Grickanje prstiju se obavlja kada se osjećate tjeskobno ili vam je dosadno. Baš kao što grizete usne ili nokte, to radite podsvjesno kada trebate izraziti ono što osjećate. Ako želite prekinuti naviku grickanja prsta, možete pokušati upotrijebiti lak za nokte gorkog okusa ili neku tehniku kako biste preusmjerili ovu želju da ga zaustavite. Za neke je ova navika grickanja prstiju povezana s poremećajem koji se naziva dermatofagija, što je slično opsesivno-kompulzivnom poremećaju ili OKP-u. Ako to doživljavate, trebali biste potražiti stručnu pomoć koja će vam pomoći prestati gristi prste.
Korak
Metoda 1 od 3: Korištenje tehnika za oslobađanje od navike
Korak 1. Naučite predvidjeti kada ćete ugristi prst
Ako je ova navika prilično nova, počnite razmišljati o tome kada ste počeli gristi prste. Saznajte kakav vas je osjećaj na to nagnao. Svjesni onoga što radite, možda ćete se moći zaustaviti prije nego što to učinite. Zato sljedeći put kad počnete približavati prste ustima, pokušajte se zaustaviti i razmisliti.
- Zapitajte se kako se osjećate kad podignete prst na usta. Najvjerojatnije se osjećate tjeskobno ili vam je dosadno. Drugi znakovi anksioznosti uključuju otežano disanje, ubrzani rad srca i znojenje.
- Kad osjetite iste osjećaje dosade ili tjeskobe, shvatit ćete što se događa. Moći ćete spustiti prst prije nego ga ugrizete.
Korak 2. Pokrijte nokte žbukom
Ako imate problema spriječiti grizenje prsta, pokušajte staviti zavoj na vrh prsta. Stavite zavoj na svaki vrh prsta da biste ga zatvorili. Nosite zavoj cijeli dan kako bi vam se svaki put kad ga pokušate ugristi usta napunila zavojem.
- Neugodan okus zavoja, kao i ružan izgled zavoja na svakom prstu, mogu vam pomoći da se riješite ove navike.
- Za bolju opciju izgleda pokušajte upotrijebiti prozirnu traku. Također možete pokušati omotati samo vrhove prstiju koje najviše grizete.
- Također možete nositi rukavice kako biste prekrili prste.
Korak 3. Nanesite lak za nokte koji je gorkog okusa
Ova metoda je izvrsna za grickanje noktiju i grickanje prstiju. Potražite lak za nokte gorkog okusa, poznat i kao "inhibitor grickanja". Nanesite lak na nokte. Nanesite dovoljno laka i ostavite da prekrije kožu oko nokta. Kad stavite prste u usta, neugodan okus učinit će da vas obeshrabri da zagrizete.
- Također možete probati hranu gorkog okusa poput octa ili soka od limuna.
- Ili možete pokušati vrhove prstiju utrljati u mješavinu kokosovog ulja i paprike u prahu. Ali ne dopustite da vam se oči dodirnu.
Korak 4. Neka vaši prsti i usta budu zaposleni
Ako su vam prsti i usta zauzeti, ne možete učiniti ni ovu lošu naviku. Držanje prstiju i usta zauzetim također je poznato kao "tehnika natjecateljskog odgovora". Nakon nekoliko tjedana korištenja ove tehnike, želja za ugrizom prstiju trebala bi nestati.
- Kako biste zadržali usta zauzeta, pokušajte žvakati žvaku, jesti tvrde slatkiše ili nositi bocu vode koju možete popiti svakih nekoliko minuta.
- Da biste držali prste zauzetima, pokušajte crtati, plesti, ispreplesti prste obje ruke ili sjediti na vrhu prstiju.
Korak 5. Pokušajte pričvrstiti jedan po jedan prst
Nekim grickalicama prstiju lakše se usredotočiti na osiguravanje jednog po jednog prsta. Odaberite prst za koji ćete vjerojatnije ugristi. Pokušajte se usredotočiti na suzdržavanje od grickanja prsta. Možete ugristi drugi prst, ali prst mora biti pričvršćen. Nakon tjedan ili dva primijetit ćete razliku u osjećaju osiguranja samo jednog prsta.
- Vaš siguran prst neće oteknuti, krvariti ili ozlijediti. Izgledat će zdravo u usporedbi s ostalim prstima.
- Uočavanje ove razlike može biti motivacija da prestanete gristi cijeli prst.
- Pokušajte pričvrstiti ostale prste jedan po jedan sve dok ih ne prestanete potpuno gristi.
Metoda 2 od 3: Korištenje tehnika oslobađanja od stresa
Korak 1. Isprobajte progresivnu metodu opuštanja
Ovo je fizička tehnika kojom se možete nositi sa stresom i odvratiti pozornost od želje da ugrizete prst. Kad se počnete osjećati tjeskobno u nekoj situaciji, isprobajte ovu tehniku. Ova tehnika je također izvrsna kada vam je dosadno.
- Započnite napetim mišićima ruku što je moguće čvršće. Udahnite dok to radite. Zadržite napetost mišića pet sekundi.
- Izdahnite i opustite mišiće. Držite ovo opušteno stanje 15 sekundi.
- Napregnite drugi mišić i udahnite pet sekundi. Možete napeti mišiće leđa, trbuh, bedra, listove itd. Zatim izdahnite i opustite se 15 sekundi.
- Nastavite dok ne napnete i opustite sve glavne mišićne skupine. Smanjila se želja za ugrizom prsta. Ako ne, ponovite ovaj postupak. Možda ćete morati raditi na nekoliko mišićnih skupina desetak minuta.
Korak 2. Vježbajte tehnike disanja
Duboko disanje ili dijafragmalno disanje dobro je poznata tehnika oslobađanja od stresa. Studije pokazuju da se ova tehnika može koristiti za uklanjanje mnogih vrsta loših navika. Kad osjetite potrebu ugristi prst, upotrijebite ove tehnike:
- Sjednite ili stojte uspravno s visoko podignutim ramenima i glavom.
- Udahnite polako i kontrolirano kako biste napunili trbuh. Vaš želudac trebao bi se kretati naprijed dok udišete. Ako se samo prsa kreću, to znači da vam je dah prekratak i da biste se trebali usredotočiti na još dublje udisanje.
- Otpustite dah i dopustite uvlačenje želuca. Nastavite s ovim dubokim disanjem barem pet minuta ili dok ne nestane želja za ugrizom prstiju.
Korak 3. Vježbajte svjesnost
Svijest je stanje u kojem je um potpuno usredotočen na sadašnji trenutak. Lako nam je odvratiti pažnju jer nam je dosadno ili imamo misli koje nas tjeskobe. Ako vam je um doista u sadašnjem trenutku, manja je vjerojatnost da ćete nesvjesno ugristi prst. Vježbajte ovu svjesnost što je češće moguće i s vremenom će vam biti lakše.
- Kad osjetite da vam se javljaju tjeskobne misli, pokušajte se usredotočiti na svoja fizička osjetila. Razmislite o onome što vidite, osjećate, čujete i mirišete u ovom trenutku.
- Nastavite se fokusirati na sadašnji trenutak sve dok ne nestane želja za grickanjem noktiju. Ako vam je teško zadržati um, pokušajte pogledati dolje u svoje prste i ispraviti ih.
Korak 4. Isprobajte alternativne tretmane
Ako zagrizete prst zbog problema s anksioznošću, alternativni tretmani mogu biti odgovor za vas. Pokušajte konzultirati alternativne zdravstvene terapije kako biste saznali koji je tretman najbolji za vas. Evo nekoliko popularnih izbora:
- akupunktura. Ovo je drevni kineski tretman u kojem se igle ubacuju u nekoliko dijelova tijela. Neka istraživanja sugeriraju da akupunktura može biti od pomoći u liječenju anksioznih problema.
- Hipnoza. U ovom tretmanu hipnotizer ulazi duboko u vašu podsvijest i poduzima potrebne korake kako bi prevladao tjeskobu koja vas proganja.
- Meditacija i joga. Studije pokazuju da praksa meditacije i joge pomaže u daljnjem prepoznavanju tijela i rješavanju fizičkih i psihičkih simptoma anksioznih problema.
Korak 5. Pokušajte promijeniti svoj način života
Neke životne navike mogu učiniti da se anksioznost osjećate toliko loše da ćete možda čak imati želju ugristi prst. Prevazilaženje ovog problema tjeskobe uvođenjem nekih jednostavnih promjena može uvelike pomoći u uklanjanju ove loše navike. Pokušajte učiniti neke od dolje navedenih stvari:
- Jedi zdravu hranu. Studije pokazuju da cjelovite žitarice, bademi, korijen mace i borovnice mogu pomoći kod anksioznosti. Izbjegavajte hranu koja sadrži puno rafiniranog šećera.
- Smanjite konzumaciju alkohola i kofeina. Obje sadrže tvari koje mogu pogoršati probleme s anksioznošću.
- Redovito vježbajte kako biste oslobodili endorfine koji mogu smanjiti tjeskobu.
- Spavanje je još jedna važna stvar za smanjenje tjeskobe.
Metoda 3 od 3: Potražite stručnu pomoć
Korak 1. Saznajte imate li dermatofagiju ili ne
Dermatofagija je psihološko stanje slično opsesivno -kompulzivnom poremećaju. Ako mislite da ne možete kontrolirati grickanje prsta, možda imate ovaj problem. Simptomi dermatofagije su sljedeći:
- Krvava koža. Ako imate dermatofagiju, zagrizete kožu oko nokta toliko da krvari.
- Dolazi do promjene boje kože.
- Oštećenje noktiju, poput obješenja ili malog komada kože koji se otkinuo od prsta blizu nokta.
- Vrhovi prstiju postaju žuljeviti zbog prekomjernog ugriza.
Korak 2. Potražite pomoć terapeuta
Ako imate dermatofagiju, važno je potražiti pomoć s njom. Baš kao i opsesivno -kompulzivni poremećaj, vrlo je teško izliječiti ovaj problem. Dogovorite termin za posjet terapeutu koji zna za ovaj poremećaj i ima iskustva u rješavanju.
- Terapeut vam može pomoći da utvrdite je li problem posljedica tjeskobe i liječi problem koji ga uzrokuje.
- Kognitivno-bihevioralna terapija je terapija koja se fokusira na odnos misli i ponašanja. Ova je terapija vrlo korisna za rješavanje anksioznih problema.
- Pronađite grupu koja vam može pomoći, bilo u stvarnom svijetu ili na internetu, kao dodatna pomoć pri rješavanju ovog problema.
Korak 3. Možete razmisliti o uzimanju odgovarajućih lijekova
Dogovorite termin kod psihijatra da vidite trebate li uzimati lijekove ili ne. Neki se anksiozni poremećaji mogu dobro liječiti lijekovima i psihološkom terapijom. Ovisno o vašem problemu, psihijatar može propisati jedan od sljedećih lijekova:
- Antidepresivi, poput inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI) i inhibitora ponovne pohrane serotonina norepinefrina (SNRI)
- Buspirone
- Benzodiazepini
