Život je nepredvidljiv i svi smo suočeni s izazovima i problemima. Često propitujemo prošlost i pitamo se što bi se moglo dogoditi da su se stvari promijenile. Takve misli mogu oduzeti vrijeme i spriječiti nas da nastavimo sa svojim životom. Suočavanje s prošlošću može izazvati osjećaj tjeskobe i depresije.
Korak
Metoda 1 od 3: Suočavanje s osjećajima
Korak 1. Izrazite bol
U životu postoji mnogo izvora boli. Možda ste pogriješili, požalili zbog odluke, niste iskoristili priliku, povrijedili nekoga ili vas je netko povrijedio. Umjesto da se u svom srcu zadržavate na prošlosti, samo izrazite bol.
- Izrazite se tako što ćete voditi dnevnik, razgovarati s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji ili se posavjetovati sa stručnim savjetnikom.
- Ako se vaša bol tiče nekog drugog, možete razgovarati s tom osobom o tome kako se osjećate ili joj napisati pismo. Ako ne želite razgovarati s tom osobom, možete joj napisati pismo bez da ga pošaljete.
- Izražavanje osjećaja o prošlosti također vam može pomoći da shvatite kako se doista osjećate prema situaciji.
Korak 2. Prihvatite odluku
Kad god donesete odluku, prihvaćate jednu priliku, a drugu odbacujete. Lako je razmišljati i nagađati, ali to će vas samo frustrirati. Zamišljanje različitih scenarija u vašem srcu neće promijeniti prošlost. Umjesto da zamišljate što bi se moglo, a što ne bi dogodilo da ste donijeli drugačiju odluku, usredotočite se na sadašnjost i stvari koje možete učiniti sada.
- Prihvatite da se prošlost dogodila i možete biti ponosni na ono što se dogodilo ili ne. Međutim, sve je to sada dio vaše priče.
- Recite sebi: „To sam već odlučio. Vrijeme mi je imalo smisla. No, gledajući unatrag, možda bi mi bilo bolje _. Ne mogu predvidjeti ishod, ali ovo mi može kasnije pomoći ako se suočim s istim problemom.”
Korak 3. Odlučite da želite napustiti prošlost
Nakon što izrazite bol, svjesno odlučite pustiti je. Čak i ako ne možete promijeniti prošlost, možete odlučiti da se ne zadržavate na prošlosti i nastavite dalje. Kad odlučite otpustiti prošlost, vi ste aktivni u kretanju, umjesto da budete žrtva vlastite prošlosti.
- Recite sebi: „Prihvaćam sebe sa svojom prošlošću. Bolje da nastavim s ovim "ili" Neću ostati zaglavljen u prošlosti. Želim koraknuti naprijed.”
- Ove odluke su svakodnevni izbori koje donosite. Možda ćete si ujutro morati reći da nastavite dalje prije nego što se oslobodite prošlosti.
Korak 4. Upijajte ono što ste naučili
Prošlost je prilika za učenje za vas. Vaša su vas iskustva možda naučila o sebi, drugima ili životu općenito. Razmislite o pozitivnim i negativnim stvarima koje ste naučili, ali se više usredotočite na pozitivne.
- U redu je ako imate problema s razmišljanjem o pozitivnim stvarima koje ste naučili.
- Možda bi bilo korisno napraviti popis pozitivnih i negativnih lekcija.
- Na primjer, neuspjela romantična veza možda već pokazuje kvalitete (npr. Strpljivije, suosjećajnije itd.) Koje biste u budućnosti željeli kod svog partnera.
Korak 5. Oprostite sebi
Svi griješe i žale. Prošlost je prošlost. To nije nešto što se događa sada ili će se sigurno dogoditi u budućnosti. Vaš život nije samo prošlost. Ne definira vas. Oprostite sebi i dopustite sebi da krenete dalje.
- Napišite sebi pismo s objašnjenjem što se dogodilo, što biste mogli promijeniti, što je utjecalo na vaše tadašnje izbore i kako se osjećate prema sebi. Zatvorite pismo tako što ćete napisati da ste oprostili sebi i cijenili ono što ste sada.
- Recite sebi: "Opraštam sebi", "Volim sebe" i "Prihvaćam sebe".
Korak 6. Oprostite drugoj osobi
Možda vas je netko u prošlosti povrijedio i stalno ponavljate bolno iskustvo u svom umu. Ne možete promijeniti način na koji se osoba ponaša prema vama, ali možete odlučiti oprostiti. Opraštanje znači prihvatiti ono što vam se dogodilo i otpustiti ljutnju i povrijeđenost kako biste mogli nastaviti sa svojim životom. Opraštanje se odnosi na vas, a ne na osobu koja vas je povrijedila.
- Obratite pozornost na to kakvu ste ulogu u toj situaciji odigrali, ako postoji. Budite empatični i uzmite u obzir tuđe perspektive i motivacije u svojim postupcima. To bi vam moglo pomoći da bolje razumijete situaciju.
- Možete kontrolirati samo sebe i vlastite osjećaje. Odlučite se oprostiti osobi. Možete razgovarati s osobom, napisati joj pismo ili jednostavno napisati pismo bez davanja.
- Opraštanje je proces koji se ne može dogoditi preko noći.
Korak 7. Klonite se nezdravih odnosa
Možda u vašem životu postoje loši ljudi koji vas sprječavaju da rastete i idete dalje. Osoba nije lijepa ako ne volite biti u njezinoj blizini, osjećate se neugodno ili loše zbog nje, osjećate se umorno ili uzrujano nakon interakcije s njom, ako je na nju teško utjecala njezina osobna drama ili stalno pokušavate pomoći ili poboljšati ih. Morate upravljati takvim odnosima ili ih eliminirati iz svog života.
- Ako ste još uvijek u nezdravoj vezi, postavite granice koje vas štite od ponašanja te osobe.
- Izrazite svoja osjećanja u vezi s njegovim ponašanjem tako što ćete reći: „Kad ti _, ja se osjećam _. Želim _. Ovo govorim jer _.”
Korak 8. Posjetite profesionalnog savjetnika
Ako vam je potrebna pomoć u suočavanju s prošlošću, profesionalni savjetnik ili terapeut može vam pomoći da savladate svoje osjećaje. Stručnjak je obučen slušati, pomoći vam u rješavanju problema i pružiti prave alate za pozitivniji život. Pronađite terapeuta koji je certificiran, čini da se osjećate ugodno i ima iskustva u rješavanju problema koji imate.
- Ako imate zdravstveno osiguranje, obratite se svom zdravstvenom osiguranju za popis stručnjaka za mentalno zdravlje. Također možete zatražiti preporuku od liječnika.
- Ako nemate zdravstveno osiguranje, a živite u inozemstvu, možete posjetiti Pomoć za podizanje svijesti o receptima kako biste pronašli besplatne ili jeftine klinike u vašoj blizini.
Metoda 2 od 3: Promjena mišljenja
Korak 1. Preusmjerite svoj um
Povremeno će mi pasti na pamet sjećanja na prošlost. Što se više trudite ne zadržavati se na prošlosti, više ćete razmišljati o prošlosti. Umjesto da se pokušate boriti protiv misli, priznajte je i odvratite misli.
- Planirajte što ćete sebi reći kad vam se pomisle. Ako počnete razmišljati o prošlosti, što ćete učiniti?
- Ako vam se jave misli o prošlosti, recite sebi: "U redu je. To je bilo u prošlosti, ali sada sam usredotočen na _.”
Korak 2. Vježbajte svjesnost
Pažnja će vam pomoći da se usredotočite na sadašnjost i imate veću kontrolu nad svojim mislima. Sposobnost usredotočenja uma na misli po vašem izboru pomoći će vam da se oslobodite navike zadržavanja u prošlosti. Vježbajte svjesnost kad se osjećate zaglavljeni u prošlosti.
- Usredotočenost na dah jedan je od najčešćih primjera prakse svjesnosti. Budite svjesni bilo kakvih fizičkih osjeta dok udišete i izdišete. Kakav je osjećaj kada zrak ulazi i izlazi iz nosa? Pluća? Primijetite kako se vaša prsa šire.
- Obavežite se da ćete svaki dan vježbati svjesnost. Dosljedna praksa može vam pomoći poboljšati raspoloženje i smanjiti broj negativnih misli koje imate.
Korak 3. Dajte si vremensko ograničenje za razmišljanje
Ako ne možete prestati razmišljati o prošlosti, pokušajte ograničiti vrijeme provedeno u razmišljanju. Postavite određeni vremenski raspon (na primjer, 10 minuta, 20 minuta, 30 minuta) i doba dana za razmišljanje o prošlosti. Odaberite vrijeme kada se obično opuštate.
- Na primjer, možete meditirati svaki dan od 17.00 do 17.20.
- Ako se misli o prošlosti pojave izvan ovih vremena, recite sebi da nije vrijeme i da ćete se s njima nositi kasnije.
Korak 4. Kritičko razmišljanje
Kada se bavite prošlošću, možda imate iracionalne ili iskrivljene poglede (poput: "Za sve sam ja kriv", "Ja sam loša osoba" itd.) Možda ćete početi prihvaćati te misli kao istinu i stvarnost. Ako kritizirate sve te misli kako se pojavljuju, možete razviti objektivnije gledište. Postavite sebi pitanja poput sljedećeg:
- Postoji li pozitivniji način sagledavanja moje situacije?
- Postoji li neki dokaz da je moje razmišljanje ispravno? Postoji li neki dokaz da je moje mišljenje pogrešno?
- Što bih rekao prijatelju koji je bio u ovakvoj situaciji?
- Pomaže li mi ova misao?
- Pomaže li ili mi šteti zadržavanje u prošlosti?
- Umjesto da si kažete: "Ovo je stvarno teško", recite: "Mogao bih pokušati ovo učiniti" ili: "Dopustite da vas napadnem iz drugog kuta."
Metoda 3 od 3: Provođenje zdravog ponašanja
Korak 1. Preusmjerite svoj um
Ako nastavite raditi aktivnosti u kojima uživate, vaš um se neće usredotočiti na prošlost. Ispunite svoj život aktivnostima i ljudima koji vas odvlače od prošlosti. Pronađite novi hobi (poput zanata, umjetnosti, bavljenja sportom, čitanja itd.), Druženja s obitelji i prijateljima, čitanja knjige ili gledanja filma. Radite sve aktivnosti u kojima uživate i zbog čega ćete se osjećati dobro.
- Neka zabavne aktivnosti budu dio vašeg života.
- Aktivnosti koje zahtijevaju potpunu koncentraciju (poput kuhanja, rješavanja zagonetki) ili koje vas tjeraju da se usredotočite na nešto drugo osim na sebe (poput brige o kućnom ljubimcu, brige o djetetu) velike su smetnje.
Korak 2. Vježba
Vježbanjem se oslobađaju endorfini (hormoni zbog kojih se osjećate dobro) i stimulira se živčani sustav. Pokušajte vježbati 30 minuta ili više svaki dan. Najbolje su vježbe koje spajaju ruke i noge (poput hodanja, trčanja, plivanja, plesa itd.).
- Tijekom vježbanja usredotočite se na svoje tijelo i njegove pokrete.
- Slušajte glazbu koju volite dok vježbate.
- Pokušajte vježbati s prijateljima i pretvoriti to u društvenu aktivnost.
Korak 3. Riješite se okidača u životu
Možda ćete osjećati da vas neke stvari navode na zadržavanje u prošlosti. Slušanje određenih glazbenih žanrova, posjećivanje određenih mjesta ili gledanje određenih filmova, između ostalog, može uzrokovati razmišljanje o prošlosti. Promjena nekih od ovih ponašanja može vam pomoći da nastavite sa svojim životom.
- Na primjer, ako vas usporena ili tužna glazba tjera na razmišljanje o prošlosti, promijenite žanr glazbe koju slušate.
- Ako primijetite da se prije spavanja često zadržavate na prošlosti, promijenite rutinu čitanjem ili pisanjem dnevnika prije spavanja.
- Te promjene mogu biti trajne ili privremene. Možda ćete to moći ponoviti nakon što prestanete razmišljati o prošlosti.
Korak 4. Napravite planove za budućnost
Ako nastavite gledati unaprijed, nećete imati vremena zadržavati se na prošlosti. Napravite popis stvari na kojima ste zahvalni, na koje jedva čekate i koje želite učiniti. Uključite stvari koje ste već planirali i napravite novi plan.
- Vaši budući planovi ne moraju biti grandiozni. To bi moglo biti jednostavno kao večera s prijateljem sljedeći tjedan.
- Prilikom planiranja unaprijed zapišite sve što vam je potrebno kako bi plan uspio.
- Usredotočite se na svoje snage i stvari koje volite kod sebe.
