Nagon da se držite prošlosti može biti vrlo snažan, osobito ako vas proganja intenzivna bol ili trauma koja proizlazi iz vaše povijesti. No, otpuštanje prošlosti je zdravo i važno je ako želite izvući maksimum iz svog sadašnjeg života. Evo nekoliko savjeta kako napustiti prošlost i nastaviti dalje.
Korak
Metoda 1 od 3: Otpuštanje prošlosti u svim situacijama
Korak 1. Meditirajte i molite
Miran i uravnotežen um apsolutna je nužnost da se oslobodite boli iz prošlosti. Svaki izvor boli nosi snažan emocionalni odgovor, osobito ako je bol dugotrajna. Meditacija može staviti vaš um na emocionalno stabilnije mjesto, a molitva može usredotočiti vaš um i dušu na nešto veće od vaše boli.
-
Tijekom meditacije pronađite mirno mjesto bez smetnji i učinite da vam bude ugodno, ali budno. Možete isprobati nekoliko oblika meditacije, pa malo istražite i odaberite onu koja vam se sviđa.
Pustite prošli korak 1Bullet1 -
Molitva najbolje djeluje ako imate osobnu vjeru ili vjerska uvjerenja. Možete se moliti svojim riječima ili koristiti molitvu koja je zapisana i prenesena godinama.
Pustite prošli korak 1Bullet2
Korak 2. Odmaknite se i budite objektivni
Kad razmišljate o prošlim incidentima koji su vas opterećivali, pokušajte o njima razmišljati sa strane, a ne s vlastitog stajališta. Osoba se može definirati na temelju nečega što se dogodilo u prošlosti, ali stranac koji ne poznaje vašu prošlost gledat će vas objektivnije.
Ako vas proganja nešto što se dogodilo u srednjoj školi, a sada ste u srednjim ili kasnim 20 -im godinama, mnogi, ako ne i većina, ljudi iz vašeg društvenog kruga vjerojatno vas tada nisu ni poznavali. Ne vide vas kao tinejdžera; vide samo tko ste, a ako su vam prijatelji, sasvim im se sviđa tko ste
Korak 3. Prihvatite prošlost
Možda želite sakriti bolnu prošlost i pretvarati se da se nije dogodila, ali suprotno onome što mislite, ignoriranje ili poricanje prošlosti neće vam dopustiti da je otpustite. Kad svoju energiju morate koristiti za borbu protiv prošlosti, dajete joj moć svoje pažnje.
Možda ćete godine provesti na uznemirujućem ili ponižavajućem poslu ili ćete požaliti zbog svoje početne veze i odluka koje ste donijeli tijekom te veze. Umjesto da brinete o tome kako bi drugi ljudi mogli reagirati ako saznaju za vašu prošlost, prihvatite činjenicu da se to doista dogodilo i da ste sada druga osoba. Svatko vrijedan prijateljstva prihvatit će vas onakvima kakvi jeste i neće mariti za svoju prošlost
Korak 4. Zadržite se u sadašnjosti i gledajte u budućnost
Pustite prošlost kad naučite prihvatiti njeno postojanje. Jedino vrijeme koje stvarno postoji je sadašnjost, pa se morate usredotočiti na život u sadašnjosti što je bolje moguće. Međutim, gledanje u budućnost može vam dati motivaciju za napredak.
-
Uključite se u aktualne događaje. Bavite se poslom, hobijima ili drugim aktivnostima koje vas zadovoljavaju.
Pustite prošli korak 4Bullet1 -
Planirajte budućnost. Postavite ciljeve i radite na njihovom postizanju kako se ne biste zatekli u lutanju prošlim svijetom.
Pustite prošli korak 4Bullet2
Korak 5. Budite zahvalni
Čak i ako je vaša prošlost dovoljno mračna da zasjeni vašu sadašnjost, obično postoji barem određena količina stvari na kojima osoba može biti zahvalna. Kad osjetite napast usredotočiti se na negativnu prošlost, promijenite fokus i svjesno razmislite o stvarima na kojima možete biti zahvalni.
Na primjer, ako ste ikada patili od poremećaja prehrane ili ste se bavili nekim drugim oblikom samoozljeđivanja, razmislite o tome što vas je vratilo na pravi put i koliko ste zahvalni na tom utjecaju. Razmislite i o tome kakva ste sada osoba nakon što ste prošli kroz to mračno razdoblje u svom životu
Korak 6. Recite sebi da ozdravite
Kad je bol u prošlosti dovoljno jaka, možda ćete doći u napast pomisliti da se od nje nikada nećete moći oporaviti. Umjesto da si govorite: "Moje srce nikada neće zacijeliti", recite: "Sva bol s vremenom jenjava i prolazi". Čak i ako isprva ne vjerujete u izjavu, nakon što ste je nekoliko puta ponovili, ideja se može zadržati.
Možda nikada nećete potpuno ozdraviti od gubitka voljene osobe ili boli izdaje, ali sve dok prihvaćate ideju da vam je dopušteno da se izliječite i nastavite dalje, određeni stupanj ozdravljenja još uvijek može nastupiti
Korak 7. Riješite se straha
Ako prošla bol stvara neku vrstu straha od određene situacije ili dijela vašeg života, aktivno se pokušajte suočiti s tim strahom i prevladati ga. Uostalom, prošla sjećanja nisu bila problem. Pravo je pitanje kako ta sjećanja utječu na vašu sadašnjost i budućnost.
Ako niste uspjeli postići velike ciljeve ili niste uspjeli u vezi u prošlosti, nemojte si govoriti da ćete i u budućnosti uspjeti u nečemu sličnom. Prošlost je prošlost, a to što ste jednom u nečemu pogriješili, ne znači automatski da ćete u tome kasnije opet uspjeti
Korak 8. Uklonite prepreke
Možda učinke prošlosti ne možete identificirati kao "strah", ali svi vaši negativni osjećaji koji proizlaze iz prošlosti prepreka su budućnosti. Razoružajte oružje koje upotrijebite protiv sebe kako bi put pred vama bio neometan i lakše se kretao.
Ako ste uvijek sumnjičavi prema ljudima nakon što vas je izdao prijatelj ili rođak, pokušajte se vratiti u svijet i ponovno stupiti u interakciju s ljudima. Mudro dajte svoje povjerenje kako se ne biste nepotrebno ozlijedili, ali nemojte se potpuno isključiti od ljudi
Korak 9. Počnite malim koracima
Ne morate svladati svu svoju prošlost odjednom. Napraviti jedan mali korak naprijed može biti isto toliko, ako ne i više, veliki skok vjere naprijed. Polako prelazak u zdravije stanje može pomoći da se vaše pozitivne navike ukorijene.
Ako se u velikoj prometnoj nesreći osjećate nelagodno zbog boravka u automobilu, počnite polako sjedeći neko vrijeme u parkiranom automobilu. Nakon toga, odvezite se malo negdje u blizini. Na ovaj način polako se liječite dok se dugo ne udobno smjestite u automobil i odete negdje daleko
Metoda 2 od 3: Otpuštanje prošlih neuspjeha, grešaka i žaljenja
Korak 1. Oprostite sebi
Ako s velikim žaljenjem ili razočaranjem u sebe gledate u prošlost, prvo što trebate učiniti je oprostiti sebi sve što se dogodilo.
Možda mislite da je to lakše reći nego učiniti, a možda ste i u pravu. Međutim, reći sebi da vaše greške iz prošlosti ne moraju razmišljati o tome tko ste u sadašnjosti važan je dio otpuštanja prošlosti
Korak 2. Vjerujte u sebe
Prošli neuspjesi mogu naštetiti vašem samopouzdanju i otežati vam vjerovanje da možete učiniti bilo što korisno sada ili u budućnosti. Morate se podsjetiti na sposobnosti koje imate kako biste povratili izgubljeno samopouzdanje i naučili ponovno vjerovati sebi i svojim snovima.
Ako doživite velike poraze ili neuspjehe u jednom području svog života, podsjetite se drugih trenutaka kada ste bili uspješni na istom području svog života. Ako se ne sjećate nijednog, razmislite o drugim područjima svog života koja su vam možda bila teška, ali su sada uspješna
Korak 3. Koristite žaljenje kao gorivo za budućnost
Ako su prošla žaljenja dovoljno jaka, možete ih upotrijebiti da se poboljšate kao osoba. Recite sebi da nećete ponoviti iste pogreške i usmjerite pogled na budućnost u kojoj je prošlost potpuno riješena.
U osnovi, sve je u učenju na greškama. Neke od najučinkovitijih lekcija naučene su iz velikih grešaka ili propusta. Umjesto da se osjećate posramljeno, povrijeđeno ili se plašite prošlosti, mirno je analizirajte i pronađite bolje načine za reagiranje na slične situacije u budućnosti
Korak 4. Razmislite o lošijem ishodu
Prošli su rezultati možda bili loši, ali često se uvijek nađe način da se loša situacija pokaže mnogo gorom. Razmislite o najgorem mogućem ishodu kako biste naučili cijeniti stvarni ishod.
Na primjer, ako je zbog greške u prošlosti došlo do odgode velikog projekta, razmislite o tome što bi se moglo dogoditi ako greška prođe nezapaženo i projekt je potpuno uništen, ili što bi se moglo dogoditi ako vas je šef zbog greške odlučio degradirati ili otpustiti
Korak 5. Potražite skrivene prednosti
U mnogim slučajevima čak i loš i neugodan događaj može proizvesti neočekivane posljedice koje su zapravo dobre.
Možda vas je velika greška odvela na drugačiji, bolji put, ili je možda velika greška učvrstila odnos u vašem životu koji ste koristili za preživljavanje. Ako vam neuspjela ljubavna veza pomaže u jačanju veze između vas i rođaka ili prijatelja s kojim ste prethodno izgubili kontakt, to može biti skrivena prednost
Korak 6. Razmotrite široku sliku
Vaši se neuspjesi mogu činiti velikim, ali u velikom tkivu života možda i nisu toliko veliki. Razmislite o tome kako se vaše greške i žaljenja mjere u životu na širem planu.
Metoda 3 od 3: Otpuštanje prošlih odnosa i prijatelja
Korak 1. Priznajte sebi svoje osjećaje
Ako i dalje volite osobu koja vas je povrijedila i napustila, ili ako se osjećate duboko povrijeđeni od osobe koja je još uvijek u vašem životu, morate priznati te osjećaje sebi. Prije nego što možete nastaviti sa svojim životom, morate točno shvatiti što pokušavate ostaviti iza sebe nastavljajući dalje.
- Shvatite da je u redu ako je ljubav i dalje prisutna nakon što veza završi. Uostalom, ljubav je snažna emocija.
- Ljutnja je također potpuno prirodna pa se možete osjećati ljutito i ne biti loša osoba zbog toga. Ljutnja postaje loša tek kad se pretvori u opsesiju koja vodi u uništenje.
Korak 2. Povucite se u sadašnjost
Iako možete i trebate priznati prošlost, morate se držati u sadašnjosti. Kad god ste u iskušenju dopustiti umu da ostane u prošlosti, morate se povući u sadašnjost baveći se sadašnjim aktivnostima koje zahtijevaju vašu pažnju.
To može biti bilo što, od izlaska radi zabave s prijateljima do sklupčanja na kauču uz dobru knjigu. Sve dok vas aktivnost drži usredotočenim na sadašnjost i ne dovodi vas u opasnost, vjerojatno je u redu
Korak 3. Pronađite rame za plakanje
Prijatelji i obitelj mogu biti izvrsni sustavi podrške, a mogu vam pomoći i u izražavanju vaših emocija i boli.
Pokušajte ne dopustiti da vaš odnos s tim ljudima upije vaša ozljeda, ali nemojte se sramiti i pokušajte sakriti svoje osjećaje od onih kojima je stalo do vas. Postignite ravnotežu između prigovaranja tim ljudima i zabave s njima
Korak 4. Nemojte misliti o prošlosti kao o izgubljenom vremenu
Možda ćete doći u napast pomisliti da je loš odnos gubitak vremena i zbog toga požaliti zbog načina na koji ste to vrijeme proveli. Međutim, to žaljenje ne pogoduje otpuštanju prošlosti.
Ako želite otpustiti prošlost, razmislite o vremenu provedenom u vezi kao o vremenu koje ste proveli učeći i odrastajući kao osoba
Korak 5. Zapamtite dobro i zlo
Uglavnom su čak i odnosi koji loše završavaju mješavina dobra i zla. Kad zateknete razmišljanje o tim prošlim odnosima, učinite to iskreno, sjećajući se i dobrih i loših dijelova odnosa bez idealiziranja ili osuđivanja.
Korak 6. Upoznajte sebe izvan veze
Ako se i dalje definirate na temelju prošle veze ili druge dugogodišnje veze, tada se redefinirajte na način koji u vezu ne uključuje nikoga drugog. Na taj način možete naučiti prestati viđati sebe u odnosu sa svojim partnerom i početi vidjeti tko ste kao pojedinac.
Pronađite nove društvene krugove i hobije koji ne uključuju vašeg partnera. To može biti osobito korisno ako su vaši stari prijatelji i hobiji isti kao i vaši partneri
Korak 7. Potpuno odspojite
Ako vam netko nanosi bol i otežava vam otpuštanje iz prošlosti, morate tu osobu izvući iz svog života što je više moguće.
Čak i ako želite u budućnosti ponovno izgraditi pozitivan odnos, dok ste u procesu ozdravljenja, morate se distancirati od te osobe. Ovo razdvajanje ne mora biti trajno, ali mora trajati tijekom cijelog razdoblja ozdravljenja
Korak 8. Riješite se zastrašujućih misli i zamijenite ih pozitivnim mislima
Kad veza bilo koje vrste prestane, možda ćete se osjećati nevoljeni. Umjesto da si govorite: "Nikada neću moći imati prijatelje" ili "Nitko me nikada neće voljeti", uvjerite se da jednostavno niste ukrstili put s pravim ljudima ili ljudima.
Razmislite o mogućnostima u budućnosti. Kraj jedne veze može dovesti do početka druge. Mogućnost da vam buduća veza pruži potrebnu ljubav i zadovoljstvo postoji samo zato što je vaša prošla veza prestala
Korak 9. Oprostite drugima i sebi
Kad odnos dosegne točku preloma, velike su šanse da ste i vi i druga uključena strana odgovorni za to. Umjesto da potpuno okrivite osobu ili sami preuzmete svu krivicu, priznajte krivnju s obje strane i oprostite sve.
