Suvremeni svijet u kojem danas živimo opsjednut je fizičkim izgledom. Od vremena kada smo bili bebe, društvo je prenosilo poruku da je privlačnost ljudi prema nama i naša vrijednost kao osobe na neki način povezana s oblikom našeg tijela. Suočavanje s ovakvom društvenom porukom može biti doživotni izazov, ali osjećaj dobrog vlastitog tijela važan je korak u razvoju zdravih odnosa sa samim sobom i svijetom oko sebe.
Korak
1. dio od 3: Prepisivanje pripovijedanja
Korak 1. Vježbajte razgovarati sami sa sobom na pozitivan način
Pronalaženje stvari koje možete kritizirati o svom tijelu vrlo je jednostavno i svatko, bez obzira na to koliko je lijepa osoba, ima dio tijela koji mu se najviše ne sviđa. Umjesto da se fokusirate na negativno, izazovite sebe da pronađete pozitivno u svom tijelu.
- Možda je vaš otac naslijedio svoju bradu, snagu ruku, oštar vid. Vaše najbolje osobine možda nisu nešto što drugi ljudi primjećuju, ali one su vaša obilježja.
- Skloni smo se tome da smo sami sebi najgori kritičari nerazumno i oštro kritizirajući svoja lica, tijela i sposobnosti. Ne dopustite sebi da govorite stvari koje ne biste rekli svojim prijateljima.
Korak 2. Napišite pozitivne afirmacije tijela
Afirmacije su kratke izjave koje možete ponoviti sebi (naglas ili tiho) kada počnete sumnjati u sebe. Afirmacije trebaju sadržavati samo pozitivne riječi i trebaju biti kratke i sažete.
- Pokušajte stajati goli pred ogledalom u prirodnoj veličini i zapišite popis stvari koje vam se sviđaju na vašem tijelu. Napišite u obliku izjave.
- Kad vam odgovara afirmacija dijela tijela koji vam se sviđa, napišite popis dijelova tijela koji vam se najmanje sviđaju tako što ćete napisati “… -moj”. Na primjer, ako vam se ne sviđa debela koža na nadlakticama, mogli biste napisati: "Moje ruke". Zatim pronađite barem jednu stvar na tom dijelu tijela na kojoj ste zahvalni i napišite to pored riječi kako biste dali pozitivnu afirmaciju. Na primjer, mogli biste napisati: "Ruke su mi snažne i naporno su radile za mene." Također možete napisati: "Moj trbuščić daje mi život i toplo mjesto za maženje moje djece."
Korak 3. Lažirajte dok ne budete sigurni
Što se tiče samopouzdanja, većina ljudi smatra da je to doživotni izazov, a ne nešto što se može izgraditi preko noći. Međutim, ako se ponašate kao da ste samouvjereni, čak i ako sumnjate u sebe, možete imati pozitivne prednosti samopouzdanja.
- Kod kuće provodite vrijeme neobučeni kako biste normalizirali svoj odnos s vlastitim tijelom. Ako se osjećate sposobnim, možda biste čak mogli razmisliti o modeliranju golog da biste povećali samopouzdanje i pomogli da se osjećate ugodnije u vlastitom tijelu.
- Nosite odjeću i šminku za koje mislite da biste ih nosili da ste sigurniji u sebe. Zatim se uvježbajte za bolje držanje tako da ispravite ramena i nagnete glavu. Govorite naglas i gledajte drugu osobu u oči. Ljudi oko vas primijetit će koliko vam je ugodno i samopouzdano, a ponašat će se prema vama kao prema samopouzdanoj osobi.
- Također ćete početi vjerovati. Proces promjene vaše percepcije sebe može potrajati dugo, ali dosljedno i strpljivo, ako se ponašate kao da ste sigurni i ljudi se prema vama ponašaju kao samouvjereno, na kraju ćete se naviknuti i nećete morati se više pretvarati. Umjesto toga, samopouzdanje će se pokazati.
Korak 4. Nemojte se uspoređivati s drugima
Uspoređujući sebe s drugim ljudima, osobito slavnim osobama, možete naštetiti samopouzdanju i samopoštovanju. Sigurno će postojati ljudi koji imaju osobine koje nemate i uspoređujući se s tom osobom nećete ništa promijeniti. Umjesto toga, samo će iscrpiti emocionalnu energiju, izgubiti vrijeme i ostaviti vaš um krhkim.
Usporedba je zapravo oblik prosuđivanja. Umjesto da osuđujete tuđi izgled, promatrajte ih kao cjelovitu osobu. Pokušajte pozitivno razmišljati o njihovoj osobnosti, umjesto da ocjenjujete njihov izgled
Korak 5. Naučite djecu
Danas se slika tijela sve više gradi na temelju konzumacije medija i procesa socijalizacije, primjerice u vrtiću. Da biste zaštitili svoju djecu od negativnih problema s imidžom tijela kasnije u životu, morate ih početi učiti rano.
- Ograničite vrijeme na televiziji i potaknite svoju djecu da gledaju televizijske emisije koje ne sadrže samo stereotipne muške i ženske likove. Potražite zdravu tjelesnu veličinu i lik koji nije seksualno objektiviziran ili se o njemu sudi uglavnom prema izgledu.
- Budite pozitivni prema svom tijelu pred djecom. Nikada nemojte kritizirati tijelo (djecu, sebe ili druge) pred djecom. Čak i ako ste na dijeti ili vježbate, objasnite svojoj djeci da to radite kako biste bili zdravi i aktivni, da ne izgledaju dobro ili popravite dio tijela koji vam se ne sviđa. Istraživanja pokazuju da postoji veza između ženskog prehrambenog ponašanja i šanse da njezina kći ima poremećaj prehrane te da je nezadovoljna svojim tijelom.
2. dio 3: Preusmjeravanje uma
Korak 1. Budite lijepa osoba iznutra i izvana
Umjesto da opsjedate svojim fizičkim izgledom, posvetite se njegovanju svoje unutarnje ljepote. Ljepota iznutra nikada se neće zgužvati niti opustiti, nikada neće izaći iz mode i pamtit će se čak i nakon što vas nema.
- Razmislite o tome što cijenite kod svojih prijatelja i kultivirajte taj stav u sebi. Na primjer, ako nastojite biti pouzdani, pošteni, pouzdani, odani, dobri slušatelji i ljubazni, nećete samo razviti svoju unutarnju ljepotu, već ćete i privući ljude poput vas da vam budu prijatelji.
- Podijelite velikodušno. Vaše vrijeme i resursi su dragocjeni, a dijeljenje ima psihološke koristi za vas i vašeg korisnika. Razmislite o volontiranju, pružanju potpore djeci u potrebi ili doniranju rabljenih igračaka i odjeće. Prikupite hranu za beskućnike ili hitnu pomoć za bebe u svom gradu. Nazovite lokalnu bolnicu i saznajte kako volontirati na odjelu za starije osobe ili dječjem odjelu.
Korak 2. Pronađite nove hobije i prijatelje
Ako stalno razmišljate o svom tijelu, imate previše slobodnog vremena. To također može značiti da su i vaši prijatelji opsjednuti svojim izgledom što naravno doprinosi vašem nezadovoljstvu vlastitim tijelom.
- Zamislite sport, umjetnost ili društveni pokret u kojem već dugo želite biti. Pridružite se lokalnom intramuralnom timu, pohađate tečaj pletenja ili volontirate za političku kampanju ili u prihvatilištu za životinje.
- Dodatni bonus pronalaska hobija ili aktivnosti za provođenje slobodnog vremena jest to što ćete upoznati nove ljude koji dijele vaša interesovanja i mogu vam odvratiti pažnju od pojavljivanja u vašim hobijima.
Korak 3. Razmislite koje stvari možete promijeniti
Vaše tijelo uvelike je definirano DNK i treba ga slaviti kao jedinstvene aspekte koji vas čine jedinstvenim. Kontrola područja koja možete promijeniti učinit će da se osjećate sigurnije i da kontrolirate situaciju.
- Vježbajte. Iako svačije tijelo ima svoj oblik, tijelo možete oblikovati i ojačati kako bi bilo zdravije i imalo više energije. Čak i ako ne želite smršaviti, vježba ima pozitivne psihološke učinke poput smanjenja stresa, izgradnje samodiscipline i poboljšanja slike o sebi.
- Dobro jesti. Uravnotežena prehrana može poboljšati kondiciju i zdravlje tijela koje proizvodi više energije i poboljšava samopouzdanje. Smanjivanjem šećera i ugljikohidrata i osiguravanjem unosa dovoljno dobrih masti i bjelančevina možete smanjiti simptome depresije i anksioznosti te poboljšati pamćenje, težinu i zdravlje srca.
- Odmorite se dovoljno. Ne samo da će poboljšati tjelesne funkcije, već i emocionalno stanje, što vam može pomoći da budete manje kritični prema svom izgledu.
- Poštuj sebe. Vaše tijelo je dar. Razmislite o stvarima koje je vaše tijelo učinilo za vas! Bilo da se radi o porodu, penjanju na planinu ili jutarnjem ustajanju kako biste dočekali dan, vaše tijelo već čini nevjerojatne stvari za vas.
3. dio od 3: Prepoznavanje izvora nelagode
Korak 1. Preispitajte opsesiju društva izgledom
Da biste prihvatili vlastito tijelo, najprije morate postati svjesni podrijetla svog nezadovoljstva vlastitim tijelom. Vaše nezadovoljstvo ne dolazi samo iz vaše glave. To je rezultat sveprisutne društvene poruke koju primate kao dijete.
- U osnovi se ne rađamo s osjećajem neugodnosti zbog vlastitog tijela. Vrlo mala djeca ne brinu o svom izgledu osim ako ih mediji, odrasli ili druga djeca ne natjeraju da obrate pažnju na svoj izgled.
- Međutim, s pet godina društvo nas je naučilo da izgled odražava naše vrijednosti i većina djece počinje pokazivati znakove nezadovoljstva svojim tijelom. Odakle je došla ova društvena poruka?
Korak 2. Shvatite da je poruka koju prenose mediji profitna
Kapitalistički sustav funkcionira tako da osigurava da imate potrebe i da se te potrebe mogu zadovoljiti kupovinom.
- Obratite posebnu pozornost na proizvode koji se svakodnevno plasiraju u javnost putem televizije, radija, interneta i tiskanih medija. Nisi cool! Kupite ovaj dezodorans. Traperice su vam zastarjele! Kupite ove uske traperice. Zubi su vam neujednačeni! Potrošite nekoliko milijuna dolara da to popravite kod zubara. Osnovna poruka gotovo svakog oglašavanja je da niste dovoljno dobri. Osoba koja je potpuno zadovoljna svojim tijelom nije dobar potrošač!
- Zapravo, svaka medijska poruka zapravo prodaje sliku. Slavne osobe i manekenke glamurozne su, šarmantne i mršave, pa se tako čine prirodno. Zapravo, njihov izgled maskira sate truda koji su uložili da dobiju to savršeno tijelo. Svaki dan potrebni su sati u teretani i tim pun šminke kako bi održali svoj savršeni imidž. Osim ako niste izuzetno bogati i nemate neograničeno vrijeme, uspoređujući se s tim nerealnim standardom ljepote samo ćete se osjećati nezadovoljno.
- Kultura slavnih igra veliku ulogu u održavanju potrošačke kulture. Potražite članke u časopisima i na internetu koji vas potiču na postizanje određene slike kupnjom određene šminke ili odjeće ili promjenom obrasca vježbanja.
Korak 3. Pomnije pogledajte svoju okolinu
Iako mediji i širi društveni utjecaj doista mogu utjecati na vašu sliku o sebi, trebali biste biti okruženi i ljudima pozitivnog mišljenja koji vlastitim tijelom ne doprinose vašoj nelagodi.
- Razmislite o ljudima u svom životu čija su vam mišljenja najvažnija. Govore li ti ljudi stalno o svom izgledu, brinu li se o svojoj težini ili popravljaju frizuru ili šminku? Osjećate li se ugodno i samouvjereno kad ste s njima ili se osjećate kao da niste dovoljno dobri?
- Što je s vašim partnerom, ako ga imate? Kritizira li vaš izgled ili gradi samopouzdanje i daje vam kompliment? Kritike nekoga do koga vam je stalo mogu vam otežati izgradnju samopouzdanja i znak su emocionalno povrijeđene veze. Razmislite o uklanjanju nezdravih odnosa iz svog života ili barem razgovarajte sa savjetnikom kako biste vidjeli zaslužuje li vaša veza spas.
- Ako imate prijatelja za kojeg mislite da može imati pozitivan utjecaj na vas, zamolite ih da vam pomognu u izgradnji samopouzdanja ne ističući vaše (ili njezine) nedostatke i ne ističući dijelove za koje misle da su vaša najbolja imovina. Upamtite da vaš najbolji adut ne mora biti vaše fizičko ja!
Korak 4. Shvatite da tijelo ima svoje funkcije
Iako društvo želi da se usredotočimo na svoja tijela kao da su oni najvažniji dio nas, istina je da će na kraju svi dijelovi našeg tijela ostariti i oslabiti. Za sada nam tijelo služi kao pomoćnik za postizanje životnih ciljeva.
