praksu kao nešto što nikad ne prestaje; ovom popisu uvijek dodajte stvari, primjerice kad završite školu, spasite štene ili osvojite nagradu. Također se usredotočite na stvari koje vas usrećuju; možda volite svoj osmijeh ili ste vrlo motivirani ciljevima.
- Vratite se na ovaj popis kad god sumnjate ili mislite da ne možete odgovoriti na izazov. Prisjećanje na sve stvari koje ste učinili i kretanje dalje pomoći će u razvijanju pozitivnije slike o sebi.
Korak 2. Ponudite pomoć drugima
Postoji značajno istraživanje koje pokazuje da ljudi koji pomažu drugima ili volontiraju imaju veći osjećaj vlastite vrijednosti od onih koji to ne čine. Ovo može zvučati apsurdno, pomažući drugima da se osjećate bolje, ali znanost pokazuje da će izgradnja odnosa s drugima povećati pozitivne osjećaje prema vama.
- Osim toga, pomaganje ljudima čini nas i sretnijima! Učinit ćete i stvarnu razliku u njegovu svijetu. Ne samo da ćete biti sretniji, nego će i on biti.
- Postoji toliko mnogo mogućnosti za suradnju s drugima i stvaranje promjene. Razmislite o volontiranju u pučkoj kuhinji ili prihvatilištu za beskućnike. Ponudite treniranje dječjeg sportskog tima u blagdansko vrijeme. Zamijenite prijatelja kojem je potrebna pomoć i stvorite jelo koje se može spremiti. Volontirajte u lokalnom prihvatilištu za životinje.
Korak 3. Dajte dnevne afirmacije
Afirmacije su pozitivne izjave čiji je cilj izgraditi samopouzdanje i podržati vas. Nuđenje pozitivnih afirmacija svaki dan služi za vraćanje osjećaja vlastite vrijednosti, kao i za povećanje ljubavi prema sebi. Uostalom, vjerojatno se nećete ponašati prema svojim prijateljima na isti način kao i sami; umjesto toga ćete suosjećati ako izraze osjećaj krivnje ili srama. Učinite isto za sebe. Budite dobri prema sebi. Svaki dan odvojite vrijeme da svaki dan naglas izgovorite, napišete ili razmislite o afirmacijama. Neki primjeri uključuju:
- "Ja sam dobra osoba. Zaslužujem najbolje iako sam u prošlosti učinio neke loše stvari".
- "Pogriješio sam i iz njih učio".
- "Mnogo toga mogu ponuditi ovom svijetu. Vrijedan sam sebi i drugima."
Korak 4. Prepoznajte razliku između mišljenja i činjenice
Za većinu ljudi odvajanje mišljenja od činjenica može biti teško. Činjenica je izjava da se nešto ne može poreći, dok je mišljenje nešto za što mislite da se temelji na činjenicama, ali nije.
- Na primjer, "imam 17 godina" je činjenica. Rođeni ste prije 17 godina i imate rodni list koji to dokazuje. Ova činjenica je neporeciva. Međutim, izreka poput "Ja sam glup za svoje godine" nije mišljenje, čak i ako ponudite dokaze koji to potvrđuju, poput nesposobnosti za vožnju ili nerad. Međutim, ako pomnije razmislite o tim mišljenjima, možete ih kritičnije ocijeniti. Možda nećete moći voziti jer su vam roditelji previše radili i nisu vas imali vremena naučiti voziti, ili vas nisu mogli prijaviti na sate vožnje. Možda nemate posao jer nakon škole provodite vrijeme brinući se za braću / sestru.
- Pažljivije razmišljanje o mišljenjima koja imate pomoći će vam da shvatite da se negativna mišljenja obično mogu detaljnije preispitati.
Korak 5. Cijenite svoju jedinstvenost
Kad se uspoređujete s drugima, varate se ne cijeneći njihovu individualnost. Upamtite, vi ste jedinstvena osoba i imate mnogo toga za ponuditi svijetu. Ostavite sram iza sebe i zablistajte poput svoje sudbine.
- Usredotočite se na snage svoje individualnosti i uredne stvari koje vas čine takvim kakvi jeste, umjesto da se skrivate iza društvenog priznanja. Prilikom predstavljanja možete uživati u nošenju mješavine jedinstvene odjeće u različitim uzorcima. Možda biste se htjeli prijaviti na natjecanje X-Factor Indonesia. Ili, možda ste majstor u ručnoj gradnji stvari. Cijenite ove aspekte i ne skrivajte ih; Možda ćete biti iznenađeni (i sami impresionirani!) Vrstama inovacija koje praksa može donijeti. Uostalom, Alan Turing, Steve Jobs i Thomas Edison bili su jedinstveni pojedinci koji su im pomogli u razvoju nevjerojatnih otkrića i doprinosa.
- Nikada ne morate izgledati kao svi drugi, zanimati se za iste hobije ili slijediti isti životni put. Na primjer, ne moraju svi pratiti trenutne modne ili glazbene trendove, niti se s 30 godina vjenčati i imati djecu. Ove stvari su samo proizvod medija i društva, ali nisu prava istina. Učinite sve što vam se čini da se osjećate ugodno. Upamtite, jedina osoba koja bi se trebala osjećati dobro u sebi ste vi. Pomirite se sa sobom, a ne s drugima, jer morate živjeti s njima.
Korak 6. Okružite se društvenom podrškom
Gotovo svi ljudi imaju koristi od socijalne i emocionalne podrške, bilo da se radi o obitelji, prijateljima, suradnicima i drugim ljudima u njihovim mrežama. Korisno je razgovarati i strategizirati s drugima o problemima i problemima s kojima se suočavamo. Iznenađujuće, društvena podrška zapravo nas čini sposobnima samostalno rješavati probleme, jer će povećati naš osjećaj vlastite vrijednosti.
- Istraživanja su dosljedno pokazala odnos između socijalne podrške i samopoštovanja, na primjer, kada ljudi vjeruju da imaju društvenu podršku, njihov osjećaj vlastite vrijednosti i samopouzdanja također će se povećati. Dakle, ako osjećate podršku ljudi oko vas, osjećat ćete se bolje u sebi i bolje ćete se nositi s negativnim osjećajima i pritiscima.
- Znajte da ne postoji univerzalni mentalitet koji se odnosi na socijalnu podršku. Neki ljudi odluče imati samo nekoliko bliskih prijatelja na koje se mogu osloniti, dok drugi puštaju mrežu i dobivaju podršku od susjeda ili svojih crkvenih i vjerskih zajednica.
- Potražite ljude kojima vjerujete i možete održati kôd povjerljivosti. Upamtite, ne oslanjajte se na nekoga tko vam može učiniti da se osjećate lošije zbog sebe, čak i ako to ne namjerava.
- Društvena podrška također se može usmjeriti u različitim oblicima u ovom modernom svijetu. Ako ste zabrinuti da ćete morati osobno razgovarati, možete se povezati s članovima obitelji i prijateljima ili upoznati nove ljude putem društvenih medija, aplikacija za video chat i e -pošte.
Korak 7. Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje
Ako imate problema s povećanjem samopouzdanja i/ili osjećate da sram utječe na vaše mentalno i tjelesno funkcioniranje, dogovorite se sa savjetnikom, psihologom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje.
- U mnogim slučajevima terapeut može pomoći u razvoju korisnih strategija za poboljšanje slike o sebi. Upamtite, ponekad ljudi ne mogu sve riješiti sami. Što je još važnije, pokazalo se da terapija ima značajan učinak na povećanje samopoštovanja i kvalitete života.
- Osim toga, terapeut vam može pomoći u rješavanju drugih problema mentalnog zdravlja koji mogu nastati kao uzrok ili posljedica srama i niskog samopoštovanja, uključujući depresiju i tjeskobu.
- Shvatite da je traženje pomoći znak snage, a ne osobni neuspjeh ili slabost.
