Volite li gledati horor filmove na temu vampira? Ako je tako, morate znati da je češnjak oduvijek predstavljan kao najmoćniji odbijač vampira u izmišljenom svijetu. U stvarnom se svijetu pokazalo da češnjak također ima jednako učinkovitu funkciju u odbrani od bolesti, znate! Zapravo, češnjak ima hranjive sastojke koji mogu smanjiti razinu masnoća u krvi, opustiti mišiće, pa čak i sniziti krvni tlak. Osim toga, češnjak je također učinkovit u jačanju imunološkog sustava i kontroliranju kolesterola! Prednosti češnjaka medicinski su dokazane pa ne morate oklijevati povećati potrošnju, bilo u obliku sirovog, kuhanog ili čak suplementa. Međutim, prije uzimanja dodataka češnjaku, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je dodatak siguran za konzumiranje. Također umiješajte češnjak u različite namirnice koje konzumirate i ne ustručavajte se koristiti različite proizvode koji sadrže češnjak kao jednu od sastavnih komponenti.
Korak
1. dio od 2: Dodavanje češnjaka u prehranu
Korak 1. Svakodnevno u svoju prehranu dodajte lukovicu češnjaka
Većina ljudi radije jede češnjak koji je prethodno propirjan ili obrađen. Međutim, zapravo sirovi češnjak ima bogatiji nutritivni sadržaj i okus koji nije ništa manje slasan! Da biste dobili maksimalne zdravstvene prednosti, pokušajte jesti mješavinu sirovog i kuhanog češnjaka u kombinaciji s raznim jelima. Prije konzumiranja provjerite je li češnjak najprije nasjeckan, narezan ili zdrobljen tučkom kako bi se pokazala njegova aroma, okus i hranjive tvari. Neki jedu sirovi češnjak, mišići koji čine vaše krvne žile bit će opušteniji. Zbog toga će se njihova veličina proširiti, a krvni tlak smanjiti. Nekoliko ukusnih načina uživanja u sirovom češnjaku:
- Kombinirajte narezani ili nasjeckani češnjak sa svježim rajčicama i bosiljkom. Nakon toga smjesu prelijte po površini tjestenine, kruha ili zelene salate.
- Dodajte češnjak u zdjelu salse ili umaka od guacamolea.
- Napravite pesto umak s mješavinom češnjaka.
- Izmiješajte narezani češnjak u zdjelu salate.
- Mljeveni češnjak rasporedite po površini bijelog kruha; za svježinu dodajte narezanu rajčicu.
- Napravite sok od rajčice, limuna i češnjaka.
Korak 2. Kuhajte s češnjakom
Konzumiranje sirovog češnjaka najbolji je način za maksimalnu korist. No ako nerado to činite, pokušajte umiješati češnjak u različita jela kako biste i dalje osjetili dobrobiti. Za svaki recept upotrijebite barem 1-2 režnja češnjaka. Poput jedenja sirovog češnjaka, svakako češnjak zgnječite, narežite ili nasjeckajte kako biste povećali njegov okus, aromu i hranjivost. Da biste dobili najbolje zdravstvene prednosti, pustite češnjak da odstoji oko 15 minuta prije kuhanja. Neki načini prerade češnjaka u različita jela su:
- Meso ili tofu premažite češnjakom i pustite da se ohladi prije kuhanja.
- Pripremite juhu od češnjaka.
- Napravite pastu s mješavinom češnjaka i zelenog povrća.
- Miješanje češnjaka u različito prerađeno povrće.
- Češnjak umiješajte u pire krumpir.
Korak 3. Pokušajte konzumirati ulje češnjaka
Zapravo, aroma i okus češnjaka vrlo su ukusni u kombinaciji s raznim vrstama jela, a jedan od načina da osigurate da vaše tijelo unosi dovoljan unos češnjaka je kuhanje različite hrane koristeći ulje češnjaka. Osim što može u trenu učiniti hranu ukusnom, ulje češnjaka može se nanijeti i na kožu sklonu aknama, suhu i/ili ljuskavu kako bi se poboljšalo njeno stanje.
Ulje češnjaka može se kupiti u većini supermarketa ili zdravstvenih radnji. Ako imate puno slobodnog vremena, pokušajte ga sami izraditi kako biste bili sigurni da koristite dovoljno češnjaka. Prije svega, pripremite cijeli komad češnjaka; Pecite na 175 ° C 20-30 minuta. Nakon toga pečeni češnjak kuhajte na dovoljno ulja 5 minuta. Procijedite ulje u zdjelu i voila, sami ste napravili ulje od češnjaka! Kako biste maksimalno iskoristili njegove prednosti, kuhajte češnjak na ulju od 121 ° C
Korak 4. Skuhajte čaj od češnjaka
Za vas koji imate povišenu temperaturu ili prehladu, konzumiranje toplog čaja učinkovito poboljšava vaše osjećaje i stanje u trenu. Konzumiranje toplog čaja od češnjaka, osim što pruža ove dobrobiti, učinkovito je i za jačanje imunološkog sustava. Da biste to učinili, pokušajte kuhati nasjeckani ili cijeli češnjak nekoliko minuta. Nakon toga procijedite izvarak i uživajte u čaju u toplim uvjetima.
Dodajte malo meda ili đumbira kako biste poboljšali okus čaja
Korak 5. U hranu dodajte češnjak u prahu
U nekim slučajevima, konzumiranje mljevenog češnjaka najprikladnija je opcija za isprobavanje. No, kao i drugi proizvodi od češnjaka, zdravstvene beneficije koje ćete ostvariti neće biti toliko kao konzumiranje svježeg češnjaka. Međutim, nema štete ako pokušate jesti češnjak u prahu ako želite.
Dodajte u 1 žličicu. češnjak u prahu za umake za tjesteninu, juhe i druga jela gdje se okus odlično slaže s češnjakom
Korak 6. Smanjite miris češnjaka koji izlazi iz usta
Iako su dobrobiti češnjaka za tijelo neupitne, mnogi ga ljudi nerado konzumiraju jer može imati neugodan miris iz daha, osobito ako se konzumira svaki dan. Ako vam se dogode iste brige, pokušajte se suprotstaviti:
- Kombinirajte ga s jabukama.
- Pomiješajte ga s vodom i jabučnim octom.
- Pomiješajte ga s vodom i medom.
- Kombinirajte ga s limunom.
Dio 2 od 2: Uzimanje dodataka češnjaku
Korak 1. Konzumirajte suhe kapsule češnjaka
Konzumiranje svježeg češnjaka doista je najbolja opcija ako želite ostvariti maksimalnu korist. No, ako to ne želite učiniti, zapravo se slične koristi mogu postići konzumiranjem kapsula koje sadrže sušeni češnjak. Ove kapsule s dodatkom možete jednostavno kupiti u raznim ljekarnama i/ili specijaliziranim prodavaonicama koje prodaju razne dodatke.
- Pročitajte oznaku na pakiranju proizvoda kako biste bili sigurni da je allium prisutan u dodatku po vašem izboru. Uzimanje dodataka koji sadrže allium vrlo je važno kako bi se povećale dobrobiti koje tijelo dobiva. Također pobrinite se da uzmete odgovarajuću dozu kako biste postigli najbolje rezultate.
- Najbolje je ne kupovati tablete od sušenog češnjaka. Budite oprezni, postupak izrade ovih tableta zapravo uništava različite nutritivne sadržaje u češnjaku.
Korak 2. Uzmite dodatke češnjaka
Uzimanje dodataka prehrani jedan je od najmoćnijih načina za povećanje razine konzumacije češnjaka.
- Prije uzimanja dodataka češnjaku razgovarajte sa svojim liječnikom. Velike su šanse da imate zdravstveno stanje ili uzimate lijekove koji se ne smiju kombinirati s konzumacijom češnjaka. Stoga uvijek tražite liječničku preporuku u vezi s kvalitetnim dodatkom češnjaka koji vam najviše odgovara za konzumaciju.
- Posavjetujte se s pouzdanim zdravstvenim radnikom kako biste odabrali najkvalitetniji dodatak za svoje zdravlje.
- Uvijek slijedite upute na pakiranju, kao i upute liječnika.
Korak 3. Potražite proizvode koje je provjerila USP (United States Pharmacopeia)
Budući da FDA (Uprava za hranu i lijekove u Sjedinjenim Državama) ne regulira proizvode za suplemente, možete provjeriti kvalitetu proizvoda gledajući postoji li na pakiranju dodatka oznaka USP. Neke druge oznake na koje morate obratiti pozornost (posebno na uvoznim pakiranjima dodataka) kako biste bili sigurni da je neka vrsta dodatka prikladna i sigurna za konzumaciju su:
- NSF International
- UL
- Consumer Lab
Upozorenje
- Nemojte konzumirati sol pomiješanu s češnjakom u prahu (češnjakova sol) jer ti proizvodi sadrže vrlo visoke razine natrija.
- Postoje ljudi koji će pokazati alergijsku reakciju pri konzumiranju češnjaka. Neki od simptoma alergije na češnjak kojih biste trebali biti svjesni su iritacija i/ili oticanje u području nosa, svrbež, oticanje kože i astma.
