Dob djece i adolescenata je dob rasta. Odnosno, ono što radite svom tijelu uvelike će odrediti vaše stanje u budućnosti. Sigurno želite odrasti u zdravo i dugovječno ljudsko biće, zar ne? U tu svrhu pobrinite se da svoje tijelo hranite odgovarajućom prehranom i marljivo vježbate. Želite li znati potpunije savjete? Čitajte dalje za ovaj članak!
Korak
Korak 1. Podijelite svoje želje s roditeljima; Pitajte ih i jesu li vam spremni pomoći u tome
Naravno da to možete učiniti sami; ali vjerujte mi, dodatna podrška prijatelja i rodbine može vas zaista motivirati na dosljedan način života. Da biste svoje aktivnosti vježbanja učinili zabavnijima i lakšima za obavljanje, možete ih čak pozvati na zajedničko vježbanje, znate!
Korak 2. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu
Unosite u organizam svaki dan izvore vlakana poput voća i povrća; pobrinite se i da pijete puno vode. Ako je moguće, izbjegavajte šećer i rafinirane ugljikohidrate poput onih koji se nalaze u bijelom kruhu i tjestenini. Umjesto toga, jedite složenije ugljikohidrate poput onih koji se nalaze u cjelovitim žitaricama i grahu. Zapamtite, vaše tijelo treba masti; stoga nastavite konzumirati masti u ograničenim količinama. Što ako nakon jela i dalje osjećate glad? Ne brinite, ovo stanje je normalno jer ste još uvijek u razdoblju rasta. Kad god osjetite glad, pokušajte jesti zdrave grickalice poput jogurta, narezanog voća ili smoothija.
Korak 3. Počnite redovito vježbati
Pobrinite se da prvo odaberete laganu vrstu vježbe; Kako se tijelo navikava, polako povećavajte intenzitet. Najlakši način za dosljedno vježbanje je pristupiti teretani; Možete koristiti i osobnog trenera, znate! Iako košta više, osobni trener može vam pomoći pronaći vrstu vježbe koja odgovara vašem fizičkom stanju i obliku tijela.
Jeste li premladi za vježbanje u teretani? Ne brini! I dalje se možete baviti raznim drugim zabavnim sportovima, poput nogometa, tenisa, košarke ili rolanja! Također možete početi redovito raditi sklekove, zgibove, trbušnjake i skakanje. Ako više volite vježbati na otvorenom, pokušajte trčati, trčati ili preskakati uže u svom dvorištu. Pozovite svoje prijatelje da zajedno vježbaju kako biste se osjećali motiviranijima. Ne zaboravite uvijek zabilježiti svoj obrazac vježbanja, OK
Korak 4. Nemojte prestati vježbati kad postignete cilj
Zapamtite, morate nastaviti vježbati kako biste ostali zdravi. Stoga neka vježba bude zdrava navika koja će vam donijeti doživotne koristi!
Korak 5. Krećite se
Pobrinite se da vaše tijelo ostane aktivno! Svaki dan odvojite 30 minuta (ili tri sesije u trajanju od po 10 minuta) za hodanje, ples ili bilo kakvu aktivnost koja sprječava vaše tijelo da miruje. Osim što možete smanjiti rizik od bolesti, vaša će se energija zasigurno povećati, a stres će se smanjiti.
Korak 6. Ako osjetite bol tijekom vježbanja, prestanite
Vjerujte svojim instinktima! Ako tijekom vježbanja osjetite neobičnu bol, odmah prestanite. Uglavnom, normalno je osjetiti bol i bol nakon vježbanja. Ali ako je bol u obliku peckajuće boli u određenim dijelovima, prestanite. Odmah se obratite liječniku kako biste konsultirali problem.
Korak 7. Zabavite se
Vaša dosljednost vježbanja održat će se ako odaberete vrstu vježbe koja vas čini sretnima i puni energije. Ako vježbate samo da biste izgledali cool, velika je vjerojatnost da se vaša vježba neće održati.
Korak 8. Potražite podršku
Ako netko od vaših prijatelja uspije smršavjeti redovitom vježbom, pokušajte ih zamoliti da vježbaju zajedno. Najvjerojatnije ćete biti motivirani pratiti ritam sporta; Osim toga, on je također u mogućnosti djelovati kao pouzdan motivator za vas.
Korak 9. Odradite trening snage
Za toniranje mišića radite najmanje dvije vježbe dizanja utega tjedno. Pobrinite se da odaberete težinu koja je dovoljno teška da maksimizira vaš proces treninga.
Korak 10. Nemojte vježbati bez prestanka
Prije odlaska na trening snage svakako odvojite dva dana za odmor i oporavak (ako želite, tu "pauzu" možete ispuniti radeći kardio).
Korak 11. Zagrijte se
Prije vježbanja pobrinite se da se lagano zagrijete (kardio) 5-10 minuta. Osim što će smanjiti rizik od ozljeda, zagrijavanje će također pomoći vašem tijelu da maksimalno poveća proces sagorijevanja kalorija tijekom vježbanja.
Korak 12. Napravite "test razgovora"
Ako i dalje možete razgovarati s drugim ljudima - ali ne možete pjevati - dok vježbate, to je znak da je vaš tempo pravi.
Korak 13. Ohladite se
Odvojite vrijeme za hlađenje nakon treninga; zasigurno će ova metoda poslije učiniti vaše tijelo mnogo opuštenijim.
Korak 14. Mijenjajte sport
Svakih nekoliko tjedana povećavajte intenzitet vježbe, dižite različite utege ili isprobajte novu vrstu nastave u teretani. Nemojte prestati izazivati svoje tijelo da nastavi rasti!
Korak 15. Pozovite svoje prijatelje da zajedno vježbaju
Vjerujte, vaše će se vježbe osjećati mnogo zabavnije ako to radite sa svojim dragim prijateljima.
Korak 16. S vremena na vrijeme možete i ljenčariti ili uživati u ukusnoj čokoladi
Ali zapamtite, ograničite porciju!
Korak 17. Zapamtite, ovo bi trebalo biti dobro vrijeme za vas
Ne mučite sebe i stresite svoje tijelo!
Korak 18. Dovoljno i kvalitetno spavajte kako bi vaše tijelo bilo spremno za aktivnosti sljedećeg dana
Savjeti
- S vremena na vrijeme možete pojesti i brzu hranu ili svoj omiljeni slatki zalogaj, znate! Nema potrebe potpuno tabuirati slatku, masnu ili brzu hranu; ali također nemojte razmišljati o ovoj hrani kao o "darovima" jer ste uspjeli ispuniti određene ciljeve. Strahuje se da ćete zapravo pojesti previše i izvan kontrole. Pazite dobro na svoje tijelo!
- Izbjegavajte konzumaciju energetskih napitaka.
- Pridružite se sportskom klubu u području u kojem živite.
- Dosadit će vam ako nastavite raditi istu rutinu vježbi. Stoga, ne ustručavajte se promijeniti svoju vrstu sporta! Pokušajte igrati Dance Revolution, plivanje, jahanje, vaterpolo ili jednostavno igrati na trambolini u najbližoj teretani!
- Reci roditeljima da ti pomognu u vježbanju! Ako vam ne mogu ili neće pomoći, pokušajte pitati svog najboljeg prijatelja ili osobnog trenera u teretani.
- Pijenje previše vode zapravo može razboljeti. Dok trčite ili trčite, popijte male gutljaje vode, a ne veliku količinu.
- Ako ste pravi ljubitelj glazbe, samo pustite svoju omiljenu glazbu u svojoj sobi i zaplešite u ritmu!
- Nemojte jesti previše mesa
- Zapišite vrstu vježbe koju želite raditi i odlučite kada želite to učiniti (pokušajte biti dosljedni).
- Budite marljivi u pitkoj vodi; Osim što osvježava vaše tijelo, voda služi i kao hrana za vašu energiju.
Upozorenje
- Nemojte pretjerano vježbati. Ako je vaše tijelo jako umorno, prestanite i smanjite intenzitet vježbe nakon toga.
- Ne postoji nešto što je „previše zdravo“, ali vodite računa da vježbate postupno; prilagodite vrstu vježbe snazi vašeg tijela i ne pokušavajte prekoračiti granice vašeg tijela.
- Ako se ne osjećate sretno, prestanite s bilo čime što radite. Zapamtite, nema smisla biti zdrav ako niste sretni.
- Kad se igrate na trampolinu ili dižete utege, neka vas uvijek prati partner!
- Ne bojte se dizati utege čak i ako ste žena. Ne morate se brinuti hoće li vam tijelo izgledati previše mišićavo jer zapravo podizanje utega neće učiniti tijelo žene glomaznim i mišićavim. Umjesto toga, vaše će tijelo postati jače, zategnutije i manje masti!
