Mnogi studenti osjećaju tjeskobu jer se moraju suočiti s ispitima, ali ima i studenata koji se jako plaše. Postoji nekoliko načina za rješavanje anksioznosti i povećanje samopouzdanja prilikom polaganja ispita. Osim što ćete se što bolje pripremiti i umiriti i fizički se opustiti, možete zatražiti i podršku drugih. To će vas učiniti sigurnijima pri polaganju ispita jer ste obavili sve potrebne pripreme.
Korak
1. dio od 3: Priprema za polaganje ispita
Korak 1. Napravite raspored učenja
Ne odgađajte učenje do posljednje sekunde. Dopustite nekoliko dana ili tjedana prije ispita tako što ćete napraviti raspored. Na primjer, obvežite se učiti sat vremena svaki dan nakon škole tjedan dana prije ispita.
- Sastavljanjem rasporeda aktivnosti učenja neće biti ometene drugim aktivnostima.
- Svaki put kad učite odvojite 45 minuta. Imamo poteškoće s koncentracijom ako nastavimo učiti dulje od 45 minuta. Stoga napravite pauzu svakih sat vremena kako biste se lakše koncentrirali.
- Ako je materijala za proučavanje dosta, učite ga malo po malo. Umjesto da proučavate sav materijal odjednom, podijelite materijal po temama kako biste se lakše koncentrirali. Iskoristite svaku sesiju za proučavanje materijala o određenoj temi.
Korak 2. Pripremite pomagala za učenje
Odaberite pomagala prema željenom ispitnom materijalu i stilu učenja, na primjer pomoću bilješki u obliku kartice, stvaranjem obrisa čitanja, rasporeda, grafikona i rješavanjem pitanja za vježbu.
- Izradite sažetak ključnih stranica, formula ili metoda na jednoj stranici kao alat. Sažimanje je učinkovit način učenja jer možete identificirati važne informacije koje biste trebali znati. Ako tijekom ispita smijete otvoriti knjigu, sažetak je koristan kao vodič za pronalaženje odgovora u bilješkama ili drugim udžbenicima.
- Obratite pozornost na stil učenja koji vam odgovara pri izradi nastavnih sredstava. Na primjer, ako vam je lakše učiti vizualno, lakše ćete zapamtiti informacije izradom dijagrama ili pomoću "magarećeg mosta".
Korak 3. Pripremite se za ispit koji ćete polagati
Prije nego počnete učiti, prvo provjerite oblik ispitnih pitanja, hoće li vam kasnije biti zatraženo da sastavite esej ili odgovorite na višestruki izbor jer se morate pripremiti na drugačiji način.
- Ako ćete polagati ispit koji vodi škola, preradite ispitna pitanja iz prethodne godine kako biste se upoznali s formatom ispita i rokovima. Za nacionalni ispit vježbajte odgovarati na pitanja iz zbirke ispitnih knjiga.
- Ako morate odgovarati u obliku eseja, neka vam bude navika pisati eseje tijekom studiranja. Ova metoda pomaže vam da dovršite esej u predviđenom vremenu.
- Ako imate mnogo materijala za pamćenje, možda ga nećete moći zapamtiti prvi put kad naučite, pa ga zapamtite uvijek iznova, malo po malo.
Korak 4. Dovršite ispitni komplet dan ranije
Pobrinite se da imate sve što vam je potrebno, na primjer: olovke, olovke, kalkulatore, bilješke kako biste bili spremni za polaganje ispita i da možete večeras dobro spavati kako biste spriječili tjeskobu prilikom polaganja ispita sljedećeg dana.
- Ako trebate koristiti kalkulator ili neki drugi elektronički uređaj, provjerite bateriju i/ili ponesite rezervnu bateriju.
- Znajte što smijete ponijeti, poput grickalica ili udžbenika ako smijete otvarati knjige tijekom ispita.
2. dio od 3: Prevladavanje tjeskobe zbog ispita
Korak 1. Mislite pozitivno.
Znanstvena istraživanja pokazuju da očekivanja mogu utjecati na performanse. Ako očekujete polaganje ispita, i dalje ćete morati učiti, ali ako mislite da ćete pasti, samo učenje možda neće biti dovoljno za polaganje ispita.
- Dajte sebi pozitivne afirmacije kao način da promijenite način razmišljanja tako da vaše misli budu usmjerene na pozitivne stvari i eliminiraju negativne misli. Na primjer, podsjetite se da ste spremni pristupiti ispitu jer ste vrijedno učili.
- Izazovite negativne misli koje se javljaju. Na primjer, ako mislite da ćete doživotno pasti ako ne položite ispit, recite sebi da to nije istina. Zamijenite te misli prikladnijim mislima, na primjer: loša ocjena spriječit će vas da položite test, ali neće vas spriječiti da padnete do kraja života.
- Ako imate problema s rješavanjem negativnih misli, odvratite sebi pažnju s humorom. Gledajte smiješne komedije ili TV emisije, čitajte viceve ili humoristične stripove. Možete se prisjetiti i smiješnih priča koje znate.
Korak 2. Poboljšajte svoj način razmišljanja
Zapamtite da rezultati testa nisu odrednica uspjeha ili neuspjeha neke osobe. Čak i vrlo važni ispiti, poput pravosudnog ispita (da postanete odvjetnik), mogu se ponoviti ako ne položite.
- Istraživanja pokazuju da blaga anksioznost može poboljšati performanse. Podsjetite se da vas kontrolirana tjeskoba čini budnijima i energičnijima.
- Kako biste se riješili tjeskobe na početku ispita, prvo pročitajte sva ispitna pitanja. Potražite „laka“pitanja za odgovor na koja ćete lako pronaći ako ste spremni. Rad na pitanjima na koja već znate odgovor je način da se podsjetite da ste savladali materijal koji se testira.
Korak 3. Vizualizirajte svoj uspjeh
Tijekom studija zamislite da polažete ispit i pouzdano odgovarate na pitanja. Zamislite da dobijete željene rezultate testa. Vizualizacija nije zamjena za učenje, ali vas može učiniti sigurnijima i poboljšati performanse.
Vizualizacija je vrlo korisna jer čini da vaš mozak i tijelo reagiraju kao da ste doživjeli ono što ste zamislili. Prilikom vizualizacije, mozak će formirati i ojačati odnos između aktivnosti koju radite s rezultatom, au ovom slučaju između testa i uspjeha
Korak 4. Smiri svoje tijelo
Strah će pokrenuti adrenalin koji čini naše tijelo spremnim za suočavanje s opasnošću. Povećavaju vam se broj otkucaja srca i brzina disanja, tijelo drhti, znoji se i/ili mu se vrti. Možete jasnije razmišljati i osjećati se sigurnije radeći na rješavanju ovih fizičkih reakcija. Ako ste zabrinuti zbog polaganja ispita, upotrijebite neke tehnike za smirivanje sebe, poput sljedećih:
- Diši duboko. Vježbe disanja čine da se osjećate opuštenije. Mirno dišite trbušnim mišićima. Postavite ritam daha udišući i izdahnuvši istovremeno.
- Radite istezanja. Prednosti istezanja možete postići bez redovitog bavljenja jogom. Ispružite ruke iznad glave i leđa kako biste opustili napeta ramena. Izvođenje zavoja prema naprijed dok stojite može ublažiti napetost u leđima i vratu.
- Opustite mišiće. Možda nećete ni primijetiti da imate naprezanje mišića. Napravite skeniranje tijela kako biste saznali koji su mišići napeti, promatrajući određene dijelove tijela nekoliko sekundi počevši od prstiju na nogama, a zatim se probijajući do vrha glave.
- Pješice. Pomicanje tijela jedan je od načina da razbistrite um, ali usmjerite pažnju na svoju okolinu. Ne hodajte unaokolo brinući se oko ispita!
Korak 5. Jedite prije polaganja ispita
Doručkujte 1-2 sata prije testa. Birajte proteinske grickalice i nemojte jesti šećer jer će vam porast energije brzo nestati prije završetka ispita.
- Jedite grickalice čak i ako vam je muka, poput krekera ili tosta da napunite želudac.
- Nemojte piti kofein ili energetska pića jer će vas samo dodatno uznemiriti.
Korak 6. Prije testa trebali biste se dobro naspavati
Na temelju istraživanja, studenti koji su se dovoljno naspavali noć prije ispita dobili su bolje ocjene od učenika koji su učili cijelu noć.
Ako se ispit održava danju ili noću, a još uvijek ne spavate dovoljno, prvo odvojite malo vremena za odmor. Istraživanja pokazuju da spavanje kraće od jednog sata može povećati budnost, sposobnosti pamćenja, kreativnost, produktivnost, poboljšati raspoloženje i smanjiti stres
3. dio od 3: Podrška uspjehu ispita
Korak 1. Postavite pitanje
Nemojte se oslanjati samo na udžbenike i bilješke. Ako želite nešto znati, pitajte svog učitelja, roditelja ili tutora. Poznavanje odgovora iz pouzdanih izvora čini vas sigurnijima.
- Ne zaboravite pitati učitelja o materijalu koji će se testirati. Na primjer, pitajte hoće li ispitna pitanja biti uzeti iz domaćih zadaća, čitanja i/ili rasprava na satu.
- Ako ne razumijete određenu temu, zamolite knjižničarku za pomoć u pronalaženju drugih knjiga radi informacija.
Korak 2. Formirajte studijsku grupu
Formirajte grupu s prijateljima koji zaista žele učiti. Osjećat ćete se samopouzdanije kada učite s drugim studentima jer to osigurava da proučavate ispravan ispitni materijal i bolje razumijete.
- Pozovite studente s različitim stupnjevima sposobnosti da se pridruže studijskim grupama. Učenici mogu učiti podučavajući druge učenike.
- Članovima grupe bit će korisno razmjenjivati bilješke. Učenici obično bilježe različite informacije dok prate nastavu. Kombiniranjem i provjerom ispravnosti gradiva drugih učenika uvjeravate se da proučavate gradivo koje ćete testirati.
Korak 3. Oslonite se na podršku drugih u grupi za podršku
Prijatelji i obitelj vas možda neće moći naučiti računicu ili francuski, ali vam mogu pomoći da postanete samopouzdaniji.
- Pitajte bi li vas netko iz grupe za podršku poslušao kako objašnjavate materijal za testiranje. Morate dobro razumjeti pojmove koje ćete objasniti ljudima koji ih ne razumiju sasvim. Ako uspijete svojoj baki objasniti teoriju gravitacije ili povijest raspada kraljevstva Majapahit, to će vam dati samopouzdanje da ste dobro savladali ispitni materijal.
- Prijatelji i članovi obitelji spremni su vam pomoći s drugom podrškom. Na primjer, ako imate problema s ustajanjem, čak i kad vam zvoni alarm, zamolite člana grupe za podršku da vas nazove kako bi se uvjerili da ste budni.
