Atrijalna fibrilacija je oblik srčane aritmije - to jest, kada srce kuca nenormalno. Ako vam je dijagnosticirano ovo stanje, velika je vjerojatnost da ste od liječnika primili dugačak popis doznaka i stvari koje ne smijete. No, osim što brinete o tome koji su lijekovi potrebni, ovo stanje možete liječiti i na siguran i prirodan način. Pogledajte 1. korak u nastavku da biste započeli svoj put do zdravlja srca.
Korak
Dio 1 od 3: Mijenjanje prehrane
Korak 1. Izbjegavajte kofein - u bilo kojem obliku
Kava, čokolada, čaj s kofeinom, energetska pića, kola - svejedno. Kava ubrzava otkucaje srca i metabolizam, što je opasno ako je na radaru fibrilacija atrija. Kofein također povećava oslobađanje slobodnih radikala što dovodi do poremećaja u električnoj aktivnosti srca. Čak i jedna šalica dnevno može biti veliki razlog za zabrinutost.
Za one koji su godinama redovito pili do 4 šalice dnevno ili više, trebali biste smanjiti potrošnju u roku od 3 tjedna dok ne prestanete u potpunosti, a da ne osjetite simptome ustezanja. Ako ste već dulje vrijeme ovisni o kavi, iznenadni prestanak ili odjednom može pogoršati nepravilan rad srca
Korak 2. Izbjegavajte prejedanje
Hrana i piće u bilo kojem obliku, prirodni ili ne-ako se konzumiraju iznad potrebne količine-također su loše vijesti. Višak hrane preusmjerava cirkulaciju krvi iz srca u želudac i može učiniti da se srce ne može nositi s električnim impulsima. Drugim riječima, aritmija će ukazivati na njeno najgore stanje.
Korak 3. Čaj pijte samo umjereno
Poznato je da čajevi - osobito kamilica i zeleni čaj - opuštaju um i smiruju osjetila. Čaj također može otpustiti antioksidanse koji pomažu u boljem prijenosu električnih impulsa. Dopuštena je dnevna porcija čaja koja sadrži najviše 3-5 g listova čaja.
S druge strane, ako sadrži kofein, čaj treba izbjegavati. Prije kupnje ili konzumiranja provjerite nutritivne podatke na pakiranju
Korak 4. Minimizirajte nezdravu hranu
Masna hrana, hrana zasićene masti, nezdrava hrana, brza hrana, prerađena hrana i hrana s MSG-om primjeri su dobro poznatih čimbenika okidača za atrijsku fibrilaciju. Ako ste navikli konzumirati velike količine ovih namirnica svaki dan, tada je najbolja opcija da ih odmah prestanete. Ako želite pronaći pravi uzrok, možete pokušati zaustaviti jedan po jedan i promatrati učinak.
Međutim, ne riskirati uvijek je mudar izbor kada se nosite sa srčanim problemima i zamijenite tu hranu zdravijim, zelenijim opcijama iz lanca ishrane
Korak 5. Jedite puno ribe
U ribu nema sumnje! Pokazalo se da riba iz hladne vode ima puno omega 3 masnih kiselina koje su dokazano zdrave za srce. Riba, poput lososa i skuše, sadrži istu količinu te ju je potrebno konzumirati 2-3 puta tjedno, na siguran način.
Korak 6. Povećajte ludnicu za orašastim plodovima i bananama
Složite bademe, ali se klonite kikirikija i indijskih oraščića, osobito onih slanih. Bademi, zbog visokog sadržaja vitamina E, opuštajuće djeluju na vlakna srčanog mišića.
Poznato je da banane zbog visokog sadržaja kalija snižavaju krvni tlak. Serotonin koji sadrži djeluje kao podizač raspoloženja, oponašajući prirodni serotonin u tijelu, čime tijelo manje reagira na stres koji može pogoršati fibrilaciju
2. dio od 3: Promjena načina života
Korak 1. Prestanite piti alkohol
Treba izbjegavati alkohol u bilo kojem obliku. Čak i ispijanje lakih alkoholnih pića, poput piva ili vina, ne pomaže srcu da učinkovitije prenosi električne impulse. Alkohol u krvi je krivac i može uzrokovati oštećenja čak i pri normalnom otkucaju srca.
Možda je vino dobro za srce, ali za srčani mišić i protok krvi, a ne za provođenje impulsa između žila srca. Ako vam fibrilacija atrija predstavlja problem, vino nije dobro za vaše srce
Korak 2. Prestanite pušiti
Nepotrebno je reći da se pušenje mora prestati. Jedan od razloga zašto ljudi puše je povećanje budnosti, što nikotin čini kako se oglašava, ali isto nije potrebno niti je korisno ako vam je otkucaj srca nepravilan, osobito zbog fibrilacije atrija. Da ne spominjemo činjenicu da pušenje izaziva mnoge druge ozbiljne bolesti. Opet, baš kao i kofein, jedna cigareta dnevno nije dopuštena.
Nikotin nije tvar koja je tijelu potrebna, stoga nije dopušteno dnevno ograničenje. Za lance pušače ili one koji su dugo pušili, potrebno je postupno smanjivanje ovisnosti kako bi se prestalo. Nikotinski flasteri ili guma također nisu dopušteni
Korak 3. Smanjite stres
Nije potrebno naglašavati ulogu stresa u aritmijama. Morate poduzeti sve moguće korake kako biste se nosili sa stresom ili izbjegli stres. Sve stresne situacije poput prezentacija u uredu, obiteljskih okupljanja ili drugih društvenih obveza treba potpuno izbjeći. Vaše zdravlje je nešto što treba shvatiti ozbiljno.
Meditacija, vježbe disanja, joga i tehnike kontrole stresa trebale bi se koristiti za aktivnu borbu protiv stresa. Što god vam odgovara, učinite to. A ako neki od ovih primjera niste isprobali, isprobajte ih
Korak 4. Uzimajte dodatke prehrani
Naravno, uz savjet liječnika. Neki dodaci prehrani mogu imati suprotnu reakciju u vašem konkretnom slučaju, stoga se prije početka uzimanja vitamina i minerala posavjetujte sa zdravstvenim radnikom. No, naoružajte se znanjem prilikom savjetovanja s liječnikom. Evo pojedinosti:
- Riblje ulje. Ako iz raznih razloga ne jedete ribu izravno, uvijek možete uzeti kapsule ribljeg ulja ili kapsule ulja jetre bakalara koje sadrže omega 3 masne kiseline koje su povoljne za srce. Riblje ulje u osnovi pomaže smanjiti šanse za stvaranje krvnih ugrušaka koji pogoršavaju fibrilaciju atrija.
- Magnezij i kalij. I magnezij i kalij esencijalni su minerali u procesu kontrakcije srčanog mišića, a također i u normalnoj funkciji srca. Magnezij se može uzeti u jednoj dozi od 400 mg dnevno za početak, a zatim promatrati učinke. Doza ne smije prelaziti 900 mg dnevno. Dodaci kalija koji sadrže ukupno 5 g kalija dobar su izbor dnevno.
- Koenzim Q10. Poznato je da se koenzim Q10 ili CoQ10, kako je općenito poznat, pojavljuju prirodno iu visokim koncentracijama u srčanom mišiću. CoQ10 pomaže u podmirivanju energetskih potreba srčanih mišića koji imaju visoke energetske potrebe. 150 CoQ10 dnevno s hranom je dovoljno kao unos.
- Taurin. Taurin je jedna od slobodnih aminokiselina koje se nalaze u srcu. Taurina ima u izobilju. Ova aminokiselina utječe na enzime u srcu koji pomažu u kontrakciji srčanih mišića. Taurin u dozama od 1,5 do 3 grama dnevno trebao bi biti dovoljan.
3. dio od 3: Pokretanje rutine vježbi
Korak 1. Redovito se istežite
Radite vježbe istezanja i zagrijavanja koje ljudi inače rade prije napornih vježbi-minus sama vježba. Ova vježba se može raditi 5 do 7 minuta jednom dnevno. Ova će vježba zagrijati mišiće i omogućiti protok krvi bez opterećenja srca.
Korak 2. Napravite lagani kardio
Hodanje, trčanje, trčanje, aerobik ili čak sportovi poput tenisa- ove se vježbe mogu raditi najviše 30 minuta odjednom 3 do 4 puta tjedno. Bit ove vježbe je održavati razinu kondicije i osigurati glatku cirkulaciju srca.
Nema potrebe za natjecateljskim duhom pri obavljanju ovih aktivnosti. Trening bi trebao biti više kao vrijeme koje provodite sami sa sobom i usredotočiti se na performanse i ritam nego na bilo što drugo. Poanta je održati stabilan srčani ritam kako bi se spriječila neravnoteža fibrilacije
Korak 3. Bavite se jogom
Ova vježba je najmoćniji alat koji će djelovati na razini uma i tijela. Izbjegavajte naporne joge poput joge snage ili aerobne joge. Osnovne tehnike disanja jogom i jednostavne asane mogu se lako izvesti. Joga će vam također pomoći da meditirate i oslobodite stres.
Izbjegavajte asane (položaje) kao što je shirshasana (stoji naopačke s osloncem za glavu) koje dovodi dotok krvi u mozak umjesto u srce. Poznato je da su asane poput "planinske poze" korisne za atrijalnu fibrilaciju
Korak 4. Učinite vježbe disanja
Svaki dan, dva puta dnevno, sjednite sa savijenim nogama i duboko udahnite, a zatim polako izdahnite. Osjetite udah i gledajte kako vam se trbuh širi pri svakom udisaju. Usredotočite se na svoje disanje. Radite ovu vježbu od najmanje 15 poteza odjednom. To će vam pomoći da se opustite i riješite lupanja srca.
Savjeti
- Prirodna hrana, poput luka i češnjaka (Allium cepa i Allium sativum), ima aktivne sastojke koji pomažu u kontrakciji mišića i provođenju živaca. Biljke poput bijeladone, kora cimeta sadrže atropin koji može potaknuti rad srca. L-karnitin se također koristi za liječenje atrijske fibrilacije, ali zahtijeva daljnja istraživanja.
- U slučajevima akutnog lupanja srca, pacijent uvijek može upotrijebiti Valsalvin manevar ili prisiliti kašalj kao da pokušava zaglaviti neki predmet u grlu. Ovo je dobro poznat i znanstveno dokazan manevar koji koriste sami liječnici za kontrolu fibrilacije atrija u hitnim slučajevima.
