Bubrezi su jedan od najvažnijih organa u tijelu. Bubrezi imaju važnu ulogu u regulaciji sadržaja, volumena, tlaka i pH krvi. Bubrezi su odgovorni za filtriranje krvne plazme i odvajanje kemikalija koje nisu korisne od onih koje su korisne. Dobro se brinite o bubrezima kako bi se opće zdravlje tijela povećalo i smanjila šansa da se razbolite. Mogu se pojaviti različiti zdravstveni problemi. Međutim, slijeđenje nekoliko jednostavnih savjeta može smanjiti šanse za razvoj zdravstvenih problema poput bubrežnih kamenaca, bubrežnih infekcija i/ili zatajenja bubrega.
Korak
Metoda 1 od 4: Zdrava prehrana
Korak 1. Imajte uravnoteženu hranjivu prehranu
Uravnotežena zdrava prehrana glavni je čimbenik dobrog zdravlja tijela, uključujući zdravlje bubrega. Nemojte jesti masnu i slanu hranu. Jedite puno svježeg voća i povrća. Ako niste sigurni koja hrana čini nutritivno uravnoteženu prehranu, razmislite o grupama namirnica u piramidi hrane.
Staru piramidu hrane kritizirali su mnogi stručnjaci za javno zdravstvo. Stoga provjerite novu piramidu zdrave hrane koja kombinira zdravu prehranu s kontrolom tjelesne težine
Korak 2. Smanjite unos soli
Ljudi općenito imaju dijetu koja sadrži više soli/natrija nego što je preporučeno. Dijeta s visokim udjelom soli ima vrlo loš utjecaj na bubrege jer može uzrokovati visoki krvni tlak. Uvjeti visokog krvnog tlaka s vremenom oštećuju bubrege i povećavaju vjerojatnost ozbiljnih bubrežnih problema.
- Kupnja više svježe hrane nego zapakirane može smanjiti količinu unosa soli.
- Ako kupujete pakiranu hranu, odaberite onu označenu s "bez dodane soli" ili druge slične podatke.
- Steknite naviku čitanja oznaka hrane kako biste saznali količinu soli u hrani.
Korak 3. Jedite hranu koja je dobra za bubrege
Zdrava i uravnotežena prehrana najvažnija je stvar. Međutim, postoje neke namirnice koje su odlične za zdravlje i rad bubrega. Namirnice koje sadrže antioksidanse, obično povrće i voće, mogu poboljšati zdravlje bubrega i općenito. Neke od najboljih namirnica koje redovito jedete su kupus, cvjetača, bobičasto voće (osobito brusnice), crvena paprika i luk.
- Dok su brusnice vrlo zdrave, pakirani sok od brusnice može sadržavati puno šećera.
- Vjeruje se da su šparoge vrlo dobre za zdravlje bubrega.
Metoda 2 od 4: Uzorak zdravog pijenja
Korak 1. Pijte puno vode
Održavanje hidratacije tijela vrlo je korisno za zdravlje. Ako je tijelo pravilno hidrirano, urin postaje razrijeđen tako da se održava zdravlje i funkcija bubrega. Neki liječnici preporučuju piti 2 litre vode svaki dan. Međutim, u nekim se slučajevima preporučuje veća količina. Voda pomaže u uklanjanju toksina i otpada iz tijela, pa pravilna hidratacija tijela pomaže bubrezima da rade svoj posao, kao i regulira tjelesnu temperaturu.
Korak 2. Pijte vodu u određenim intervalima
Često pijenje vode tijekom dana, umjesto pijenja pola litre vode dva puta dnevno, također može poboljšati rad bubrega. Bubrezi reguliraju tekućine u tijelu. Dakle, pijenje puno vode i često olakšava rad bubrega.
Korak 3. Ograničite unos alkohola
Pijenje velikih količina alkohola može imati vrlo loš utjecaj na rad bubrega. Jedan od glavnih zadataka bubrega je filtriranje štetnih tvari iz krvi. Alkohol je jedna od štetnih tvari kojima se bave bubrezi. Prekomjerna konzumacija alkohola može uvelike smanjiti sposobnost bubrega da filtrira štetne tvari.
Alkohol također dehidrira tijelo, što ima negativan učinak na bubrege, za razliku od pozitivnog učinka održavanja tijela hidratiziranim
Metoda 3 od 4: Kontrola težine i redovite vježbe
Korak 1. Kontrolirajte svoju težinu
Važno je održavati svoju tjelesnu težinu unutar zdravog raspona jer prekomjerna težina može uzrokovati povećanje krvnog tlaka što dodatno povećava opterećenje bubrega. Zdrava i uravnotežena prehrana te redovito vježbanje dovoljni su za održavanje zdrave tjelesne težine i normalnog krvnog tlaka.
Prekomjerna težina također može dovesti do dijabetesa. Dijabetes i visoki krvni tlak dva su najčešća uzroka bubrežnih problema
Korak 2. Često vježbajte
Biti aktivan i vježbati pruža razne zdravstvene beneficije i igra važnu ulogu u mršavljenju i kontroli. Vježba pomaže povećati cirkulaciju i pokretljivost, pa je dobra za bubrege koji reguliraju krv. Redovito vježbanje može pomoći u sprječavanju dijabetesa i kontroli krvnog tlaka tako da se smanji opterećenje bubrega, kao i smanji mogućnost bubrežnih poremećaja.
- Ako niste navikli redovito vježbati, važno je da vježbu učinite redovitom navikom kako biste mogli imati dugoročne dobrobiti i poboljšati rad bubrega. Redovito vježbanje može biti teško ako ste jako zaposleni ili ste malo lijeni. Međutim, pokušajte to učiniti.
- Baviti se sportom ili aktivnošću u kojoj uživate vjerojatno je najbolji način da bude zabavno za ljude koji nisu navikli biti aktivni.
- Vježbanje s prijateljem ili partnerom može učiniti aktivnost mnogo zabavnijom i opuštajućom ako se ne želite pridružiti sportskom klubu ili timu.
Korak 3. Dobijte vitamin D vježbanjem vani
Poznato je da je nedostatak vitamina D povezan s oštećenjem bubrega. Jedan od zadataka bubrega je aktiviranje vitamina D. Dakle, izlazak van i sušenje na suncu, kako biste dobili vitamin D, može smanjiti opterećenje bubrega.
- Svakodnevno izlaganje suncu barem 15 minuta može pomoći bubrezima da funkcioniraju.
- Vitamin D također pomaže u regulaciji razine kalcija i fosfora u tijelu.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje uzroka bubrežnih smetnji
Korak 1. Shvatite funkciju bubrega
Prvo što trebate učiniti je pročitati kako bubrezi rade i funkcioniraju. Bubrezi imaju vrlo veliku ulogu u održavanju zdrave krvi. Drugim riječima, bubrezi pomažu u transportu važnih hranjivih tvari po cijelom tijelu, kao i štite tijelo od bolesti i održavaju pH ravnotežu. Ako to znate, shvatit ćete koliko su zdravi i ispravni bubrezi važni za cjelokupno zdravlje tijela.
Korak 2. Upoznajte uzroke bubrežnih problema
Nakon što ste shvatili funkciju i važnost zdravlja bubrega, saznajte uzroke bubrežnih poremećaja. Dva najčešća uzroka bubrežnih poremećaja su dijabetes i visoki krvni tlak. Postoji niz drugih mogućih uzroka, uključujući trovanje i fizička oštećenja/traume. Na primjer, bubrežni poremećaji mogu nastati zbog teškog utjecaja na područje bubrega.
Neke vrste lijekova protiv boli koji se redovito uzimaju dugoročno mogu uzrokovati probleme s bubrezima. Dakle, ako lijek uzimate dugoročno, trebate se redovito konzultirati s liječnikom
Korak 3. Pitajte roditelje imaju li članovi obitelji probleme s bubrezima
Poremećaji bubrega često se javljaju zbog nasljedstva. Dakle, ako u obitelji imate zdravstvenih problema povezanih s bubrezima, možda ste izloženi većem riziku. Ako je tako, obratite se svom liječniku za posebne medicinske savjete o tome kako spriječiti nasljedne poremećaje bubrega.
