Samopoštovanje počinje rasti i razvijati se od djetinjstva. Općenito, ljudi koje članovi obitelji, prijatelji i društvo često kritiziraju osjećat će se inferiornima ili inferiornima jer gube povjerenje. To ih čini nesposobnima za donošenje odluka, čak i za najjednostavnije odluke. Međutim, osjećaj inferiornosti može se prevladati rastućim samopoštovanjem kako bi se vratilo samopouzdanje. Ovo je prvi korak prema sreći i boljoj kvaliteti života. Želite li znati kako? Čitajte dalje za ovaj članak!
Korak
1. dio od 4: Određivanje visine vašeg samopoštovanja
Korak 1. Shvatite značenje vlastite vrijednosti
Samopoštovanje ili način na koji se cijenimo ima važnu ulogu u očuvanju emocionalnog zdravlja. Za osobu se kaže da ima visoko samopoštovanje ako je u stanju voljeti i prihvatiti sebe takvog kakav jest i osjećati se zadovoljnim svojim životom. S druge strane, inferiorni ljudi su ljudi koji uvijek kritiziraju i ne mogu se prihvatiti takvi kakvi jesu.
- Istraživanje koje je proveo Centar za kliničke intervencije otkriva da osobe sa niskim samopoštovanjem u potpunosti vjeruju da su loše osobe. Takva se uvjerenja smatraju činjenicama ili istinama o njima.
- Ako se ne liječi, nisko samopoštovanje može dovesti do doživotnih problema. Mnogi nesigurni ljudi koji postanu žrtve nasilja u odnosima, uvijek osuđuju sami sebe i plaše se neuspjeha pa nikada ne postavljaju ciljeve.
Korak 2. Napravite samovrednovanje
Prvi korak u popravljanju i prevladavanju loših mentalnih navika je priznati da se osjećate inferiorno. Negativne misli o sebi jedan su od uzroka osjećaja inferiornosti. Stvari o kojima treba razmišljati mogu biti povezane s fizičkim stanjima, poput oblika ili težine, te različitim aspektima života, poput karijere i osobnih odnosa.
- Možda ćete se osjećati inferiorno ako se često kritizirate kroz mentalni dijalog ili percepciju sebe.
- Imate visoko samopoštovanje kada govorite pozitivne i ugodne stvari o sebi tijekom mentalnog dijaloga.
Korak 3. Slušajte svoj unutarnji glas
Dok razmišljate, utvrdite govori li vaš unutarnji glas nešto pozitivno ili negativno. Ako imate problema s određivanjem ili uočavanjem određenog uzorka, zapišite svoju percepciju sebe svaki dan na nekoliko dana do tjedan dana kako biste pronašli obrazac ili sklonost.
- Unutarnji glas inferiorne osobe obično opisuje jednu od sljedećih osobina: žaliti se, generalizirati, uspoređivati se s drugima, pretjerivati u problemima ili čitati tuđe misli/pretpostavljati. Iako su svi jedinstveni, i dalje pretpostavljate da vas drugi ljudi gledaju s visine ili imaju negativnu percepciju o vama.
- Prvi korak u izgradnji samopouzdanja je uklanjanje negativnih unutarnjih glasova o sebi. Sljedeći korak je zamijeniti ga pozitivnim mislima.
- Na primjer, umjesto da si kažete: "Moja je prijava za posao odbijena. Ja sam gubitnik jer se više nikada neću zaposliti" promijenite je u "Razočaran sam što nisam dobio posao, ali Dao sam sve od sebe i još uvijek ima dosta dobrih radnih mjesta. za mene. Nastavit ću se boriti za to."
Korak 4. Saznajte zašto se osjećate manje vrijednima
Osjećaj manje vrijednosti ne prenosi se od vašeg rođenja. To se događa zbog neispunjenih potreba u djetinjstvu, negativnih komentara drugih ili vrlo loših životnih iskustava. Osjećaj manje vrijednosti može se prevladati otkrivanjem uzroka.
- Ako nađete određeni uzorak prilikom procjene mentalnog dijaloga, vratite se u prošlost kada ste prvi put rekli istu stvar sebi.
- Na primjer, ako sebi govorite negativne stvari zbog svoje težine ili izgleda, pokušajte se sjetiti kada ste se prvi put osjećali neugodno zbog svoje težine. Je li to nastalo zbog komentara osobe ili grupe ljudi?
Korak 5. Povećajte samopoštovanje izradom plana
Najbolji način za njegovanje samopoštovanja je pretvaranje negativnog, samokritičnog unutarnjeg glasa u pozitivan, motivirajući mentalni dijalog. Međutim, morate promijeniti način na koji vidite sebe. Napraviti prvi korak, biti pozitivan prema sebi, najbolji je način za jačanje samopouzdanja.
Na primjer, recite sebi: "Želim biti pozitivniji prema sebi i razgovarati sam sa sobom kao prijatelj, a ne neprijatelj."
2. dio od 4: Više se brinite o sebi
Korak 1. Zapišite sve pozitivne stvari koje imate
Usredotočite se na pozitivne stvari koje morate podsjetiti na nešto korisnije od onoga što vam negativne misli govore. Čestitajte sebi na uspjehu bez da ga osuđujete.
- Ljudi koji se poštuju priznaju da imaju pozitivnu stranu, čak i ako nisu savršeni.
- Bilješku stavite na lako vidljivo mjesto, poput ogledala u kupaonici i čitajte je svaki dan. Popis možete proširiti kad vam je savjest pozitivnija.
Korak 2. Vodite dnevnik za bilježenje pozitivnih stvari o sebi
Zabilježite sva postignuća, pohvale drugih i pozitivna razmišljanja o sebi. Ne možete se u potpunosti riješiti negativnih misli, ali možete povećati samopouzdanje ako se češće fokusirate na pozitivno.
- Vođenje dnevnika odličan je način za praćenje mentalnog dijaloga i povećanje samopoštovanja.
- Usredotočite se na vođenje dnevnika bilježeći pozitivne stvari kako biste se suprotstavili negativnim mislima koje se obično javljaju kroz mentalni dijalog. Na primjer, ako ste navikli zamjerati sebi što niste izrazili svoje mišljenje o problemu o kojem se raspravlja, ne zaboravite bilježiti svaki put kada iznesete svoje mišljenje tijekom rasprave.
Korak 3. Pomoću dnevnika napravite plan
Pokušajte se poboljšati bez zahtijevanja savršenstva u svakom aspektu života. Postavite jasne i specifične ciljeve, ali ostavite prostora za nesavršenosti.
- Na primjer, umjesto da kažete: "Suprotstavit ću se ljudima koji šire diskriminaciju i mržnju", mogli biste sebi reći: "Govorit ću mirno kada opovrgnem mišljenja ljudi koji šire diskriminaciju i mržnju."
- Umjesto da kažete: "Ne želim jesti šećer da bih smršavjela 15 kg", recite sebi: "Pokušat ću voditi zdrav način života jedući hranjivu hranu i redovito vježbajući."
Korak 4. Oprostite sebi što niste savršeni
Zapamtite da svi imaju mane i nitko nije savršen. Dakle, ne morate biti savršena osoba da biste povećali samopouzdanje. Moći ćete se više cijeniti ako se prihvatite takvi kakvi jeste iako još uvijek postoje stvari koje treba poboljšati.
- Recite sebi mantru, na primjer: "Ne brini. Uspjet ću."
- Na primjer, ako izgubite živce i grdite svoje dijete u parku, recite sebi: "Nisam savršen i želim naučiti kontrolirati svoje emocije. Ispričat ću se sinu što ga grdim i objasniti mu njega zašto sam uzrujana. Strpi se! Ja sam majka. ona dobra."
Korak 5. Obratite se profesionalnom terapeutu
Ako niste u mogućnosti sami poboljšati samopoštovanje ili ste jako frustrirani pokušavajući shvatiti zašto se osjećate nisko, posjetite terapeuta koji vam može pomoći u identificiranju uzroka vašeg problema i rješavanju istog.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može vam pomoći promijeniti negativne misli koje se automatski pojavljuju o vama i naučiti vas kako se učinkovito nositi sa svojim emocijama.
- Ako želite riješiti složenija pitanja samopoštovanja, duboka psihodinamska terapija izvrsna je opcija za identifikaciju uzroka.
Korak 6. Uključite se u dobrotvorni rad
Mnogi se ljudi osjećaju vrijednijima kad mogu doprinijeti drugima. Pridruživanje volontera u društvenoj organizaciji korisno je za obje strane, i vi i ljudi kojima pomažete imate sreće!
- Potražite neprofitne organizacije koje se bave aktivnostima koje vas zanimaju.
- Volontirajte s prijateljima ili grupom prijatelja jer će se posao učiniti lakšim i zabavnijim ako se obavi zajedno.
3. dio od 4: Usvajanje pozitivnog načina života
Korak 1. Odvojite vrijeme da obratite pažnju na sebe
Čak i ako ste jako zaposleni, pokušajte raditi aktivnosti zbog kojih ćete se osjećati opušteno i sretno. Ova je metoda korisna za povećanje samopoštovanja i produktivnosti kod kuće i na poslu.
Radite aktivnosti u skladu s hobijima zbog kojih se osjećate ugodnije fizički i psihički, poput joge, vožnje biciklom ili vježbanja trčanja. Ove aktivnosti čine da se osjećate smireno i da mislite pozitivno
Korak 2. Komunicirajte samo s pozitivnim ljudima
Ograničite ili izbjegavajte interakcije s ljudima koji donose negativne utjecaje kako biste se osjećali manje vrijednima. Umjesto toga, birajte pozitivne ljude i natjerajte vas da pozitivno mislite o sebi.
- Voljeni mogu djelovati kao tim za podršku ako znaju da pokušavate izgraditi samopoštovanje.
- Objasnite ovo bliskom prijatelju ili članu obitelji, na primjer, "Želim preboljeti osjećaj inferiornosti. Podsjeti me ako govorim negativne stvari o sebi kako bih mogao shvatiti da razmišljam negativno."
Korak 3. Hranite se zdravo
Vrlo hranjiva hrana s niskim udjelom šećera i masti korisna je za povećanje energije, sprječavanje drastičnog pada razine šećera u krvi i poboljšanje zdravlja.
- Nemojte ići na dijetu samo da biste bili u toku s modom. Birajte hranu koja je minimalno prerađena.
- Nemojte jesti slatkiše, sodu, kolače, krafne ili peciva. Osim što nisu hranjive i sadrže puno kalorija, ova hrana i piće uzrokuju drastičan pad energije, glavobolje i razne bolesti.
- Konzumirajte voće, povrće, nemasno meso i mahunarke kao izvor energije za aktivnosti tijekom cijelog vremena i prehranu za održavanje zdravog tijela kako biste mogli nastaviti dobro raditi, provoditi vrijeme sa svojom obitelji, jačati imunološki sustav u borbi protiv bolesti i živjeti do poodmakle dobi da biste uživali u više vremena s obitelji.
Korak 4. Steknite naviku redovitog vježbanja
Ako ne želite vježbati u teretani, lagana šetnja dovoljna je za vježbanje i održavanje zdravlja. Lagane vježbe korisne su za povećanje energije, osjećaj ugode i jačanje imunološkog sustava.
- Mnogi ljudi se nakon hodanja na otvorenom osjećaju svježije i opuštenije, osobito oni koji više vremena provode u zatvorenom prostoru.
- Vježbe od 10 minuta 1-2 puta dnevno i dalje su korisne za zdravlje.
Korak 5. Odvojite vrijeme za održavanje čistoće tijela i izgleda
Osjećat ćete se ugodnije i sigurnije ako želite razmisliti i odvojiti vrijeme za održavanje čistoće tijela i izgleda odabirom odjeće koja mu pristaje. Ova metoda čini vas spremnim za kretanje s punim povjerenjem.
4. dio od 4: Prihvaćanje nesavršenosti
Korak 1. Definirajte dostižne standarde
Kao i Piccasove slike, slikari su imali različite standarde savršenstva. Savršenstvo je subjektivno i relativno. Možda postavljate visoke standarde, ali idealistički standardi su beskorisni jer život ne ide uvijek po planu. Bit ćete razočarani ako ne možete postati osoba prema svojoj idealnoj slici o sebi.
Visoki standardi nisu loša stvar jer vas mogu motivirati da se razvijete, pronađete bolje i učinkovitije načine rada i postignete uspjeh
Korak 2. Oprostite sebi
Pokušajte spriječiti ljudsku naviku da se okrivljujete i gušite produktivnost opraštajući sebi kad ne dobijete ono što želite. Podržite sebe cijeneći svoje uspjehe i snage kako biste mogli prihvatiti i poštivati sebe onakvima kakvi jeste.
Savjeti
- Razgovarajte samo s ljudima koji razumiju vaše osjećaje. Ljudi koji vas ignoriraju ne čine da se osjećate samouvjereno.
- Recite sebi da ste samouvjereni i zabavni, čak i ako vam se to ne sviđa. Osjećaji i uvjerenja nastaju iz misli. Dakle, postat ćete sigurna i zabavna osoba ako tako mislite.
- Budite asertivni. Povećanjem samopoštovanja možete dobiti ono što trebate/želite. Radite stvari zbog sebe. Upamtite da morate pomoći sebi prije nego što pomognete drugima.
- U ogledalu ujutro pronađite stvari kojima se divite na sebi: svoj izgled, postignuća ili postignuća.
- Ne dopustite da izdavači časopisa i oglasi u raznim medijima izgube povjerenje kroz promotivne strategije koje koriste. Općenito, marketinške kampanje traže korisnike izazivanjem straha i tjeskobe. Iskoristite samopouzdanje i razumijevanje marketinških taktika kako biste odoljeli utjecaju promotivnih programa.
- Kako biste bili pozitivna osoba, steknite naviku imati pozitivan mentalni dijalog, na primjer govoreći kako ste sjajni ili koliko ste uredni danas.
- Zanemarite negativne komentare koje su vam drugi ljudi uputili. Naučite slušati sebe i biti samopouzdana osoba. Upamtite da drugi ljudi nemaju pravo osuđivati nekoga tko želi biti ono što jest.
- Počnite vježbati jogu ili redovito meditirati kako biste smirili i kontrolirali svoj um.
