Dijabetes je skupina kroničnih hormonalnih poremećaja. Glavna karakteristika je sadržaj šećera (glukoze) u krvi koji je previše jer su stanice u tijelu postale otporne na inzulin. Inzulin je hormon koji proizvodi gušterača i pomaže u kontroli razine šećera u krvi. Iako biste se ipak trebali liječiti ako imate dijabetes, postoji nekoliko načina za liječenje i sprječavanje dijabetesa prirodnim metodama, poput promjena u prehrani, uzimanja biljnih dodataka i vježbanja.
Korak
Metoda 1 od 4: Korištenje prehrane i prehrane
Korak 1. Držite hranu u izvornom i prirodnom stanju
Odnosno, pokušajte ograničiti kuhanu ili prerađenu hranu i što je više moguće, počnite od nule. Izbjegavajte hranu u kutiji, konzerviranu i "gotovu za jesti" hranu.
- Počnite kupovati masovno u trgovinama mješovitom robom jeftin grah, rižu i tjesteninu.
- Svježe povrće kupujte na veliko. Možete koristiti smrznuto povrće, ali najbolje je svježe, organsko povrće koje je u sezoni.
- Koristite lonac za kuhanje hrane ako nemate puno vremena.
Korak 2. Provjerite jesu li 90-95% ugljikohidrata koje konzumirate složeni ugljikohidrati
Složeni ugljikohidrati sastavljeni su od pojedinačnih molekula šećera nanizanih u dugačke, složene lance koji se često granaju.
- Složeni ugljikohidrati uglavnom se nalaze u cjelovitim i neprerađenim namirnicama. Neki primjeri složenih ugljikohidrata uključuju smeđu rižu, kruh od cjelovitih žitarica, raž, kvinoju, proso, zob, povrće sa škrobom poput batata, kukuruza, bundeve i tikvice, grah, grašak, leću, grah - orašaste plodove i sjemenke.
- Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate. Jednostavni ugljikohidrati uključuju dodane šećere kao što su glukoza, saharoza (stolni šećer) i fruktoza (često se dodaju u obliku visoko fruktoznog kukuruznog sirupa ili HFCS-a). Uzimanje HFCS -a povezano je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.
Korak 3. Povećajte količinu vode koju pijete
Voda može pomoći u ispiranju prirodno proizvedenih toksina i održavanju ravnoteže minerala (elektrolita). Svaki dan popijte oko osam čaša vode od 236 ml. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili imate li ograničenja ili trebate uzeti u obzir posebnu tekućinu.
- Izbjegavajte slatka pića. Šećer sam po sebi ne uzrokuje dijabetes, ali konzumacija slatkih pića može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
- Umjesto konzumiranja gaziranih pića, probajte pitku vodu, mineralnu vodu bez šećera ili ledeni čaj bez šećera.
Korak 4. Pročitajte naljepnice na pakiranju hrane koju jedete i kupujete
Količinu šećera u hrani možete odrediti čitajući oznaku na ambalaži. No, ne zaboravite da proizvođači ne moraju navesti količinu dodanog šećera na pakiranju svojih proizvoda. Stoga biste trebali što češće jesti cijelu, neprerađenu hranu.
- Nemojte jesti hranu koja uključuje izraze poput "obogaćena" ili "rafinirana".
- Doista, neprerađena hrana još uvijek sadrži šećer, ali su razine niske i obično su u obliku složenih ugljikohidrata.
Korak 5. Obratite pažnju na veličine porcija složenih ugljikohidrata koje konzumirate
Veličine obroka varirat će ovisno o vrsti hrane. Količina koja vam je potrebna ovisit će o vašoj težini i drugim čimbenicima kao što su spol, dob i razina aktivnosti. Općenito, preporučena količina složenih ugljikohidrata u svakom obroku je oko 45 do 60 grama.
Za doručak i ručak konzumirajte uglavnom složene ugljikohidrate, a za večeru samo male količine složenih ugljikohidrata
Korak 6. Dodajte laneno sjeme kako biste u prehranu unijeli više vlakana
Da biste spriječili i liječili dijabetes, morate unositi odgovarajuće količine vlakana. Osim što su dobar izvor vlakana, laneno sjeme je i bogat izvor omega-3 masnih kiselina, DHA i EPA.
- Osim što su bogate esencijalnim hranjivim tvarima za sprječavanje i liječenje dijabetesa, sjemenke lana i njihova vlakna mogu pomoći u pražnjenju crijeva, a također mogu pomoći u snižavanju kolesterola u krvi. Laneno sjeme također može smanjiti rizik od raka debelog crijeva, raka prostate i raka dojke, a također može pomoći u ublažavanju simptoma menopauze.
- Pokušajte dodati žlicu mljevenog lanenog sjemena u svaki obrok koji jedete ili 3 žlice mljevenog lanenog sjemena dnevno.
- Lanene sjemenke propasirajte mlinom za kavu ili smrznute mljevene lanene sjemenke spremite u zamrzivač.
Korak 7. Jedite više peradi i ribe bez kože
Važna komponenta za sprječavanje dijabetesa je konzumiranje kvalitetnih proteina u dovoljnim količinama. Kako biste smanjili količinu nezdrave životinjske masti, pobrinite se da jedete perad bez kože. Također konzumirajte nekoliko porcija morske ribe svaki tjedan.
Morska riba poput bakalara, lososa, vahnje i tune namirnice su koje sadrže puno omega-3 masnih kiselina, koje su vrlo važne za zdravlje
Korak 8. Jedite više povrća i voća
Jedite puno povrća bez korijena ili škroba, poput lisnatog zelja, brokule, cvjetače i graha. Ovo povrće je niskokalorično, bogato vlaknima i puno hranjivih tvari. Međutim, ako jedete povrće sa škrobom i korjenasto povrće, uzmite u obzir količinu ugljikohidrata koju konzumirate.
Možete jesti i voće. Iako vam je dijagnosticiran dijabetes tipa 2, to ne znači da ne biste trebali jesti šećer u bilo kojem obliku. Najvažnije je kontrolirati količinu šećera koju konzumirate
Korak 9. Vodite dnevnik hrane najmanje mjesec dana
Ovaj dnevnik hrane koristi se za bilježenje svega što jedete i svih promjena koje osjetite. Pratite kvalitetu svog sna i zabilježite sve promjene koje mogu biti uzrokovane hranom koju jedete.
- Vođenje dnevnika hrane također vam može pomoći da pratite što i koliko hrane jedete tijekom dana. To vas može osvijestiti o tome što i koliko hrane jedete te vam pomoći da smanjite određene vrste hrane ako je potrebno.
- Na primjer, ako često prdite i vaš se želudac osjeća naduto svaki put kada jedete određenu hranu, možete ih izbjeći u budućnosti.
- Obratite pozornost na potencijalnu osjetljivost na hranu. Osjetljivost na hranu može vas učiniti sklonijim pretilosti i faktor je rizika za dijabetes. Ako ste osjetljivi na određene namirnice, izbjegavajte ih najmanje dva tjedna.
- Najčešća osjetljivost na hranu je osjetljivost na gluten (protein koji se nalazi u proizvodima od pšenice), proizvode od mlijeka, mlijeka/laktoze, orašastih plodova, jaja, školjki i soje.
Korak 10. Provjerite razinu vitamina D ako ste trudni
Niska razina vitamina D može biti povezana s povećanim rizikom od razvoja dijabetesa zbog trudnoće. Provjerite razinu vitamina D i uzimajte suplemente ako imate nedostatak vitamina D. Ako ste trudni, možete sigurno uzeti 1000 do 2000 IU vitamina D dnevno.
Kad je vrijeme sunčano, pokušajte izaći na popodnevno sunce 10 do 15 minuta s izloženim rukama i nogama bez pokrivanja odjećom
Metoda 2 od 4: Postizanje ciljane razine glukoze u krvi
Korak 1. Često provjeravajte razinu glukoze u krvi
Vaš će vam liječnik možda dati "cilj" za razinu glukoze u krvi, ali možda ćete morati svaki dan testirati tu razinu u krvi. Možete ga testirati kod kuće pomoću mjerača glukoze koji ima test traku. Ovisno o monitoru koji koristite, možda ćete morati gurnuti iglu u prst ili ruku za prikupljanje krvi. Iako većini ljudi nije bolno, neki ljudi mogu osjetiti bol ako ih probuše ovim iglama. Ciljane razine glukoze u krvi koje se moraju postići obično su:
- Ujutro (ili tijekom posta) razina je manja od 100 mg/dL (<5,3 mmol/L),
- Jedan sat nakon obroka: <140 mg/dL (<7,8 mmol/L)
- Dva sata nakon jela: <115 mg/dL (<6,4 mmol/L)
Korak 2. Upotrijebite razinu glukoze u krvi kako biste promijenili što i koliko hrane trebate jesti
Rezultati ispitivanja razine glukoze u krvi mogu vam pomoći da promijenite vrstu i količinu hrane koju biste trebali pojesti kako biste snizili razinu šećera u krvi.
- Ako imate povišen šećer u krvi, možda će vam trebati više inzulina, pa ćete morati paziti na hranu koju jedete i smanjiti količinu šećera u prehrani.
- Ako razina šećera u krvi ostane visoka, a uzimate lijekove protiv dijabetesa, možda ćete morati povećati dozu.
Korak 3. Koristite inzulin prema uputama liječnika
Inzulin je prirodni nadomjesni hormon i prirodni je lijek koji se često koristi za liječenje dijabetesa. Možda ćete morati dodati inzulin (injekcijom) kako biste "unijeli" glukozu u svoje stanice. Liječnik će vam reći koliko inzulina koristiti i kako ga koristiti.
Metoda 3 od 4: Izvođenje vježbi
Korak 1. Redovito radite kardiovaskularne vježbe
Vježba može pomoći u kontroli šećera u krvi, pa je vježba vrlo važna za sprječavanje i liječenje dijabetesa. Povećanje udjela tjelovježbe čini vaše stanice osjetljivijima i lakšima za reagiranje na inzulin koji tijelo proizvodi. Također možete sniziti krvni tlak i ojačati srce vježbanjem. To je osobito prikladno jer su bolesti srca i visoki krvni tlak često povezani s dijabetesom.
Pokušajte vježbati umjereno barem trideset minuta svaki dan. Ako tek počinjete, vježbe niskog intenziteta poput hodanja također će vam biti od pomoći
Korak 2. Dodajte trening snage
Treningom snage možete povećati snagu i učinkovitost mišića. Što više mišića imate, više ćete kalorija sagorjeti i lakše ćete održavati zdravu težinu, a to je važan dio prevencije dijabetesa.
Pokušajte dodati nekoliko treninga snage svaki tjedan u svoju rutinu vježbanja kako biste poboljšali svoju ukupnu kondiciju
Korak 3. Razmislite o tome da angažirate osobnog trenera ili pohađate tečaj vježbe
Kako napredujete i postajete fit, pokušajte pronaći trenera ili pohađati tečaj vježbe za konkretne savjete u vezi vašeg otkucaja srca i vrste vježbe kojoj ciljate. Za početak, možda je to najlakši način da hodate, ali možete se pridružiti i tečaju joge ili plivanja.
Korak 4. Promijenite rutinu vježbanja
Rutine vježbanja ljudima često dosađuju, pa ih to može natjerati da odustanu prije nego što postignu očekivane rezultate. Stoga biste trebali promijeniti svoju rutinu vježbanja.
Pronađite zanimljive stvari u kojima možete uživati kako biste se mogli držati vježbe. Na primjer, ako vas sport nikada nije posebno zanimao, manja je vjerojatnost da ćete se držati natjecateljskih sportova
Korak 5. Pronađite načine za tjelesnu aktivnost
Možete se više baviti tjelesnom aktivnošću tražeći mogućnosti u svojoj svakodnevnici. Na primjer, pokušajte parkirati svoje vozilo na krajnjem kraju parkirališta dok kupujete ili upotrijebite stube umjesto dizalom da biste došli do najvišeg kata.
Metoda 4 od 4: Uzimanje biljaka i dodataka prehrani
Korak 1. Prije konzumiranja bilja posavjetujte se s liječnikom
Mnoge biljke nisu testirane na sigurnost za trudnice. Prije nego uzmete bilo koje bilje ili suplemente, posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ste trudni ili imate dijabetes povezan s trudnoćom. Također, iako su dodaci i bilje prirodni sastojci, MOŽDA stupaju u interakciju s različitim vrstama lijekova.
Također pitajte svog ljekarnika o interakcijama biljaka/dodataka prehrani
Korak 2. Kupujte kvalitetne suplemente i bilje
Kupujte bilje i dodatke koji su nacionalne kvalitete i čiji proizvođači slijede GMP (Dobre proizvođačke prakse) standarde. Za ljekovito bilje provjerite da li dobavljač koristi organsko bilje, pesticide i bilje bez herbicida koje se uzgaja održivo.
Korak 3. Isprobajte gorku dinju
Sastojak hrane koji se često preporučuje za kontrolu dijabetesa je gorka dinja (Momordica charantia). No, gorka dinja često je povezana s pobačajem i koristi se za prisiljavanje životinja na pobačaj, pa ako ste trudni ili želite zatrudnjeti, izbjegavajte ovu hranu. Pokazalo se da gorka tikva poboljšava razinu glukoze u krvi, povećava proizvodnju inzulina i smanjuje rezistenciju na inzulin.
Korak 4. Pokušajte konzumirati Gurmar
Gurmar koji je stoljećima poznat i kao Gymnema sylvestre koristi se u ajurvedskoj medicini i pokazalo se da kontrolira razinu šećera u krvi. Ova se biljka obično konzumira u dozi od 200 mg dva puta dnevno. Prije uporabe prvo se posavjetujte s liječnikom, iako se čini da je gimnastika sigurna za trudnice.
Korak 5. Isprobajte kaktus u obliku kruške
Pokazalo se da kaktus u obliku kruške ili nopal kontrolira razinu šećera u krvi. Ova vrsta kaktusa nikada nije testirana za upotrebu kod trudnica, ali se stoljećima koristila kao hrana. Vrijedi pokušati, iako nije jasno koliko je sigurno.
Korak 6. Koristite cimet
Cimet se koristio za kontrolu razine šećera u krvi i smatra se sigurnim za trudnice u količinama koje se koriste u hrani. To je otprilike ekvivalent 1 gm (1000 mg) dnevno. Pokazalo se da konzumacija 500 mg cimeta dva puta dnevno povećava razinu A1c (kao i razinu masnoća u krvi). A1c je korišten za određivanje srednje razine glukoze u prethodna 3 mjeseca. Niska razina A1c ukazuje na dobru razinu kontrole dijabetesa.
Korak 7. Konzumirajte krom i vanadij
Krom i vanadij minerali su koji su se pokazali odličnima za kontrolu razine šećera u krvi kod dijabetesa. Oba mogu djelovati i kao antioksidansi. Zapamtite da vam je ovaj mineral potreban samo u malim količinama.
- Vanadij se treba uzimati u obliku vanadil sulfata od 50 do 100 mcg dnevno.
- Krom treba uzimati u obliku kromovog pikolinata u dozi od 400 mcg dnevno.
