Neželjena hrana ili nezdrava hrana poput čipsa, peciva i sode mogu izazvati trenutni užitak, ali takva hrana nije dobra za vaše zdravlje. Nažalost, mnogima je jako teško prekinuti naviku konzumiranja nezdrave hrane. Ipak, postoje neki jednostavni načini na koje možete prestati jesti nezdravu hranu. Nastavite čitati ovaj članak kako biste naučili korake.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena okruženja
Korak 1. Prestanite kupovati nezdravu hranu
Uzimanje nezdrave hrane u blizini kad pokušavate to izbjeći može vam poremetiti napore. Ako kupujete mnogo nezdrave hrane, najvjerojatnije ćete je pojesti. Zato prestanite kupovati nezdravu hranu i držite je podalje od kuće, auta i ureda.
Korak 2. Kupujte samo zdravu hranu
Kupujte prirodnu hranu poput voća, povrća, nemasnog mesa, mliječnih proizvoda, jaja i integralnih žitarica.
Kako biste izbjegli nezdrav izbor hrane, potražite namirnice na rubu supermarketa i odaberite hranu s pet sastojaka ili manje. To je jednostavan način da se uvjerite da ne donosite nezdrave odluke
Korak 3. Držite oko sebe puno zdravih grickalica
Što je zdravija hrana dostupna, lakše ćete izbjeći nezdravu hranu.
Granolu (zdrave grickalice), svježe voće, bademe i jogurt držite u hladnjaku, a neke grickalice uvijek nosite u automobilu ili torbi
Korak 4. Uvijek osigurajte prikladnu zdravu hranu
Napunite hladnjak grahom iz konzerve i rajčicom, tjesteninom od cijele pšenice, smeđom rižom i drugim zdravim sastojcima kako biste lako skuhali špagete ili skuhali rižu i skuhali grah. Kuhanjem večere kod kuće uštedjet ćete isto vrijeme i novac kao i kupovina hrane kroz vožnju.
Metoda 2 od 3: Promjena prehrambenih navika
Korak 1. Izbjegavajte grickanje u situacijama zbog kojih biste mogli požaliti zbog svoje odluke
Nekoliko situacija utjecat će na vašu želju da jedete nezdravu hranu.
Na primjer, ako ćete doći u iskušenje da jedete nezdravu hranu dok gledate televiziju, svoje grickalice možete staviti u kuhinju
Korak 2. Jedite puno zdrave hrane ujutro
Što je zdravija hrana koju jedete ujutro, to će vam biti manje šanse da jedete nezdravu hranu kad vam je volja mala. Započnite dan zdravim i hranjivim doručkom, ujutro pred podne jedite zdrave grickalice poput voća i jogurta, a ručak s četiri zdrava pet savršenih obroka.
Korak 3. Žvačite žvaku od nane bez šećera kada ste željni nezdrave hrane
Žvakaća guma će vam odvratiti pažnju. Kao dodatni bonus, sve što pojedete nakon žvakaće gume imat će čudan okus pa ga nećete prestati jesti.
Korak 4. Promijenite svoj izbor hrane
Raznovrsna hrana u vašoj prehrani održat će apetit zadovoljan pa se nećete okrenuti nezdravoj hrani.
Uparite hrskave sastojke poput mrkve s mekšim sastojcima poput humusa ili maslaca od kikirikija kako biste svom zalogaju unijeli raznolikost
Korak 5. Pijte puno vode
Voda će vas zasititi i pomoći uravnotežiti razinu šećera u krvi. Pijte puno vode tijekom dana kako biste se držali podalje od nezdrave hrane. Pijenjem puno vode također ćete izbjeći želju za pićem sode ili drugih nezdravih pića sa šećerom.
Korak 6. Kupite jednostavnu knjigu zdravih recepata
Znati kuhati zdrava jela koja odgovaraju vašem ukusu udaljit će vas se od nezdrave hrane kad dođe vrijeme za jelo. Ako tek učite kuhati zdrava jela, kupite kuharicu s receptima za ukusnu, zdravu i hranu koja se lako prati.
Ako često odustajete i jedete brzu hranu, dobra je ideja smanjiti je, a zatim povećati unos zdrave hrane. Kako biste promijenili tu naviku, pokušajte pronaći načine da prestanete jesti brzu hranu
Metoda 3 od 3: Promjena drugih navika
Korak 1. Preusmjerite svoju pozornost kada ste raspoloženi za nešto pojesti
Traženje drugih načina za prevladavanje žudnje za nezdravom hranom također je važno kako biste se riješili loših navika. Primjeri uključuju odlazak u šetnju, igru s kućnim ljubimcem, pozivanje prijatelja ili rad na kreativnom projektu. Želja će obično nestati ako vam pažnju odvrate oko 20-30 minuta.
Korak 2. Saznajte što zaista želite kad žudite za nezdravom hranom
Jeste li stvarno gladni ili vam je dosadno? Druge emocije također vas mogu natjerati da poželite jesti nezdravu hranu. Istražite svoje osjećaje i razgovarajte s nekim ili zapišite svoje osjećaje kako biste se s njima nosili, umjesto da ih uzimate hranom.
Korak 3. Razmazite se u posebnim prilikama
To što želite prestati jesti nezdravu hranu, ne znači da ćete izbjeći situacije koje zahtijevaju da je prekinete. Ako idete na vjenčanje ili rođendan, dopustite si uživati u komadu torte. U redu je povremeno se prepustiti sebi!
Bilo bi dobro svaki tjedan napraviti jedan slobodan dan kako biste i dalje mogli uživati u omiljenoj hrani. Ipak, ipak pazite da se ne prejedete jer ćete se sljedeći dan osjećati loše
Korak 4. Vježbajte tehnike disanja ili druge tehnike opuštanja
Mnogi ljudi će jesti čips ili slatkiše kada se osjećaju nemirno, zabrinuto ili pod stresom. Ako svoje osjećaje depresije nastojite iskaliti na nezdravoj hrani, potražite druge stvari koje vam mogu pomoći da se opustite. Vježbe disanja i joga dobri su načini za opuštanje.
