Bez obzira na vaše godine, zbog problema s pamćenjem ponekad se možete osjećati loše. Dobra vijest je da postoje načini za izoštravanje uma koji će poboljšati vaš stav. Kako starite, oštrina uma pomaže vam da se dobro nosite s problemima i mudro odlučujete. Naučite kako zadržati oštar um, a pritom ostati pozitivan čitajući ovaj članak.
Korak
1. dio od 4: Poboljšanje kognitivnih sposobnosti
Korak 1. Vježbajte svaki dan
Osim blagodati mentalnog i fizičkog zdravlja, redovitim vježbama možete nadvladati depresiju i ojačati imunološki sustav. Nekoliko je studija pokazalo da će tjelesno zdravlje povećavati mentalnu snagu kako starite.
Svakodnevno vježbanje pomaže vam u održavanju funkcije frontalnog režnja mozga, osobito u ljudi starijih od 40 godina. Istraživanja pokazuju da su stariji muškarci koji su fit zbog redovitih aerobnih vježbi sposobni donositi bolje odluke od muškaraca koji nisu fit
Korak 2. Jedite zdravu prehranu
Zdrav mozak i srce potrebni su za održavanje pamćenja kako starimo i sprječavanje demencije. Izbjegavajte zasićene masti i trans masti koje će oštetiti krvne žile i steći naviku konzumiranja:
- Zdrave masti u maslinovom ulju i omega 3 masne kiseline u ribljem mesu, poput lososa.
- Antioksidansi za optimizaciju moždanih funkcija koje sadrži čokolada bez šećera.
- Voće, povrće i cjelovite žitarice za smanjenje rizika od moždanog udara.
- Alkohol u određenoj količini. Na temelju istraživanja kod odraslih, konzumacija manje alkohola može održati razinu kolesterola i inzulina u krvi što će spriječiti pojavu demencije. Međutim, nemojte piti alkohol ako postoje propisi protiv toga ili ga pijte umjereno. Prekomjerno konzumiranje alkohola može imati negativne posljedice, izbrisati pamćenje mozga ili izgubiti svijest.
Korak 3. Steknite naviku da se dovoljno naspavate noću
Umor će smanjiti mentalne sposobnosti. Adekvatan odmor čini vaš um optimalnim radom.
- Naš mozak će pohraniti uspomene svaki dan dok spavamo. Dakle, trebali biste se odmoriti kako biste se mogli detaljno prisjetiti svakog incidenta u vašem svakodnevnom životu.
- Nakon što naučite nove ili važne stvari, dobra je ideja da malo zadrijemate kako biste to znanje pohranili u dugoročno pamćenje.
Korak 4. Steknite naviku razmišljanja umjesto korištenja kalkulatora
Matematika će poboljšati sposobnost logičkog razmišljanja i rješavanja problema. Možete vježbati rješavanje lakih problema, na primjer mentalnim dodavanjem ili zapisom na papir. Mnogi ljudi nikada više nisu izračunali podjelu od završetka osnovne škole. Pokušajte to učiniti s vremena na vrijeme.
Kada kupujete namirnice, izbrojte svoje ukupne namirnice napamet. Da biste olakšali, zbrojite zaokruživanjem na najbližu tisuću. Kad završite s kupovinom, usporedite ukupnu cijenu koju ste platili sa iznosom kako biste saznali koliko ste točno izračunali
Korak 5. Nemojte prestati učiti
Istraživanje provedeno na Harvardu dokazuje da visoko obrazovanje ima veze s snagom pamćenja kod starijih osoba. Čak i ako nikada niste išli na fakultet, nastavite se obrazovati do kraja života.
- Posjetite najbližu knjižnicu kako biste stekli više znanja. Osim opuštanja, možete umiriti um i koncentrirati se učenjem u knjižnici. Ako imate slobodnog vremena, pročitajte knjigu na svom trijemu ili u mirnoj kantini kako biste mogli oštrije razmišljati i poboljšati svoj stav.
- Pohađajte tečajeve koji su mentalno korisni i pružaju društvene mogućnosti, poput fotografije ili šminke. Dok pohađate tečaj, možete steći nova poznanstva i steći nova prijateljstva!
Korak 6. Povećajte mentalnu snagu
Možete poboljšati svoju mentalnu sposobnost logičkog razmišljanja, rješavanja problema, mentalne orijentacije i razmišljanja pravilnim procesom, na primjer slaganjem zagonetki i obavljanjem teških mentalnih zadataka. Mentalno izazivanje samog sebe poboljšat će vaše vještine logičkog razmišljanja tako da u određenim situacijama možete sigurnije rješavati probleme.
- Dopuni križaljku. Stariji ljudi koji su voljeli dovršavati križaljke postigli su bolje rezultate na raznim kognitivnim testovima od onih koji nisu. Istraživači ne mogu sa sigurnošću reći da li križaljke zapravo poboljšavaju mentalne sposobnosti ili ljudi s boljim mentalnim sposobnostima radije rade križaljke jer to mogu. Međutim, nikad ne boli pokušati!
- Igrajte računalne igre. Istraživanjem na Harvardu, igra NeuroRacer pokazala se sposobnom poboljšati sposobnosti starijih osoba koje su sudionici u obavljanju nekoliko zadataka istovremeno, pamćenju i obraćanju pažnje.
Korak 7. Aktivirajte sva svoja osjetila
Istraživači su dokazali da svako čulo aktivira različiti dio mozga prilikom pamćenja. U jednoj studiji, ljudi koji su gledali slike dok su osjećali određene mirise imali su veću vjerojatnost da će se sjetiti slika koje su vidjeli nego ljudi koji nisu osjetili miris kad su vidjeli slike.
- U praksi je ovo primjena tehnika podizanja svijesti obraćajući pažnju na ono što vidimo, mirišemo, osjećamo i čujemo oko sebe u određenim situacijama kako bismo se mogli jasno prisjetiti događaja.
- Sisajte žvaku od metvice jer se pokazalo da ulje metvice pomaže da se sjetimo i ostanemo budni. Žvaćite žvaku od metvice dok čitate nove informacije ili pamtite novu lekciju.
Korak 8. Koristite svakodnevnu aktivnost svojom nedominantnom rukom
To može biti vrlo izazovno, pogotovo ako volite pisati i crtati. Međutim, ova metoda čini vas sposobnijim za koncentraciju uz aktiviranje obje strane mozga.
Pokušajte pisati na papiru nedominantnom rukom. Vaše pisanje može izgledati traljavo, ali nakon nekog vremena primijetit ćete da su vam ramena napeta i moći ćete bolje kontrolirati ruke. Ova se vježba obično radi za liječenje pacijenata s epilepsijom
2. dio od 4: Održavanje dobrog stava
Korak 1. Pronađite svoj poseban talent
Svatko može naučiti nove stvari i razviti talente ili vještine bez obzira na dob. Razvijanje novih vještina čini vas sigurnijima.
- Započnite sport (poput igranja loptom ili plivanja), pridružite se zboru ili amaterskoj skupini komičara. Ne očekujte previše i tražite savršenstvo. Zabavite se i steknite nove prijatelje pokušavajući dati sve od sebe.
- Razvijanje novih vještina, poput učenja stranog jezika ili računalnog programa, također može poboljšati mentalne sposobnosti.
Korak 2. Kreativno se izrazite
Kreativnost je vrlo korisna za održavanje oštrine uma i pozitivnog stava jer vas potiče na razmišljanje i povećava mentalnu snagu. Kreativnost vas čini sigurnijom osobom i možete uživati u svakodnevnom životu.
- Rukama pišite poeziju, šivajte, svirajte na glazbenom instrumentu, sadite cvijeće ili slikajte. Ako vas manje zanima umjetnost ili kreativno bavljenje, naučite peći ili pisati dnevnik. Ove aktivnosti vam daju priliku da se izrazite bez zahtijevanja mnogo tehničkih vještina.
- Iskoristite kreativne načine za obavljanje svakodnevnih zadataka, poput kupovine s ograničenim proračunom, stvaranja novih recepata prema planu prehrane ili kuhanja s minimalno sastojaka. Dobro iskoristite svoje vještine za pronalaženje rješenja za svakodnevne probleme.
Korak 3. Pomozite drugima
Kako starite, pomažući svojoj zajednici osjećate se kao da imate svrhu u životu i identitet kako biste mogli živjeti dobar život u danima koji su pred vama i ostati pozitivni s godinama.
Pomozite u pripremi obroka u pučkim kuhinjama, volontirajte u staračkom domu pomažući starijima u pisanju pisama ili mentorite mlade/djecu u vjerskoj zajednici svoje vjere. Redovito volontiranje daje vam priliku za stvaranje novih prijatelja i pomoć drugima
Korak 4. Pogledajte svoje iskustvo u novom svjetlu
Kako starite, možda nećete moći raditi onoliko koliko ste radili dok ste bili mlađi. Međutim, umjesto da na to gledate kao na neuspjeh, gledajte na to kao na normalno i ponovno se usredotočite na stvari koje ste sposobni učiniti.
Promjena perspektive znači sagledavanje problema s kojima se suočavate u novom svjetlu. Na mnogo načina stav znači sve jer negativnu misao ili iskustvo možete pretvoriti u pozitivnu. Na primjer, ako vaše pamćenje nije dobro kao obično, priznajte ovo stanje kao prirodni rezultat života u kojem živite dobro, a ne kao osobni neuspjeh ili nešto neugodno
Korak 5. Budite zahvalni
Znanstvenici su proveli mnoga istraživanja kako bi dokazali prednosti stava zahvalnosti u povećanju sreće i zadovoljstva životom. Postoji nekoliko načina na koje možete povećati svoju zahvalnost:
- Napišite pismo zahvale nekome tko vam je promijenio život i dostavite ovo pismo s darom.
- Utrošite vrijeme na pisanje. Jedan dan u tjednu (ili više) zapišite barem tri velika ili sporedna iskustva na kojima ste zahvalni. Zapišite što mislite o doživljavanju ovih stvari. Činite to redovito, možda prije spavanja kako biste stekli naviku zahvalnosti.
Dio 3 od 4: Jačanje sposobnosti pamćenja
Korak 1. Steknite naviku pisanja bilo čega
Mentalnoj snazi trebate dati prednost koristeći prečace koji vam pomažu da zapamtite stvari koje ne morate zapamtiti jer osim što su teške, ne morate se sjećati svega. Pisanje je odličan način da zadržite svoje sastanke, uzmete lijekove na vrijeme ili druge važne stvari koje ste možda zaboravili.
- Upotrijebite mali komad ljepljivog papira ili bijelu ploču u uredu kako bi vas podsjetili na dnevne zadatke i rasporede.
- Pomoću kalendara ili dnevnog reda pratite stvari koje trebate obaviti ili važne rokove i pripremite popis namirnica prije odlaska u supermarket.
Korak 2. Ponovno izgovorite važne detalje
Ponavljanje onoga što čujete može stvoriti putove u vašem mozgu kako biste ga bolje zapamtili.
- Kad se sretnete i upoznate s novim prijateljem, izgovorite njegovo ime i recite to ponovo na kraju razgovora. Dok razgovarate, recite: "Drago mi je, Don." Ponovite njegovo ime na kraju razgovora: "Lijepo je razgovarati s tobom, Don."
- Ponovite važne upute svog liječnika i zapišite ih kako biste ih se, ako je potrebno, ispravno zapamtili.
Korak 3. Učinite meditaciju ili vježbati jogu.
Naučivši smiriti um i usredotočiti pažnju, možete poboljšati svoje mentalne sposobnosti koje imaju pozitivan utjecaj na vašu sposobnost pamćenja i obraćanja pažnje.
- U jednoj studiji, sudionici koji su 20-30 minuta dnevno prakticirali meditaciju svjesnosti o budizmu postigli su bolje rezultate na standardiziranim testovima pamćenja nego sudionici koji su prošli tečaj prehrane.
- Meditacija svjesnosti je meditacijska praksa koja se izvodi u sjedećem položaju dok mirno diše i usredotočuje se na fizičke osjećaje, na primjer na protok daha kroz i kroz nos. Meditirajte dva puta dnevno po 10-20 minuta.
4. dio od 4: Primanje pomoći
Korak 1. Priznajte da vam je ponekad potrebna pomoć
Zapravo, mentalne sposobnosti neke osobe će s godinama opadati. Steknite naviku druženja s ljudima od povjerenja kako biste se, kad ostarite, mogli osloniti na njih da će donijeti važne odluke za vas, ako je potrebno.
Stariji se ljudi sjećaju događaja koji se zapravo nisu dogodili. Netko mlađi i vi već dugo znate, poput odraslog djeteta, može vam pomoći da ojačate pamćenje ako se morate prisjetiti događaja od prije mnogo godina
Korak 2. Odlučite tko će vas štititi
Prije nego što trebate, odredite tko će vas zaštititi kada i ako vam padnu mentalne sposobnosti. Angažirajte odvjetnika koji će se pobrinuti za proces izrade potrebnih dokumenata kako bi bili spremni po potrebi.
- U nekim zemljama, ako ne odredite tko će vam biti zaštitnik, sud će za zaštitnika imenovati vašu rodbinu, možda vašeg brata, sestru, supružnika ili dijete. Ako je vaš odnos s najbližom osobom u nevolji (kako to obično biva), dobro je da sami odlučite o kome se radi i ne dopustite da sud odluči.
- Zapišite svoje posljednje želje na svoj posjed i pogrebne aranžmane. Ako imate mentalnu disfunkciju, to osigurava da nitko ne donese odluku koja je u suprotnosti s onim što želite u budućnosti i da je sve pod vašom kontrolom.
Korak 3. Donesite sada odluke o svom zdravlju
Donesite važne odluke o svojoj budućoj zdravstvenoj zaštiti i liječenju te ih pismeno dokumentirajte kako bi vaš zaštitnik zapamtio ono što želite.
U tome vam može pomoći odvjetnik, ali obično će preporučiti stvaranje oporuke koja se sastoji od oporuke, punomoći, imenovanja skrbnika (obično vašeg zaštitnika, ali ne nužno) i vaših sklonosti za oživljavanje (umjetno disanje) i intubacija (npr. odbijate umetanje cijevi)
Korak 4. Zatražite pomoć
Ako mislite da imate tendenciju razvoja neuroloških poremećaja, poput Alzheimerove bolesti ili demencije, nazovite i zamolite najbliže osobe za pomoć. Postoje zdravstveni i zdravstveni programi koji vam mogu pomoći u rješavanju ovog problema.
- Simptomi Alzheimerove bolesti mogu se pojaviti u bilo kojem trenutku, ali prije 65. godine života ti se simptomi nazivaju ranom pojavom Alzheimerove bolesti.
- Ako osjetite da se gubitak pamćenja pogoršava, prirodno je osjećati se tjeskobno, uplašeno ili zabrinuto. Međutim, možete se osjećati sigurno nakon što ste sa svojom djecom ili partnerom razgovarali o tom stanju. Nakon što dobijete pravu dijagnozu, možete voditi produktivniji i sretniji život.
Savjeti
- Čitajte knjige i novine kako biste povećali znanje.
- Objasnite drugima svoje stavove i ideje. Pomozite nekome drugome da riješi problem i bit će druga situacija.
- Koncentrirajte se na stvari kojih se morate sjetiti zamišljajući slike.
- Pridružite se novom klubu. Radeći nove i drugačije stvari vaš um radi na drugačiji način. Tako ćete postati oštroumna osoba.
- Mnogi ljudi uče strane jezike jer se ova metoda smatra dobrom za vježbanje mozga. Osim toga, lakše ćete biti prihvaćeni na posao.
- Svaki dan se usredotočite na nove stvari i steknite naviku da se dovoljno naspavate noću. Meditacija, joga i hranjiva hrana čine vas opuštenijima, zdravijima i pozitivnijima.
- Pročitajte više kako biste poboljšali sveobuhvatne vještine.
- Napravite crvenu točku na zidu, a zatim se usredotočite na ovu točku kako biste poboljšali svoju sposobnost koncentracije.
- Naviknite se spavati 7-8 sati svaki dan.
Upozorenje
- Čuvajte se onih koji pokušavaju utjecati na vaš um, ali otvaraju oči za dobre savjete. Možete to prepoznati oštrim razmišljanjem.
- Ne pokušavajte ugoditi drugim ljudima jer postoje ljudi koji će vas iskoristiti. To se neće dogoditi ako ste sposobni oštro razmišljati.
